《怎麼降10%體脂肪？》
哈哈！爽耶！
請女孩來買我超多運動服（太大）
其實這類文章我寫蠻多了
但不曉得為什麼大家都看不懂
是文字障礙嗎？😂或是你根本沒執行呢？
聽好，我講的是降脂肪，不是增肌，健身魔人請滑過！ㄧ步ㄧ步來嘛✌️
我有個好朋友，ㄧ樣的訓練量ㄧ樣的作息，ㄧ樣吃三餐，都瘦不下來，我只不過調整了她的飲食，肥肉走了，只留下肌肉線條。因為，她有聽話👏
關於我說168斷食186斷食204斷食231斷食，我管你用哪ㄧ種，你就跟著自己的作息時間吃就對了！
如果你清醒時間很多，是個朝九晚五的上班族，那你就用168阿！8小時內把三餐吃完，第1小時吃早餐，第8小時吃晚餐，再簡單不過了！吃飽，吃爽，吃滿！重點要吃對食物，原形食物，肉蛋為基礎，如果你要吃菜隨便你！我個人是不吃碳水，連地瓜都不吃，除非炸雞上的皮，或麥當勞、沙茶醬的沾醬😂那些都是碳水了！
如果你是飯桶，不吃碳水就是會死會貧血會暈倒，那請在第一餐吃，乖！別再跟我「可是......」
我第一個月完全沒運動，光用204斷食或231斷食+吃肉蛋+喝2000水，就瘦了6公斤！
因為急速瘦身，皮有點鬆，橘皮有點多，為了把傷心屁屁找回來才開始踏進健身房。之後用186斷食，運動前吃，運動後吃，剛好6小時完餐。
記得，開食的第ㄧ小時，ㄧ定要吃蛋白質，吃完之後，你要吃你爽的東西你再吃！
因為我有在冥想，所以我戒糖、戒茶、戒咖啡因相關。相信我，水是你的好朋友！
還有，禁止吃水果，糖份太高！
我是都固定用歐姆龍固定時間固定地點量，ㄧ定要這樣，不然根本不準！你如果用inbody 就固定用inbody 囉！
話說，我也好想量inbody 看自己的數據喔！我以前可是大C泡芙型女孩阿！有哪個教練可以放我進去量ㄧ下呢😂
以上。再問我卻沒執行，我就揍你！
當然飲食還是量身訂做比較好，在台南無聊可以來上我的課喔，啾咪～
#一對一線上飲食管理
#ㄧ對ㄧ體態健身教學
ins: anissa0825
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#親愛的張小紅 #workout #減肥人生 #瘦身日記 #減肥補習班 #系統化菜單 #gymgirl #臀控 #降體脂肪 #美尻 #健身女孩 #蜜桃🍑 #bööty #fitness #ınstagood #instadaily #fit
231斷食 菜單 在 [心得] 簡單斷食經驗分享（-30kg) - 看板FITNESS 的推薦與評價
大家好
簡單斷食心得，再請大家鞭撻。
(不推廣，單純分享， 實施斷食前
請先和自己的醫師和營養師討論)
期間 2020/4月-2021/5/21
2020/4/1 105kg
大概是怕自己太胖染疫會早死的理由
開始 減重！
不專業認知：
1.吃進去的熱量 大於 消耗熱量 就會胖！
2.熱量 要算準 & 做案工具 請善用
電子秤
myfitnesspal /簡單體重記錄/斷食追縱器
食衛署食物成份網
密封棒配真空袋（分裝食材）
Myfitnesspal 資料庫
偶爾需要自己建立 or 餵狗比對 資訊
電子秤2台
便宜耐用就好 2
一台 家裡用
一台外出 去吃到飽才帶
3.運動 不是用來減重的
（對，這是一篇”完全不運動”的減重心得）
熱量赤字 + 食物份量、內容 +
168/186/231間歇性斷食
（漸進式）
168/186：
起手式：晚上8點前吃完
早上一杯黑咖啡、多喝水偶爾含點鹽！
你可以選不吃晚餐，我不行，不要戰這個！
到 中午12點 （16H）
*****
12H肝醣使用完，後面4H 脂肪被崩解為能源！
*****
恭喜 還了4H 的”脂肪”負債！
忙一點 就變成18H
忙多一點 就變成20H
餓或累 就變成12H 也無所謂
（為什麼一開始不運動？或是降低運動強度？）
普普成績：
168/186時期
2020/5/1 體重99.8kg (體重機）
2020/6/3 體重92.6kg（體重機）
2020/7/2 體重86.4kg.（體重機）
204/231時期
2020/7/26 體重82.6kg 體脂26.4% （INBODY）
2020/9/16 體重73.7kg. 體脂19.6% （INBODY)
2020/12/31體重71.0kg 體脂13.1% (INBODY)
2021/4/1 體重70.0kg. 體脂14.5% （INBODY)
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體脂 19.6%/13.1%/14.5%
期間：1.飲食內容份量差別 不太大
2.一樣都是231
3.假日偶爾爆醣
結論：豬五花 要吃，但不要太多變負債
231 拿自體脂肪出來用的效果很棒！
12小時..嗯！也是斷食！
不過要減脂還債，
剛開始要拿出自體脂肪消耗
說好要還錢..結果沒還！有點心酸.....
168/186 先吃肉菜 澱粉最後
兩餐！
選擇能耐餓的原型食物！肉肉肉！
高蛋白質1-2g*體重/一日 分成兩餐吃
（去骨雞腿肉、豬腱心、鮭魚碎肉）
綠色高膳食纖維蔬菜
（能吃多少吃多 生重500g/一日 分成兩餐吃）
剩下 塞（澱粉、甜點、水果 心理健康用）
231 一餐
同上兩餐合併一餐吃！
爆醣 慣犯心得：
放鬆 跟 破壞卡關狀態
只挑 好吃的、吃愛的、吃不常吃的
量要控！夠爽就好
然後就開始 還！！！對！要還！！！
還到有心得...就會知道要 還多久、爆多少！
比如：3/20 六 69.6kg 出門 去台南 連吃兩天
3/22 一 凌晨到家體重 75.1kg
台南吃了六輪 還到 3/27才恢復 69.6kg
這是一種能維持下去的生活模式
六日 很開心陪家人一起大吃
日常週一到週五就維持 也是跟家人一起吃飯
對我來說只吃一餐
會更期待吃飯 食材也吃的更好
也更喜歡現在自己樣子
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