【控制時間進食（TRF, Time Restricted Feeding）也算是另一種間歇性斷食法，和每天都控制熱量（CER, Continuous Energy Restriction )，哪種對控制體重效果好？ 】
有人問我，昨天那篇文獻怎麼沒有探討現在很夯的168，其實，大部分的研究，比較多是探討控制進食的時間在８～10小時內，所以，168也是被討論在其中，也歸類在間歇性斷食法。
其實也有其他文獻探討，若把每天進食時間控制在８～10小時內，很自然的每天熱量攝取，會減少20～30％，其實，這和每天控制熱量熱量（CER ) 對體重減少的效果是一樣的。
但話說回來，若有人想說，只能在８－１０小時內進食，一定要吃夠本，拼命吃，吃進去的熱量比沒限時的時候還多，我想要瘦真的很難。
我自己是盡量晚餐在６：００以前吃完，之後就不吃東西了，但是可以喝水的，到第二天早上７－８點以後才吃早餐，盡量讓自己控制在10小時內進食，說真的控制在８小時內進食，對我太難，我做不到。當然，再這段時間內，不是肆無忌憚的亂吃，還要飲食均衡，之後還會跟大家聊一些小撇。
大家有興趣可以看一下以下那一篇Nutrients Review Paper，我覺得還滿好看的。
168東西 在 [新聞] 〈南部〉4G WiFi公車環狀168東西幹線全- 看板Bus 的推薦與評價
https://news.ltn.com.tw/news/local/paper/1019083
〈南部〉4G WiFi公車 環狀168東西幹線全線上路
〔記者葛祐豪／高雄報導〕高市4G WiFi智慧公車昨擴大上路，環狀168東西幹線等四線公
車，全線提供免費熱點，並在三十座公車候車亭、高雄火車站等六座公車場站，陸續增設
大型公車動態資訊LCD與互動式螢幕。免費4G WiFi服務除了讓候車民眾能查詢最新公車到
站資訊，影像監控也能保障民眾夜間候車安全。
高市於前年底曾試辦4G WiFi公車，當時與遠傳電信合作，但僅在兩輛205公車上裝設4G行
動車機，提供車內WiFi免費無線上網服務。
隨著高速行動上網時代來臨，高市交通局與亞太電信合作，爭取工業局「4G智慧寬頻應用
城市補助計畫」，昨傍晚舉行4G WiFi智慧公車啟用儀式。
交通局促成亞太電信與漢程客運、統聯客運、港都客運合作，先在環狀168東西幹線建置
4G整合型車機，後續將在100、中華幹線205、69公車建置免費4G WiFi熱點服務。
下載優惠券 今天免費搭車
亞太電信指出，4G整合型車機可整合車內各系統設備，提供即時車前影像監控，並透過
4G網路，將車上即時行車影像回傳雲端，讓交通局與公車業者能即時掌控車輛行駛狀況，
保障乘客安全。
交通局長陳勁甫強調，將持續爭取預算補助，希望讓高雄市所有的公車路線，都能提供免
費4G WiFi熱點服務。
亞太電信昨發布「Gt go」App，讓乘客能一指掌握公車動態及優惠資訊，下載優惠券可於
今天免費搭乘環狀168公車。
(自由 2016-08-07)
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.152.101
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Bus/M.1470552198.A.0D3.html
... <看更多>