關於 goodhealthlivesmart ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

เจ็บฝ่าเท้ามาดูกัน

ไหล่ติด (Frozen shoulder)

คุณรู้ไหมว่ารักษาได้ง่ายและเร็วกว่าที่คิดไว้หาก หาวินิจฉัยและคำตอบเจอ

หลายคนน่าจะเคยเป็น อาจจะเกิดจากการบิดผิดท่า เอี้ยวหยิบของหลังรถ หิ้วของหนัก ล้มกระแทกมือยันพื้น ใช้คอมนานๆ ทำงานบ้าน

Frozen shoulder มี 2 ระยะใหญ่ๆ
1. ระยะปวด ทรมานมาก
2 ระยะติด ตามหลังระยะปวดมา ไม่ปวดแล้วแต่ไหล่จะติดใช้งานไม่ได้ถนัด

บางคนถึงกับ หวีผมไม่ได้ เป่าผมไม่สะดวก ยกแขนไม่ขึ้น เสียบุคลิกขาดความมั่นใจ

ถ้าทิ้งไว้ ตามหนังสือบอกว่าหายได้เองใน 2 ปี แต่ต้องทำกายภาพร่วมด้วย

สมัยเรียน Rehab ก็อ่านเจอแบบนั้นค่ะ
ท่าต่างๆที่ให้บริหารเช่น pendulum exercise ไต่กำแฟง ชักรอก

พบว่าถ้าในช่วงปวดได้รับการดูแลกายภาพมากพอร่วมกันการให้ยา และป้องกันการติด การกายภาพบำบัดในระยะติดจะง่ายกว่ามาก

สาเหตุส่วนใหญ่ก็จะพบว่ามี
1.เอ็นอักเสบ (rotator cuff tendinitis, adhesive capsulitis)
2. กล้ามเนื้ออักเสบ (Myofascial pain syndrome)
3. ข้อเสื่อม osteoarthritis (พบน้อยกว่า)

การรักษากล้ามเนื้อที่ยึดอักเสบที่ส่งผลให้พิสัยข้อยึดติดนั้นทำให้อาการไหล่ติดทุเลาลงได้เร็วกว่าการทำกายภาพบำบัดหรือยืดเพียงอย่างเดียว

การทำ trigger point injection ตามจุดกล้ามเนื้อที่ยึดเกร็ง สามารถคืนความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ในทันใด แต่จะทิ้งความระบมกล้ามเนื้อไว้บ้างเพือให้ร่างกายได้ healing ตามธรรมชาติ การยืดเหยียดหลังการรักษาด้วยเข็มนั้นสามารถทำให้พิสัยข้อเพิ่มมากขึ้นได้อย่างชัดเจน หลายๆเคสที่ได้รักษากันก็พบว่าคุณภาพชีวิตดีเร็วหายก่อนระยะ2ปี (เฉลี่ย 2เดือน)

ข้อห้ามของการรักษาด้วยเข็ม
-กินยาสลายลิ่มเลือดเลือดออกง่าย
-กลัวเข็มมากๆ
-แพ้ยาชา

วิธีการบริหารข้อไหล่ง่ายๆ
1.pendulum exercise
2 towel exercise
3 finger walk
4 cross body reach
5. Armpit stretch
6. Outward rotation
7. Inward rotation

ท่าที่1-5
ทำ 5-10 ครั้ง จะค้างไว้ 10-15วินาทีหรือมากกว่านั้นก็ได้
ท่าที่ 6-7 ทำ 10ครั้ง 3 set ทุกวัน หรือเท่าที่ได้

หากออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บมากขึ้นแนะนำให้พบแพทย์นะคะ

Cr ขอบคุณภาพจาก website harvard medical school

นิ้วเท้าเป็นแบบไหนกันคะ