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［維持窈窕的一日卡路里配置］
我都這樣分配，瘦了15公斤之後一直維持著體態！
這個數據較適用於非重度肥胖者，以WHO的標準體重+20﹪以下！
✍️ 女性標準體重的計算公式：
（身高cm－70）×60﹪=標準
女生建議一天的卡路里配置
早餐：300-500大卡
午餐：500-700大卡
晚餐：300-400大卡
➡️ 維持體重建議1800大卡以內
➡️ 想要體重管理則建議整天配置約1200-1400大卡（一週的瘦身節奏約0.5～1公斤為合理範圍）
⚠️實際情況會因健康與飲食內容而有所差異
✉️這篇文章對你有幫助嗎？還希望了解什麼主題，歡迎留言給我
#舊照 河內Jw萬豪酒店，懷孕初期🥰
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《營養師推介！500卡方便健康午餐》😋
如果我趕時間，我好鍾意食🍙，方便、快捷、又多健康選擇😋
華御結有好多低脂飯團🍙、高蛋白質熱食、高纖沙律同水果，都適合keep fit時食！而且每次都可以按自己心情口味自由配搭，輕輕鬆鬆就可以配搭出均衡低卡嘅一餐～
最近我經常食新推出嘅「蜂蜜醬油香蒜御結」🍙，因為夠晒健康！蒜頭喺古代用嚟抗病，因為蒜頭有抗氧化「蒜素」和硒，幫助免疫力💪🏻 蒜頭仲有助殺滅口腔和胃部細菌添！ 好多份研究更指蒜頭係「護心食物」，有助減低體內三酸甘油脂和膽固醇，減低血管栓塞風險！WHO建議，每日食一瓣新鮮蒜頭就已經有健康效益！
而呢個「蜂蜜醬油香蒜御結」足足有四瓣蒜頭咁多添！我試之前都好猶豫⋯怕全日個口好大浸蒜頭味⋯臭親大家就唔好啦！不過我食咗幾次，竟然都無濃烈蒜頭味留喺口腔！原來佢係用蒜臭味較低嘅蒜頭品種，加上用醬油及蜜糖醃製，所以甜甜地，更帶出蒜頭嘅天然香味～ 每粒都好爽脆，加上軟綿綿嘅日本香米同紫菜，口感豐富有層次😋
除咗呢個香蒜御結，我仲特別鍾意以下幾款御結～配搭埋飲品、熱食、沙律、水果，就有足夠蛋白質同纖維，成為均衡健康嘅一餐啦！唔知大家最鍾意邊一款配搭呢？平時大家最鍾意食邊一款，留言話我知，等我俾啲意見你呀😉
#華御結 #蜂蜜醬油香蒜御結 #500卡午餐 #低卡晚餐
#減肥都要食澱粉質 #湊米氣 #減肥都要食得飽
想好明天早餐要吃什麼了嗎？
漢堡控看一下🍔熱量排行榜
1. #勁辣花生雞(780 Kcal)
2. #金沙蛋鱈魚(734 Kcal)
3. #勁辣雞腿(649 Kcal)
4. #卡拉雞腿(649 Kcal)
5. #辣味德腸厚牛(617 Kcal)
6. #捷克厚牛(614 Kcal)
7. #厚呷雞(486 Kcal)
8. #起司鱈魚(485 Kcal)
9. #麥香雞(461 Kcal)
10. #炭香鳳梨厚牛(443 Kcal)
11. #起司厚牛(438 Kcal)
12. #炭香紐奧良豬排(429 Kcal)
13. #野菇厚牛(414 Kcal)
14. #海味蝦排(352 Kcal)
15. #洛烤雞腿(312 Kcal)
如果每天都吃一個超過500大卡的堡 是有發福危機的⚠️
👩🏻⚕️若以正常體重60公斤的靜態工作者來說
每日建議熱量攝取1800大卡
早餐建議攝取400大卡
午餐、晚餐建議攝取各約700大卡
是不是真的很容易吃超過⋯😱
挑選秘訣㊙️
少加工
不油炸
選原型
掌握飲食技巧
就可以少走很多甩肉冤枉路唷😉
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減重備餐👉🏻一週500大卡中餐 / 晚餐，20分鐘全部搞定！還可以每餐吃不一樣的唷！超省時，外食族減肥必學
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#備餐 #減肥餐 #減醣
今天分享的備餐方法，非常實用，不是把餐點準備好，是把材料備好，放在冰箱，要吃的時候Mix&Match
用不同的烹調方法，例如煎、蒸、微波、烤、氣炸
做出來的感覺完全不一樣
每餐都吃不一樣的，每餐都有新鮮感！
減重減脂，不是只有沙拉跟水煮蛋！
做好吃的料理，減肥事半功倍，一週減掉2公斤其實很簡單
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特別鳴謝剪輯師 ： 衿
大家午餐吃什麼啊？ ... 鍋貼10顆700卡玉米濃湯一碗150卡(也是看大小). 5 年 檢舉 ... 500卡上下，跟油有關，但適合減重，會有一定的飽足感，也很均衡. 5 年 檢舉. ... <看更多>
500卡午餐 在 [討論] 500卡內的超商晚餐推薦- 看板CVS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
疫情之後活動量真的少很多，
加上我真的很不愛運動，
為了不讓身體的肥肉繼續橫行~
控制熱量好像是相對容易執行的方式~
看網路上營養師建議，
早餐控制在200~300卡之間、午晚餐控制在500~600卡間，
覺得早餐跟午餐相對容易執行，
照平常自己的吃法，不太容易超標~
反而是下班後的晚餐，
常會覺得要犒賞上班的辛勞，
很容易不知不覺點了高熱量的食物，或是搭配手搖飲、甜點~
所以最近開始有意識的控制自己的晚餐
忽然覺得對於不愛算熱量、懶惰的上班族，
超商真的是最方便、省時的選擇。
分享最近喜歡的晚餐~
第一個就是版上有很多分享的全家 健身G肉餐盒，
這款真的很不錯，吃完有飽足感~
配菜跟肉都滿好吃的，
主菜有兩種肉，吃起來比較不膩
鈉含量也相對較低。
第二款是小七的鮮蝦明太子冷義大利麵
上面的蝦子和蔬菜配料還算有誠意，
微辣的明太子醬蠻唰嘴的，
不過有點鹹，我大概只倒了一半多的醬
但吃完還是會覺得有點空虛，
要再搭配一顆蛋，才會覺得比較滿足一點XD
想要問大家，超商500卡左右的晚餐組合，還會吃什麼呢？
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※ 編輯: sara3636tw (223.136.211.123 臺灣), 09/04/2021 01:10:57
※ 編輯: sara3636tw (223.136.211.123 臺灣), 09/04/2021 09:43:29
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