關於 levator scapulae syndrome ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

"Office syndrome"
ภาวะไหล่คอคอยื่น around shoulder and neck forward
ส่วนของคอที่ยื่นแอ่นจะมีภาวะ

🙄กล้ามเนื้อคอด้านหลัง เกร็งยึด
..(posterior neck muscle, upper trapz, levator scapulae กล้ามเนื้อพวกนี้จะไปเกาะที่ด้านหลังของกระโหลก เวลาเกร็งมากๆหดสั้น จะยิ่งดึงให้คอแอ่น ร่วมกันท่านั่งทำงานไม่ดียิ่งไปกันใหญ่) ..

🙄กล้ามเนื้อคอด้านหน้าส่วนนอก superficial neck flexor มักเกร็งจากการก้มนานๆ (ก้มทำงาน) และ

🙄กล้ามเนื้อคอมัดลึก deep neck flexor จะอ่อนแอ weak ไม่สามารถควบคุมให้แนวกระดูกคออยู่ในแนวสมดุล หรือ neutral spineได้ ก็จะแอ่นมากขึ้นไป
ทั้งหมดทำให้เกิด "muscle imbalance"

แก้ไขโดยการ
เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคอมัดลึก
(กล้ามเนื้อคอมัดตื้น strenomastiod ต้องยืดร่วมกับการสร้างความแข็งแรงนะคะ)
ยืดกล้ามเนื้อคอด้านหลัง
(..ไว้ติดตามท่ายืดอีกที)

มาสอนท่าบริหารความแข็งแรงง่ายๆที่ทำได้เอง

Chin tuck จะรู้สึกตึงๆที่ด้านหลังของคอเวลาบริหาร
ท่านี้ทำได้บ่อยๆเวลาทำงาน 5-10ครั้งทุกๆ 2-3ชม.

Head lift ..**ไม่ใช้หมอน**
ในส่วนกล้ามเนื้อมัดนอกจะไม่ยากเมื่อยนิดหน่อย
มัดลึกจะมีเทคนิคนิดหน่อยโดยการเก็บคางให้คอไม่แอ่นแล้วค่อยยกศีรษะพ้นเตียงแค่1-2cm
ท่านี้แนะนำ10ครั้ง เช้าเย็นทุกวันค่ะ

ลองทำดูค่ะ

เนื่องจากการปวดคอมีสาเหตุหลายอย่าง
หากทำแล้วปวดมากขึ้นอาจมีปัญหากล้ามเนื้อหดเกร็งหมอนกระดูกทับเส้นประสาท ที่อาจจะต้องการการแก้ไขเบื้องต้นอื่นๆก่อน แนะนำให้พบแพทย์นะคะ (อันตรายค่ะ)

ท่าบริหารสำหรับยืดหน้าอกและความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังสำหรับช่วยแก้ไขภาวะไหล่ห่อ
https://www.facebook.com/GoodhealthLiveSmart/posts/795080823982573

ภาพจากinternet

#goodhealthlivesmart