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九粒 Jolie - 你的英文 Bestie
3分鐘未來日記 金 石堂 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 的最讚貼文
當我們為自己設一個挑戰,透過反覆練習、逐漸進步,最終達到目標的時候,人會感到非常開心。
關鍵因素是,對他們來說,他們做的事情有一點挑戰性,但又不會太困難,而且他們認為自己做的事情是重要的,就會進入一種很投入的狀態,甚至專心到忘了時間,也忘記自己是在工作。
心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」,英文叫做「flow」。他們發現,一個能經常讓自己處在心流狀態的人,更容易覺得滿足與快樂。
取自《成為更好的自己》
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各位朋友,早安:
昨天的直播談犯罪心理,其實我們與惡的距離,並沒有我們想像中的遠。青少年犯罪也是書中的關注範圍,只是昨天沒時間討論到。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/647924389171454
在青少年的時候,跟他們談追求快樂,我猜相對能獲得認同。但到了中年,就知道還有跟「快樂」不同的狀態,可以讓人心裡感到穩定,像是「放鬆」或「寧靜」。
多一種方式說,快樂本身不是最重要的事,也不是我們主要的追求,只是一個副產物。不過,我還是強調,對很多青少年來說,一些更深沉的心理狀態,他們不一定有經歷過,有些人就算年紀大了,也不一定能領略更深層的感受,暫時用「快樂」來討論,也就可以。
這本書很值得閱讀,尤其是摘文中提到的正向心理學,對大多數的人都可以有很大的幫助。「心流」經驗,也是我相當喜歡的狀態。
摘文提到的感恩練習,那是我常進行的活動,我受益良多。我倒沒有刻意要讓自己樂觀,我更期待我能同時從不同的角度看事情,正面很好、負面也可以,能全面性的觀照。
心理學知識跟每個人都息息相關,平常生活就有很多可以實踐的地方,對心理疾患,還有部分的生理疾患也有預防的效果。祝願您,能在忙碌中充實,常感受到自我價值!
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ps. 歡迎參與贈書卡活動
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/950011972134739
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快樂跟你想的不一樣—正向篇
【文/ 劉軒】
〝 每天睡前回想今天值得感謝的三件事,
持續兩週後,會變得比較樂觀。 〞
你有沒有想過「人生的意義」是什麼呢?聽起來好嚴肅,但這是個很重要的課題。
當我們問身邊的大人:「為什麼要上學?為什麼要考試?還要做一大堆的功課?」大人會說:「去上學,才能學到東西啊!考試,為了進好學校;上了好學校,就能找到好的工作。」找到好工作能怎樣?「當然是賺更多的錢啊!」賺更多錢要幹嘛?「為了過更好的生活啊!」過更好的生活又如何?「因為這樣,你就會快樂了!」
我們為什麼要做這些事情,追根究柢最後都得到相同的結論,那就是「讓我們感覺滿足跟快樂」。但是,你知道究竟什麼是快樂?為什麼快樂那麼重要,重要到幾乎我們所有的奮鬥,都是為了獲得它呢?
以前,心理學家認為:快樂,就是「沒有悲傷」。所以,心理學有很長一段時間的主要研究,就是為了「減少悲傷」。心理學家盡全力去尋找人會悲傷的原因,試著發明各種治療方法和藥物來讓人不悲傷。但後來他們發現:一個人不悲傷,並不代表就一定會快樂。
心理學家也發現,快樂和金錢並沒有太大的關係。他們在落後地區看到一些貧窮的人,卻發現他們其實是快樂的,即便他們實際擁有的東西非常的貧乏。相反的,有些人很有錢,家裡金碧輝煌,天天吃山珍海味,卻非常不快樂。
■ 怎樣才會快樂?
你可能會想:「如果我不用上學、不用做家事,我就會快樂了!」如果你這樣想的話,心理學家的研究又會讓你嚇一跳。因為他們發現,有很多不需要工作的人,卻覺得很迷茫、不快樂。相反的,許多很忙碌的人,事情多到做不完,內心卻非常快樂。
這到底是怎麼一回事啊?怎麼跟我們想的不一樣呢?這些現象引起心理學家的興趣。如果我們活在這個世界上的最終目標,就是要快樂、滿足,那麼我們應該要認真的研究一下,究竟怎麼樣才會快樂?
於是,正向心理學就誕生了。
正向心理學又叫做「積極心理學」,是一門專門研究什麼是「美好人生」的學問。它用科學的方式,找出我們該如何活出一個有意義、令人滿足的人生。
正向心理學主要研究三件事:
第一,什麼樣的經驗,能讓我們感到滿足與快樂?
第二,什麼樣的個人特質,可以讓一個人更容易滿足與快樂?
第三,什麼樣的機構或組織,可以讓在裡面工作或學習的人更滿足快樂,而且更有生產力呢?
正向心理學家訪問了來自世界各地,從九歲到九十九歲的人。他們非常驚訝的發現,一個快樂滿足的人生,並不是不斷的享樂。試想,如果一年去一、兩次遊樂園,我們會期待也很享受裡面的各種驚喜,但如果天天都去,是不是就沒那麼令人興奮了?
很多人在努力工作的同時,也感覺到非常快樂、滿足。關鍵因素是,對他們來說,他們做的事情有一點挑戰性,但又不會太困難,而且他們認為自己做的事情是重要的,就會進入一種很投入的狀態,甚至專心到忘了時間,也忘記自己是在工作。心理學家給這種感覺取了個特別的名字叫做「心流」,英文叫做「flow」。他們發現,一個能經常讓自己處在心流狀態的人,更容易覺得滿足與快樂。誰能夠想到,讓自己很忙碌竟然也可以快樂呢!
正向心理學家也發現,當我們為自己設一個挑戰,透過反覆練習、逐漸進步,最終達到目標的時候,人會感到非常開心。你有沒有過這樣的經驗?試著去學一種東西,像是樂器或外語,在練習的過程中感覺到自己的進步,是不是很有成就感?這樣的感覺挺快樂吧?
心理學家的結論是,一個快樂滿足的人生,是需要挑戰,也需要努力的。而這個努力是有意義的,能讓人投入、而且能夠進步。
■ 感恩每一天
有些人即使出身困苦或處在艱難的環境,依舊有辦法讓自己過美好的生活。他們是怎麼辦到的?這些人絕不是「鴕鳥心態」,也不是那種把煩惱丟在一旁、只顧追逐開心的人。他們可以用一種正向積極的心態,直接面對並克服遇到的挑戰。這到底是什麼特殊能力呢?
這些人有一種很棒的心態,就是懂得「感恩」。對於人生所發生的一切,無論好壞,他們懂得去接受,並運用自己的優勢去面對挑戰,而不是逃避。這樣就容易在面對不如意的事情時,保持愉快的心情。
最棒的是,這種心態很容易學習!如果每天晚上睡前用五分鐘,回想今天值得感謝的三件事情,並紀錄在一個筆記本裡,只要連續這麼做兩個星期之後,大部分人會發現,自己會變得比較樂觀。
■ 善用自己的性格優勢
另外還有一個關鍵點是,這些人都很懂得運用自己的優點,幫助自己,也幫助身邊的人。正向心理學家針對各種不同的美德和性格特點,歸納出二十四個普世的「性格優勢」,每個人都有這些特點,只是比重不太一樣。比如,領導能力,雖然大家都有,但可能某個同學的領導能力特別明顯。
想不想知道你特別突出的性格優勢是什麼呢?我提供一個網站連結(網址見「想想與練習」),先填寫一個問卷,之後它會告訴你,你特別突出的性格優勢是什麼? 看看你突出的前五名,那就是你的「頭號性格優勢」。
你可以想想看,怎麼運用這些特質,在平常生活裡幫助自己,也幫助身邊的人。舉例來說,你性格中突出的特點,如果是「很有創意」,那麼下次在班上同學遇到問題的時候,你就可以發揮創意,想想有什麼令人意想不到的好方法,可以幫忙解救對方。
當我們懂得愈多的方法,就可以過上更美好的生活。有些學校也開始把這些概念融入教學中,懂得運用正向心理學的學生不但變得更快樂,學業成績也有明顯成長。我希望在不久的未來,這會成為全世界通用的一種基本能力,也希望每個人都可以加入這個正面積極的行列。請記得,在生活中保持微笑並且積極的生活,感恩每一天!
…………
想想與練習
1. 找個安靜不會被打擾的地方,上網填寫問卷,了解你的性格優勢。
http://1class.pro.viasurvey.org
2. 你做什麼事會專心到忘了時間,產生「心流」?如果還沒有找到,花點時間多試試。
3. 從今天開始,每天睡前感恩三件事,並記下來。
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以上文字取自
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3分鐘未來日記 金 石堂 在 貝蒂做便當 Facebook 的最佳解答
氣炸鍋料理《蜂蜜芥苿籽鮭魚》
我喜歡這款法式芥苿籽醬(非業配),因為它的成份很單純(水、芥菜子、醋及鹽)沒有多餘的添加,且口感清新微酸,用來醃肉或當沾料頗能為料理加分。
對了,將同樣的醃料內容拿來醃雞胸肉(再加少許橄欖油)也很OK哦,想吃鮭魚或較愛雞胸肉的,食譜通通適用😊
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【材料,2~3人份】
鮭魚菲力…一片 (約260g,購於頂好)
檸檬…隨喜好
【醃料】
法式芥苿籽醬… 1大匙 (購於City’Super)
蜂蜜…1小匙(購於全聯)
海鹽…1/2小匙
匈牙利紅椒粉…適量
【作法】
①將鮭魚菲力洗淨後拭乾水分,切大塊。
②加入醃料,拌勻後靜置醃約20分鐘。
③將醃好的鮭魚塊擺放於氣炸籃。
④以攝氏180度氣炸約9分鐘(中途翻面一次)即可取出。
⑤盛盤後,刨入少許檸檬皮屑及檸檬汁即可享用。
【料理筆記】
✏️建議去掉魚皮,氣炸後的顏色較美。
✏️氣炸的時間將依鮭魚大小塊及油脂多寡而不一,請自行微調溫度及時間。
✏️醃料含有蜂蜜,所以較易烤焦,請多留意料理時間。
✏️如擔心沾鍋,可墊張烘焙紙哦。
🥢便當夥伴:香煎玉米筍佐白芝麻、汆燙青花菜、糙米+鷹嘴豆。
________無關料理_________
前幾天,將我的小廚房斷捨離一翻!
整理的過程中發現,有些鍋碗瓢盆好久未使用(也用不到),還有好幾罐調味料未用完就過期了(甚至還有同樣調味料重覆買2罐以上的….😱)
這些不再使用的廚房用品、已經過期的食品,我一口氣全丟了(或回收了)!
小廚房斷捨離後,近日做起菜來覺得好舒服,思緒也變的更清楚,進廚房時,不再被一堆雜物煩著、擋著,蠻好!
未來添購廚房小物我一定三思,另新購入的調味料也會盡快將它用完(握拳)。
#料理像人生 放手反而得到更多。
❤️❤️❤️
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