關於 afterburn effect ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

New YouTube Video is up!

https://youtu.be/jUDvgh8z1YI

This kind of workout is something I will add into my weekly workout regime. I love weights, because it gives more challenge to my body and it can burn fat even more while building lean muscles! Plus doing this kind of Weight Interval Training, you raise Heart rate at the same time, it will also gives you great after burn.

Do not be afraid to carry heavier to challenge yourself, and push for minimal resting time. For beginners, this workout might be slightly challenging for you, but I have seen beginners doing this. It is still doable, but just take note on all the key points of precautions that we explained in the video before starting the workout.
I know many people don’t like to watch workout videos that has a lot of talking, but, I find explaining the details and key points of each moves are very very important.
DO NOT just simply jump in to any workout video and follow along! You might still sweat a lot, but you won’t be able to maximise the work and effect of every exercises if you don’t do the form correctly. Plus, there is a possibility that you may expose yourself to get unnecessary injury. Please please..... understand each exercises before you start the workout.

The back pack is an add on. It’s optional. I put in 5kg plate to my backpack. And you could see I started with double 5kg dumbbells first, then reduce to only single dumbbell when I couldn’t push on.

1st Circuit (3 rounds):
10 squats with dumbbells
10 shoulder press with dumbbells
10 squat press with dumbbells
10 overhead squats with dumbbells


2nd Circuit (3 rounds):
10 x (Push up + squat thrust )
Push up hold 10 seconds

5 minute EMOM Death by burpees:
1st min 10 burpees
2nd min 11 burpees
3rd min 12 burpees
4th min 13 burpees
5th min 14 burpees

Mobility exercise: Side bent get up

Do share with me your experience after you have tried this workout. Click on the like button, and share it with your friends.
If you find this workout is too intense, do browse on my other videos that are beginners friendly. Do not give up on Exercising!

#Hiit #oalworkout #fullbodyworkout #girlsthatlift #weighttraining #burnfat #buildleanmuscles #workoutforwomen #fitness #dumbbells #muscles #calories #intervaltraining #afterburn #weights #Workout #mobilitytraining

คาร์ดิโอก่อน หรือเวทก่อน?😐
เป็นหนึ่งในคำถามโลกแตกพอ ๆ กับไก่🐓กับไข่🥚อะไรเกิดก่อนกันเลยค่ะ ต้องบอกว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบโฟกัสกันคนละจุดค่ะ นั่นคือ
🐓คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นพัฒนาความอึดของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด
🥚ส่วนเวทเทรนนิ่งจะเป็นการโฟกัสที่การพัฒนากล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรงและขนาดที่สวยงาม

ดังนั้นหลักสำคัญของการเลือกเล่นอะไรก่อนหรือหลังจึงอยู่ที่ “เป้าหมายของคุณ🎯” นั่นเองค่ะ โดยให้เลือกสิ่งที่ส่งเสริมเป้าหมายของเราโดยตรงเป็นหลักเพื่อลดความเสี่ยงด้านอาการบาดเจ็บ💥และเพิ่มประสิทธิภาพในการพัฒนาศักยภาพตามเป้าหมาย วันนี้ Fit Kab Dao เลยมีตัวอย่างเป้าหมายกับการเลือกเล่นมาให้ดูค่ะ

🔸เป้าหมาย: ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าให้ได้ ➡️ คาร์ดิโอ หรือ เวทก่อนก็ได้
ถ้าคุณอยากตัวเล็กลงสักหน่อยเพราะตัดใจทิ้งหรือบริจาคเสื้อผ้าชุดโปรดไม่ลง🥺 ให้เวทหรือคาร์ดิโอก่อนก็ได้ค่ะ การคาร์ดิโอที่อัตราการเต้นของหัวใจ (HR zone) อยู่ที่ 60%-70% จะเป็นช่วงที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน🚀 หรือหากคุณเลือกการคาร์ดิโอแบบหนักอย่าง HIIT ร่างกายก็จะมี Afterburn Effect เกิดขึ้นต่อไปได้อีกหลายชั่วโมง ในอีกทางหนึ่งการเล่นเวทจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นเพื่อให้เข้าไปแทนที่ปริมาณไขมันที่เราเคยมีนั่นเอง พูดง่าย ๆ คือกล้ามเนื้อคือตัวกินแคลอรี่ค่ะ ยิ่งมีมาก💪ก็ใช้พลังงานมากหรือยิ่งเผาผลาญได้มาก ดังนั้นในกรณีนี้ขอแนะนำให้เลือกแบบที่สะดวกได้เลยค่ะ

🔸เป้าหมาย: โชว์หุ่นสวยเย้ยแฟนเก่า ➡️ เวท
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการกระชับรูปร่าง ปั้นหุ่นเพื่อใส่บิกินี่👙เดินนวยนาดริมหาด🏖️ คุณควรเลือกเวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ แต่การลีนที่ดีที่สุดควรเล่นทั้งคู่ โดยคุณอาจเลือกเวทตอนเช้าและคาร์ดิโอตอนเย็น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาขนาดนั้นขอแนะนำให้เล่นเวทก่อนค่ะเพื่อให้สามารถโฟกัสกับน้ำหนักที่ยกและมัดกล้ามเนื้อที่ใช้งาน รวมถึงหลีกเลี่ยงการเล่นด้วยแรงที่ไม่เต็มที่และความเสี่ยงด้านการบาดเจ็บ💥อันเนื่องมาจากแรงที่หายกับการคาร์ดิโอก่อนนั่นเอง

🔸เป้าหมาย: ปั่นจักรยานแซงเด็กข้างบ้านที่เราหมั่นไส้ ➡️ คาร์ดิโอ
ถ้าคุณชอบวิ่งมาราธอนหรือปั่นจักรยาน คาร์ดิโอคือตัวเลือกแรกที่คุณควรให้ความสำคัญก่อนค่ะ เพราะจุดขายหลักของคาร์ดิโอคือการพัฒนาศักยภาพของหัวใจ❤️และปอดเพื่อทำกิจกรรมให้อึดมากขึ้นนั่นเอง🦸‍♂️ โดยคุณสามารถเลือกคาร์ดิโอแบบเบาหรือแบบหนักก็ได้ตามเลเวลและความสะดวกของคุณเลยค่ะ

🔸เป้าหมาย: ยกถังน้ำเองได้ช่วงสามีไปประชุมต่างจังหวัด ➡️ เวท
จุดขายหลักของการเวทก็คือการสร้างความแข็งแรงให้กับโครงร่างกายอย่างกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อค่ะ🤼 การเล่นเวทจะทำให้ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ พัฒนาจนสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น😎 อีกทั้งยังสามารถออกแรงใช้มัดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องอีกด้วย รับรองว่าสามีจะต้องตกใจที่ได้ภรรยาคนใหม่มาแน่นอนค่ะ

🔸เป้าหมาย: สุขภาพดี ➡️ คาร์ดิโอ หรือ เวทก่อนก็ได้
ไม่ว่าจะเริ่มแบบใดก่อนกันคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีค่ะ เพราะทั้งการคาร์ดิโอและการเวทต่างก็เป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดีทั้งสิ้น🙃 ดังนั้นคุณสามารถเลือกได้เลยตามความสะดวกและความชอบ โดยต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญด้วยนะคะ เพราะท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือ “การออกกำลังกายที่ลงมือปฏิบัติจริง” นั่นเองค่ะ💗

แต่ถ้าไม่อยากมานั่งคิด ตอนนี้ Fit Kab Dao มีโปรแกรม 60 days Bikini Body ออกมาสด ๆ ร้อน ๆ ให้บริการค่ะ คุณสามารถไว้วางใจให้เราจัดโปรแกรมที่เหมาะกับคุณโดยไม่ต้องมานั่งคิดเองให้ปวดหัว เพราะเรามีขั้นตอนการวิเคราะห์ถึง 3 ขั้นตอน เรียกได้ว่าละเอียดยิบ รับรองว่าการใส่บิกินี่เดินเลียบหาดจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อินบ็อกซ์เข้ามาได้เลยจ้า👇

คาร์ดิโอก่อน หรือเวทก่อน?😐
เป็นหนึ่งในคำถามโลกแตกพอ ๆ กับไก่🐓กับไข่🥚อะไรเกิดก่อนกันเลยค่ะ ต้องบอกว่าการออกกำลังกายทั้งสองแบบโฟกัสกันคนละจุดค่ะ นั่นคือ
🐓คาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายที่เน้นพัฒนาความอึดของกล้ามเนื้อหัวใจและปอด
🥚ส่วนเวทเทรนนิ่งจะเป็นการโฟกัสที่การพัฒนากล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้มีความแข็งแรงและขนาดที่สวยงาม

ดังนั้นหลักสำคัญของการเลือกเล่นอะไรก่อนหรือหลังจึงอยู่ที่ “เป้าหมายของคุณ🎯” นั่นเองค่ะ โดยให้เลือกสิ่งที่ส่งเสริมเป้าหมายของเราโดยตรงเป็นหลักเพื่อลดความเสี่ยงด้านอาการบาดเจ็บ💥และเพิ่มประสิทธิภาพในการพัฒนาศักยภาพตามเป้าหมาย วันนี้ Fit Kab Dao เลยมีตัวอย่างเป้าหมายกับการเลือกเล่นมาให้ดูค่ะ

🔸เป้าหมาย: ใส่กางเกงยีนส์ตัวเก่าให้ได้ ➡️ คาร์ดิโอ หรือ เวทก่อนก็ได้
ถ้าคุณอยากตัวเล็กลงสักหน่อยเพราะตัดใจทิ้งหรือบริจาคเสื้อผ้าชุดโปรดไม่ลง🥺 ให้เวทหรือคาร์ดิโอก่อนก็ได้ค่ะ การคาร์ดิโอที่อัตราการเต้นของหัวใจ (HR zone) อยู่ที่ 60%-70% จะเป็นช่วงที่ร่างกายนำไขมันมาใช้เป็นพลังงาน🚀 หรือหากคุณเลือกการคาร์ดิโอแบบหนักอย่าง HIIT ร่างกายก็จะมี Afterburn Effect เกิดขึ้นต่อไปได้อีกหลายชั่วโมง ในอีกทางหนึ่งการเล่นเวทจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้มีมากขึ้นเพื่อให้เข้าไปแทนที่ปริมาณไขมันที่เราเคยมีนั่นเอง พูดง่าย ๆ คือกล้ามเนื้อคือตัวกินแคลอรี่ค่ะ ยิ่งมีมาก💪ก็ใช้พลังงานมากหรือยิ่งเผาผลาญได้มาก ดังนั้นในกรณีนี้ขอแนะนำให้เลือกแบบที่สะดวกได้เลยค่ะ

🔸เป้าหมาย: โชว์หุ่นสวยเย้ยแฟนเก่า ➡️ เวท
ถ้าคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต้องการกระชับรูปร่าง ปั้นหุ่นเพื่อใส่บิกินี่👙เดินนวยนาดริมหาด🏖️ คุณควรเลือกเวทก่อนคาร์ดิโอค่ะ แต่การลีนที่ดีที่สุดควรเล่นทั้งคู่ โดยคุณอาจเลือกเวทตอนเช้าและคาร์ดิโอตอนเย็น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลาขนาดนั้นขอแนะนำให้เล่นเวทก่อนค่ะเพื่อให้สามารถโฟกัสกับน้ำหนักที่ยกและมัดกล้ามเนื้อที่ใช้งาน รวมถึงหลีกเลี่ยงการเล่นด้วยแรงที่ไม่เต็มที่และความเสี่ยงด้านการบาดเจ็บ💥อันเนื่องมาจากแรงที่หายกับการคาร์ดิโอก่อนนั่นเอง

🔸เป้าหมาย: ปั่นจักรยานแซงเด็กข้างบ้านที่เราหมั่นไส้ ➡️ คาร์ดิโอ
ถ้าคุณชอบวิ่งมาราธอนหรือปั่นจักรยาน คาร์ดิโอคือตัวเลือกแรกที่คุณควรให้ความสำคัญก่อนค่ะ เพราะจุดขายหลักของคาร์ดิโอคือการพัฒนาศักยภาพของหัวใจ❤️และปอดเพื่อทำกิจกรรมให้อึดมากขึ้นนั่นเอง🦸‍♂️ โดยคุณสามารถเลือกคาร์ดิโอแบบเบาหรือแบบหนักก็ได้ตามเลเวลและความสะดวกของคุณเลยค่ะ

🔸เป้าหมาย: ยกถังน้ำเองได้ช่วงสามีไปประชุมต่างจังหวัด ➡️ เวท
จุดขายหลักของการเวทก็คือการสร้างความแข็งแรงให้กับโครงร่างกายอย่างกระดูก กล้ามเนื้อ และข้อต่อค่ะ🤼 การเล่นเวทจะทำให้ร่างกายของคุณจะค่อย ๆ พัฒนาจนสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้น😎 อีกทั้งยังสามารถออกแรงใช้มัดกล้ามเนื้อได้อย่างถูกต้องอีกด้วย รับรองว่าสามีจะต้องตกใจที่ได้ภรรยาคนใหม่มาแน่นอนค่ะ

🔸เป้าหมาย: สุขภาพดี ➡️ คาร์ดิโอ หรือ เวทก่อนก็ได้
ไม่ว่าจะเริ่มแบบใดก่อนกันคุณก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีค่ะ เพราะทั้งการคาร์ดิโอและการเวทต่างก็เป็นวิธีการรักษาสุขภาพที่ดีทั้งสิ้น🙃 ดังนั้นคุณสามารถเลือกได้เลยตามความสะดวกและความชอบ โดยต้องคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นสำคัญด้วยนะคะ เพราะท้ายที่สุดแล้วการออกกำลังกายที่ดีที่สุดก็คือ “การออกกำลังกายที่ลงมือปฏิบัติจริง” นั่นเองค่ะ💗

แต่ถ้าไม่อยากมานั่งคิด ตอนนี้ Fit Kab Dao มีโปรแกรม 60 days Bikini Body ออกมาสด ๆ ร้อน ๆ ให้บริการค่ะ คุณสามารถไว้วางใจให้เราจัดโปรแกรมที่เหมาะกับคุณโดยไม่ต้องมานั่งคิดเองให้ปวดหัว เพราะเรามีขั้นตอนการวิเคราะห์ถึง 3 ขั้นตอน เรียกได้ว่าละเอียดยิบ รับรองว่าการใส่บิกินี่เดินเลียบหาดจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อินบ็อกซ์เข้ามาได้เลยจ้า👇

[結論]運動やるなら300日やれ→https://note.com/musclewatching/n/nf664ad84a922

[年収3000万円の筋トレ法]なぜ富裕層の運動は◯◯なのに生産性を爆上げするのか？→https://note.com/musclewatching/n/nfc7241a9b106

チャンネルメンバーシップ限定動画リスト → https://www.youtube.com/playlist?list=UUMOb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q

❤️無料筋トレプログラム → https://musclewatching.com/program/
🧘‍♀️女性用トレーニングウェア(割引コード：MUSCLEWATCHING) → https://jp.sloli.store/
💪僕が使っているダンベル → https://amzn.to/2Q8N2Up
🥏僕が使っているバランスディスク → https://amzn.to/3wKY5Uu
🥛僕が飲んでいるプロテイン(割引コード: MUSCLEWATCHING) → https://bit.ly/2OUkhol
🎽SLOLIトレーニングウェア(割引コード: MUSCLEWATCHING) → https://jp.sloli.store/
👚マッスルウォッチングTシャツ → https://musclewatching.creator-spring.com/
👫メンバーシップ → https://www.youtube.com/channel/UCb4-om3UY151Hu1uCR8Q19Q/join
🤳インスタグラム → https://www.instagram.com/musclewatching/
🏢ホームページ → https://musclewatching.com/
👂ボイシー → https://voicy.jp/channel/1537
😄みんなのダイエット結果 → https://youtu.be/yUd9AHcuXSE
🇯🇵日本語の筋トレチャンネル → https://www.youtube.com/channel/UCTeybSdoGu2wkHjbRWVNHvQ

📕2020年4月28日発売！「マッスルウォッチング　世界最速でやせる神ダイエット」(マキノ出版)→
https://amzn.to/2FnO35q
📗2020年1月24日発売！「寝たまま、ぽっちゃり下半身が倍速で引き締まるトレーニング」(扶桑社)→ https://amzn.to/2DHbsOW
📘2020年1月30日発売！「むくみ取り筋トレ」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/32a3neY
📙初著書！「美人はキレイな筋肉でできている」(KADOKAWA)→ https://amzn.to/3kM3sN3

วิดีโอที่ผมพูดถึง Afterburn effect
https://youtu.be/KARcmsXc66Y