Một tháng thả một tháng nhốt... cứ đà dịch đến rồi đi làm rối loạn nhịp sinh hoạt khiến chúng ta rất dễ chán nản và không giữ được nhịp độ tập luyện. 😢😢
Hãy luôn cố gắng tập luyện không chỉ để khoẻ hơn mà còn đẹp hơn.
Chính vì vậy Nhi đã chấp nhận thử thách #Ởnhàvẫnvui từ AIA Vietnam bằng cách thực hiện động tác Donkey Kick Back này. Mọi người cùng Nhi tham gia thực hiện để rèn luyện sức khoẻ đồng thời có cơ hội nhận được Voucher mua sắm trị giá 500.000 VNĐ nha!
❤️Cách thức tham gia:
Bước 1: Quay phim hoặc chụp hình thực hiện động tác Donkey Kick Back
Bước 2: Đăng trên Facebook cá nhân ở chế độ công khai cùng Hashtag #AIAVietnam #Ởnhàvẫnvui #Nogymnoproblem
Bước 3: Để lại link bài đăng ở phần bình luận của post này
❤️Cách thực hiện động tác:
1. Tư thế chuẩn bị:
Bắt đầu với tư thế chống 2 tay và quỳ gối trên thảm, chống tay vuông góc với thân người và khoảng cách đặt 2 tay mở rộng bằng vai, khoảng cách 2 chân mở rộng bằng hông. Tạo tư thế thân người trên song song với sàn nhà, đầu giữ thẳng với thân người, mắt nhìn xuống sàn và hai gối gập lại tạo thành góc 90 độ với cẳng chân, phía sau tiếp xúc đất bằng mũi bàn chân.
2. Thực hiện:
- Nâng chân phải lên và đưa gót chân phải lên cao, cho tới khi bàn chân ở ngay trên mông phải và cẳng chân vuông góc với sàn. Lưu ý, đùi với cẳng chân vẫn luôn vuông góc với nhau khi thực hiện động tác này và nhớ thở ra dứt khoát khi thực hiện động tác.
- Hít vào và hạ chân xuống vị trí thấp nhất, cách sàn nhà 2-3cm. Tiếp tục lặp lại động tác liên tục trong 15 lần. Lưu ý, khi hạ chân xuống vẫn giữ nguyên góc độ và không để cho chân chạm sàn.
- Sau đó, hạ chân phải hoàn toàn xuống sàn nhà và tiếp tục thực hiện các động tác trên với chân trái.
(Các bạn có thể xem video hướng dẫn dưới phần comment)
❌Thời gian tham gia: trong vòng 7 ngày kể từ ngày đăng post
Nhi sẽ chọn ra ngẫu nhiên 3 bạn may mắn nhận được phần quà của thử thách nha!
😘😘😘
donkey song 在 WONKY DONKEY SONG UNOFFICIAL MUSIC VIDEO 的推薦與評價
... <看更多>