Search
Do You Even Shredded ?
Standing Cable Rear Delt Flyes หนึ่งในอีกท่าที่ดีมากๆสำหรับเล่นกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านหลัง ท่านี้ต่างจากนอนเล่นบนเตียงหน่อยคือ ได้ใช้ Core Muscle และ Lower Body มาขึ้นเพื่อทรงตัว ออกแรงบีบหลังส่วนบนโดนทีทั้งแผง ไหล่หลัง บ่า สะบัก ปีก ลองไปใช้กันดู
#heroathletes
#delt
#bodybuilding
#shredded
#lean
#powerphysique
反式飛鳥 DOs & DON’Ts
反式飛鳥（Reverse Flyes）是另一個很好練習背部肌肉的功能性運動。它可以同時與啞鈴划船、槓鈴划船加入練背的運動菜單，但是❗️因為這是「水平向」「左右拉」練習，與划船前後拉的方向不同，增加身體面對不同面向（multi-planters）肌肉神經的使用與刺激，同時增加身體的靈活度。
但是Paige在教課時最常看到學生容易犯的錯誤包括了
1）過度使用身體晃動而完成動作
2) 脖子沒有放鬆、肩膀沒有放下而導致手臂出力太多
這些問題通常來自於
1. 重量太重
2. 圓肩、駝背
3. 不熟悉左右方向的訓練
這個動作在做的時候，想像自己雙手如同小鳥的翅膀展開。試著練習以下正確姿勢，以避免下次練習時造成運動傷害
✔️胸口挺出、背打直、收小腹
❗️避免駝背、圓肩
✔️骨盆中立
❗️避免腰部過度凹曲
✔️手展開最大幅度時用力夾肩胛骨、往脊椎中央內夾
❗️使用背部肌肉
✔️肩膀放下、放後
❗️避免聳肩
此外，
❗️如果感覺身體需要擺盪才能完成動作，表示重量太重，請降低啞鈴重量
❗️初學者建議可以從輕重量開始練習，習慣「平行拉」的面向後，再慢慢增加重量。
歡迎收藏，分享請註明出處
————————
追蹤Pelieving IG: www.instagram.com/pelieving
訂閱Pelieving YouTube 🔎Pelieving
จริงๆแล้วส่วนใหญ่เกินจากโลกาภิวัฒน์ที่เทคโนโลยีเข้ามามีบทบาทมากในชีวิตประจำวัน ทำให้เราก้มหน้าก้มตาเล่นคอมและมือถือกันมาก หรืออาจจะบวกกับ ‘มนุษย์อก’บางคนชอบเล่นอกเล่นไหล่เล่นหน้าแขนเยอะๆ เล่นแต่ด้านหน้าที่กระจกส่องเห็น แต่ไม่ยอมยืด ทำให้มันรวบตึงมาด้านหน้า
คำแนะนำที่บอกว่าให้แก้ที่หลังเสริม จึงไม่ถูกซะทีเดียว เพราะเล่นหลังเยอะ บางทีจับความรู้สึกไม่ถูก ยิ่งตึงเพิ่มขึ้น ค่อมเพิ่มมากขึ้นเข้าไปอีก เพราะท่าแก้ไหล้ห่อที่ว่อนกันตามอินเตอร์เนตทั่วไปและคำแนะนำส่วนใหญ่จากคนไม่รู้จริงคือ เล่นหลัง แก้ที่หลัง เล่นให้เยอะ ให้หลังดึงกลับ เล่น Row เล่น Lat เล่น Row ท่าแปลกๆ เล่น FacePull โดยฟังกันตามๆมาไม่ทราบข้อเท็จจริงแน่ชัด
เราต้องไม่เล่น ‘เยอะ’ ครับ แต่เราต้องเล่นให้มัน ‘ถูก’ จึงขอเสนอท่า Bent-Over Dumbell Rear Del Flyes With ‘External Rotation’ ที่เป็นท่า Bicep Openers ยืดตั้งแต่ Biceps จุดเกาะปล่ยซ้าย ลากยาวผ่าน Pecs Minor-Major ไปจนถึง Biceps จุดเกาะต้นขวา และ Scapular Contraction ทั้งหมด เป็นการ ‘เปิด’ ที่แท้จริง
ใครมีปัญหาอยู่แนะนำให้เล่นท่านี้ โดยจับความรู้สึกเบาๆ เล่น 20 ครั้ง ทำ 5 เซ็ท ‘ทุกวัน’ เล่นไม่ต้องเอาปวด แต่เล่นให้มันเปิดขึ้น
เวลาจะทำอะไร เชื่ออะไร ทำให้ถูกครับ ไม่ใช่ยิ่งทำ ยิ่งแย่ คิด วิเคราะห์ แยกแยะ
https://www.youtube.com/watch?v=xqj3iC__pSc
#heroathletes
#knowledgeispower
#youcantstopme
รายการใหม่เอาใจคนเล่นเวทกับแฟน ! I Love, You Lift ! เป็นคลิปการซ้อมที่ผมซ้อมจริงๆกับแฟน การซ้อมของพวกเราอาจจะไม่ใช่เป็นแบบคู่รักทั่วไปเพราะพวกเราเป็นนักกีฬาแข่งขันทั้งคู่ก็จะปะปนเทคนิคการซ้อมหลายๆแบบกันไปบวกกับโมเม้นต่างตามสไตล์คนเล่นเวทกับแฟน
ในตอนแรกเรามาดูการซ้อมอกกันซึ่งตารางจะเป็น
Bench Press
Dumbell Floor Press
Single Arm Incline Dumbell Bench Press
Machine Press
Cable Flyes
ต่างกันตรงที่ผมไม่ได้เล่น Bench Press วันนี้และท่า Cable Flyes ต้องเล่นแยกข้าง สาเหตุเนื่องจากปวดคอน่าจะนอนตกหมอน 55 ยังไงก็ฝากติดตามชมกันได้ครับ
Code ส่วนลดสิทธิพิเศษสำหรับเพื่อนๆชาว Hero Athletes
Hero Athletes ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
http://www.heroathletes.com/shop
Bench Fitness ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://benchfitness.com/
Cerberus Strength ใช้ Code [Hero5] รับส่วนลด 5%
https://cerberus-strength-th.com/collections/all-products
Nutrition Depot ใช้ Code [Hero15] ลด 15% สินค้าในหมวด Whey Protein, Mass Gainer
https://nutritiondepot.co.th
The Bricket ใช้ Code [Hero20] รับส่วนลด 20%
http://thebricket-co.page365.net/
Concept Creations ใช้ Code [Hero10] รับส่วนลด 10%
https://conceptcreations.co
ราคาพิเศษปืนนวดกล้ามเนื้อ SND จาก 9,900 บาท เหลือ 3,700 บาท สั่งผ่าน DM - Instagram
https://www.instagram.com/hero_athletes/
ช่องทางการติดตาม Hero Athletes
Facebook : Hero Athletes
Instagram : @hero_athletes
Line@ : @heroathletes
Tiktok : @heroathletes
Twitter : @heroathletes
LinkedIn : @heroathletes
Wechat : chin_hero
Website : www.heroathletes.com
Email : Heroathletes@gmail.com
#heroathletes
#heroathletes
#iloveyoulift
Thiết lập cho mình một routine, thói quen mỗi ngày là cực kì quan trọng và cần thiết cho cơ thể. Một routine nhất định sẽ giúp bạn sắp xếp mọi kế hoạch trong ngày một cách khoa học và hiệu quả nhất; từ đó, nâng cao cả về đời sống thể chất và tinh thần (true)
Làm sao để thiết lập một routine cho bản thân?
Ban đầu, bạn hãy đi từ bước nhỏ nhất đến cao, một thói quen điển hình và thường gặp nhất là thói quen ngủ. Có hôm thì ngủ 11h, có hôm thì 1h, và khi dậy thì lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái mệt mõi. Hãy tạo cho cơ thể một khung giờ ngủ-thức nhất định (lưu ý là thời gian ngủ phải ít nhất tầm 7 tiếng). Cơ thể rất yêu việc có một đồng hồ sinh học nhất định. Nó vừa làm bạn không bị mệt khi thức dậy và khiến cho năng suất hoạt động của bạn tăng cao hơn rất nhiều. Ban đầu việc này có thể khó, nhưng đừng bỏ cuộc, dần dần cơ thể sẽ thích nghi được và đến lúc đấy bạn sẽ cảm thấy rõ sự khác biệt đấy. Bạn có thể áp dụng phương pháp nhỏ đến lớp với các hoạt động như tập luyện, thiền, đọc sách, làm việc,...
“Gieo suy nghĩ, gặt hành động; Gieo hành động, gặt thói quen; Gieo thói quen, gặt tính cách; Gieo tính cách, gặt số phận.”
✅ Bài tập của ngày hôm nay:
Rope Pullover: 1x6-10 1x10-15
Hammer strength pulldown: 1x6-10 1x10-15
Dumbbell row: 1x6-10 1x10-15
D-handle seated row: 2x8-12 rest pause
Standing one arm row: 2x8-12
Rear delt cable flyes: 3x8-12
Barbell bicep curls: 2x6-10 1x10-15
Standing cable curls: 3x8-12
Hammer curls: 3x8-12
Yoga ball crunches: 3xfailure
App để theo dõi Macro: Myfitnesspal
App để thiền: Headspace
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
?Hợp tác Quảng cáo :
?[email protected]
Đã từ lâu lắm rồi tôi luôn muốn nói ra điều này, hôm nay tất cả nỗi niềm lưu giữ bấy lâu sẽ được BÙNG NỎOOOOO!.
Vid hôm nay sẽ có liên tiếp 2 ngày tập nhaaa
✅ Phần luyện tập:
?Legs Day :
1. Body weight lunges: 3x20/chân
2. Globlet squat: 4x10-15
3. Bulgarian split squat: 5x10-12/ chân
4. Reverse lunges: 3x10-12/chân
5. Stiff legged deadlift: 5x8
6. Hamstring curls: 5x12-15
?Upper body:
1. Pull up: 3x6-8
2. Chin up: 3x6-8
3. Neutral grip pull down: 5x10
4. Barbell row: 6x8
5. T-bar row: 3x8
6. Standing cable row: 3x12-15
7. Reverse pec deck flyes: 5x12
8. Dumbbell Curls: 4x12
9. Triceps bar hammer curls: 4x12
————————————————————
“Muốn đi nhanh thì đi hãy một mình,
Muốn đi xa thì hãy đi cùng nhau.”
HÃY NHỚ RẰNG MÌNH LUÔN Ở ĐÂY ĐỂ GIÚP CÁC BẠN THÀNH CÔNG.
Ai có nhu cầu Online Coaching hay tư vấn thì tương tác với mình qua:
▶️ Youtube Channel:
https://metub.net/annguyenfitness
?Mail: [email protected]
?Facebook cá nhân:
https://www.facebook.com/shredan72
?Fanpage:
https://www.facebook.com/Shredan7294/
May 3, 2016 - INCLINE DUMBBELL FLYES - The incline dumbbell flyes focuses on the external top part of the pectoralis major, to develop symmetry and the ... ... <看更多>
flyes 在 Fly cafe - Home | Facebook 的推薦與評價
Fly cafe是由蒼蠅哥本人所經營的，退出了之前所經營的fly kitchen 現在的fly kitchen 是由蒼蠅哥的媽媽和哥哥所經營，與fly cafe完全是不同經營模式！ ... <看更多>