What’s Eating Sophie? 😊生酮菜單分享
.
前情提要：很多剛加入低碳生酮的新朋友來問我，「生酮到底要怎麼吃啊？」所以我想說來開一個新單元，分享我一天的飲食，我主要控制淨碳水量在25克以內（總碳水在50克以內, 5%), 脂肪110克（70%) ,蛋白質72克(25%)熱量1300-1400大卡左右。
.
有網友問，「聽說生酮甜點吃多了會卡重？」
.
恩...其實不管什麼食物，吃多了都是會變胖啊！🤷♀️最重要的是自己要懂得節制，新書中的食譜設計都是以小份量為主，而且有清楚的營養標示，可以輕鬆追蹤熱量、脂肪、蛋白質、碳水化合物的攝取量，之後會看看能不能把食譜上所有的營養標示都上傳到MyFitnessPal，這樣就可以直接加進App裡面，那就會更方便了！💕
.
早上空腹測血酮 2.0
.
早餐：早上斷食，去運動，運動完趕著上班，匆匆打了一杯蛋白質奶昔（菠菜、椰子奶、椰漿、薑黃粉、whey protein powder ）
.
運動完半小時後測血酮1.2
.
午餐：義大利肉醬加花椰菜飯
.
義大利肉醬食譜：https://sophiesketochoice.com/instant-pot-ragu/
.
晚餐：炒A菜、高昇排骨、金針花排骨湯、九層塔佛手瓜煎蛋🍳
.
高昇排骨的食譜：https://sophiesketochoice.com/12345-pork-ribs/
.
熱量：1129大卡
脂肪：74克（64%）
蛋白質：69克（26%）
總碳水：22克（10%）
.
對了，在美國的朋友們，有人參加Orangetheory Fitness 嗎？我買了它的band, 它測量我每次運動（1小時）都消耗400-500大卡欸，但很難相信有這麼多嗎？我的平均心跳是140，最大心跳是180，有沒有人可以幫我解惑？
.
這個單元的目的只是分享我一天的飲食，給大家一個參考，但不代表你一定要跟我一樣這樣吃，這個分享的目的只是讓大家參考菜單而已☺️跟我分享你都吃什麼？記得tag #whatseatingsophie
