哈囉各位大家好,我是魍魅物理治療師Amber~
‼️今天要來分享1.腹內壓的訓練以及2.肌力訓練能夠訓練到腹內壓嗎?
🤔什麼是腹內壓?
幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,讓受傷風險低、維持以及穩定軀幹。
‼️一般來說,開始入門訓練腹內壓的時候我們會在dead bug(死蟲)這個動作下去做誘發,而之後會開始挑戰在不同動作下都能夠輕鬆自如的維持腹內壓來訓練。
訓練腹內壓的方法也很多,建議可以嘗試不同的誘發方法找出適合自己的~
*關於腹內壓訓練建議找物理治療師或教練諮詢唷。
🏅️因為我們最終目的就是希望不管在任何姿勢、動作、負荷重量下,核心都能保持穩定!
🤔那為什麼不能一開始就直接在功能性或者肌力訓練來練習腹內壓呢?
📚根據2010年的研究,針對有下背疼痛以及來看兩種情況:
👉🏻運動共進行六週、每週兩次、每次30分鐘 ; 每種運動會重複15次、共三組。
1.『分段、單節穩定運動』核心腹內壓以及多裂肌誘發
2.肌力訓練:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、豎脊肌
👉🏻來分析:
-疼痛(VAS)
-腹內壓調控能力
-Oswestry 障礙問卷(調查日常生活下背痛的影響)
👉🏻發現:
在疼痛分數以及Oswestry 障礙問卷,兩組都是有顯著的改善!
針對『腹內壓調控能力』只有『分段、單節穩定運動』有達到顯著明顯的改善!
📚討論?
1.為什麼『腹內壓調控能力』建議『分段、單節穩定運動』?
-做單節穩定運動時,能夠單純的誘發到腹橫肌以及多裂肌,不受干擾的去訓練到深層的肌群。所以低負荷強度的運動是非常重要的!
2.那為什麼肌力訓練不行?
-肌力訓練中,會一次喚醒很多肌肉去做動作,這個時候,淺層的核心最容易被誘發且主導,腹橫肌以及多裂肌這些深層肌群很容易失去主導權。而且肌力訓練主要也是訓練肌肉力量,這些淺層肌群會用力的比例也比較多。
👩🏻Amber要說的是:
-回歸到核心的訓練,再次強調核心三大元素,腹內壓越穩定,越可以幫助減少運動中脊椎承受的壓力負荷,受傷風險低。
-在訓練核心跟動作控制時,我們會強調低強度的訓練,確保核心能夠先好好啟動,接著在各種不同姿勢、負荷去訓練核心的穩定發力。
同時也有115部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅やわらか宇宙研究所,也在其Youtube影片中提到,XBOX→RGB→SCART→OSSC→HDMI アナログ映像信号をHDMIに変換する安価なフレームマイスター的なコンバーター「OSSC [Open Source Scan Converter]」を使ってみる放送です。 今回はRGB接続テストです。ゲームテックのRGBケーブルを買って初めて使います。...
「dead bug」的推薦目錄:
dead bug 在 Narisa Soraya Facebook 的精選貼文
Tak boleh duduk diam this girl is always up to something! Since she’s always sebok in grandpa’s garden, I got her a bug catcher but all we found was a dead snail 🐌🤣 better luck next time kakak Naya 🦋 🐛 🐞 🕷
dead bug 在 Facebook 的精選貼文
LIVE WOD Full Body Functional
Warm Up Jumping Rope
Frog to Press
V-sit Flies
Dead Bug PullOver
Push Up Toe Touches
Skiers
DB Rows to DB KickBacks
dead bug 在 やわらか宇宙研究所 Youtube 的最讚貼文
XBOX→RGB→SCART→OSSC→HDMI
アナログ映像信号をHDMIに変換する安価なフレームマイスター的なコンバーター「OSSC [Open Source Scan Converter]」を使ってみる放送です。
今回はRGB接続テストです。ゲームテックのRGBケーブルを買って初めて使います。
それをOSSCで使えるようにSCARTに変換するアダプターを噛ませます。
元々XBOXってちょっとボヤケたような画質だからどうなるかな…
【XBOX入門】https://youtu.be/K762vCnGo3Y
【OSSC関連】https://qr.paps.jp/C2ZCN7
【現在のオススメ】https://qr.paps.jp/rbpDK
【RPG千本ノック!リスト】https://goo.gl/ed628U
【ゲームまとめ動画リスト】http://goo.gl/eQDBwk
【ゲーム入門系】https://goo.gl/JwjeFP
【比較動画リスト】http://goo.gl/PgDGy8
【チャンネルTOP】http://goo.gl/2bD2N9
00:00 準備
00:40 HALO
39:50 Jet Set Radio Future
53:30 ダブルスティール [Double S.T.E.A.L]
1:18:15 ヒットマン : サイレントアサシン [Hitman]
1:22:40 ダイナソーハンティング [Dinosaur Hunting]
2:09:50 鉄騎 → 鉄騎大戦
2:13:20 メタルウルフカオス [Metal Wolf Chaos]
2:21:05 レインボーシックス3 ブラックアロー [Tom Clancy's Rainbow Six 3 Black Arrow]
2:31:30 ミッドタウンマッドネス3 [Midtown Madness 3]
2:57:05 魔牙霊 [Magatama]
3:11:30 マズルフラッシュ [Muzzle Flash]
3:34:10 格闘超人 バグ落ち [Kakuto Chojin] Force close due to bug
3:39:45 戦闘妖精雪風 妖精の舞う空 [Sentou Yousei Yukikaze / Combat Fairy Yukikaze]
3:43:40 ワイルドリングス [The Wild Rings]
3:45:25 格闘超人 [Kakuto Chojin]
4:15:40 DEAD OR ALIVE Xtreme Beach Volleyball
4:31:40 ファントムクラッシュ [Phantom Crash]
4:40:00 ソウルキャリバー2 [SoulCalibur II]
4:46:15 ガンバルキリー [Gunvalkyrie]
4:53:40 ディノクライシス3 [Dino Crisis 3]
5:00:05 スパイクアウト バトルストリート [Spikeout Battle Street]
#OSSC #Xbox #RGB
dead bug 在 關掉8點的鬧鐘 Youtube 的精選貼文
防疫在家很無聊嗎??
這時候想說要來運個動卻不知道要做什麼對不對啊?
想不想來個又懶惰又有效的運動啊?
看這影片就對了!!!懶到讓你直接躺著就可以做了!!
做完累了就直接睡著吧!!!
✔運動傷害小教室
什麼是運動防護員 https://youtu.be/Rwh5_YyOJmY
膝蓋痛-跑者膝 https://youtu.be/Xt5odBxI6uo
膝蓋痛-跳耀膝 https://youtu.be/RYSmT-wx39M
足底筋膜炎 https://youtu.be/lLKU_guveZc
腰痠背痛 https://youtu.be/YNfWPrxKe9A
運動猝倒 https://youtu.be/fUucw53atIE
腳踝扭傷 https://youtu.be/FIb0bm7k9Yw
核心運動 https://youtu.be/K36oZ822F_w
✔社群媒體
Instagram https://www.instagram.com/if8sleep/
E-Mail alaki25977919@gmail.com
✔音樂來源
Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com
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### 螃蟹
# 職業:薩滿
# 規則:開放
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# 1x (1) 導覽員
# 1x (1) 毒鰭魚人
# 1x (1) 腐化水域
# 1x (1) 退化魔彈
# 1x (2) 偉大的賽佛瑞斯
# 1x (2) 先祖知識
# 1x (2) 冰上垂釣
# 1x (2) 大漩渦傳送門
# 1x (2) 掠寶囤積者
# 1x (2) 炎術師弗勒戈
# 1x (2) 螃蟹騎士
# 1x (2) 血法師薩爾諾斯
# 1x (2) 解任務的探險者
# 1x (3) 法力之潮圖騰
# 1x (3) 穆克拉
# 1x (3) 蛇髮佐菈
# 1x (3) 部落特務
# 1x (3) 魚人災禍
# 1x (4) 奧米伽防禦者
# 1x (4) 秘密吞食者
# 1x (4) 縛砂者
# 1x (4) 薩鋼囚奴
# 1x (5) 分身兄弟
# 1x (5) 憎恨者
# 1x (5) 泰蘭‧弗丁
# 1x (6) 『世界震動者』葛蘭柏
# 1x (6) 海底潛伏者
# 1x (6) 里諾‧傑克森
# 1x (6) 飆豬幫首領
# 1x (9) 哮斗龍
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# 想要使用這副套牌的話,先複製它,然後在爐石戰記中建立一副新的套牌
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Music provided by NoCopyrightSounds:
Desmeon - Back From The Dead: https://www.youtube.com/watch?v=OFWT4yfPdjo
Desmeon - Hellcat: https://www.youtube.com/watch?v=JSY6vBPunpY
Desmeon - On That Day (feat. ElDiablo, Flint & Zadik): https://www.youtube.com/watch?v=PUpS-ZrrZnU
Desmeon - Undone (feat. Steklo): https://www.youtube.com/watch?v=0E6KXgWuaHo
[Desmeon]: http://www.youtube.com/iamdesmeon
#爐石 #貧瘠之地
字幕協助: http://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?tab=2&c=UC7iIGOn477JNYG7WcNDmStw
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