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I'm not usually one to be bothered about wearing in-trend fashion or colours, but I think 2021's Pantone Colour of the Year could be my new joy-inducing colour 💛
Being outdoors, breathing in the fresh air and surrounded by nature really does good things for me. I'm a happy girl 🍃🌳
#nature #naturevibes
#NatureLover #goodvibes
#TiarasaEscapes #yellow #glamping #JandaBaik
「你這樣讓我覺得很有壓力！」你聽過對方講類似的話嗎？尤其在你很難過、表達出情緒的時候，對方沒有安慰你，還呈現出一副不知所措、很愧疚的樣子⋯⋯你內心可能百感交集：「誒，受傷的是我耶，為什麼你一副很無辜的樣子？！」
前幾天我在一篇經典的研究當中看到了一個結果可以用來解釋這樣的狀況，而這個現象叫做「罪惡感促發」（inducing guilt）：
1.在感情當中充滿焦慮和不安的一方 A（焦慮依戀）習慣去偵測關係當中的威脅和衝突，每當衝突發生的時候，這個焦慮的當事人會呈現出受傷的感覺（Hurt feeling），甚至很誇張的去表達自己「受了多嚴重的傷」（你可以想像成就是很 drama 的人）。
2.這樣的行為會讓他的伴侶 B 感受到強烈的罪惡感。
3.而且這件事情本身，對於那個不安全感的當事人 A 來說，可能也會是一種愧疚（A 可能在一段爭吵和衝突過後，終於軟化下來、充滿罪惡感地哭泣著對 B 說：對不起我那時候不應該這樣對你說⋯⋯）。
4.但是這個流程會持續的發生，主要是因為 A 的行為會增加 B 的罪惡感，然後在這個罪惡感底下，B 會更積極的在關係當中努力做一點什麼、或者是表達自己的在乎。
表面上看起來，A的情緒讓B產生了彌補關係的行為，可是，這樣的關係維持一段時間之後，彼此的關係滿意度會比起一般的情侶下降的更快。換句話說，持續久了，這個經常感到罪惡感的伴侶 B 就會開始疲乏、甚至對於這段關係感到厭倦。
發現了嗎，如果對方跟你說：「我常常不能夠回應你的需求，這讓我覺得很罪惡」，或許是你們之間相處的那個不安全感，滋長了在你們之間分開的火苗，只是當這個火苗在蔓延的時候你沒有發現，等到你發現的時候，已經來不及了。
但我想說的是，這個過程並不單單是一方的錯，對方也有對方的責任。
倘若你總是讓對方產生這種感覺，那就很有可能把一段關係走到絕路。可是關係本來是互相的，他會讓你產生攻擊的行為，也或許是過往他曾經深深地傷害你，讓你採取某種手段，來讓對方感覺到你到底有多痛。
嘗試從現在開始，用合作的方式去經營關係，看到自己在感情當中無意識地會去討拍、操縱對方的情緒，或許是一個不容易的自我認識，但也因為你更了解這樣的黑暗的自己，下一段能夠和你攜手走更遠的感情，才有機會來和你相遇。
#今天的節目收聽連結
https://open.firstory.me/user/songforyou/platforms
【見字飲水】人人都會飲水，真係個個都識點飲水？
⭐運動飲水大有學問
⭐如果尿液變深黃代表身體缺水
#星期二提升正能量
運動前中後補水法
做運動出汗會令身體大量流失水分，必須飲水補充，等到口渴才飲水已經太遲，應該在運動前、中、後期都適量飲水，一般運動飲清水已經足夠；運動飲料只適合進行劇烈運動，如馬拉松、打籃球等大量流汗後飲用，消耗量不足又過量飲用容易致肥。也建議大家運動前後飲用米水，迅速補充體力。
運動前飲水：
- 運動前30分鐘飲用約100-150毫升水
- 如果進行戶外活動，運動前飲水尤其重要，有助預防中暑
- 冬天宜喝暖水幫助暖身
運動中飲水：
- 感到口渴要適量飲一兩口水
- 未有口渴感覺，亦建議每15-20分鐘飲50-100毫升清水
- 補水次數跟據運動時間長短、強度、環境等有所不同
運動後飲水：
- 切勿一時間狂灌大量水份，以免導致「中水毒」低血鈉的情況
- 運動後兩小時內，分數次飲用300-500毫水清水，讓身體逐漸吸收
*飲水量按天氣、體質、運動強度等因素而每人不同，以上飲水量只作參考用途。
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Hydration before, during and after sports
We are bound to lose fluid when we sweat during sports. Hence, we must rehydrate the body regularly. In fact, we should be drinking water even before we feel thirsty. It is important to drink enough water before, during, and after sports.
Drinking plain water is good enough, but we can opt for isotonic drinks for more intense and sweat-inducing sports such as marathon and basketball. Please be mindful that excessive consumption of isotonic drinks can cause fat to accumulate if we do not exercise enough to burn the calories. It is also good to drink rice water before and after sports to replenish our stamina.
Before sports:
- Drink 100-150ml of water 30 minutes before the session
- This is especially important for outdoor sports to prevent heatstroke
- Opt for warm water in the winter to keep the body warm
During sports
- Take a sip or two when you feel thirsty
- Try to drink 50-100ml of water every 15-20 minutes even when you are not thirsty
- Hydrate the body according to the duration and intensity of the sports as well as the environment
After sports
- Avoid gulping down a lot of water in one go, as it could cause water intoxication (when the amount of salt and other electrolytes in your body become too diluted)
- Drink 300-500ml of plain water in stages within the next two hours, so the body can gradually absorb the liquid
*The advice above is just for reference. Adjust consumption of water according to the weather, individual's body condition, and the intensity of the sports.
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#男 #女 #我狀態OK
こんばんは、ゆうりです(*'ω'*)
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