全國首創!百年舊校園變身0-99歲的跨世代新樂園,「九如全人照顧園區啟用!」
讓舊建築融入新生命,屏東再一次做到了!
舊九如國小校舍大改造,我們把健身房直接搬到戶外,把沙坑、球池、彈跳床搬進室內,從外面的特色公園到裡面的三層樓空間,婦幼、青少年、身障者到銀髮族,都能玩得盡興、創造無價的健康與歡樂!
外面的特色公園,更從丹麥引進全齡運動設施,就像戶外健身房,今天使用完一輪,全身真的都動到了。
建築1樓為日照中心,提供失能長輩生活照顧,2樓為樂活健身中心,邀請專業教練及物理治療師安排多元運動課程,更包括雲端化的運動機台及專業烘焙教室,結合運動與營養。
3樓是親子共伴基地,有不用曬太陽的室內沙坑、溜滑梯、球池、彈跳床,還能開滑步車兜兜風,更有藏書超過3千本的繪本屋,孩子進來能動能靜,開幕期間結合親子天下辦理繪本特展。
縣府整合照顧資源,配置社工員及托育人力,更定期與衛生所合作為長者開立運動建議書,和營養師教導營養的專業知識,延緩老化、增進健康。
這裡作為屏北地區重要的社福場域,你一定要找時間走進來,全館都會做好防疫、天天清消,沙坑還有紫外線消毒,採預約制管控人數,請大家安心。
選在9月9號國民體育日開幕,希望大家都能健康久久、歡樂久久、幸福久久!
【九如全人照顧整合支援中心】
‼入館採預約制
🚩中心地址|屏東縣九如鄉九如路二段266號
📞服務專線|08-739-6011
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過1,120的網紅舒翠玲,也在其Youtube影片中提到,#讓桃園的孩子高人一等 108.5.13總質詢 亞洲地區台灣成年人的身高已經被日本韓國和中國大陸追過 台灣的孩子以每年下降一公分的狀況逐年變矮 桃園的孩子連續十幾年7歲到15歲身高都低於全國平均值 決定身高的關鍵就在青春期 60%來自基因遺傳 40%則由後天營養運動來決定 我們可以為桃園...
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2 歲 運動課程 在 Facebook 的最佳解答
【四十,我該面對更年期了嗎?】
半夜兩點多起床,不自覺就醒了,然後就睡不著。翻開床頭書好幾篇,滑了手機好幾次,直到窗簾透出一點光,遠方的天光穿進了房間,天亮了,我到底該睡還是不該睡?心底一個聲音:「周末,對自己好一點,睡吧!」
四十歲,單身,剛過七夕情人節的第二天。或許太久沒有運動,老是覺得疲憊跟厭倦,昨天做完直播說書之後就倒在床上,很快就不醒人事。這幾個月都有同樣的狀況,總覺得明明沒做什麼工作,卻異常的感到躁鬱,我習慣把工作清單列在一張紙上,看著一堆未完事項,卻提不起力氣完成它。
剛看完《俗女養成記2》第二集,看陳嘉玲就好像照鏡子,一個四十歲的女生準備面臨身體跟心靈重大轉折,瞬間打開網頁,輸入關鍵字《更年期》,心想「現在的我不會就…更年期了嗎!」心情瞬間盪到谷底。
網頁資料顯示,更年期莫約45歲到55歲之間,女生會出現生理週期不規律、夜間盜汗、皮膚發紅、性慾變低、骨質疏鬆、情緒暴躁等等。而所謂的早更,顧名思義就是更年期提早來,大約一百人中有一個人會有這些症狀發生。綜觀以上各點,最後的結論我不屬於早更人,畢竟裡面我只有情緒暴躁這一點完成。
只是,心中吹起了秋風,落葉灑落在內心的湖水。我知道再過幾年就要面對,從一個小女人,變成「沒有月經」的女人,突然間腦海轉起跑馬燈,從國中初經到四十,我到底經歷了什麼?從害怕、討厭、習慣到即將面對它就要消失了。
朋友直接回:「你就要面對生不出孩子的事實。」
我翻白眼說:「我知道!」
我從三十六歲就放棄為了生孩子去結婚這事,只是面對即將而來的更年期,最大的恐懼就是要認清「自己不再年輕」。
三十是初老,四十是俗女。三十後,已經無法唱歌到三更半夜到天明,四十後,無法熬夜看連續劇到隔天中午。我把大部分無關緊要的朋友名單都刪的差不多,因為明白過了一定的年紀,時間會變很慢,變很少。變得你只能專注一兩件事情,變得只能追一兩部連續劇,變得只想看同類型的小說,變得不想再嘗試完全不感興趣的事。
刪除法,不只用在人身上。我開始丟衣服、丟家具、丟舊書、丟棄讓你覺得困惑不安的事物,寧可躺在床上放空,也不願意把時間與空間給一個三觀不合的人。
養生法,不只是食物而已。我開始多喝水,戒糖,斷醣,報名瑜珈課程、運動課程,心想肌肉不要流失的這麼快。
放空法,不只是躺平兩字。我相信任何直覺,想哭就哭,想笑就笑,今天不想做什麼,那就什麼都別做,反正多做,日子也不會好過。
做完更年期功課之後,我鬆了一口氣,我告訴自己:「害怕它,不如接受它。反正人橫豎都要死,失戀、失業、失去自我都經歷過了,你不會害怕失去月經的。」
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2 歲 運動課程 在 國家衛生研究院-論壇 Facebook 的最佳貼文
「倒 J 假說」:疫情期間在家,該怎麼運動?
新冠肺炎(COVID-19)肆虐讓維持運動習慣成為困難的事。三級警戒下,人群聚集的健身房及運動課程關閉,而出外要戴口罩,使得炎炎夏日的戶外運動更為困難。
「台灣國家衛生研究院」名譽研究員溫啟邦教授的研究顯示每天15分鐘運動可以減少14%總死亡、10%癌症死亡及20%的心血管疾病死亡,延長3年壽命[1]。要維持健康,運動不能少,不管你是原本規律上健身房或戶外運動而今被迫中止、沒有染疫居家隔離中、或是不幸染疫的的狀態,都應該依狀況調整,維持運動習慣[2]。
■運動提升免疫力抵抗病毒
近年來,醫學界發現,肌肉像是一個內分泌器官,能分泌出多種「免疫細胞激素」。免疫細胞激素在免疫系統中扮演重要角色,好比「傳令兵」,能對專門攻擊病菌的免疫細胞(如T細胞、NK細胞等)發號司令,促使其活化、複製,進而殺死外來病毒細菌,對內剷除壞死、甚至病變的癌細胞,這些細胞激素也能調節發炎反應,甚至影響包括心血管、大腦等器官的運作。
►研究更發現,只要透過運動刺激肌肉收縮時,就可有效促進肌肉分泌這些激素,且肌肉量越多,分泌的量越多。
曾有動物實驗,讓肥胖老鼠跑跑步機、做肌力訓練,24小時後,這群老鼠體內的「IL-15(Interleukin 15,介白素)」濃度上升了2倍。「IL-15」就是種可由肌肉分泌的細胞激素,可促進免疫細胞的成熟,還能幫助脂肪(尤其是腹部和內臟脂肪)的代謝。
同樣的效果也有類似的人體研究文獻。這重新解釋了為何肌力較差的老人,住院後容易發生感染、肺炎。除了肌力差,間接導致病患體力體能不夠、咳痰能力差,也可能是肌肉不足(激素分泌不夠),直接影響了患者對抗疾病的免疫力。
■肌力和免疫力兩者就如同「唇亡齒寒」的關係
不只肌肉少會讓免疫力差,免疫力衰退時,也會讓肌肉更難生成、修復。因為當免疫力衰退,身體容易處於慢性發炎狀態,大量的發炎因子會使肌肉細胞更難以合成、加速萎縮老化,肌肉痠痛的恢復力也會比較差。
對高齡者尤其明顯。現實的是,人類免疫系統在12~15歲左右健全成熟,之後就隨細胞激素分泌減少、胸腺萎縮逐漸下降,年過40後更加速敗退。研究也發現,40歲後,肌肉量以每年8%速度流失,一不注意就可能面臨肌少症的威脅[3]。
■中低強度運動才可增強免疫力
「國立臺灣師範大學體育系」劉宏文助理教授說:「如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。」,雖然多運動可以增加免疫力,但你知道其實是有「條件」的嗎?劉老師指出,長時間太劇烈的運動,反而會造成免疫力下降,只有「中低強度的運動」,真正能提升免疫力。
研究顯示,適度運動確實可以提升免疫系統的運作,降低上呼吸道感染的風險。但如果運動強度過高,免疫系統反而會有一段時間受到抑制,這就是所謂的『空窗期理論』,假使反覆進行高強度運動,增加免疫系統的空窗期,自然也會提高上呼吸道感染的風險。也就是說,若長時間進行過高強度的運動,將會使免疫系統的運作「不升反降」。
因此,要增強免疫力,運動種類也須慎選,但什麼樣的運動才最適宜呢?劉老師表示,最簡單的辨別方式就是「說話」,如果你運動完可以說話,但不能唱歌,就是最適當的中等強度。
■運動強度公式
運動生理學慣以最大心跳率區分運動強度,劉老師也提供一個參考公式:208-(0.7*年紀),以20歲的大學生為例,他的「最大預估心跳率」就是:208-(0.7*20) =194(下/分鐘),而「中等強度的心跳率」為(最大心跳x 64% 至 最大心跳x 76% ):124 至 147(下/分鐘)。
現在許多智慧運動器材或程式都能測量心跳,運動時不妨參考上述數據,確認自己的運動種類、以及身體負荷的情況[4]。
而許多跑者熱愛的馬拉松、超馬、鐵人三項等,就屬於長時間中高強度運動,雖能鍛鍊體力,卻也增加上呼吸道感染的機率。劉老師舉例,有文獻指出,在從事馬拉松或超馬運動後1到2週,上呼吸道感染的機率將會增加100%~500%。
因此,運動確實可增強免疫力,但仍要小心過猶不及。劉老師建議,因應疫情隔離原則,應避免近距離接觸、以及健身房等密閉環境;可選擇戶外慢跑、騎腳踏車等通風良好的運動方式,還能藉由曬太陽產生維生素D,對人體也有助益。
如果是居家隔離或自主健康管理者,現在也有許多線上運動教學影片可以參考,只要把握「適度」原則,一樣可以運動、打造高免疫力的體質[5]。
■疫情當前,關在家裡該怎麼運動呢?
但是近期疫情升溫,預防病毒快速傳染是當務之急,面對運動場所、健身房暫時關閉,許多人不方便外出參加跳舞、瑜珈、游泳等實體課程[2]。待在家裡雖可以減緩新冠病毒的傳播,待在家中並不一定意味著要捨棄運動,只是運動的場域轉換到室內的密閉空間時,不妨多加善用室內環境讓運動變得不一樣,更靈活多變,以下提供在家運動的參考:
1. 快步走動或室內上下樓梯10-15分鐘,每天2-3天
2. 找線上健身影片或課程進行鍛練、放音樂跳舞
3. 瑜珈進行深呼吸或正念思考來舒緩緊繃的情緒
4. 跳繩、彈力帶、門上健身拉桿、啞鈴等器材來訓練肌肉
5. 用椅子鍛鍊三頭肌、在地板伏立挺身、仰臥起坐等鍛鍊核心肌群
6. 善用家中的健身自行車、跑步機等來維持運動量
新興的傳染病伺機而動,要維持身體健康機能。不變的法則還是均衡飲食、規律運動和作息正常[6]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
∎[1] (衛生福利部)「缺乏運動已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,提供大家運動生活化之小撇步」:https://www.mohw.gov.tw/cp-3159-24035-1.html
∎[2] (康健雜誌)「三級警戒去不了健身房,跟著復健科醫師一起宅在家運動!」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/4064
∎[3] (康健)「肌力就是免疫力,醫師這習慣,讓她幾乎從不感冒」:https://www.commonhealth.com.tw/blog/3487?from=article-4064
∎[4] (台灣癌症基金會~熱愛生命 攜手抗癌『正確運動的概念』:https://www.canceraway.org.tw/page.asp?IDno=3672
∎[5](國立臺灣師範大學運動與休閒學院粉絲專區)「中強度運動才可增強免疫力,體育系教授帶你一窺奧秘」:https://www.csr.ntnu.edu.tw/index.php/2020/04/24/2020-04-24-2/
∎[6] (健康醫療網)「疫情關在家怎麼運動? 跳繩、椅子操、門拉桿強肌力」:https://www.healthnews.com.tw/news/article/50127
➤➤照片
∎學者提出運動強度和上呼吸道感染風險之間形成了J型曲線的關係 (Nieman, 1994) :https://bit.ly/34xDZ3t
∎"倒 J 假說" (inverted J hypothesis 可用來說明運動劑量與免疫的關係「中度運動」會提升免疫能力進而避免感染的機會相反地「劇烈運動」卻會壓抑免疫能力進而提升感染的機會。
►https://bit.ly/2RR1jGG
2. 【國衛院論壇出版品 免費閱覽】
▶國家衛生研究院論壇出版品-電子書(PDF)-線上閱覽
https://forum.nhri.org.tw/publications/
3. 【國衛院論壇學術活動】
▶https://forum.nhri.org.tw/events/
#衛生福利部 #國家衛生研究院 #國衛院 #國家衛生研究院論壇 #國衛院論壇 #國民健康署 #新版運動指引 #運動
國立臺灣師範大學 National Taiwan Normal University體育系 / 衛生福利部 / 國民健康署 / 財團法人國家衛生研究院 / 國家衛生研究院-論壇
2 歲 運動課程 在 舒翠玲 Youtube 的精選貼文
#讓桃園的孩子高人一等
108.5.13總質詢
亞洲地區台灣成年人的身高已經被日本韓國和中國大陸追過
台灣的孩子以每年下降一公分的狀況逐年變矮
桃園的孩子連續十幾年7歲到15歲身高都低於全國平均值
決定身高的關鍵就在青春期
60%來自基因遺傳
40%則由後天營養運動來決定
我們可以為桃園的孩子做些甚麼?
讓桃園的孩子高人一等 :
『桃園10年增高計畫』
*蛋白質點心計畫 :
國小1年級至國中3年級
每天提供新鮮的牛奶或豆漿
*學分運動計畫 :
和體育大學合作開設學分課程.
至國中小教授運動課程
全桃園260所學校,
每周3次、每次一個小時運動時間
讓孩子學習球類等跳耀性的運動
預估全年經費約為8億4千萬
不到桃園年度預算的百分之一
#身高具有優勢
#充足均衡營養
#運動身體健康
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