大家好～在上週，我們跟大家分享了
當遇到負向事件時，我們可能會習慣吃東西等方式處理，不知不覺養成了負向的習慣
但是，如果今天要刻意養成好習慣，每次才開始沒多久就失敗了。就像卡通一樣，主角為了減肥買了一堆健身器材，卻往往三分鐘熱度而失敗，或是有許多人的家裡有台飛輪機，但沒多久後成了衣架😅
為什麼養成好習慣會如此的困難呢？
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📌BJ Fogg 博士，提出法格行為模型「Fogg Behavior Model」
行為 ＝ 動機 X 能力 X 觸發（當三者同時觸發時，才會出現行為）
動機：做事情的慾望
能力：有沒有完成事情的資源
觸發：天時地利人和來啟動
從這個模型中，我們可以發現，當我們想建立運動習慣時，
擁有高動機，但能力不一定可以完成我們所設定的目標，
因此當動機逐漸退去時，我們想養成的運動習慣也會隨之散去
所以！如果我們設定一個簡單的目標，讓自己循序漸進往大目標邁進！
可以怎麼做呢？
🥇設立「錨點」：一個既有的慣例或發生的事件出現時，這個錨點提醒你要去做新的小行為。固定時間執行，更有助於我們建立習慣
🥈「新的小行為」：你想要建立的新習慣的簡化版，錨點出現後立刻去做
🥉立即「慶祝」：任何能創造正面情緒的事情，在完成新的小行為後立刻慶祝
如果是以想要建立運動習慣來說，一開始跑10圈操場太難了，
我們可以從跑2圈開始，就可以來設計我們的小習慣了
🏅「錨點」：每天晚上8點
🏅「行為」：跑2圈操場
🏅「慶祝」：跑完後買運動飲料慶祝
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