⭐CÁC BƯỚC ĐỂ CÓ KINH NGUYỆT LẠI SAU KHI GIẢM CÂN⭐️
☘Chào các bạn, ở bài viết trước mình đã chia sẻ về vấn đề bị mất kinh của các chị em khi giảm cân và nhận được rất nhiều câu hỏi phải làm sao nên mình xin chia sẻ thêm về vấn đề này. Mong phần nào giảm đáp được thắc mắc của các bạn.
Trước hết mình xin nói về những mẹo để có kinh trở lại.
1. Thuốc tránh thai có thể điều trị mất kinh do ăn thiếu khoa học?
Thuốc tránh thai thường được bác sĩ khuyên dùng nhằm để khởi động lại kinh nguyệt và giảm loãng xương. Một nghiên cứu khảo sát cho thấy 78% bác sĩ khuyên bệnh nhân của mình uống thuốc tránh thai khi mất kinh nhưng trong thực tế thuốc tránh thai không giúp được gì mấy để đảo ngược quá trình loãng xương.
Vì vậy có nhiều chị em uống thuốc tránh thai có thể có kinh lại nhưng 1 thời gian lại mất đi vì chưa chữa được nguyên nhân gốc của vấn đề đó chính là mất cân bằng hóc môn và loãng xương.
2. Tập thể dục sẽ giúp xương chắc khỏe lại khi đang bị mất kinh?
Dù tập thể dục với tạ có thể giúp xương chắc khỏe và tăng mật độ xương. Người chán ăn do sợ tăng cân hoặc người tập thể dục quá mức sẽ bị giảm hóc môn nữ -estrogen và làm triệu chứng nặng hơn.
Nghe có vẻ nghiêm trọng nhưng sau khi đã hiểu rõ vấn đề thì không có gì phải lo lắng.
✅Cách để có kinh nguyệt lại hiệu quả nhất đó chính là tăng lượng cân lại ở một mức hợp lý và bền vững. Nghe đến đây chắc có lẽ nhiều người thất vọng vì cuối cùng cũng giảm cân được nhưng lại phải tăng cân trở lại. Nhưng hãy nhớ rằng nếu không có kinh nguyệt thì bạn sẽ không có hóc môn estrogen nữ và xương bạn ngày sẽ loãng và dẫn đến những hệ lụy nguy hiểm khác.
✅Hồi phục lại lượng cân cần thiết như thế nào ?
Trước hết bạn cần phải tính cân nặng lý tưởng cho chiều cao của mình là bao nhiêu và tăng cân nặng lên bằng 95% mức này. Tính ở đường link bên dưới:
https://www.mdcalc.com/ideal-body-weight-adjusted-body-weight
Ví dụ bạn là nữ cao 1m58 nặng 45 kí thì bạn nên tăng cân nặng mình lên 48 kí để có thể sớm có kinh trở lại.
✅Để tăng cân mà không lo tăng mỡ bạn nên thực hiện các bước sau đây.
1. Kết hợp ăn uống đầy đủ chất bao gồm Vitamin tổng hợp (A, B, C, D) các loại, tăng tiêu thụ lượng carb Phức như yến mạch, bánh mì đen, khoai lang, khoai tây, bí đỏ, gạo lứt, đậu đen, đậu xanh, và ăn thật nhiều thực phẩm nhiều khoáng chất.
2. Tập thể dục điều độ kết hợp với tạ nếu có thể. Lượng cân nặng tăng lên của bạn sẽ tập trung nhiều vào cơ chứ không vào mỡ nếu bạn thiêu thụ đủ lượng đạm cần thiết.
3. Đa số trường hợp tăng được lượng cân cần thiết lại rồi nhưng phải đến tận 6 tháng sau mới có kinh lại nên đừng nản mà hãy xây dựng cho mình một thực đơn thật đầy đủ chất và những bài tập thật da dạng.
Vấn đề mất kinh khi giảm cân xảy ra với rất nhiều người và cần được quan tâm sớm để không để lại những hệ lụy về sau như loãng xương, ảnh hưởng khả năng sinh sản và làm xấu da do mất cân bằng hóc môn. Mình cũng sẽ thường xuyên đăng nhiều hơn các bài viết về thực đơn cân bằng đủ chất kèm với các bài tập để có thể vừa tăng cơ, giảm mỡ và quan trọng nhất là thật khỏe mạnh.
(LL)
adjusted body weight 在 How to Calculate Adjusted Body Weight - YouTube 的推薦與評價
... <看更多>