關於 3禁止炸食 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

年後甩油大作戰
春節期間，你胖了幾公斤?
根據我的經驗，春節過後平均每人胖1到1.5公斤
如果你也變胖了
請你跟我一起來執行甩油大作戰
只要做到以下這六大重點，相信你一定能甩油成功

#1要有決心
飲食控制要靠決心、毅力
依我的經驗，只要連續五天這樣做就可看到效果
希望你有撐過這五天的決心
做到其他五項重點
就能回復年節前的好身材

#2多吃蔬菜，選擇原型食物吃少加工品
新鮮蔬菜每餐至少吃1碗
食物請選擇原型食物，不吃精緻化加工品
例如吃地瓜、南瓜或馬鈴薯取代白飯
吃雞胸肉、瘦豬肉等低脂肉類，不吃炸雞排、貢丸、香腸等
嚴禁炸食，烹調用油減少，改吃堅果好油

#3禁止炸食、甜食、零食、宵夜
嚴禁宵夜與甜食
至於洋芋片、餅乾、麵包、蛋糕等高脂高糖高鹽的食物
這五天都不要出現在家裡
除了三餐以外，每天可有兩次點心時間
你可準備堅果，吃堅果搭配水飽足感很高
堅果提供好油脂，也可提供優質營養素
或者你也可吃水果當點心，補充纖維質與維生素
選擇正確的點心，避免吃精緻澱粉類的甜點或零食
才能避免攝取到不必要的空熱量

#4改變進餐順序，細嚼慢嚥
用餐前可先喝湯或開水再吃蔬菜
膳食纖維加上水就可以把你的胃撐滿了
接著再吃豆蛋魚肉類，最後吃主食類
請細嚼慢嚥，不要急著吃完，飽足感就會慢慢起來
吃到七分飽就該停，不要吃到十分飽

#5專心進食，不要邊看電視邊吃或邊工作邊吃
吃飯的時候要坐在餐桌上並專心進食
將要吃的菜份量先準備好，吃完就該停，不要繼續夾菜
也千萬別當菜尾垃圾桶，把桌上剩菜全吃完
不要邊看電視邊進食，因為分心狀態下會不自覺越吃越多

#6每天運動至少30分鐘
找一個自己願意做的運動
每天至少30分鐘
例如飛輪、慢跑、跳繩、重訓皆可
記得運動前後要補充水分
保持代謝正常

我通常在過年後會安排一週的清淡飲食
讓我的腸胃休息一下
緩解過年大餐後所造成的後遺症
並恢復正常的生活作息，搭配規律的運動
才能達到最有效率的體態控制

第二張圖是「一日菜單舉例」給大家參考~
簡單又清淡的料理對控制體重最有幫助

学校も過剰なくらい反応しないと大変な時期ですからね。
季節の変わり目皆さんも体調管理万全にご注意ください。

0:00 | 先日のお昼過ぎの出来事
0:30 | 学校から強制早退
1:11 | 予想外の帰宅
1:46 | 症状の説明
2:38 | オンライン授業
3:00 | 隔離へ
3:30 | オンライン授業の開始
3:45 | 休む気の無い発熱者
5:03 | 影響を受けた子
5:10 | オンライン授業のトラブル
5:25 | 緊急早退は何だったのか？

【自己紹介】
あや（AYA)、はや（HAYA）、かの（KANO)の女男女の3人姉兄妹と、その家族の日常の様子を動画にしています。
是非チャンネル登録をお願いします。メインチャンネルとなっています。

あやはやチャンネルのページ（このチャンネルですよ）
https://www.youtube.com/channel/UCtmX0fdBSiKUpVI2daVRHhA?sub_confirmation=1

サブチャンネルのページ
https://www.youtube.com/channel/UC2EeMH7b-QdckszKqD_T5Dw?sub_confirmation=1

あやはや家ゲームのページ
https://www.youtube.com/channel/UCAr7lugAlzGF2wTA1egu2Kw?sub_confirmation=1

♥あやはやのTwitterが出来ました！新しい動画が公開されるといち早くわかりますよ。
https://twitter.com/AyahayaC
Instagram
https://www.instagram.com/ayahayac/
Tiktok
https://www.tiktok.com/@ayahayac


【こちらも】
緊急事態宣言中についに夏休みが終わり２学期が始まったけど！新２学期がさらに変わった…。
https://youtu.be/bmCAW25b7k8

【破壊王の今】 鉛筆削りを壊しまくった過去！1年間も壊れなかった鉛筆削り
https://youtu.be/zkgUFbSoO7Y

夏休みの宿題が終わった！あとは何をしよう！やっぱりいっぱい遊ぶ？！
https://youtu.be/ueZoe3Bnsww

夏休み始まった！！でも先生の愛情たっぷり宿題が多すぎて炸裂！みんなの所はどのくらいありますか？
https://youtu.be/xL9UtBV8duw

運動会中止！女の子だって給食までお腹が空いてもたない！セブンのおかずでお弁当づくりであやの本音が炸裂
https://youtu.be/Ifg7dadQutM

■学校・生活の再生リスト
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRJ5499dWynkpwrjSeiJNOiNC--blYo1g



■お問い合わせは
チャンネルの概要欄をご確認ください
https://www.youtube.com/channel/UCtmX0fdBSiKUpVI2daVRHhA/about

◆BGM使わせて頂いております
http://musmus.main.jp/
https://the-arcadium.net/
甘茶の音楽工房：http://amachamusic.chagasi.com/
Music by Tobu　http://www.youtube.com/tobuofficial

 
*********************
*　見てくれてありがとう  *
*********************

#発熱
#学校早退
#オンライン授業
#あやはや
#familyfun

Hi，大家好我是莎皮塞維爾
【✨加入莎皮的專屬會員✨】https://reurl.cc/Nr3Gan
【✨莎皮的IG】https://www.instagram.com/xaviershapy/
【✨莎皮的FB】https://www.facebook.com/Shapyxavier/
【✨莎皮公開群Discord】https://discord.gg/TPVQJMM

歡迎訂閱+小鈴鐺，關注我的遊戲頻道!@v@/
#莎皮塞維爾 #破曉傳奇 #時空幻境
==============================================
【聊天室注意事項】
1.遊戲在體驗階段，所以有需求，台主發問後再給予回答，不要亂暴雷
2.此台為技術性娛樂台，歡迎交流。
3.惡意騷擾洗頻等行為，禁止!
4.請不要當個聲控達人
5.禁止亂帶聊天室風向，請專注與台主互動或當下的遊戲內容。
6.禁止在聊天室裡未經同意直接宣傳或是"影射他人"頻道or各類廣告。
7.在直播時如台主未要求，直接宣傳其他台主之動作，視同不尊重，直接封鎖
以上規則，感謝配合，聊天品質人人有責
==============================================
0:00 開場閒聊
3:31 正式開始-第二章-邁入
25:57 第二章-過去的傷痕
39:12 第二章-尋人
1:02:17 第二章-線索
1:24:47 第二章-BOSS戰-狼王
1:36:35 第二章-神秘強者
1:43:10 第二章-插曲-貓頭鷹森林
1:54:10 第二章-銀之劍 反抗軍
2:03:27 第二章-城中的一切(逛逛+小故事)
2:11:39 第二章-真相
2:14:03 第二章-懦弱!
2:23:15 第二章-動盪!
2:45:07 第二章-BOSS戰-逃生下水道的蟲王
3:21:54 第二章-蟲王BOSS踏破成功!
3:33:30 第二章-行動!
3:50:27 第二章-握不住的手
3:58:33 第二章-光之BOSS關-1
4:15:44 第二章-光之BOSS關-2
4:29:44 第二章-光之BOSS關-3
4:49:45 第二章-光之BOSS關-BOSS戰
5:52:19 第二章-光之BOSS關-討伐成功!
6:01:08 第二章-過關動畫
6:03:34 第二章-光明解放
6:12:46 中場休息-廁所!
6:14:39 第二章-收尾
6:30:10 前往第三章-翻越冰雪!
6:37:07 前往第三章-美食專家
6:43:23 前往第三章-雪嶺洞穴
7:06:32 正式第三章-綠意大地
7:17:26 第三章-小插曲-氣氛對了!
7:21:15 第三章-到處逛到處撿東西
7:32:13 第三章-牧場開啟
7:38:58 第三章-亂世中的和平
7:44:24 第三章-逛逛主城解解支線
7:59:16 第三章-不一樣的領將(重要動畫)
8:13:55 第三章-逛皇宮!
8:24:13 第三章-黑貓
8:27:05 第三章-跟隨其中
8:29:24 第三章-萬丈樹海探索!
8:45:32 第三章-樹海BOSS戰!
8:50:07 第三章-休息的小插曲
8:54:02 第三章-等待的人(BOSS戰)
9:01:22 第三章-黑貓的主人
9:11:50 第三張-心中的悸動?(很甜!)
9:16:15 第三章-行動前序!
9:22:07 第三章-交付手鐲跟鬥技場體驗
9:33:08 第三章-行動開始!
9:34:23 第三章-領將未知的事情
9:37:44 第三章-突入所謂的醫療所
9:41:01 第三章-醫療所的真面目
9:42:00 第三章-探索過程(盾女很強!)
10:07:03 第三章-殘忍的真相
10:13:39 第三章-地之BOSS戰
10:19:16 第三章-地之BOSS戰-踏破成功
10:29:16 第三章-過關動畫-謊言與悔恨與自私
10:34:26 第三章-倒戈-噩夢重啟!
10:37:56 第三章-待續
==============================================
遊戲加入莎皮好友:
UGS蘿亞帝國遊戲DC公開群:https://discord.gg/TPVQJMM
莎皮discord:Xavier#3623
莎皮 Switch Code :​7067-8236-7509
莎皮 PSN ID:shapiyaya
Steam id:YT莎皮塞維爾[目前好友單炸裂中]

==============================================
【贊助莎皮】
訂閱+點擊鈴鐺與分享就好
or
Google姐朗讀贊助:https://goo.gl/KWxK9s
or
YouTube內建超級留言功能
or
paypal贊助:https://streamlabs.com/shapyx

【聯絡方式/業務諮詢】
shapiyaya@gmail.com
-----------------------------------------------------------------------------|
使用配備
螢幕:BenQ 護眼螢幕EX3203R(好用)
CPU:I7-8700K
RAM:32G
顯示卡:2070RTX
=============================================
莎皮平時蒐集的音樂清單（需要的人可以拿去聽聽）
https://www.youtube.com/playlist?list=PLnHHN0HxS4BSAzH7wuvZdd92kyzDXFTn87

鑫鱻100現撈活海鮮
02 2537 2698
https://goo.gl/maps/JprLoPGc9pencA9a8

⚠️這是8月5日拍攝的影片！我們現在在外拍攝都有配戴好口罩量體溫以及填寫實聯制健康聲明表！最近疫情緊張，大家盡量待在家裡看我們的影片喔！大家如果前往公共場所一定要戴上口罩、謹慎防疫；店家人潮眾多時不建議前往喔💪 請大家多多見諒！
⚠️この動画は8月5日撮影した動画です。現在私たちもマスクをつけたりと感染症対策をしっかり行ってます！皆さんもお体にお気をつけてお過ごし下さい☺️

編集：鈴木君💻

メンバーシップはこちらから↓撮影の裏側限定ライブや動画などがみれます💓
https://www.youtube.com/channel/UCQimp8PIBqQSDHXtPg7_g9Q/join

サンエンTAIWANにようこそ！
台湾に住みながら日々動画を作ってます！
ぜひチャンネル登録お願いします！

ズズまな写真集はこちら↓
https://pctaiwan.myshopify.com/


◆英語チャンネル（123JAPAN）はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UC23SG4XKkSrbhz-bZ2f5Mfw

◆中国語チャンネル（サンエンJAPAN）はこちら↓
https://www.youtube.com/channel/UCCBq7s8VOCyek275uvq5lYQ/featured

【Twitterアカウント】
ズズ→https://twitter.com/haruka840616
まな→https://twitter.com/manahello818
サンエン→https://twitter.com/mihara_teikoku
変態先生(JUNちゃん)→https://twitter.com/junchan_daaa
りんりん：https://twitter.com/chiafen0915
あさえ：https://twitter.com/satotwjp
サンエン台湾→https://twitter.com/SanyuanT

【instagramアカウント】
ズズ→https://www.instagram.com/haruka840616/
まな→https://www.instagram.com/manahello/?hl=ja
サンエン→https://www.instagram.com/sanyuan_japan/
変態先生(JUNちゃん)→https://www.instagram.com/junchang_lian/
りんりん：https://www.instagram.com/linlindazo_0915
あさえ：https://www.instagram.com/satotwjp/

■台湾人ズズ、日本へ行くシリーズ
https://www.youtube.com/watch?v=F4ZwCLt-058&list=PLQcnPhtzCOC9wVrJYRRFatKmOO4le9S3L&index=4

■耳かき・マッサージシリーズ
https://www.youtube.com/playlist?list=PLQcnPhtzCOC8dPWfzkXuhHVAtQK1FNpW3

★サンエン台灣でよく出てくる台灣商品まとめはこちら
・鬍鬚張滷肉飯（マナの恋人ルーローハン）
https://amzn.to/3f3DQdC
・維力炸醬麵（台灣定番のジャージャー麺）
https://amzn.to/3i8K79W
・花雕鶏碗麺200g×3袋（老酒煮込鶏肉カップラーメン）
https://amzn.to/3zH5swR
・大西洋飲料 アップルサイダー (蘋果西打)
https://amzn.to/3zK1Xps
・科學麵（台灣の駄菓子麺）
https://amzn.to/2VhRva0