從比較生物學的觀點來看“運動員心臟”
運動員,不管是耐力運動員還是做阻力運動為主的運動員,都已經知道心臟會有特定的變化了,一般稱為“athletic heart”。這個討論會的主題是從比較生物學的觀點出發,看看人類的心臟跟其他物種有什麼異同,藉此來看能不能得到”人為什麼心臟會有這些變化“的線索。
💡先說結論:其實這個時段得到的新資訊不多,目前還是對人類的運動員心臟了解比較多,”從其他物種來比較“,可能還需要更多研究。所以這篇筆記主要想分享的時候人類的運動員心臟。
ACSM 2019 annual meeting
5/31 1:00pm
主題:
Symposium - Athletic Hearts: A Comparative Perspective
講者:共三位
Aaron Baggish
Massachusetts General Hospital
Dave Dickson
HeartVets
Rob Shave
University of British Columbia;University of British Columbia-Okanagan
重點摘要及心得:
👉120年前(1899),就已經有科學家發表研究,指出運動員心臟跟一般人的心臟不太一樣。
👉我們已經知道的是:耐力運動->心臟(腔室)變大,阻力運動->心肌變厚。一樣是耐力型運動(例:划船v.s. 跑步),阻力較大者(划船),心臟的變化跟阻力較小者(跑步),比較起來,心臟腔室變大程度較小,心肌變厚程度
較大。
👉我們目前對阻力運動造成的心臟變化,比對耐力運動員的心臟變化之道地少很多'。
👉耐力運動選手:訓練量越高,成績表現越好的,心房顫動機率越高。
👉然後,”運動太多會不會對心臟不好?“目前答案是:”不知道“!!
❗️治療上,目前“沒有”沒有很好的指引。“如果只是從現有的資料衍生/推論試著得到解答的方式,其實幾乎無法適用”。
👉比較狗狗v.s.人類:狗狗也可以有運動員心臟(激烈運動後心臟功能暫時性的減退然後回到原本狀態)。但利用兩者的比較來研究仍有許多限制,這部分比較沒有聽到印象深刻的點。
👉比較黑猩猩v.s.人類:最大的異同:黑猩猩是人類最近的一個演化上的親親,但黑猩猩從來不做耐力運動。黑猩猩的心臟跟人類有幾個功能與結構的不同,包括:心臟收縮時不會有”旋轉“的動作,心臟有trabecullation(小樑狀的構造),而且比較沒有舒張時把血液整個“吸”進心臟的動作。
👉其他討論與想法:1.狗狗跟黑猩猩有心臟病嗎?他們沒有心臟病而人類有,是否有可能,人類會有心臟病,是因為人類具有耐力運動的天賦,這個天賦的另外一面就是讓我們更容易得某些疾病呢?2.人類許多器官都有極大的可塑性,但是否因為某少數器官可塑性很低(註:我猜是指肺部),在這些不同可塑性的器官之間,最容易顯現超高量運動造成的這種,病理性(有問題)v.s. 生理性適應(正常反應)很難區別的狀況呢?(註: 我覺得這個指的就是右心室)
#ACSM19
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過8,500的網紅醫適能 蔡奇儒,也在其Youtube影片中提到,提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則: 0:12 同步訓練簡介 0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR 0:44 有氧運動的優點、缺點限制 1:09 提升同步訓練效益的研究文獻 1:37 第1大原則: 特異性 1:54 第2大原則: 阻力訓練...
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關於身體含水量/脫水的研究:機制,測量以及運動表現
❗️先說結論:關於“耐力運動員在比賽時有什麼好的指引?”其實講者並沒有針對這部份提出很明確的說明。
這場演講收穫最大的,大概是了解:
💡為何現有的關於“脫水是否會影響運動表現”的研究,結果其實很不一致,以及
💡氣候越熱時,”脫水“狀態越有可能影響運動表現。
ACSM 2019 annual meeting
5/31 9:30am
主題:
E-03 Highlighted Symposium - Novel Approaches and Insights in Hydration Research: Mechanisms, Measurement and Performance
講者:共四位
Lawrence Armstrong
University of Connecticut
Robert Kenefick
U.S. Army Research Institute of Environmental Medicine
Stavros Kavouras
Arizona State University, Hydration Science Lab
Matthew Wittbrodt
Georgia Institute of Technology
這個session共四個講者,主題分別為:
* 脫水狀態的實驗室測量及自行監測方式
* 運動表現與身體含水狀態
* 輕度脫水會影響運動表現嗎?
* 脫水狀態會影響認知功能嗎?
❗️先再聲明一次:其實任何“科學”的討論,都有一個共通點:都要先說有怎樣的“前提”,或者說是“脈絡”(context)。“這樣的條件之下才會有這樣的狀況”。換句話說...很少會有超級簡單的答案!
關於含水(hydration)的討論,也是一樣的狀況。
重點摘要與心得:
👉第一位講者聽說是hydration研究領域滿有名的。他研究hydration三十幾年了!他說他唯一能確定一件事情:不存在一個單一的,完美的含水/脫水指標。
👉平常習慣喝很多水的人v.s.平常習慣喝水不多的人:生化指標就有所不同(重點:數據必須考量受試者是個怎樣的“人”)
👉如果真的要以非正式/自我監控的方式,建議綜合尿液顏色+口渴知覺+體重變化三個變數一起考量。(有人問起比賽時的口渴感覺,他直接說這個其實不準)
🔎註:體重變化不等於身體含水量變化,須考量實際身體消耗多少了卡路里,另外還有個比較難計算的(?)的部分,是關於肝醣含水量的計算。
👉第二個講者討論主題是:脫水會影響運動表現嗎?答案是:看情況。一般看下來,溫度越高的運動狀況,比較容易因為脫水影響運動表現。
👉為什麼關於脫水v.s.運動表現的研究有的顯示有影響,有的顯示沒有影響?第二位講者有很棒的整理與分享:結果顯示“不影響運動表現”的,幾乎都是field study,實際上場在外面比賽測得的數據。通常時間比較短(運動要一段時間後才會進入脫水狀態),實驗控制不佳,風很大,強度比較低。而那些顯示“脫水會影響運動表現”的研究則相反:強度較高,沒有啥強風,時間較長,有比較好的對照組。不過也因為這樣,實驗室的情境下,有可能誇大了真實世界中的狀態。重點:研究不會是完美的!!解讀研究結果需要極為小心!
👉第二位講者是回顧整理許多篇跟脫水有關的研究,第三位講者則是試著解答“輕度脫水是否會影響運動表現”。作者的實驗是直接用體重來評估脫水狀況,沒有考量能量消耗,所以實際脫水狀況會比1.5% 更小。讓運動員自己想喝再喝水v.s.由工作人員給予水,的確是由工作人員給予水運動表現比較好。
👉有聽眾提問說,給予水分以避免脫水的對照組中,有人有反應腸胃不適嗎?講者是回覆說沒有人有反應腸胃不適的狀態。
👉 另外,性別目前沒有發現特別的影響。
#ACSM19
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“個人化的排汗科學:目前的進展到哪裡?”
前言:大家都知道排汗會跟電解質流失等變化有關,問題在於,每個人的排汗率,差異很大!兒這個時段的討論,印象最深的是利用皮膚貼片來即時偵測排汗的狀況@@ 這個屬於生理與生物工程結合的範疇了。
ACSM 2019 annual meeting
5/30 9:30 am
主題:C-04 Symposium - Personalized Sweat Science: How Close Are We
講者:共四位
Ollie Jay (FACSM University of Sydney)
Lindsay B. Baker (FACSM, Gatorade Sports Science Institute)
John A. Rogers (Northwestern University)
Samuel N. Cheuvront (FACSM, USARIEM)
👉主要重點與心得:
1️⃣ 每個人的流汗率,"差異很大"!
2️⃣局部排汗是否能用來推算全身性的排汗狀況?可以!->前臂是最適當的監控位置(考量實際執行可能性,是否因為運動強度而改變與全身排汗量的比例,性別等等)
3️⃣已經有可以“即時”顯示電解質流失程度的皮膚貼片了!!->跟軍人,大聯盟棒球隊,NFL,醫療用途合作
4️⃣除了用皮膚貼片,在運動的過程中持續即時監控電解質流失狀況,還可以用來偵測血液酸鹼值/乳酸/血糖 (註:目前是否已經商品化?感覺還沒有,也許價格還有市場需求都還是問題?!)
5️⃣游泳選手也可以使用!因為是防水的@@
6️⃣SWET(soldier water estimation tool):其中一個團隊開發的app。一般來說,如果要用公式來估算汗水流失,需要輸入28個參數,很不方便。這個app是用來讓(軍人?)一般人可以自己輸入五個參數“即可”。
7️⃣個人化估算排汗率的可能:也許有可能,如果可以有夠好的個人化能量消耗(energy expenditure)及氣象資料,“考量到穿戴式裝置的普遍性,也許是可能的)。
8️⃣心得:除了用排汗來測乳酸,另外一場演講有聽到用淚液來監測乳酸(把感應器建在隱形眼鏡裡面)。高品質又非侵入性的即時監控,令人刮目相看@@
#ACSM19
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提升同步訓練(concurrent training)有效性之5大原則:
0:12 同步訓練簡介
0:26 同步訓練(有氧+重訓)令人害怕的原因 - mTOR
0:44 有氧運動的優點、缺點限制
1:09 提升同步訓練效益的研究文獻
1:37 第1大原則: 特異性
1:54 第2大原則: 阻力訓練建議
2:20 第3大原則: 有氧訓練建議
2:49 第4大原則: 阻力訓練進階原則
3:19 第5大原則: 訓練計畫安排建議
3:53 結論與建議
4:34 幕後花絮(吃螺絲片段)
-
近期 MedEx 醫適能 |特殊族群專業訓練 課程資訊:
1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
▋本課程目標在於讓參加學員、欲轉職為教練之運動愛好者能獲得不只是知識上的學習,更對於四大證照有清楚的分析,對未來方向將有更清晰的了解
▋授課講師蔡奇儒老師具有實際取得四大機構相關證照之專業背景及相關經驗,並獲邀成為美國肌力體能協會 (NSCA) 最新運動科學證照 (CPSS) 之共同翻譯作者;同時身為醫適能創辦人。醫適能 (MedEx) 目前為多間診所、醫療院所、企業之合作機構,致力於協助運動愛好者與教練們媒合相關工作機會
▋報名網址(早鳥5/20前或額滿截止)
https://forms.gle/yMAXojHTdZ72dCcf6
2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂PPES課程很重要?
女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
▋時間:6/5-6/6 (六日) 9:30-16:30
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3. 特殊族群訓練專家 (SPES) (ACE 1.2學分)
▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
▋報名網址:https://bit.ly/30DxZUH
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國際四大證照是什麼?最難考的是哪張?該考哪一張?未來考試資格的重大變革?
你們聽過NSCA-CSCS嗎?根據官方美國肌力與體能協會,全台灣目前只有不到150人有這張證照,是傳說中最難考、在肌力與體能界又最具權威性的證照。
這張證照的考試將在2030年有考試資格的重大變革?
同時,大家應該覺得很奇怪,為什麼我要一直強調自己自學考取CSCS,又強調自己是全大中華地區第7位ACE-CHC(Certified Health Coach),難道,這代表我想表達的是:
考證照就很了不起?是一種作為教練篩選的機制嗎?
我自己又怎麼看「證照現象」?建議應該以什麼心態看待?
透過這部影片,根據我的經驗分享給大家。
如果大家覺得有幫助,請一定要記得幫我點個讚/愛心喔!
有什麼鼓勵、想問的問題,未來還想看我拍什麼內容的影片,
也歡迎都留言給我,我都會盡量回覆喔!
#四大證照 #CSCS #健身產業
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1. 國際四大體適能證照6小時總覽課程
時間:6/13(日) 9:30-16:30
▋本課程以美國運動委員會國際認證私人教練證照 (ACE-CPT) 為課程學習的主架構,輔以結合美國運動醫學院 (NASM) 、美國運動醫學會 (ACSM)、美國肌力與體能協會 (NSCA) 重要知識觀念授課
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2. 懷孕及產後訓練專家(PPES) (ACE 1.2學分)
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女性懷孕期間的運動與產後運動是未來趨勢,運動對於身體健康帶來的益處是眾所皆知,但是如何安全有效的運動變成下一個最關鍵的問題。
研發這門課程的目的,就是希望帶你從科學實證的角度,更認識懷孕及產後訓練。包含認識孕期運動注意事項、運動禁忌、產後腹直肌分離、骨盆底肌訓練等重要議題。
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▋為什麼這堂SPES課程很重要?
特殊族群是未來健身體適能與醫療領域的共同趨勢。
「特殊族群」指的是「非一般健康族群」之總稱。最常見的是身體罹患各種不同常見慢性疾病,例如糖尿病、高血壓、癌症、骨質疏鬆等。了解如何帶領特殊族群訓練安全、有效的運動,是本堂研習課程研發的目的。
因此,不論是作為一般大眾、一般運動愛好者作為自我保健的知識準備,也同樣很適合運動教練、團課老師共同參考學習。
▋課程時間:5/8-5/9 (六日) 9:30-16:30
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