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在kop每週課表這個產品中，有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1,804的網紅Kop Gym，也在其Facebook貼文中提到， 這是Kop老師2018年八月在World Gym的課表(因為九月也沒有變動，所以現在公佈） 並附上「一句話課程說明」如下： Blast自由體能玩轉: 利用自身體重搭配科學化的訓練動作鍛鍊體能的有趣課程 派對雙響炮：結合運動和舞蹈的Double Pop派對課程 流行街舞：Koo老師自己編的英文新歌...

「kop每週課表」的推薦目錄：


kop每週課表 在 Kop Gym Facebook 的精選貼文

Kop Gym By Kop Gym

2018-08-16 13:03:00 有 18 人按讚
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這是Kop老師2018年八月在World Gym的課表(因為九月也沒有變動，所以現在公佈）

並附上「一句話課程說明」如下：

Blast自由體能玩轉: 利用自身體重搭配科學化的訓練動作鍛鍊體能的有趣課程
派對雙響炮：結合運動和舞蹈的Double Pop派對課程
流行街舞：Koo老師自己編的英文新歌舞步
(週四公館教新歌，週二新店及週五雙十是有教學影片的舊歌)
MV舞蹈：韓文流行的MV舞蹈動作
RRT搖擺飛輪：室內自行車搭配不斷前進的畫面及左右搖擺的車身模擬真實外騎
ICG視覺飛輪：RRT扣掉不能左右搖擺車身
飛輪完美體態及燃脂：ICG扣掉不斷前進的畫面
入門和完美體態飛輪：配合好聽的音樂騎飛輪訓練心肺能力，歌單在Kop Gym粉專可以看到

#KopGym
#每週課表

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kop每週課表 在 Kop Gym Facebook 的最佳解答

Kop Gym By Kop Gym

2018-05-17 17:46:25 有 7 人按讚
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Double Pop派對雙響炮的每週課表統計出爐囉！

什麼！現在有這麼多的DP老師，在這麼多地方開課呀？ 到處都可以開心跳舞運動真好耶！

六月底也會有師資培訓開班喔！請鎖定Double Pop粉絲專頁和Kop老師公布的最新消息。

#DoublePop
#派對雙響炮
#每週課表

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kop每週課表 在 Kop Gym Facebook 的最佳貼文

Kop Gym By Kop Gym

2017-09-03 13:51:26 有 19 人按讚
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九月到了，公佈Kop老師在World Gym 2017九月課表（附一句話快速講解）

週一 11:00 板橋中山店 Double Pop
週一 12:10 板橋中山店 RRT搖擺飛輪
週一 15:00 公館店 飛輪燃脂
週一 19:40 新店店 Blast自由玩轉體能
週一 22:10 南京店 MV舞蹈
週二 12:15 新店店 流行街舞
週二 14:30 公館店 Double Pop
週二 16:00 公館店 ICG視覺飛輪
週三 10:40 公館店 Blast自由玩轉體能
週三 22:00 新店店 Double Pop
週四 10:00 新店店 飛輪完美體態
週四 19:40 公館店 飛輪完美體態
週四 20:50 公館店 流行街舞
週五 17:20 板橋雙十店 流行街舞
週五 18:30 板橋雙十店 RRT搖擺飛輪
週五 20:50 公館店 MV舞蹈

Blast自由玩轉體能: 利用自身體重搭配科學化的訓練動作鍛鍊體能的有趣課程
Double Pop：結合運動和舞蹈的派對雙響炮
流行街舞：Koo老師自己編的英文新歌舞步教學
(公館店的街舞是新歌，新店和板橋雙十的是教過的舊歌)
MV舞蹈：韓文流行的MV舞蹈動作
RRT搖擺飛輪：室內自行車搭配不斷前進的畫面及左右搖擺的車身模擬真實外騎
ICG視覺飛輪：RRT扣掉不能左右搖擺車身
飛輪完美體態：ICG扣掉不斷前進的畫面

#KopGym
#Kop每週課表

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社群媒體上有些相關的討論：

kop每週課表 在 Re: [閒聊] 重訓VS. Pump - 看板Aerobics - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者ZayinNT (冷靜)
看板Aerobics
標題Re: [閒聊] 重訓 VS. Pump
時間Tue Mar 10 11:46:49 2009

(我一直在等小強老師回文...省的我回了挨罵)
(不過看來還是要我先有東西出來才能給大家討論)

分享一下心得

Pump斷斷續續做了兩年
是在這邊才開始做的比較勤

以前做的比較少

一直覺得Pump重訓不重訓有氧不有氧的很難排進課表

一直沒有很認真做

有時間都排給Combat跟飛輪了

---------前言結束-------------


如果你的目標是短期瘦下來

至少"看起來"瘦很多

而且本來就屬於體脂較高的人

那我的建議是Pump先不要排進來

把時間都丟去高有氧的課

短時間內視覺上會瘦很多


至於有氧已經有一定時間

或是已經做到瓶頸
(已經是以前兩三倍的運動量,可是都不會再瘦)

可以開始考慮把課表排進Pump

一個禮拜2到3次的Pump(我是以一個禮拜休一天的人來說)

可以提高基礎代謝率跟開始討論身材線條的強化



-------結論講完了想看理由的人再往下走-------------

BodyPump算是Les mills 最古老最成功的團體課程

台灣翻槓鈴有氧

就算他多了槓鈴

嚴格來說還是有氧

關節磨損等有氧的缺點

一樣跑不掉

其實不鼓勵瘋狂加重量

以可以盡力
標準動作做完一首歌的前提下的重量來加重
(千萬不要選"我很帥所以很重"
或是"我是男生不可以輸前面女生的重")

做不完一首歌,甚至一半都做不完

減輕點沒人會笑

可以做完一首結束後沒有想死的感覺

下次就可以試著多一個小甜甜圈


初學者在動作沒有理解熟練前加重鐵受傷

或是練不到該練的地方

以BodyPump的練法練出來的肌肉會很有線條

但很難大(可以大,有難度)

所以如果體脂高的朋友上pump比較有挫折感

因為線條被脂肪蓋住看不到
(但其實沒有白做,肌肉線條都有練出來只是看不到)
(減肥沒有成就感很難維持,所以我建議先多做有氧給自己一些肯定)

如果要練大肌肉其實在外面乖乖坐重訓或器材會比Pump有效率

因為Pump的組數已遠大於肌肥大的區間

屬於肌耐力的訓練範圍
(RM跟組數的練法請參考肌肉海灘版)

以真的超大重量來做Pump對關節的磨損太大

官方也是建議一個禮拜最多2~3次間隔上Pump

給身體修復的機會


而已經有有氧底子也過了減脂新手甜蜜期的

則需要重訓提高肌肉量來增加基礎代謝率

同樣一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪大小跟能量代謝需求天差地遠

如果肌肉量提升了則身體所需的熱量也提升

在飲食控制一樣下勢必得消耗脂肪來維持生命


---
在這邊Pump最難忘的一天

不是因為前面的小女生Squat總共六大塊比我還多

而是她腳上還打著石膏....0rz

我一直很想念我身旁都還是正常人類的人生

--

以上有錯請各方大大用力鞭
※ 編輯: ZayinNT 來自: 72.83.182.15 (03/10 11:50)
推 sallyhw:如果同樣的運動量已經動了半年左右，體重也感覺有瓶頸 03/10 13:26
→ sallyhw:應該就可以考慮把PUMP加進去了嗎? 03/10 13:27
→ sallyhw:最近有開始加了二堂PUMP進去，不過都是上完COMBAT馬上接 03/10 13:27
→ sallyhw:著上。每次胸推跟三頭都沒感覺 >< 03/10 13:27
推 sallyhw:抓不到訣翹啊...胸推每次都酸手臂。三頭是都沒感覺= = 03/10 13:30
推 lileyaries:練手臂線條combat比pump有用很多 前提是拳頭要打對 03/10 15:42
→ lileyaries:胸推手臂要兩個90度 從與胸線平行的位置往上推 03/10 15:45
→ lileyaries:下背躺好之外 要記得告訴自己用胸部的力量推上去 03/10 15:45
→ ZayinNT:我自己的課表,我是把Pump當作在重訓 03/10 20:34
→ ZayinNT:所以先重訓再有氧,因為有氧後會沒力做重訓 03/10 20:36
→ ZayinNT:或是有氧跟重訓分天做,重訓完給時間讓肌肉休息跟成長 03/10 20:38
→ ZayinNT:重訓有關還是請參照肌肉海灘版,姿勢有問題覺得練不對地方 03/10 20:39
→ ZayinNT:就放心大膽的問認課教練,這本來就是要學標準動作才會有效 03/10 20:41
推 sallyhw:我也想要分開，可是沒有那麼多時間..上班族..泣 03/10 21:30
推 yahuichang:上PUMP可能變重,但是基礎代謝提高,可以吃更多美食 ^^ 03/10 23:23
推 weiman1:在我覺得PUMP和重訓最大的不同點在於肌耐力和爆發力的不同 03/11 00:18
→ weiman1:而所說的體脂高的人其實上PUMP也有助益的地方,我查過資料 03/11 00:20
→ weiman1:PUMP他所燃燒的卡路里約300-500,但是新會員我建議還是不要 03/11 00:21
→ weiman1:拿太重,PUMP的姿勢會比重量來的重要些,再你做重訊時,你也 03/11 00:22
→ weiman1:把PUMP姿勢要注意的地方帶到你的重訓裡面,對你是有幫助的 03/11 00:23
→ weiman1:我自己就是除PUMP的時間外,我在3.6會做重量,PUMP他所修的 03/11 00:24
→ weiman1:線條會比你在做其他有氧的線條會好多了,我不建議你在課堂 03/11 00:25
→ weiman1:拿多重,你要的是姿勢和安全,在你上有氧肌耐力和核心是很 03/11 00:27
→ weiman1:重要的,所以不要捨棄PUMP最少每週1-2次,至於說減重到極限 03/11 00:29
→ weiman1:建議你改變一些運動型態,或許有幫助的, 03/11 00:29
→ ZayinNT:感謝以上強哥補充 03/11 08:30
推 aiyowaya:上工吧，同學^^ 03/11 17:38
→ aiyowaya:小強改動作強度也增，不一定拿重像bp 69第四首改 3*2 + 7 03/11 17:40
→ aiyowaya:改天搞不好4次single拿掉改3*4 + 7這樣就更猛了 03/11 17:40
推 aiyowaya:根本不用怕拿不重不夠力的錯覺　動作作對最重要 03/11 17:43
推 weiman1:其實我那時有在想第4首我把他改前面3*2加上7*1是想說要你 03/11 22:32
→ weiman1:去感覺你背部內收的力量,這時候你核心上半身都要穩定, 03/11 22:33
→ weiman1:那天索菲跑來上我週六統領的,上課還一直唸操死老娘了,快沒 03/11 22:34
→ weiman1:力氣啦,我就說故意的, 看到他來當然要了所以上PUMP 03/11 22:35
→ weiman1:你要知道你的感覺在哪,不然祇是拿著槓零比比動作而已... 03/11 22:35
→ weiman1:歡迎大家週2 週6一起來上PUMP阿 03/11 22:37
推 Kopdance:小強你有重要觀念請用回文吧，這樣推文我看的好辛苦... 03/12 03:41
推 shammy:謝謝KOP老師說出我心內話.... 03/12 23:05
推 weiman1:唉又又不是不知道我剛是這個就搞半天,找個人先教我啦.... 03/13 02:51
推 Kopdance:小強等我回台灣再教你喔....乖...... 03/13 07:38
推 b8908045:哈哈~~好好笑哦~~:P 03/14 13:40






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#2. 公館店｜本月有氧課表 - World Gym

其中萊美LESMILLS課程及MOSSA系列深受會員們喜愛。台北公館店擁有每週近百堂的團體有氧課程，不論是初學者或有運動習慣的人，都歡迎加入燃脂瘦身、消耗卡路里的行列！

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#4. 教師授課計劃表(學生課表查詢部份)

Kop 老師的舞蹈體適能網站http://www.kopfamily.com. Kop老師的流行舞蹈體育 ... 週次Wk, 日期Date, 課程內容Content, 備註Note ... 每週二12:00~16:00.

#5. 加州健身過年課表(附圖檔下載) @ Kop Blog

... 加州健身台北的五家分店開館時間有變動喔(請看上圖），而團體課程也有很大的變動，Kop老師幫過年想運動的會員掃描了課表，如果你懶得到櫃檯拿下週的課.

#6. 教師授課計劃表(學生課表查詢部份)

Kop 體育課的Facebook粉絲團http://www.facebook.com/KopPEClass 關鍵字搜尋#KopSchool ... 週次Wk, 日期Date, 課程內容Content, 備註Note ... 每週四12:00~17:00.

#7. Kop Blog - Dance Music Fitness ＆ Technology: 2008/5/1

一，Kop從今天起到六月中，將要在California Fitness舉辦Step Up 2舞力全開特別課程，時間是每周三20:50統領，每週五19:50大安及每週六14:45西門。

#8. 檢視 - 研究發展處- 景文科技大學

隨時隨地取得校園最新消息、校園行事曆、動態公車、個人課表、成績及請假資訊等，提供 ... 量化：平均每學期使用時數達300小時以上，且每週至少排課7門以.

#9. 臺北市士林區福林國民小學- 公告

... 應用，並提升學生自主學習動機，本計畫邀請導演白羊、舞蹈老師KOP Lin、網路 ... 由系統抽出100名達成活動任務者，每人致贈新臺幣200元等值禮券。

#10. 【bigbang-bangbangbang】大连舞刃街 - 哔哩哔哩

... 是0基础学员也可以在舞刃街得到最好的教学！舞刃街韩舞课程 课表 如下 每周 六周日晚上5点45到7点. ... 【DO舞蹈】初学者课堂实录 Kpop cover BangBangBang - BIGBANG.

#11. udn國際新聞報 - 聯合電子報

開發商高鴻房地產公司（KOP Properties）執行長蘇帕曼說：「我們把停車空間蓋得像 ... 安哲秀已經填寫未來一學年擔任的課表，預計一年講授2門課程，每周授課3小時。

#12. 實體遠距公告

請依課表時間進行實體或遠距線上教學，準時上課全程參與，教師將紀錄出席情況並登錄點名系統。 ... 二4, 遠距, http://meet.google.com/kop-uizv-ode.

#13. #kopgym hashtag on Instagram • Photos and Videos

Kop 老師流行舞蹈教學元宇宙計畫之-六分鐘教你跳 ... Kop老師最新的World Gym課表來囉（2022年11月起） ... 每週二16:10 WG新店店派對雙響炮課程。第31. Kop老師又再次 ...

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時間鼓勵學生增加身體活動量，且每週參與 ... 除發放加速規外，亦蒐集各校各班課表與紀 ... 35. van de Kop JH, van Kernebeek WG, Otten RH,.

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