🔥 ĂN NHIỀU BÉO ÍT!!!
Chúng ta thường có thói quen “nhấm nháp” một món nào đó khi xem phim, nghe nhạc hay thậm chí lúc làm việc.
Tuy nhiên, những loại snack được đóng gói sẵn lại thường chứa nhiều chất béo và một lượng lớn calories, những thứ mà nghe thấy tên thôi đã rất đáng sợ.
Vậy, chúng ta nên ăn gì để giải quyết cơn buồn miệng mà vẫn đảm bảo tiêu chí healthy và ngon miệng?
1. YẾN MẠCH
Trong 100g yến mạch bao gồm 389 calo, 8% nước, 16.9g protein, 66.3g carbs, 6.9g chất béo. Ăn vặt yến mạch sẽ rất tốt cho sức khỏe và việc giảm cân.
2. SỮA CHUA VÀ QUẢ MỌNG
Ngoài việc là một nguồn canxi và kali tuyệt vời, sữa chua cũng có chứa nhiều protein. Bên cạnh đó, quả mọng là một trong những nguồn chất chống oxy hóa tốt nhất xung quanh chúng ta. Hãy tìm và ăn những loại quả mọng có màu khác nhau (việt quất, dâu tây…) để có được một loạt các hợp chất mạnh mẽ này.
Kết hợp 100g sữa chua nguyên chất, đầy đủ chất béo với 50g các loại quả mọng sẽ cung cấp cho bạn khoảng 10g protein và dưới 150 calo.
3. BIM BIM CẢI XOĂN
Thay vì lựa chọn những loại bim bim thông thường, bạn có thể tự làm bim bim cải xoăn, loại snack này chứa đầy những chất xơ và chất chống oxy hóa như quercetin và kaempferol.
Các hợp chất này làm giảm huyết áp và làm giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Cải xoăn còn có chứa vitamin A, C và K.
4. SOCOLA ĐEN VÀ HẠNH NH N
Socola đen có chứa nhiều flavonoid, thứ có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Với điều kiện Socola chứa ít nhất 70% cacao rắn.
Còn hạnh nhân là thực phẩm có chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn lành mạnh cho tim và có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chúng có thể làm giảm sự thèm ăn. Điều này khiến hạnh nhân trở thành một món ăn vặt giảm cân hiệu quả.
5. TRÁI CÂY
Trái cây là nguồn bổ sung chất xơ, giàu vitamin, đặc biệt là vitamin A và C. Chúng là loại thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hóa và việc giảm cân. Ngoài ra, trái cây còn di động và dễ ăn nữa. Tuy nhiên, chúng ta không nên ăn trái cây một cách vô tội vạ mà vẫn cần để ý tới hàm lượng đường của chúng.
6. TRỨNG LUỘC
Trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất và tốt cho việc giảm cân nhất mà bạn có thể ăn. Chúng có chứa rất nhiều protein, vitamin K2 và B12. Ăn trứng sẽ khiến bạn no khá lâu và làm giảm số lượng calo hấp thụ trong nhiều giờ, điều này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình chiến thắng cơn thèm ăn của bạn.
7. SỮA WHEY PROTEIN
Sữa whey protein lắc là một món snack không thể thiếu đối với dân tập thể hình, chúng cung cấp một lượng lớn protein cho cơ thể và sẽ khiến bạn no khá lâu. Tuy nhiên, không nhất thiết bạn phải đi tập gym thì mới được dùng whey đâu nha.
8. BỎNG NGÔ “NHÀ LÀM”
Ngô là một thực phẩm có giàu khoáng chất như vitamin B1, protein và chất béo không bão hòa đơn. Thay vì chọn những loại bỏng ngô nhiều đường và các gia vị khác thì chúng ta nên tự làm bỏng với thành phần 99.99% là ngô. Một khẩu phần bỏng ngô tự làm có chứa 28g carbs, 5g chất xơ, 4g protein và 161 calo.
9. SALAD
Salad sẽ cung cấp cho bạn một bữa ăn ngon miệng với đa dạng hương vị cùng lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất đến từ các loại rau quả. Nhưng mà cũng đừng lo cho việc giảm cân vì một khẩu phần chứa khoảng 200 calo.
Hãy nhanh tay note lại những loại snack nói trên để có những bữa phụ vừa ngon miệng mà lại healthy bạn nhéeeee!
#ANF #annguyenfitness #tips #snack #healthy
kaempferol 在 Kaempferol - Wikipedia 的相關結果
Kaempferol (3,4′,5,7-tetrahydroxyflavone) is a natural flavonol, a type of flavonoid, found in a variety of plants and plant-derived foods including kale, ... ... <看更多>