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Pagi kami... mentang2 dok cuti. Bukak group esok. Pagi ni terlajak lah pulak. 6:30 selallu atas yoga mat kami dah

Kami jatuh cinta dengan yoga selepas kami dok buat stretching 10-15min sebelum start 🏃🏻‍♀️ atau 🏋️‍♀️

Kalau tak dulu selagi tak berpeluh tak rejyah kan badan betui2; tak puas. La ni kena ubah sikit. Dua dua buat.

Ni ambik masa 5min nak buat posting sebab tasa gambaq lawa pulak walaupun muka pagi hahahahaha.

Hari masukkan peserta junior @divakurus_by_nouruldepp dalam group coaching. Esok kita start program sihat 21 hari🥰🥰🥰

Jom start!

Kena jaga otot dan organ dalaman na. Stay active . Kalau nak start bersenam: mulakan dengan

Berjalan dulu 🚶‍♀️
Buat 15-30min

Lepas tu lari pelan2 🏃🏻‍♀️
10-15min

Lepas tu dah badan dah biasa baru start 🏃🏻‍♀️ 30min. Depends on berat badan jugak na. Kalau sakit lutut sakit tumit, jaga jaga.

Turun kan berat dulu dengan jaga makan. Lepas tu baru start bersenam untuk yang kategori obese 1 & ke atas. 💋

Jom start. Dok tang ni sat pagi , 10 jam tak start2. Done exercise hari 🤣🤣🤣

#nouruldeppmorning #nouruldeppshares #noruuldeppsays #nouruldepp #ladydepp #programsihat #kurussihat #stayactive #staysafe #loseweightfast #teamdivakurusbynouruldepp #divakurusbynouruldepp

TIPS JAGA LUKA BERSALIN.

LUKA JAHITAN BERSALIN
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Disebabkan jahitan pt saya terbuka pada hari ke 9 berpantang, saya rasa baik saya share benda yg patut ibu2 jaga untuk make sure jahitan betul2 sembuh pada waktunya, harap2 tak jadi mcm pt saya ni, ada gap pada benang tu. Tak kena jahit balik tapi seram la, dah xlawa cik bunga kita 🤭
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1. Cuci luka - sila lah baring. Lepas settle mandi/buang air, lap kering2 pakai tisu gulung/tuala, lepastu ambik masa baring dan anginkan luka sebelum letak ubat kuning dlm 5min. Lepas letak ubat kuning, anginkan lg 5min. Saya beli kipas kecik senang nak keringkan tmpt jahitan. Hair dryer boleh tp bising sgt bunyi dia.
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2. Spray bottle - beli dkt kedai 2hinggit je botol spray kecik. Isi ubat kuning, nak guna spray je. Spray banyak, biar bahagian dlm lipatan jahitan tu pun kena. Ubat kuning kalau habis boleh mintak lg dkt KK. Kalau pakai kapas dab dab, kadang2 tak kena tempat luka tu, mcm saya la mula2. Beriya letak rupanya tak kena pun tempatnya. Tahu2 benang atas dah hilang.
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3. Kurangkan berjalan ttp boleh bersenam - semestinya. Kalau perlu sgt, tolonglah kepit mcm tak bagi emas terlepas dari kepitan kaki. Lagi rapat kepit, lagi cepat daging cantum elok.senaman kegel pon menggalakkan peredaran darah ke tempat luka ,luka lagi cepat sembuh~ uolss tao x senaman kegel camane?? Xtao pm tepi..hihihi
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4. Tukar pad - tukar 2 -4 jam sekali. Kira dapat lagi selalu anginkan jahitan tu. kalau anak meragam, buatlah kerap mana yg mampu. Tapi jgn tunggu 5-6 jam, cepatlah melecet nanti, tak masuk kuman lg apa semua. Please elak.
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5. Vitamin C, zinc - ambiklah extra vit c. Macam saya tak boleh mkn oren sunkist tu sbb perut meragam, saya ambik vit c tambahan utk bantu pulih luka. Beli je ,asalkan kita cepat baik. Yg boleh mkn oren, lagi baik. Cepat kering.
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6. Air garam - ada kata garam ni cepatkan benang reput, ada kata cepatkan cantum luka, mcm2 org kata. So buatlah at least sekali sehari. Air garam pun saya masuk spray bottle senang terus spray je lps buang air. Kalau dpt buat sitz bath lg better.berendam ~
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7. Buang air - elak sembelit ye. Minum air cukup, makan buah & sayuran hijau & kalsium juga boleh mengelakkan sembelit ~ kalau susah nak kinum susu,ambik je OSTEOMATRIX kalsium . Sembelit mmg akan kacau tmpat jahitan tu, takut terbuka. Jgn teran2 sgt ye.
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Ni je basic penjagaan luka jahitan yg misi boleh share. Yang tambah manjakani, asam keping etc tu optional, ikut keyakinan diri. Saya tak buat & tak sarankan sbb tahap kebersihan bahan2 tersebut diragui juga & sbb takut jadi jangkitan jugak. Sekian.

Kredit : Noor Shafinah Mamat.

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TIPS TO TAKE CARE OF THE WOUND.

SEWING WOUND GIVE BIRTH
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Due to my pt stitching open on the 9th day of confinement, I feel good to share things that mothers should take care of to make sure the stitches will be healed in time, hopefully it won't be like my pt, there's a gap on Don't need to be sewed again but it's scary, our miss flower is no longer
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1. Wash wounds - please lie down. After finishing the bath / urinating, wipe it dry with roll tissue / towel, then take the time to lie down and wind the wound before putting the yellow medicine in 5 min. After putting the yellow medicine, wind up another 5 min. I bought a small fan, easy to dry the stitching place. Hair dryer is fine but the sound is so noisy.
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2. Spray bottles - bought at the shop for only 2 ringgit bottles of small spray. Fill up the yellow medicine, just spray it. Spray a lot, even the inside of the stitching folds are also affected. If the yellow medicine runs out can be asked again from KK. If you wear cotton and dab, sometimes you don't get the wounded place, just like me at first. It's fun to put it in the place. You know that the top thread is gone.
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3. Reduce walking but still can exercise - of course. If you really need it, please squeeze it as if you don't give gold away from the leg cl The closer the clip, the faster the meat combines the better. Even kel exercise promotes blood circulation to wounded, wounds heal quickly ~ uolss tao x exercise kel camane?? No one pm at the side.. hihihi
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4. Change pad - change 2-4 hours once. Counting the stitches always wind up. If your child is squeezing, do what you can do often. But don't wait 5-6 hours, quickly scratched later, no more germs. Please avoid.
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5. Vitamin C, zinc - take extra vitamin c. Like I can't eat the sunkist orange because my stomach is squeezing, I take additional vitamin c to help heal the wound. Just buy, as long as we get well soon. Those who can eat orange, the better. Dry fast.
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6. Salt water - there's a word that this salt makes the thread rotting faster, there's a word that quickly combines wounds, many people say So do it once a day. Even salt water I spray bottle easy just spray it after urinating. It's better to make sitz bath. soaking up ~
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7. Poop - avoid constipation. Drinking enough water, eating green fruits & vegetables & calcium can also prevent constipation ~ if it's difficult to drink milk, just take OSTEOMATRIX calcium. Constipation will really disturb the stitching place, afraid it will be open. Don't push too much.
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This is the only basic care of stitching wounds that the mission can be shared. Those who add manjakani, acid chip etc are optional, according to self-confidence. I didn't do it & wouldn't recommend because the hygiene level of the ingredients is also doubted & because I'm afraid That's it.

Credit: Noor Shafinah Mamat.

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今天的5分鐘運動Today's 5min exercise: inclined hip press
20次x then 30秒seconds rest. Repeat 5x! Total 100次x go! #ntc #nikewomen #nike @nikeannie姐 @linwsen #buttworkout

５分で出来るトレーニングです！
短い時間ですが休憩がないので、きついと思います(´▽｀)
主にお尻と裏ももです。
下半身は大きな筋肉なので、育てれば太りづらく痩せやすい体になります。
腕トレをしても汗だくにはならないけど、下半身のトレをしたら体が熱くなりますよね。

だから、痩せたいんだったら大きな筋肉を鍛えて代謝を上げるべきです。
小さな筋肉を鍛えても効率が悪いんです。

食べても太りづらい体になるためには、大きな筋肉を鍛えて日常生活でエネルギー消費しやすい体だと思います！

痩せたいなら、腹筋割りたいなら、二の腕細くしたいなら、下半身トレをするのが効率がいいですよ。
部分痩せはないので、全体的に脂肪を減らすしかありません。

腹筋を割りたい、二の腕を細くしたい、だからその部位を鍛えるのではなく
脂肪燃焼トレや下半身トレをして全体的に脂肪を減らす必要があります！

私は、二の腕がサイズダウンするまで１年かかりました。
減らしたい部位を思い通りに減らせたらいいですけどｗ
そうはいかないです(ノД`)・゜・。

時間がかかっても必ず変わるので、マイペースに頑張りましょう♡



Song: Zack Merci & Arcana - Love Potion [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/LovePotion
Watch: http://youtu.be/s28lQ_Dy2Wc

Song: Steve Hartz - Never Give Up [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/NeverGiveUp
Watch: http://youtu.be/RtuaLaMFZSI

#お尻を引き締める #家で出来る #booty

短い時間で出来るトレです(´▽｀)

寒くなって体を動かしても汗をかきづらくて、達成感があまりない季節ですｗ




週一回ドカ食いしながら体型維持していこうと思います。
少しずつ減らしつつ…

１ヵ月に１キロしか減らなくても１年続けたら12キロ減るってことです。

だから時間かかってもいいからやめずに習慣を変えていくことをおすすめします(´▽｀)



私は太っているとき自分が嫌いでした。

自信持てないし、おしゃれをしても「どうせ太ってる」って自分に自信が持てずにいました。



どんな体型でも自分を誇れて好きでいられるなら良いと思います。


私は、太っている自分が嫌いでした。

努力してないで不平不満ばかり持っている自分に嫌悪してました。



自尊心が低いと人を羨んだり、嫉妬する気持ちが強くなると言われています。


周りが自分より恵まれているように見えるのは、自分に自信が持てないから。自分が嫌いだから。


だからダイエットをしました。
自分が変われば見える景色が変わると思ったからです。

ダイエットはお金もかからないし、人に合わせる必要もない。


友達とランチや飲み会に行くのも、ダイエット優先するなら断っていいと思います。

とくに今の時期は外出を控えたい人もいるだろうし。


１年で１００万ためようと思ったら月に約８万貯金しなければなりません。

そのために、交際費を削る選択をすると思います。



ダイエットも一緒です。


付き合いが悪いと言われるからって自分の目標を諦めるなんてナンセンスです。



私は、ダイエットをして自分に自信がついたし、それは友達とランチに行ったり飲み会に行っても得られなかった自信だと思います。


誰かにどう思われるか気にして生きていくなんてきついです。


自分のために自分の人生を生きましょう(´▽｀)


music by
Song: Carl Zeer & Waterbeld & Fearon - Talk To Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/TalkToMe
Watch: http://youtu.be/BqCUsPkouUU


Song: T-Mass & Britt Lari - Like Me [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://ncs.io/LikeMe


#脂肪燃焼 #workout #朝トレ

[beginners] non-stop PLANK 5min
do this 5min exercise at the beginning and then do other parts of your body like booty 10min, toned arms, abs etc..

初心者の方は身体のコアとなる体幹を鍛える運動から！
これを最初に５分やった後、他の部位ごとの動画に挑戦してみて！

#ReikoMcnishSato
#Mcfit
#家トレ
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2020新作がちょこちょここれから出てくるよ！
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