【肌筋膜疼痛症候群】
.
「久坐時肩頸容易緊繃,最近變得會痛,甚至頭痛」
「跑超過半小時,腰會變緊繃跟痛,但我說不出在哪個點」
.
肌筋膜疼痛症候群(Myofascial pain syndrome)是現代很常見的問題,大多人的抱怨會是『肌肉緊繃、疼痛,甚至會延伸到其他地方等』,常出現在維持一個姿勢較久、重複做同樣動作時,不適的程度從輕微的緊繃到劇烈疼痛都有。
.
一、特徵
*能摸到特別緊的一束或一條軟組織
*按壓時,有特定幾個點會特別痛跟不適
*按壓時,不適可能延伸到其他區域
*該區域的肌肉緊繃,可能有活動度受限
.
二、成因
成因有許多,常見的包括:
*肌肉長時間處在縮短或拉長的位置,例如久坐、久站
*肌肉反覆做同樣的動作,例如跑步、打球、低頭看電腦等
*過去曾經受過傷
.
當肌肉長時間不動時,不管是縮短或拉長的,其實血液循環都會逐漸變差,因為血液、營養能不能流入肌肉是倚賴『肌肉的收縮』,身體就像一塊海綿一樣,需要擠壓(肌肉收縮)將儲存在海綿的水分擠出,接著才能吸入周遭的水分進入海綿本身,因此,久坐、久站,都可能導致血液循環不足、缺氧、最終造成疼痛或不適。
.
而當肌肉長時間一直出力或反覆做同樣的動作,也可能讓身體的軟組織過勞,而導致疼痛。就像一直踩著油門不放,油箱很快就耗盡,而適度的休息,就像是路過加油站重新加滿油,才能繼續往目的地前進。
.
三、處理方式
常需以徒手治療、運動治療等,將長時間緊繃或持續在出力的肌肉放鬆掉,並且配合運動訓練提升肌肉及身體的能力。單純的休息比較難根除,時常休息一段時間有減緩,但只要回到原先的活動(久坐、跑步等)又會出現,因為肌筋膜疼痛症候群是一個「惡性循環」,只解決其中一個環節,並不會根除問題。
.
〖惡性循環〗
.
肌肉持續出力--> 肌肉變得緊繃--> 血液循環被阻斷--> 缺氧--> 疼痛-->肌肉反射性地出力-->
.
(因此任何因素造成肌肉持續出力或肌肉緊繃,都可能讓這個循環持續存在)
.
.
其他文章:https://jackchen.sport.blog/
Instagram:https://www.instagram.com/chenhc82/?hl=zh-tw
.
.
.
.
.
#myofascialpainsyndrome #referredpain #tautband #tightness #pain #soreness #muscle #physiotherapy #exercise #weighttraining #physiotherapist #CSCS #肌筋膜疼痛症候群 #轉移痛 #硬束 #緊繃 #疼痛 #痠痛 #肌肉 #物理治療 #運動 #重量訓練 #物理治療師 #肌力與體能訓練師 #陳曉謙
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過94萬的網紅Fitjunctions,也在其Youtube影片中提到,ใครตึง เมื่อยส่วนอื่นๆ เม้นเข้ามาเยอะๆนะครับ จะได้เอามาทำ Tutorial สอน เพราะ โฟมโรลเล่อ เป็นอุปกรณ์ ที่มีประโยชน์มาก ใครที่ตึงสะบัก เมื่อยสะบัก ดูคลิ...
「myofascial pain syndrome」的推薦目錄:
- 關於myofascial pain syndrome 在 陳曉謙物理治療師/肌力與體能訓練師 Facebook 的最佳貼文
- 關於myofascial pain syndrome 在 Pyong Traveller X Doctor Facebook 的最佳貼文
- 關於myofascial pain syndrome 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook 的最佳貼文
- 關於myofascial pain syndrome 在 Fitjunctions Youtube 的最讚貼文
- 關於myofascial pain syndrome 在 #010 What is Myofascial Pain Syndrome? - YouTube 的評價
myofascial pain syndrome 在 Pyong Traveller X Doctor Facebook 的最佳貼文
รีวิวท่านอนแบบมีคุณภาพที่ผมแนะนำ
HOW TO ADJUST YOUR SLEEP POSITION IN EVERYWHERE
สวัสดีครับ ผมเปียง เมื่อการนอนคือช่วงเวลาส่วนหนึ่งที่สำคัญของชีวิตประจำวัน และ ยังเป็นช่วงเวลาที่สำคัญของระบบอวัยวะต่างๆในร่างกายครับ บางคนอาจคิดว่าตอนนอน ร่างกายเราจะเหมือน shut down เพื่อพักผ่อนรับเช้าวันใหม่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว การนอนนี่แหละ คือช่วงเวลาที่หลายระบบในร่างกายของเราทำงานหนักมากในการเสริมสร้าง ซ่อมแซม และเติมความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในระบบประสาท กล้ามเนื้อ ระบบต่อมไร้ท่อ ฯลฯ
ท่าทางในการนอน ทำไมถึงสำคัญ?
เพราะเราใช้เวลากับการนอนเป็นสัดส่วนที่เยอะมากต่อวันครับ และเป็นปัจจัยส่งเสริมสุขภาพที่เราปรับกันได้ง่ายๆ หลักการไม่มีอะไรที่ซับซ้อนครับ ท่าทางในการนอนที่ดี คือการที่แนวกระดูกสันหลัง อยู่ในแบบที่ธรรมชาติสร้างขึ้นมา โดยปกติแล้วแนวกระดูกสันหลังจะมีความโค้งแอ่นไปทั้งทางด้านหน้าและด้านหลังขึ้นอยู่กับระดับของกระดูกสันหลัง การนอนที่สนับสนุนแนวสันหลังให้โค้งตามปกตินั้น ช่วยสุขภาพของคุณในระยะยาวและลดโอกาสในการเกิดอาการปวดเรื้อรังจากการนอนผิดท่าอย่าง myofascial pain syndrome หรือที่เราคุ้นเคยในชื่อ office syndrome นั่นเอง
ดังนั้นเริ่มต้นง่ายๆจากท่าทางในการนอนครับ หากท่านอนดี ย่อมส่งผลที่ดีในระยะยาว เคยมั้ยครับ ที่คุณมีอาการปวดคอ ปวดบ่า หรือปวดหัวหลังตื่นนอน ไม่แน่นะครับ มันอาจจะเกิดจากการนอนในท่าทางที่ผิดอยู่ก็ได้นะ ผมจะพาคุณไปชมท่านอนแบบต่างๆในทุกๆสถานที่ทุกเวลา ไม่ว่าเป็น บนเตียง โซฟา เก้าอี้สำนักงาน หรือเก้าอี้เอนริมสระ เพื่อให้คุณนอนกันได้แบบถูกท่าทางมากที่สุด ไม่ว่าจะเป็นสถานที่ไหนก็ตาม เนื้อเรื่องเป็นเนื้อหาคล้ายกับในรายการ PYONG TALK ที่ได้ออนไปก่อนหน้านี้ครับ แต่ครั้งนี้มาเป็นรูปแบบของรูปภาพเพื่อความชัดเจนที่มากขึ้นนั่นเอง ใครยังไม่ได้ดู ตามไปชมได้ที่ลิงก์ด้านล่างครับ
www.facebook.com/story.php?story_fbid=10223180113353774&id=1311032133&d=null&vh=e
ระหว่างสาระต่างๆเกี่ยวกับท่าทางในการนอนนี้ ผมจะแทรกด้วยภาพสวยๆ และข้อมูลจากผู้สนับสนุนของผมให้ทุกคนได้รู้จักที่นี่กันให้มากขึ้นด้วยครับ ผมขอแนะนำ IDEO Mobi Sukhumvit 40 Luxury Low Rise Condominium โครงการใหม่ย่านทองหล่อ-เอกมัย ผู้สนับสนุนสถานที่และสาระดีๆในครั้งนี้ สำหรับผู้ที่สนใจ ขณะนี้โครงการได้จัดแคมเปญล่าสุด "READY TO SLEEP” โปรโมชั่นพิเศษ สำหรับห้อง fully furnished พร้อมเข้าอยู่ แต่งสวยเหมือนห้องตัวอย่าง ในราคาเริ่มต้นที่ 5.5 ลบ.* (จากปกติ 7.02 ลบ.*) ตั้งแต่วันนี้ - 31 ส.ค. 2563 ท่านไหนสนใจ เข้าไปติดตามกับทีมฝ่ายขายในลิงก์ด้านล่างครับ
คุณน้ำ > https://bit.ly/PYONGXIDEO_Nam
คุณพัช > https://bit.ly/PYONGXIDEO_Patchaa
พร้อมแล้วตามมาเลยครับ
เปียง
#IDEOMobiSukhumvit40 #READYTOSLEEP #ชีวิตที่ใช่ใจกลางสุขุมวิท
#PYONGTALK #PYONGDOCTOR #PYONGXRealEstate
Director - Kantaphong Thongrong
Assistant Content Creator & Assistant Photographer - Pratchawin Sara
Illustrator - Chanakan Pranakorn
FACEBOOK - PYONG Traveller X Doctor
INSTAGRAM - pycaptain
YOUTUBE CHANNEL - PYONG : Traveller X Doctor
WEBSITE - www.pyongtravellerxdoctor.com
myofascial pain syndrome 在 Goodhealth สุขภาพดีอย่างมีกึ๋น Facebook 的最佳貼文
ไหล่ติด (Frozen shoulder)
คุณรู้ไหมว่ารักษาได้ง่ายและเร็วกว่าที่คิดไว้หาก หาวินิจฉัยและคำตอบเจอ
หลายคนน่าจะเคยเป็น อาจจะเกิดจากการบิดผิดท่า เอี้ยวหยิบของหลังรถ หิ้วของหนัก ล้มกระแทกมือยันพื้น ใช้คอมนานๆ ทำงานบ้าน
Frozen shoulder มี 2 ระยะใหญ่ๆ
1. ระยะปวด ทรมานมาก
2 ระยะติด ตามหลังระยะปวดมา ไม่ปวดแล้วแต่ไหล่จะติดใช้งานไม่ได้ถนัด
บางคนถึงกับ หวีผมไม่ได้ เป่าผมไม่สะดวก ยกแขนไม่ขึ้น เสียบุคลิกขาดความมั่นใจ
ถ้าทิ้งไว้ ตามหนังสือบอกว่าหายได้เองใน 2 ปี แต่ต้องทำกายภาพร่วมด้วย
สมัยเรียน Rehab ก็อ่านเจอแบบนั้นค่ะ
ท่าต่างๆที่ให้บริหารเช่น pendulum exercise ไต่กำแฟง ชักรอก
พบว่าถ้าในช่วงปวดได้รับการดูแลกายภาพมากพอร่วมกันการให้ยา และป้องกันการติด การกายภาพบำบัดในระยะติดจะง่ายกว่ามาก
สาเหตุส่วนใหญ่ก็จะพบว่ามี
1.เอ็นอักเสบ (rotator cuff tendinitis, adhesive capsulitis)
2. กล้ามเนื้ออักเสบ (Myofascial pain syndrome)
3. ข้อเสื่อม osteoarthritis (พบน้อยกว่า)
การรักษากล้ามเนื้อที่ยึดอักเสบที่ส่งผลให้พิสัยข้อยึดติดนั้นทำให้อาการไหล่ติดทุเลาลงได้เร็วกว่าการทำกายภาพบำบัดหรือยืดเพียงอย่างเดียว
การทำ trigger point injection ตามจุดกล้ามเนื้อที่ยึดเกร็ง สามารถคืนความยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ในทันใด แต่จะทิ้งความระบมกล้ามเนื้อไว้บ้างเพือให้ร่างกายได้ healing ตามธรรมชาติ การยืดเหยียดหลังการรักษาด้วยเข็มนั้นสามารถทำให้พิสัยข้อเพิ่มมากขึ้นได้อย่างชัดเจน หลายๆเคสที่ได้รักษากันก็พบว่าคุณภาพชีวิตดีเร็วหายก่อนระยะ2ปี (เฉลี่ย 2เดือน)
ข้อห้ามของการรักษาด้วยเข็ม
-กินยาสลายลิ่มเลือดเลือดออกง่าย
-กลัวเข็มมากๆ
-แพ้ยาชา
วิธีการบริหารข้อไหล่ง่ายๆ
1.pendulum exercise
2 towel exercise
3 finger walk
4 cross body reach
5. Armpit stretch
6. Outward rotation
7. Inward rotation
ท่าที่1-5
ทำ 5-10 ครั้ง จะค้างไว้ 10-15วินาทีหรือมากกว่านั้นก็ได้
ท่าที่ 6-7 ทำ 10ครั้ง 3 set ทุกวัน หรือเท่าที่ได้
หากออกกำลังกายแล้วมีอาการเจ็บมากขึ้นแนะนำให้พบแพทย์นะคะ
Cr ขอบคุณภาพจาก website harvard medical school
myofascial pain syndrome 在 Fitjunctions Youtube 的最讚貼文
ใครตึง เมื่อยส่วนอื่นๆ เม้นเข้ามาเยอะๆนะครับ จะได้เอามาทำ Tutorial สอน เพราะ โฟมโรลเล่อ เป็นอุปกรณ์ ที่มีประโยชน์มาก ใครที่ตึงสะบัก เมื่อยสะบัก ดูคลิปนี้แล้วทำตามได้เลย
ซื้อ Foam Roller และ ตารางออกกำลังกาย (E-Book) ได้ที่นี่
https://goo.gl/QbFkxg
และสินค้าอื่นๆ http://www.fitjunctionsshop.com
---------------------------
อยากเทรนถูกวิธี มีเทรนเนอร์จัดโปรแกรม สอนท่า และแนะนำโภชนาการแบบไม่อด และไม่หักโหม มาเรียนที่ Fit Junctions เข้ายิมฟรี นักกายภาพบำบัดช่วยดูแล บาดเจ็บมาก่อน ก็เทรนได้
สอบถามข้อมูลได้ที่ Line: @fitjunctions
เบอร์กลาง ☎️ 091-873-6066
BTS พญาไท ☎️ 02-101-4997
BTS อุดมสุข ☎️ 02-747-8055
MRT รัชดา ☎️ 02-024-5540
ติดต่องานโฆษณาทาง Youtube ที่
[email protected]
ติดต่องาน โฆษณาทาง Facebook , IG สัมมนา ? 089-781-4163
myofascial pain syndrome 在 #010 What is Myofascial Pain Syndrome? - YouTube 的推薦與評價
Myofascial pain is a type of muscle pain that is very common in pain clinics. Dr. Furlan explains what are trigger points, what are the ... ... <看更多>