《教學隨記》近端穩定的重要
身體的使用是有層次有順序的。
從中軸穩定出發往外看，肩穩定跟髖穩定是所有動作發生的基礎，有正確的穩定啟動，才是安全有效練習的關鍵。
常聽到學生練習時常會反應手支撐的時候手腕痛，腳支撐的時候膝蓋痛甚至小腿不舒服，這時候我們如果一直注意手跟膝蓋，往往會忽略問題的根源。
✅ 肩胛穩定的重要關鍵之一：前鋸肌
🎯 前鋸肌的走向，從第1到第9肋骨的外側出發，往後連結到肩胛骨的內緣。
✔ 主要產生的動作為肩胛前突，上迴旋，上束可做出下迴旋，還有肩胛的外轉。而在支撐肩胛固定時，可以把肋廓拉向肩胛骨，當然更細膩的動作分析會包含到肋骨的動作。
這是一個感覺很多人知道重要，但又以為有練其實沒練好的肌肉。
像有些學生上課前反應一直以來手腕有舊傷，不敢支撐，但一堂課下來，我帶學生做了很多肩胛穩定，包含手臂線的練習，最後提醒正確的用力方式，最後學生一起做了很多初中階強度的練習，手完全不會痛，但反應肩膀附近很痠是真的，代表之前該出力的地方都沒穩定出力。
✅ 下肢穩定的重要關鍵之一：臀中肌
🎯 臀中肌從髂骨外側到後臀線，一路往下連到大轉子，可以稱做髖的三角肌，也可以分出前中後束。
✔ 共同收縮時可做出髖外展，但其實比較常見的功能性動作是發生在閉鎖鏈中，在步態中與內收肌群共同穩定支撐側的髖穩定。
有人說10個臀中9個廢，看來似乎也有點道理。
私教學生之前反應腳怪怪的，幫學生檢查發現蹠屈稍微受限，包含筋膜的滑移也相對不好，教了簡單的筋膜點按壓滑移後，當下動作馬上無疼痛且穩定。
但第二次上課，反應弓箭步支撐，後腳小腿有點拉扯感不舒服，這到底怎麼一回事呢？
相對被動擺位支撐發現沒事，代表不是無法被拉長，但一開始膝離地支撐就又不舒服，就是在拉長狀態下無法再做更多承重，動態前後rocking發現同側臀中肌明顯無法穩定住骨盆，當下立馬擺到DNS低斜坐姿去誘發訓練，雖然爆累，但滿有用的。
回到姿勢發現原本小腿的不適已消失，代表原本臀中肌偷懶，所以其他關節需要更多的出力去穩定身體，當然會抗議。當然後面發現側線的張力也影響到臀中就是另一個故事了。
所以不小心寫那麼多，重點其實只有一個：
尊重身體，打好基礎，學習正確的練習順序，才是最安全有效的方法啊。
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#Kensyogalife
dns 順序 在 [討論] DNS 查詢順序的問題- 看板MIS 的推薦與評價
各位先進大家好：
想請教一個 DNS 查詢的問題，目前我有台 Windows 設定了四組 DNS Server
前三組都是公司內部網路的 DNS Server，第四組是中華電信的 168.95.1.1
而公司內部的 EIP/Portal 系統也有一個對應的 Domain Name
假設叫 eip.bojack.com.tw 好了，目前這個 Domain 也只能在公司內 DNS Query 得到
透過 168.95.1.1 or 8.8.8.8 等外部 DNS 是無法查詢的
奇怪的是當我用網頁去瀏覽 https://eip.bojack.com.tw/ 它會和我說無法顯示網頁
但透過 nslookup 去查 ( 第一優先 DNS Server 是公司內的 ) 是可以正解出 IP
後來做了一個測試，將第四組的 168.95.1.1 拿掉後再去下 ipconfig /flushdns
就又可以連到 https://eip.bojack.com.tw/
我比較納悶的是難到設定四組 DNS 它是沒有優先順序查詢的機制嗎？
還請各位先進提供看看您的想法，謝謝
ps. 設定第四組 168.95.1.1 的原因是設備會帶出公司使用，所以才會要多設定一組
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