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🤜【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】🤛
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MyFitnessPal是一款瘦身健身者最大的福音APP啦😍
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那要怎麼使用呢??
.
今天就來教大家3步驟🙋‍♂️
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🌞步驟1.下載MyFitnessPal

👉👉👉👉廢話?
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🌞步驟2.設定熱量與營養素比例
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這款APP可以設定目標熱量,設定影養素的比例
🙋‍♂️像我設定熱量2490
🍞碳水30%🥚蛋白質35%🥃脂肪35%
不知道自己比例怎麼設定的可以看我前幾篇喔👇🏿
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🌞步驟3.記錄每天所攝取的項目,達成每天所需熱量
裡面資料庫非常豐富，基本上所有食物都有😁
他也有掃描器可以掃描你所吃的食物之熱量
－是不是相當方便😏
再來就是持之以恆繼續努力啦！！
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飲食介紹完了，再來就是重訓啦！！😇

下一篇再來跟你分享
【完美無缺之新手重訓計畫】
．

想問問大家還有用甚麼飲食紀錄APP呢😏
下面留言分享一下 呀哈哈哈~~

#fitness #健身 #飲食 #增肌減脂 #健身新手 #健身計畫 #MyFitnessPall #碳水 #蛋白質 #脂肪 #營養素比例 #熱量

🤜【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】🤛
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MyFitnessPal是一款瘦身健身者最大的福音APP啦😍
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那要怎麼使用呢??
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今天就來教大家3步驟🙋‍♂️
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🌞步驟1.下載MyFitnessPal

👉👉👉👉廢話?
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🌞步驟2.設定熱量與營養素比例
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這款APP可以設定目標熱量,設定影養素的比例
🙋‍♂️像我設定熱量2490
🍞碳水30%🥚蛋白質35%🥃脂肪35%
不知道自己比例怎麼設定的可以看我前幾篇喔👇🏿
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🌞步驟3.記錄每天所攝取的項目,達成每天所需熱量
裡面資料庫非常豐富，基本上所有食物都有😁
他也有掃描器可以掃描你所吃的食物之熱量
－是不是相當方便😏
再來就是持之以恆繼續努力啦！！
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飲食介紹完了，再來就是重訓啦！！😇

下一篇再來跟你分享
【完美無缺之新手重訓計畫】
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想問問大家還有用甚麼飲食紀錄APP呢😏
下面留言分享一下 呀哈哈哈~~

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🤜【TDEE】🤛
TDEE為每日總消耗熱量
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那要怎麼計算呢?
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每日總消耗熱量=基礎代謝率BMRx身體活動量指數
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BMR查詢
👉https://ifitness.tw/bmr-and-tdee/
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大家一定要吃到BMR的熱量呀,她是你躺一整天床都不動身體也需要的熱量呀,不吃到你會完蛋呀
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身體活動量指數
1️⃣.久坐 一周活動0次=1.2
2️⃣.低強度 一周活動1~3次=1.375
3️⃣.中強度 一周活動3~5次=1.55
4️⃣.高強度 一周活動6~7次=1.725
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EX:我的TDEE=1607(BMR)x1.55(我有好好運動喔😃)=2490
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這個數字是甚麼呢?
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2490是我一天總共會消耗的熱量!
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增肌或減脂就是2490+-5%~15%的熱量
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🤯增肌所需熱量👉TDEE+5%~15%約2700
🥵減脂縮需熱量👉TDEE-5%~15%約2200
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那如果是新手呢?
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那就直接吃到2490就好了喔😃
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那怎麼計算熱量阿,好難喔
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沒問題下一篇再來跟你分享
【如何計算熱量MyFitnessPal好棒】

想問問大家一個禮拜運動幾次呢?有沒有乖乖運動呢?😏
下面留言分享一下 呀哈哈哈~~

#fitness #健身 #飲食 #增肌減脂 #健身新手 #每日總消耗指數 #TDEE #BMR計算 #身體活動指數 #健身計畫 #MyFitnessPall