[想攝影145] 細說分鏡 Vol.22
🎥 影片時間連結:https://youtu.be/3XpWY8Xbe5U?t=316
🖍我的課程,每一堂課的設計
🖍並沒有華麗的外在標題
🖍既不追求速成、速效
🖍也無法讓你覺得大開眼界、值回票價
「老師,課程快結束了,你有開進階課嗎?」這問題這幾年教完基礎課,我一直被問到的問題,一開始是沒有什麼進階課程,但經過數次的課程更新,上課速度放得慢一點,增加更多說明與例子,再把一些我覺得「真的對學生稍難」的課程,另外獨立出來,我的入門課程,從 2012 年初的 6 堂課,到現在共有 12 堂,再另還有 6 堂進階課,所以這個問題答案是「有的」
🟥課程設計想法不同
「蛤? 你單就對焦、光圈,就花 2 堂課,4 小時來教哦?」 別人一節課不但都講完,也把快門、ISO 等等全都講完了,為什麼你要花這麼多時間來講?
嗯,雖然沒有上過別的基本攝影課,但有參考別人的課程大綱、講義,如果真的要我一堂課講完曝光三元素 – 快門、光圈與感光度,我當然可以,甚至快的話,可以在 10 分鐘全部講完,有什麼難的? 但為何我不這麼做? 單單「對焦」我就可以講近 2 個小時,因為背後對於「整個所有課程設計想法」是有很大的不同。
前面幾篇文章,約略談到「構圖」對我的意義,也提及到「構圖技巧」與「構圖」的關係,但有一點是沒有提到的,當要開始「構圖」,也就是要說一個故事之前,我們該如何進行第一步 – 對焦,先將一張照片主角放進去,透過對焦,讓主角更加清楚,讓觀眾一眼就看得出「誰,是這張照片該看的」,不用其它的言語輔助,對焦就能達到這一點。
這樣就要花 2 個小時去講嗎? 這當然不只如此,要簡單認識相機、鏡頭結構、如何達成對焦、對焦在不同處,清楚的「主角」不同,背後隱含的意義有什麼差別? 又或著問最根本的問題 「我們幹嘛要對焦」,一張照片可不可以不要對焦? 如果要對焦的話,在實際拍攝流程,該放在一開始? 還是邊構圖邊對焦? 構好圖再對焦可不可以?
更常看到的,很多初學者根本「完全不在意對焦」,無論是手動、自動對焦、對焦的形式,一點也不去管,彷彿「對焦」這件事,在他拍照過程完全消失,只管照片裡頭元素的擺放、呈現形式,遇上更誇張的是,有些初學者拍了一整天,相機一直切換至「MF 手動對焦」都不去在意。
🔹這些問題在這幾年都會被台下同學問到,進而重新調整講義,希望在同學舉手發問時,不是後頭的講義有準備到答案,不然就是等著同學提問,好讓我進一步來談談「對焦」更重要的意義 – 一張照片的故事、靈魂就從「對焦 – 主角」展開,一個故事,沒有主角,自然就沒有下文,更難去構圖,甚至就算拍完照片,這張照片也說不出個故事,也更無法呈現你與這張照片的「連結、關係」也答不出所以然。🔹
🟥談談故事的「主角」
.「即將上映的電影「007:生死交戰」終於要上映了」
.「電影 “魔戒” 若是一句話講完,就是一個人,千辛萬苦把戒子帶到大老遠的地方,把它熔掉的故事」
.「ㄟㄟㄟ,聽說 A 跟 B 他們有點曖昧,每天中午經常一起下樓買飯,他們會不會是情侶啊」
.「我聽說隔壁東西要漲價,這樣子以後我就可能不去吃了」
.「今年第 3 號颱風 – 櫻花颱風已經成形,位於我們東南方海面 1500 公里…」
任何一篇故事、小說、電影、戲劇、舞台劇、歌舞劇,還是我們市井小民日常生活閒談、八掛,或是電視新聞,甚至是氣象預報,無論時間長度、字數多少,以上每一種「故事」裡頭都隱含著我們討論的焦點 – 主角,在裡頭,整個故事才能繼續往下推展。
如果你打開電視,隨意看著一部播到一半的電影,你該如何判斷出誰是這部電影的主角?
「鏡頭最多的那一位」(這一定是)
「對話最多的」 (這通常也是)
「最帥的、最美的」 (大多都是)
「正義的一邊」 (通常)
「主角,通常不會死」,這是最常聽到的說法,總是死裡逃生,槍林彈雨總是沒任何一發子彈打中他,就算打中了也不會致命,總是在身體邊邊角角不礙事的角落,就算命中要害,沒事的,很快救援就來,沒事沒事,但也是有主角最後真的死去的故事,最有名的莫過就是「鐵達尼號」,裡頭主角「傑克」在全長近 3 小時的電影,最後十幾分鐘才沉入冰凍的海裡。
若是一部「沒有主角的電影」,主角在電影播放第一分鐘被賜死了、消失了,那故事還能如何推展下去呢? 即使主角真的第一分鐘就「消失了」,那應該也是採用「倒敘法」方式訴說後頭的故事,若整個電影沒了主角,自然就沒有意義,更不會被拍攝出來。
🟥對焦與主角
🔹電影,某程度可以說是「連續不停播放的照片」,在電影播放時,你按下「暫停鍵」,不就等於是一張「照片」了嗎? 🔹
無論在何時暫停,每一秒的鏡頭,都是導演與剪接精心設計的「分鏡」,想傳達一些概念在裡頭,讓故事合理、節奏流暢、或是輔助說明,沒有一個分鏡浪費時間,若是以奧斯卡眾多獎項中「最佳剪輯獎」或許可以說明,好的剪輯可以讓一部原有的故事更加出色,既然可此,無論電影播放到哪,任何一刻按下暫停所呈現的畫面,我們都可視為充滿「故事性」的照片。
🔹我們並不是拍電影,也不是微電影、短片,我們拍的是「靜態攝影」,相對就簡單多了,只需要拍攝「一張照片」就好,並且為了要訴說這張照片的故事,以及背後的「創作動機」,我們得要好好朝著這目標,在眼前的景像,眾多的事物中「尋找出主角」,並且搭配「構圖技巧」,好讓一張照片完成後,有著你想說的故事,有著這張照片代表的意義在裡頭。🔹
當在說明這張照片故事,必然說說創作動機,而「為何這個放這裡、為何比例是如此、為何曝光如此呈現」這些都構圖技巧,最後你仍需要說明這張照片,所要傳達的「故事」,故事自然是從主角開始展開,那麼「對焦」這件事情,必定為選定一張照片的「主角」,所有的故事都從主角開始展開,自然是故事的重心。
🔹照片的「重心」,並不是視覺上的重心,而是所有這張照片存在目的,就是為了「他」才開始一連串拍攝工作的準備、路途的跋涉,全都是為了「他」,照片才有存在,才有了背後的故事,又或著是說,這張照片就是為了證明事件的存在、證明你的心中的追求,又進一步可以說,在眾多你所拍照的照片,背後隱藏的主角,其實就是「你自己」。🔹
「好的導演,會從電影最後一幕開始推起整個故事」,當電影第一秒開始,所有的故事鋪陳、轉折、悲歡離合,就是為了最後一幕所準備,隨著電影謝幕升起才算是最後的 ENDING 。
我覺得這觀念跟「攝影過程」蠻像的,無論拍攝一張照片中間歷經多少曲折、起伏,觀眾所看到的「就是成果而已」,事前所有的準備,包含每個攝影工具的準備、行程規畫、拍攝技巧的磨練,不就是為了「最後的照片」存在嗎? 這所有的過程就是為了最後一幕能夠完美誕生 – 也就是這張照片,從這個角度去想你一張感動自己的照片,是不是讓你有著蠢蠢欲動的念頭,也來想試著動動筆、動動口,來為這些作品說說背後的故事,其實也就是交代與分享你自己的故事。
🟥HOW 很重要
但更重要的是「WHY」,我認為「為什麼 WHY」比「怎麼做 HOW」來得先、來得重要,也許這跟我從小學習的個性有關,我總是希望知道「為什麼這門課是必修」,而想著不是「如何把這門課學得好」。
讓我想到求學時期的故事,面對一題數學問題,不懂當然問懂得同學,他們給我的感覺通常是不假思索的說「就帶 XX 公式就好了啊」,心裡不免「蛤,你們都這樣子死記哦? 都不去想為什麼一定要這麼做嗎?」這種感覺,但最後到底誰對? 當然他們是對的,誰對或錯又該如何判別? 看誰考高分、誰過關、誰被當,一翻兩瞪眼,沒有好爭論的。
偏偏我又是理組的,計算數字哪怕差個 0.01 都是錯的,用誇張一點的比喻的話,這個 0.01 的誤差可能會炸掉一間工廠,或是燒掉一隻手機,確實數學「計算得精準」是很重要的,至於為什麼要用 XX 公式? 在那時候對我「並不重要」,若我真想證明可以不要用 XX 公式也能計算出來,可能要到研究所,或是更高深的學位,這問題才比較適合被提出來。
我這「WHY 比 HOW 看得更重的個性」,不大適合讀理組,轉到社會學門就太適合了,社會學門面對問題,通常比較不給定一個確定的答案,比較傾向思考答案之外,有沒有其它的可能,只要你說得通,理論帶進來解釋得好,就不像是理組考題「不是對就是錯」,而社會組的答案,比較像是「哪個理論解釋得更好、更適合」,這樣子我反而駕輕就熟,讀得自在也符合我的個性。
🟥課程設計精神
🔹若是在戶外拍攝時,你我只是片面之緣,問我「拍的太亮怎麼調整」,我用「十秒鐘的時間」告訴你如何操作「曝光補償」來達到你想要的;但如果是在課堂上,要清楚了解曝光補償,我得要花 4 小時時間先講講「測光」與「測光公式」,再花 2 小時講講曝光補償原理,以及實際相機操作過程學習,懂了以後你才了解「曝光補償」那不到 10 秒的動作,原來背後是 6 小時的學習,是這麼多要學的概念。🔹
你想要哪一種? 不同的學生要的不同,攝影教學快 10 年,遇上各式各樣、老的少的、男的女的各種形形色色的學生,總是得因應不同學生上課目的,選擇一種適合的教法來迎合學生才行,現在,不如也想想這問題「你願意花上近 6 小時間來學習 10 秒鐘就能操作完的動作」還是「我只要知道怎麼做,背後為什麼我不想知道」。
🔹課程設計大綱越是看起來精彩、豐富多元,當然在競爭的市場上,更容易得到學生的青睞,這一點我並不否認,我的課程大綱,無法帶著你爬上山、跳下海,讓你知天文通地理,因為每一堂課的內容,我總是希望帶著更多的 WHY 在裡頭,讓你在懂得 HOW 之前,是了解自己為何要「這麼做」,當你更了解每一個動作背後基礎是這麼一步步推展而來,這並不是走冤枉路,而是為你打下更多未來創作的基礎,也許課程結束短暫時間你無法體會,但相信若你繼續朝著更深、更多元的攝影主題鑽研,你所花的時間與精力,在那時會漸漸現出來,這點是我設計課程的精神,也正我對攝影教學的堅持的地方。🔹
你說若採用這樣子精神,設計每一課、每一個觀念、每一個章節、每一個投影片,直到每一句話,有辦法在短短的時間,教會你更多東西嗎? 我,是做不到的;但如果我們講求「速效」,簡單了解基本做法與原理,然後帶著設備直接開始拍攝,遇到不懂再回頭來討論問題,這樣子不好嗎?
也沒有什麼不好,這點在前幾篇文章我也提到過,因為學習攝影不是個「單程車票」,總是在「基礎 – 創作」之間不斷的來回,從偉大的作品中發現精華點,再回頭看看自己哪裡不足,再做更多嚐試重新創作,但如果你的基礎不夠好,是無法識讀那些讓人感動作品背後的心血如何達成,反之若你不適當踩個煞車停下來思考自己的缺失檢討,要再突破自己的界限也是有限。
先準備齊全後再出發、再回頭檢討? 還是先有了簡單的認識,先出發再說,遇到困難再回頭,哪一種教學課程設計比較適合? 沒有哪個比較好,只是哪種方法適合你,而我的課程設計採取「前者」,希望你準備更齊全後再出發,失敗了、遇上問題了再回頭檢討、再出發,同時我的求學過程那些挫折經驗,以及轉換不同領域後學習的經驗,讓我強調「為什麼 WHY」,比起告訴你「如何做 HOW」來得更重要,不希望你一開始朝著飛翔前進,只希望在往前踏第一步前,先試著問自己「為什麼」,而不是「如何走得好」。
🟥蘇格拉底之死
我常問學生「哲學家蘇格拉底是怎麼死的?」,大多數學生認為「人,總是一死」帶過這問題,知道故事的學生會說是被賜毒酒死的,但我總是開玩笑說「他是被人 “討厭” 死的」。
🔹為何這麼說? 蘇格拉底總是到處問人「為什麼、為什麼」,最敏感也不能問的問題 – 為什麼你要信上帝? 上帝是誰? 真的存在嗎? 信他有什麼好處? 這些不該問「為什麼」的問題惹怒了掌權的人,覺得他是個挑戰威權的無神論者,要他做二個選擇,要嘛認錯相信上帝,不嘛就喝下毒酒去見上帝,此時我相信蘇格拉底喝下毒酒後可能心裡還在想「喝下毒酒,人為什麼會死」吧,我猜。🔹
我不敢拿我自己跟蘇格拉底相比,我也不想淪落到蘇格拉底最後的結局,在面對有限的時間,以及市場彼此競爭之下,儘管我多麼想在一個觀念上做更多的「為什麼的討論」,但學生總是需要更多的實作,以應付未來,或是即將到來的問題 – 我需要學會攝影,來做一點什麼事情,而近期的課程,也試著平衡「WHY 與 HOW 」的比例,這才是我更該做的。
所以我自認我的課程大綱,沒有華麗的外在標題,本身設計也不追求速成速效,更無法讓學生能有一種「哇,一門課可以學到超多東西」的感覺,這些都是我自認的缺點,也只有認同我的想法的學生,願意嚐試上上我的課程,我都非常感激。
也有學生、朋友建議我「既然課程內容這麼多,再拆細一點,多元一點」讓不同需求的學生,選擇更多,如果一味追求「開課、賺錢」,似乎又與我的個性相違背,但這又是另外一個可以好好開一篇數千字的文章來分享,這裡,就讓我們跳過吧。
或許目前開設的線上課程 – 終生閱讀的線上課,較能解決這個問題,若想學得快一點,每天都看一集,並且用 1.5 倍速度播放,觀念學到了,不懂再重頭看;若想要慢慢看的也沒關係,一周看一集,一集看二次都沒關係,享受每天都進步一點的感覺。
再應因疫情下的困境,所以,這樣子的線上課程就這麼「上線」。
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過2萬的網紅Saaii TV 沙兒跟我一起學日文,也在其Youtube影片中提到,大家好我係Saaii, 感謝RIOS 指出我沒有在開頭教大家"0"的讀法。非常不好意思, 現在講解一下: 0 可讀成 ぜろ (ze.ro) レイ (re-) まる (ma.ru) 大家聽到後面例子 0:41 時會聽到ぜろ的發音, 我本人是比較多說成ZERO的, 但讀成MARU的人也不少喔! ...
3 分鐘 短 講 字數 在 Facebook 的最佳解答
《蔣薇來年寫作計劃》
同讀者們匯報返書展情況先!
《老婆最後的十二個難題》銷量147本,《弊傢伙,我女朋友有咗》銷量53本,《同學會重遇的那個人》銷量34本。老實講,你好似覺得好少,但已經比我預期中好,真係無志氣都要咁講!
書展既好處係,我終於見到大家了,有人山長水遠排成個鐘入黎特登買我既書,簽名之餘,都不約而同地同我講,唔好燒書,唔好放棄,你真係寫得好好,你唔係垃圾,每一位書展鼓勵我,或者PM同我分析點做得更好既讀者,同埋係訂書表上面留言既讀者,我都好記得你地每一番話!
放心,我唔會燒書,因為我一直都係用銷毀……即係回收或者堆田……講真我唔知咁大批書可以係邊個位燒而唔犯法……
我一直都好憂慮,咁賣唔去既書,可以點算好,但我決定,下年,我希望可以自己租一個書展攤位,繼續賣我既書,同時見下大家,同你地傾多幾句!
當然……租攤位唔平,如果一年一本書而係書展租攤位的話,係另類花式自殺,到時又要求救,又要告急,呢件事實在係太差,所以為左令下年書展我可以自負盈虧,我決定要瘋狂寫書,一來令更多新讀者加入,二來,令舊讀者想支持,都可以有多少少選擇。
其實過去兩星期,我已經測試過自己既能力去到邊,一日可以花幾多時間,寫到幾多字,題材同舖排上可以有咩進步,而兩星期我發現,當我唔打機,真係寫到唔少,粗略估計一日都寫成四千字,當然係寫到成兩三點先訓到個種啦。
唔知大家有冇留意,呢排我出文既頻率係明顯快左同密左,最高峰係一日四篇……
因為我想測試下,出密左,唔同時間出會有咩效果。
有跟貼我既讀者應該都睇到,依家每朝八點,我都會出《長傾.不見》,呢個係新嘗試,我有諗過其實每日返工大家都會睇Facebook,如果有一篇輕鬆而節奏明快既短文睇,會令一日既開始增加一點快樂,所以,《長傾.不見》就應此而生,暫時都比我預期中多人睇,因為純對話既模式同其他傳統小說好唔同,而每一回主線上既推進只係得唔到一成,亦需要讀者好細心先會感受到男女主角感情之間既建立,希望大家喜歡,記得,每朝八點,不見不散!
而晚上連載既《離婚挽救系統》,因為劇情要求比較高,但我都可以維持到兩至三日更新一回,每回差唔多三千字既份量,呢一個寫寫下變成兩性關係冒險故事,都係我既新嘗試,比起大家認為我寫開既都係沉重既故事,睇落會令你臨訓前睇故事,會有一個較好既睡眠,呢個故事我會係完左鐵達尼篇之後暫定一下,下一個電影世界,亦已經確認左,比起鐵達尼,呢套電影大家應該更熟悉!
至於中午,大家應該留意到,我上載文章既時間都係大約一點半左右,點解?因為係我中午食飯時間寫既,通常以散文同短故事為主,呢個時段就要睇個日忙唔忙而定,估計一至兩天一篇。
書展令我改變最大既係,有其他作者睇到我Facebook既忐忑,都黎安慰我,佢地話,其實你真係好鬼勤力,比九成作者都寫得多,我笑左,係,最近係寫得好多,但一來推書,二來唔忿氣,想衝埋今年,而問題係,我真係唔知情緒化既自己可以頂幾耐,會唔會有事突然潛水。
佢地幾個都建議我,不如你開個Patreon啦,睇到呢度,請大家唔好禁走住,睇埋落去先!
係,Patreon我好早就知有呢個平台存在,我亦有諗過要唔要開,但當時我無開,作為一個極不穩定既作者,無收大家錢,我大條道理唔寫就唔寫,但收左錢,就有一個責任要去完成自己承諾既事,無籍口逃避。
但佢地話,其實當你見到有人訂閱,你會知道有人睇,增加少少收入之餘,亦可以令你知道自己既作品係有人肯真金白銀去支持,動力自然就會多。
而我諗返起最近既碼字生涯,平時其他作者可能一個月更新八至十次,而我其實依家都差唔多每日兩更啦,點會做唔到呢?
問題係,我依家係免費,有好多睇緊而連載緊既故事,如果突然要收費,將心比己,我做唔出,所以我考慮既係,我有冇能力係現時更新之上,再加上一個付費項目呢?
答案,係得既……你地唔知,除左早晚連載既故事之外,其實我偷偷寫完一個完整故事,仲有一個開左頭,寫好晒大綱既故事……貨,我依家真係可以講句……我大把。
所以,我決定開Patreon喇!
首先,我強調,我都係收Like同Comment既!!!!所以一眾CD-ROM係下年書展前,你地都可以享受到以下既野:
1)每朝八點《長傾.不見》
2)中午不定期,散文、短故
3)長篇故事連載《離婚挽救系統》
4)即將上載新故《是我,殺了XX》(暫時保持神祕)
而成為付費用戶可以享受到咩?
1)完整小說《二十四歲的特首》,呢個故事係Patreon用戶七月及八月份專享,九月會下架
2)長篇故事連載,優先看,你會比Facebook用戶早一日睇到新故事內容
3)長篇故事番外篇獨享,每月四篇
4)絕版故事網上版,包括《那天,我出席了一個葬禮》《南極》《港女辦公室》《MenClub專欄文章》內容起過三十萬字
5)新篇故事《是我,殺了XX》第一至三回優先看,故事將會於稍後上載Facebook
6)三個月訂閱用戶,均可收到我的獨家實體禮物(七至九月份為2024年七月一日的報紙乙份)
上述所有內容,我只可以講,係我花左無數個夜晚寫出黎既心血,Patreon的內容尚未完全上載,正不斷上載中
Patreon獨家訂閱,每月只需美金12元正!
100蚊,對於你黎講,可能只係一餐晚餐既價錢,但對於作者講,只要有三十個訂閱,就已經為作者提供溫飽,令佢既文字得到價值!亦有機會令一個作者,成為真正可以依靠文字生活既全職作家!
同時,我亦會上架真人版《長傾.不見》,訂閱用戶可以得到一小時《長傾.不見》體驗,由男主角親自回覆,題目你定,保證度身訂造,同時,會有《長傾.不見》對話外既故事,而呢個將會係書同埋Patreon獨家,不會上載Facebook
《長傾.不見》體驗版,只需美金8元正,換算返只係比最低工資高少少,我真係當收人工做Freelance傾計,字數方面……我出名長氣,分分鐘多過我打一篇文既字數!
暫時我只係開放兩個計劃,稍後既寫作計劃,會係Page同Patreon更新!
可能你會猶豫,到底值唔值,我可以講既係,覺得唔值,我願意退款……而呢個價錢,比起每月賣相既網絡美女,十幾張相就收50美金,甚至150美金……我覺得,我值得過佢地囉(雖然我唔會露點)
你既支持,係我下年書展印書同開攤位既資金來源,如果你享受實體書,希望你喜歡既作者可以一直寫落去,我衷心希望,你成為我既訂閱者!
重申,免費內容不變,一路走來,你地支持我咁耐,我唔會同你地講要錢先睇到文,我收錢,只係用更多私人時間,去追尋一個全職既機會。
好,連載如下:
3 分鐘 短 講 字數 在 Facebook 的最佳解答
【如何一個月內體脂率降了快7% -- 新娘必看!】
婚紗照終於整理完,我可以來好好分享這整個過程了!
相信大家最期待的主題就是“如何一個月內體脂率降了快7%”,
🔗文章連結:https://reurl.cc/4aLQvX
婚禮最希望就是零死角,畢竟會有很多活動,你不知道親友們的手機會怎麼捕捉你!
不瞞大家說,我一開始對自己身材很有信心,一直到我在婚禮前一個半月要選婚紗照時發現到這“驚人”的照片!
我才驚醒,原來一直自我感覺太良好,
所以下定決心要在婚禮前好好雕塑身材,做個“零死角的新娘”!
努力一個月後,在4/18婚禮當天,我很自信地跟攝影師說,每個角度都可以拍,我“零死角”!
公布備戰婚禮一個月的成果:(3/19-4/17)
原本體重:56.0KG/體脂率:19.4%
經過一個月
體重最低52.2KG/體脂率最低12.9%
以下是我自己的經驗分享,如何體脂率降了快7%:
其實原本想把備戰時間拉更長,希望數字更漂亮,但因為婚前真的突然太多事情擠在一起,創業剛起步、新房正在裝潢、還要在短時間內舉辦婚禮,當時覺得能減下來多少是多少,身體健康最重要!
所以我就用“平常心”,心情很平靜的方式去面對!
對!心情很重要,心情更會影響你的身體,如果無法控制自己的賀爾蒙,那身心都會出問題!
要改變身型,一定要先有健康的身體!
我開始做這計畫時,先了解自己,我是講求健康瘦、餓不得的人,不能用節食方式減肥,再來安排好接下來的行程,在這一個月,我希望可以把這些調整融入生活中,甚至可以長久。
先把我做了什麼事情重點整理:
1.168飲食
2.多喝溫水
3.飲食順序要正確
4.選擇原型食物
5.充足睡眠
6.多按摩
7.每天定時量體重
8.321食物比例
9.吃好油,不能都不吃
10.隨時隨地縮小腹、提臀
11.要做點核心、阻力訓練搭配有氧運動,別忘記伸展
我是盡量實施168,因為晚上常有聚會,我是跳過早餐,從午餐開始,但如果當天需要更多體力、很早起來工作,我一樣還是會吃東西讓我避免意外發生。
168的意思是:16小時不吃東西,8小時吃東西。但請這8小時不要狂吃,我自己是以吃兩餐8分飽為主!
盡可能選擇原型食物,
同時,飲食順序要注意,讓血糖慢慢上升,不是突然飆升。
飲食順序為:水、湯、菜、肉、飯,如果想吃一點水果、甜點這時候再吃。
如果在家,可以準備蔬菜湯,我的蔬菜吃非常多蛋白質也補充很夠,同時澱粉也不能都不吃!
比例大約是3:2:1,把餐盤切成6等份,蔬菜3等份、蛋白質2等份、澱粉1等份,
飯選擇五穀飯,甚至我很愛做炒飯,除了五穀飯,我還會把菜、蛋炒進去,但蔬菜和蛋白質還是要吃好吃滿。
平常會盡量用蒸的方式來烹飪,尤其這個月我吃了非常多的豆腐和魚肉!
吃好油也很重要,不要什麼都不吃,天然的脂肪也不用去排斥!
我是不能完全不吃澱粉的人,所以還是會吃飯!
如果中間時間會嘴饞,我會喝無糖豆漿,增加飽足感。
香蕉也是我的好朋友,常常兩個一起搭配,很快就會上廁所了!
水煮蛋也是我平常嘴饞會準備的東西,搭配水或豆漿一起吃,很有飽足感!
婚禮前一個月因為工作需求,還是會有應酬,大約三天一次吧!
有不少活動需要外食,但我還是秉持著原型食物、吃飯順序、食物比例,其實吃得也是蠻心安,不會破戒太多!
關於運動,
一定要運動,不運動你瘦下來時的肉還是垂垂的,不緊實,線條也不美!
婚禮上的婚紗一定會露手臂、背部,不運動狂瘦的話真的會後悔!
千萬部要怕肌肉太大,肌肉要練大需要時間精力,不是一兩天就可以速成的!
就像上面說的,我會做核心、阻力訓練,搭配有氧運動,最後一定要伸展,但身為過來人,最後一個月的時間真的有限,如果真的真的找不出時間出外運動、上健身房,
也可以選擇20-30分鐘高強度間歇運動或是TABATA,另外,跳繩也是不錯的運動!
雖然我會天天量體重,但我沒在算卡路里,不然真的太累、精神好緊繃,反而會有反效果。
以上方式是自身經驗,可以先試試看照著做,或是依自身狀況做調整,身體會慢慢給你回饋的!
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✅因為字數關係,詳細內文在我的部落格,連結在下面留言喔!
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準備婚禮是一件很愉快的事情,請不要給自己太多壓力,
無論如何只要生活過的精彩、充實內涵,跟一個愛你、你愛的人幸福在一起,你就是那最美最耀眼的那顆星。
祝每位看完此篇的女孩、新娘可以永遠健康、幸福!
#跟著Joy健康瘦
#新娘
#雕塑身材
#塑身
#婚禮
#健康飲食
3 分鐘 短 講 字數 在 Saaii TV 沙兒跟我一起學日文 Youtube 的最佳貼文
大家好我係Saaii, 感謝RIOS 指出我沒有在開頭教大家"0"的讀法。非常不好意思, 現在講解一下:
0 可讀成
ぜろ (ze.ro)
レイ (re-)
まる (ma.ru)
大家聽到後面例子 0:41 時會聽到ぜろ的發音, 我本人是比較多說成ZERO的, 但讀成MARU的人也不少喔!
大家可按自己的習慣去讀。
Saaii TV會不停上載各類日文教學,都是廣東話授課的,請大家一步一步跟著來學,很快就能掌握日文的喔!
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