關於 3招放鬆頸椎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#11. 肩頸痠痛、循環不良⋯物理治療師「3招」解決肌肉僵硬

第3招「放鬆枕下肌」，共1～2回合，每次1分鐘或至無痠痛為止。 先平躺，使用花生球壓在頸椎下方，並搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。

#12. 硬頸自救三招祕技，壓迫疼痛全消失 - Facebook

欸,還蠻 放鬆 的,好,這是第 三招. 真的非常開心, 今天能夠有機會把 頸椎 保健的姿勢在這個頻道介紹給你, 那長期觀看我們身體之外,頻道的朋友都知道, 我們是在 ...

#13. 頸部好姿勢3招趕跑疼痛｜骨科．復健 - 元氣網

這也是往往假日放鬆在床上攤一天後，隔天卻腰痠背痛的常見原因。這樣的姿勢長期下來後，對我們頸椎也是很大的傷害。 若常有頸部疼痛症狀的話，請記得以下 ...

#14. 「脖子痛」不用看醫生，9個簡易的頸部伸展操立即緩解「脖子 ...

訓練代償辛苦全白費！3招修正運動代償狀況，讓努力健身的增肌減脂效果最大化 ... Tolstoy指出，呼吸正確可以幫助你的身體穩定，進而讓你的脖子放鬆。

#15. 收下巴、聳肩、體側伸展3招改善肩頸痠痛兼顧防疫- 運動塑身

... 引起頸椎退化；專業物理治療師則呼籲可透過收下巴、聳肩、體側伸展3招， ... 聳起靠近耳朵，維持10秒後放鬆，共做10次；此運動可改善肩頸痠痛。

#16. 5大招打造「好脖子」，全身經絡都通暢！ - 康健雜誌

脖子如此重要，但是對待脖子的方式卻都錯誤。大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸，雖然感覺很放鬆，實際上是讓頸椎受到更大的拉力。

#17. 3招搞定颈椎问题，每天坚持放松颈椎 - 哔哩哔哩

3招 搞定 颈椎 问题，每天坚持 放松颈椎 · 颈椎 不好，每天2个动作，打通气血堵塞，颈肩 · 颈部按摩操| 放松 僵硬肌肉、缓解疼痛、自我按摩 · 肩颈腰腹健身操《又见山里红》每天坚持 ...

#18. 世界冠军的私用「加特林」！3招放松颈椎，按摩暖乎乎 - 搜狐

世界冠军的私用「加特林」！3招放松颈椎，按摩暖乎乎，脖子都舒展了... · 现在的上班族有颈椎问题就像打喷嚏一样普遍。 · 谁能想到，25岁的我刚上了两年班就 ...

#19. 按摩禁忌｜頸前三區不能碰按錯或中風！點頭聳肩3招紓緩肩頸 ...

由於肩頸的肌肉跟肩膀連動在一起，所以聳肩可以放鬆頸椎和附近的肌肉。 第3招：熱敷10-15分鐘. 拿一個熱敷墊或熱敷袋，每天敷在肩膀上，時間約10- ...

#20. 當心「烏龜頸」找上你！3招放鬆肩頸肌肉 - Curves

... 頸椎前傾的狀況下，頸椎壓力則會呈倍數成長。 不僅如此，還會使肌肉處於高張力的壓迫狀態，造成肩頸痠痛、僵硬發炎或頭痛，長期下來就會成為「烏龜頸」！ 3招放鬆 ...

#21. 低頭族小心頸椎前傾！ 3招讓你遠離駝背 - 健康醫療網

因此，蔡明倫建議常坐在電腦前面的上班族，可以利用起身喝水時，透過幾個簡單的運動，讓肩頸放鬆一下。例如牆角擴胸運動、面向門框挺胸姿勢訓練、背靠門框挺胸姿勢訓練、還 ...

#22. 改善肩頸痠痛，上班族必學的頸椎運動123 - 傷害預防- 健康生活

為什麼我容易肩頸痠痛? · 運動1: 每坐1小時就站起來活動一下 · 運動 2: 兩招肩頸肌力訓練 · 運動 3: 三個頸椎放鬆運動 · 結論 · 熱門文章.

#23. 3招放松颈椎，按摩暖乎乎，脖子都舒展了…… - 新闻- 腾讯

3招放松颈椎 ，按摩暖乎乎，脖子都舒展了…… · 医生说我是上班久坐办公，下班低头玩手机导致的颈椎变形，得经常牵引颈椎才行... · 除了日常牵引，医生还建议我 ...

#24. 脖子緊是哪裡出問題？4大常見類型報你知！物理治療師3招幫助 ...

物理治療師3招幫助舒緩痠痛、改善僵硬 ... 簡文仁理事長也強調，雖然適度熱敷、按摩，的確有輔助促進血液循環，放鬆、軟化緊繃筋膜和肌肉的好處。

#25. 世界冠軍的私用「加特林」！3招放鬆頸椎，按摩暖乎乎 - 壹讀

我們正常站直平視前方，頸椎應該呈正常生理曲度的s型。 而上班久坐辦公，下班低頭玩手機，經常保持不良姿勢，就會導致頸部肌肉僵硬，頸椎開始受損甚至變形 ...

#26. 5招改善脖子前傾、矯正體態！先從「伸展頸闊肌 - ELLE

... 而以下是3大應該調整的習慣，跟5大能夠幫助改善脖子前傾的動作， ... 說過自己是靠這樣訓練下顎線的，並且適度訓練胸鎖乳突肌，也能讓肌肉放鬆。

#27. 煙火秀後遺症頸痠痛求診增-本文另刊載於2014/01/21蘋果日報

許多人都知道長時間低頭會造成頸椎壓力，但其實抬頭對頸部的壓迫更大，王昱棠物理治療師提醒，應 ... 第3招肩部旋轉功效：放鬆肩膀跟頸部相連肌肉。

#28. 挺太直也不行？「頸椎過直」恐加速脖子退化物治師3招助改善 ...

（圖／翻攝「三個字SunGuts」YouTube）能有效改善的方式，分別為調整姿勢、放鬆肌肉、活動開頸椎關節。從調整姿勢開始，注意自己的耳垂，是否有垂直在 ...

#29. 連靜雯親授4招「肩頸放鬆瑜珈動作」舒緩緊繃肩胛骨

脊椎、頸椎延伸避免拱背、歪斜。 肩膀下沈、避免聳肩。 手肘伸直但不鎖死；保持穩定呼吸不憋氣。 ＊停留3- ...

#30. 枕頭高度多高才對？學會枕頭挑選3招，肩頸放鬆熟睡到天亮

枕頭高度不對，輕則翻來翻去睡不著，醒來肩頸痠痛；嚴重的話常常落枕... 長期酸痛疲累，可能引發頸椎病，還可能引起頭痛、胸痛、背痛、手部痠麻、amp; ...

#31. 枕頭高度多高才對？學會枕頭挑選3招，肩頸放鬆熟睡到天亮

枕頭高度不對，輕則翻來翻去睡不著，醒來肩頸痠痛；嚴重的話常常落枕，睡醒比沒睡還累，造成頭痛與頸椎病變。快來和勳編學會「枕頭挑選三招」：第一招 ...

#32. 簡單3招，肩頸紓壓操︱整合醫學醫師康鈞尉

整合醫學康鈞尉醫師簡單傳授3招，幾個步驟就能輕鬆舒緩肩頸壓力！ ✓第一招：頸椎毛巾操 ... 放鬆左側斜方肌時，左手抓緊椅墊。

#33. 「久仰」了！看完煙火做這三招，還你靈活的脖子！ - iFit 愛瘦身

放煙火）iFit 物理治療師現在教你3 招快速舒緩肩頸痠痛，讓你不用再 ... 了這個最重要的步驟，如果沒有先矯正姿勢就貿然轉動頭部，容易造成頸椎傷害。

#34. 低頭族｜返工對電腦放工煲劇全日低頭頸椎長期受力男子小便 ...

有骨科醫生提醒，民眾可留意5大警號，並可做3組動作放鬆頸椎。 ... 翹腳彈結他30年致盆骨高低不平衡3招動作伸展肌肉預防椎間盤突出，詳情即睇：【下一 ...

#35. 別再滑了！低頭1吋「爆壓脖子」…專家授「放鬆3招」一定要學

雲門教室研發長謝明霏表示，長時間維持低頭姿勢容易使頸椎緊繃、僵硬，也可能因此增加肌肉痠痛，甚至引起緊縮性頭痛。 ... 專家傳授3招放鬆肩頸肌肉。

#36. 休假窩沙發追劇、滑手機，全身痠痛？學會6招每天3分鐘有效 ...

頸椎 伸展：雙手十指交扣抱在頭部後方，頭部放鬆下巴往後縮，停留10秒。 胸椎伸展：雙手十指交扣抱脖子後方，手肘夾緊保護頸椎，用靠背椅以背部肩夾骨中間 ...

#37. 正視肩頸酸痛問題

如沒有適時的調整改善，經年累月下來，有可能造成頸椎椎間盤突出，或是頸椎退化性關節 ... 肩、頸、頭部，保持直立與平衡，肩部自然放鬆下垂，身體靠近工作平台。

#38. 放鬆頸椎酸痛自然好！4招自己輕鬆完成 - 每日頭條

經常感到脖子酸、肩膀疼痛、每天早上起床時，總覺得肩頸特別沉重，三不五時就出現落枕症狀？復健科醫師表示，若頻繁出現上述情形，又不加以改善，小心退化 ...

#39. 肩頸痠痛纏身？小心「烏龜頸」惹禍，專家：3招改善舒緩| 蕃新聞

因此，養成良好的姿勢、預防「烏龜頸」上身，對於頸椎健康非常重要！武俊傑主任提醒，想要防止 ... 肩頸痠痛好難受？3招放鬆緊繃肌肉、甩不適.

#40. 小孩總是看3C，小心烏龜脖子找上門！分享在家在學校 - 親子天下

每次往下從一數到十然後再緩緩放鬆讓頭回到正常位置，反覆做3-5組。一邊做完也要做另外一邊。 作者提供. 第二招、兩手抱頭低頭向下. 一樣坐 ...

#41. 低頭族注意！小心「頸椎前傾」找上妳！就靠4個簡單運動來 ...

與第一招相同請維持五秒後再放鬆，重複3次。 ▷ 第3招側頭運動. 雙肩放鬆，左手從上方支撐頭部並慢慢施力側壓 ...

#42. 機車族易傷頸椎3招伸展可減壓 - 蘋果日報

動作三：針對手腕肌肉 ... 首先伸直右手，手肘要伸直，手背向外、手指向下，再以左手捉緊右手手指，同時向內按壓，維持10秒後放鬆。手臂仍保持伸直，接著將 ...

#43. 肩頸痠痛好不了？應是錯誤坐姿惹禍！復健科醫師教正確坐姿

一旦頸椎出現壓迫，除了造成頸部不適之外，也可能痛點在肩膀，往往還會延伸到手臂，甚至出現手 ... 長期久坐不動肩頸酸痛，復健科醫師教「舒緩3 招」.

#44. 別再當縮頭烏龜！3招讓你擺脫烏龜頸 - World Gym Blog

長時間伸長脖子，會讓頸部肌肉僵硬，想讓肌肉恢復原本的彈性，要適度伸展放鬆，可以以手輔助壓頭，輪流伸展頸部兩側肌肉，每邊停留5秒，各做2、3回，對 ...

#45. 低頭滑手機脖痠3招拯救「硬頸族」 | PHEW!好險網

... 並提供舒緩頸部肌肉的簡易三招，例如：可以用指尖輕輕按摩上頸部兩側肌肉；將下巴往內推，停留五秒，讓後頸的肌肉放鬆；收下巴後用手輕輕往前下壓 ...

#46. 脖子緊是哪裡出問題？前、後大不同物理治療師3招帶你舒緩痠痛

反覆重複上述動作3～5回，有助於放鬆肩頸肌肉，但要切記脖子動作時不可繞圓圈，以免造成頸椎負擔。 《第3招／肩膀繞圈》. 做法：立正站好或端坐於椅子上， ...

#47. 舒緩肩頸痠痛！12招簡易運動，放鬆肩頸、改善彎腰駝背不良 ...

不用出遠門去健身房，在家試試這些健身姿勢放鬆一下，還能隨時可以根據自己 ... 3. 肩頸腰背運動：壺鈴擺盪式. 作法：從微蹲姿勢（臀部向後，膝蓋稍微 ...

#48. 打麻將打到肩頸痠痛嗎？用這3招「肩頸伸展動作」可以馬上 ...

3. 動作時，頸部出些許力氣對抗雙手。 4. 動作維持30秒。 這個動作能夠協助你放鬆肌肉，假設當你做完向前、向下推 ...

#49. 就愛宅在家玩電腦小心「烏龜頸」上身！ - 《現代保險》雜誌

武俊傑傳授3招簡易放鬆法，利用零碎時間就能做。 ... 建議從復健開始，通常會做俗稱「拉脖子」的治療，做頸椎牽引，適當解除神經壓迫。一週復健3次， ...

#50. 低頭族頸部僵硬物治師教2招放鬆 - 良醫健康網

經過約3週的徒手物理治療矯正頸椎後，麻木和無力消除，追蹤2個月後也都沒有復發。 好發30至50歲青壯年族群、男多於女. 活力得中山脊椎外科醫院物理治療師 ...

#51. 肩頸痠痛別再轉脖子加速頸椎退化中醫曝3招有效舒緩- 健康

蔡承儒補充，遇肩頸不適時可做3種運動，能有效放鬆肩膀與脖子附近肌肉，最簡單的就是「擴胸運動」，將肩膀聳起來，然後往後做旋轉；若在辦公室坐太久，不 ...

#52. 按痛點緩解沒用！物治師3招放鬆脖子網友實測「夾背運動」超 ...

物理治療師三個字表示，不少脖子痠痛的問題，其實是由於上背部的肌群太過緊繃導致，因此當脖子痠痛時，才會不論怎麼揉捏脖子都沒有改善，因為問題真正的 ...

#53. 長期疲勞肩膀硬梆梆？物理治療師教你3招緩解「肩頸痠痛」

先平躺，使用花生球壓在頸椎下方，並搭配頭部旋轉、點頭動作來放鬆。 除了透過以上體操步驟，可以在日常保健身體之外，柯佩孜提醒 ...

#54. 不要再彎腰駝背！7招改善「脖子前傾」伸展動作，矯正體態

今天編輯就帶來一招檢視自己究竟有沒有脖子前傾問題，以及7個改善脖子前傾的伸展操，每天做個2～3組不僅可以改善體態，也可以讓身體放鬆得到舒展喔～

#55. 「落枕」不要大力按脖子！ 1招「伸展運動」預防落枕 - 西園醫院

以下為大家示範頸部肌肉的伸展動作：. 1. 肩部放鬆，坐在固定不滑動的座椅上。 2. 輕鬆將頭慢慢轉向疼痛側（可用手輔助），直到出現痠痛感為止。 3.

#56. 失眠是頸椎不好？3招調頸椎不用藥也能好好睡 - 新唐人電視台

先睡心再睡眼精神和肉體都要放鬆 ... 我發現在臨床上，有睡眠障礙的人，大部分是因為有太多煩惱。比如，有些人很擔心目前的疫情，情緒上會感到煩躁、焦慮、 ...

#57. 頸部伸展器適用於緩解頸部疼痛頸部和肩部放鬆頸椎牽引裝置 ...

Amazon.com: 頸部伸展器適用於緩解頸部疼痛頸部和肩部放鬆頸椎牽引裝置枕頭適用於肌肉放鬆和TMJ 疼痛緩解頸椎對齊脊椎矯正枕(黑色,大號) : 健康與家庭.

#58. 放鬆頸椎酸痛自然好！復健醫師4招自己輕鬆完成 | 健康跟著走

痠痛頸椎- 矯正姿勢運動☀肩頸痠痛☀如何正確低頭？下巴先微內收， ... 肩頸的放鬆、伸展與訓練除了消除痠痛，也能矯正頸椎位置. ... #3 頸椎一歪，腰椎到骨盆跟著倒！

#59. 3招告別惱人的肩頸痠痛，超有感！ - 愛迪樂

3招 告別惱人的肩頸痠痛，超有感！ ... 調整背靠或靠墊，要契合腰部曲線，支撐背部及腰部; 手肘與桌面平行，放鬆肩膀 ... 適度的休息，熱敷放鬆肌肉.

#60. 台灣出貨升級版單管加厚絨布頸椎牽引器頸椎伸展 ... - 蝦皮購物

4、牽引固定治療每天至少2－3次，每次至少30 分鐘左右。 ... 購買台灣出貨升級版單管加厚絨布頸椎牽引器頸椎伸展頸椎放鬆頸椎舒緩護頸充氣緩解頸椎充氣枕按摩頸部.

#61. 低頭族小心不明暈眩原來3C產品是最大元兇！ - 民眾日報

42歲科技男因為暈眩，連續3個月到骨科門診就診，長時間的用電腦讓他感覺頸脖後方又痛又硬，嚴重時還會天旋地轉無法開車，醫師照過X光顯示為頸椎椎間盤 ...

#62. 上班族腰痛、背痛、膝蓋痛有解！ 健身教練教「6大 ... - 潮健康

鄭志威教練建議，可以挑選幾個動作來操作，建議每個動作可重覆2-3組，每 ... 扶頸胸椎伸展：利用瑜珈球或小枕頭放置胸椎下段，雙手抱頸穩定頸椎，吸 ...

#63. 【上交叉綜合症】MC張天賦驚現「烏龜頸」 專家警告低頭族要 ...

由於這個肌肉在頸椎第一至第四節，所以容易拉到上頸部小關節錯位。 ... 講電話時頭要保持正中，拿電話時都要保持肩膊放鬆，不要用太多上斜方肌。

#64. 怎样瘦脖子和双下巴？教你三招告别双下巴-减肥瘦身 - 博禾医生

洗澡时，你可以放松身心，然后用一只手按住前额，尽量向后抬起脖子， ... 教你三招告别双下巴 ... 转头时脖子“咔咔”作响是否意味着得了颈椎病？

#65. 【知識】別傻傻挨刀！肩緊痛麻並非全是長骨刺免 ... - 運動筆記

胸廓出口症候群它其實是指說，有一個臂神經叢從頸椎出來的，它會沿著脖子、 ... 我們在物理治療上需要把這些地方放鬆，它其實可以讓空間再創造出來。

#66. 这份实用的健康攻略，快转给自己身边的老师们→

由此，针对教师高发职业病之一——颈椎病，广州中医药大学第三附属医院专家们为老师的健康支招，转给你关心的老师们，祝福他们桃李满天下，健康在身边！

#67. 瞓矮頸/落枕點算好？解決方法：用一支鉛筆即時紓緩頸部痛楚

忽略兒科頸椎病易致頸部畸形及早轉介專科避免頸部手法治療. ... 在臨床上，如診斷明確，中醫有多種方法去治療2017 熱敷有助血液循環，放鬆肌肉，用熱毛巾或熱水袋敷肩 ...

#68. 久坐容易大屁股，这几招让你保持好身材

久坐容易大屁股，这几招让你保持好身材 ... 3、忌带轮子的办公椅 ... 进入放松的姿态后，很多人会在办公椅上半坐半躺，感觉比较舒服。

#69. 颈椎长期不舒服的赶紧来试试这三个动作吧#瑜伽- 抖音

颈椎 长期不舒服的赶紧来试试这三个动作吧#瑜伽- 瑜伽教练薇薇于20221013发布在抖音，已经收获了1519.2w个喜欢，来抖音，记录美好生活！

#70. 走路总是像踩着棉花上，原因是什么？提醒您要当回事 - 网易

提醒您要当回事,颈椎病,血管,心血管疾病,症状. ... 站起来或者是走一走活动一下身体，让颈椎周围的肌肉放松，恢复正常的身体供血，可以有效的缓解颈椎 ...

#71. 腰痠背痛有解！久坐上班族6招「椅子瑜伽運動」 - 噪咖

臀部坐椅子的前1/3位置，雙腿屈膝、腳掌貼地，膝蓋與地面呈垂直90度， ... 上班族、低頭族必學！6招5分鐘「肩頸放鬆」瑜伽運動，投資伸展遠離僵硬！

#72. 擺脫反覆落枕，三招放鬆斜方肌- 照護線上

講到落枕，你一定要認識「斜方肌」。這塊肌肉很容易緊繃，也容易慢性或急性發炎！

#73. 感觉能量不足？快来抻抻你的“懒筋”|肌肉 - 网易健康

③动作缓和有力，在最大伸展位置保持3个深呼吸；. ④注意动作不要引发腰部不适；. ⑤重复3-5次。 小腿肌肉放松动作. ①双脚前后弓箭步，保持后腿伸直 ...

#74. 这是一篇有温度的文章，帮程序员减压放松的10 个良心网站

前三个都是图像，现在来个新鲜的。这个网站提供高清的自然风光视频+ 音乐。有沙滩、瀑布、水下景色等等，网站背景是一个温馨的客厅， ...

#75. 頸椎過直復健

伸展是最好的運動2組動作放鬆頸椎改善頸椎僵硬、僵直，「伸展是3 F ... 影響頸椎穩定度，進而導致關節退化與椎間盤脊椎滑脫靠復健左右旋轉3招搞定.

#76. 【肩頸】「膏肓」痠痛，3招緩解放鬆 - 超越復健診所

【肩頸】「膏肓」痠痛，3招緩解放鬆-復健科,台北復健科,大安區復健科,天母區復健科,中正區復健科,大同區復健科,中山區復健科,松山區復健科, ...

#77. 頸部酸痛的預防與保健 - 林新醫院

頸部痠痛是由於頸椎及周圍軟組織（韌帶、肌肉、椎間盤）的慢性損傷或退化，壓迫 ... 坐姿，頭向前彎，雙手交叉置於頭後，用力將頭向下壓，數到十再放鬆，連續做十次。

#78. 馬伯伯的養生氣功:圖解氣功招法 - 第 180 頁 - Google 圖書結果

呼氣·全身放鬆恢復白然仰臥。 ... 與此同時一腳腳尖上翅腳跟下燈,注意上身上抬時腰部微懸,支撐點最好在臀部,如此可使頸椎受到刺激,腰腎也受懸力擠壓,使腦腎及脊椎均 ...

#79. 抗癌宣言 - Google 圖書結果

本式可以活动颈椎,改善颈部血液循环;还可以松弛神经,增加面部血液循环。 ... (3)释放压力放声笑:可找一略微空旷之地,自然站立,深吸一口气再慢慢呼出,双臂前伸略与肩平, ...