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什麼！竟然已經三月了！時間也過得太快😭回首二月最讓我驚喜的好物～就是這六個了！
首先～第一名絕對是全家的肉鬆御飯糰！之前礙於我覺得他的熱量小高，所以我遲遲沒有下手～結果有一天我終於果斷地買了他！一吃驚為天人！天啊也太好吃了吧～完全不用其他任何的調味肉鬆也太香了吧🤩重點是一個才25塊錢超級無敵划算👍我已經決定我明天要再去買一個哈哈哈😂😂😂
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第二個呢就是我這個鄉下俗上次第一次喝麻古茶坊，我就點了紅茶拿鐵，他正好符合我那天想要喝奶茶的心情❤️沒錯他就是一杯很正常的奶茶😂但我覺得要喝到完全對到我胃口的奶茶不容易～而且他是會讓我想要再回購的手搖飲料！果然名不虛傳！
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第三個是我一直都很喜歡的MP蛋白質布朗尼，因為他非常的紮實也非常的有飽足感～二月的時候跳跳送了我一個我真的覺得很開心！久違又吃到他～雖然熱量小高但是有23公克的蛋白質，是很方便的小點心～你也喜歡嗎？
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第四款是偶然發現，因為我家的梳子該換新的了，所以跟朋友逛到 @miniso_taiwan 的時候就隨手買了這款看起來很好梳的梳子，沒想到真的超級好用，頭髮不打結還能按摩💆🏻‍♂️非常非常棒的鏤空設計！我的朋友Bell看到我買了，隔幾天也去買了一款一模一樣的哈哈哈！❤️
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接下來是我在iHerb買的這一款 @mrsmeyerscleanday 清潔劑，其實已經回購第二次了！因為它的香味我真的非常非常的喜歡❤️所以洗廁所都是用這一罐～會讓我家的廁所洗乾淨完之後超級無敵芬芳❤️推薦給你們！iHerb折扣碼HEL4676🍃
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第六款是我的長年愛用口紅他是純素天然純淨的一個彩妝品牌叫做 @iliabeauty 我很喜歡這一款甜漿果的色號，擦上去氣色會很好！你們可以到010的櫃上去試擦喔～
以上就是我的二月最愛好物分享～也歡迎分享你的二月最愛給我😊
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系呢波疫情下，您仲頂得住無 ?🔥💦😼

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『素食的人怎麼補充高蛋白？』

素食的人要補充蛋白質
就只能從植物性蛋白質下手
而有些吃素的民眾連牛奶和雞蛋都不能吃
這樣選擇會更少

如果可以吃奶蛋素是最好的
畢竟動物性蛋白質的吸收率比較好
但是如果都不行

這樣蛋白質就要從豆製品以及穀類攝取
而乳清（高蛋白）種類不是只有葷的

也是有植物性的乳清像是Myprotein的Vegan系列
他們的蛋白質來源大部分是大豆蛋白
所以也是非常好的蛋白質來源

如果食物就是要多吃黑豆、毛豆、黃豆
以及他們的衍生物像是豆腐豆漿豆乾天貝等豆製品
或者蛋白質含量高的澱粉

像是鷹嘴豆、扁豆、米豆、皇帝豆、紅豆、綠豆
這些都屬於澱粉類食物，但是蛋白質含量也是很多
另外還可以攝取的蛋白質來源是堅果類

堅果種子類也是很多蛋白質
像是花生、芝麻、杏仁
但是要注意的是堅果種子類的油脂含量很高

所以總結來說吃素的民眾想要攝取蛋白質
必須食物種類非常多元化
才可以攝取做夠的蛋白質，攝取不夠的
才建議使用MY Vegan系列的高蛋白
純素系列高蛋白⬇️
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也可以點我的個人首頁連結購買唷

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#如果可以建議還是還要吃雞蛋和喝牛奶
#營養懶人包 #營養師rickystime #健康 #養生
#營養師這樣說 #增肌 #減脂 #健康餐 #訓練
#食物 #熱量 #卡路里 #飲食控制 #減肥 #高蛋白常見問題

整個過程對我來說是心力交瘁，因為沒有嘗試過
中間過程當中遇到了很多困難
但是也都順利的解決了
我也將整個過程拍成影片記錄下來
還沒有看過的一定要從頭開始看
https://lihi1.me/IaF4D

我將整個過程整理成七大心得
邁向體脂10%，是從不正常體態邁向正常體態再到極端體態
所以有些方式不適合一般大眾，但是有些方法也是可以借鑑的

1.大餐不間斷，認為外食沒關係，到10%是很困難的
2.打破平衡，增加有氧運動，採用每天最少一萬步
3.相信體態，不要被體重計迷惑
4.喝水量到達體重x40c.c
5.碳循環飲食，低碳飲食
6.蛋白質攝取足夠 2.2g
7.堅持下去

影片中訓練用的裝備
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折扣碼：ricky

訓練場地
感謝自由重量提供場地拍攝
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記得留言告訴我 你學到了什麼
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》

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三采 http://tinyurl.com/ycqcqumx
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讀冊 https://bit.ly/30I0GBb

7/19簽書會（台北）
看我影片這麼久了，總要看看我本人是不是照騙吧！
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完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
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6折折扣碼：Ricky
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參與營養師Ricky更多的生活
►Instagram：https://www.instagram.com/chang_ricky_life/
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►Line：@cd8013 （記得加上＠與我一對一詢問問題）
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►合作邀約請洽白姐
Email: nutritionricky@outlook.com
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這段期間真的好辛苦！不過也即將要邁向我的目標了
我相信各位如果目標明確，方向也正確
剩下的也就只是時間上的積累而已
你每一次的決定都是在進步
例如：今天要不要運動、這一餐要不要吃大餐、該學習還是耍廢
減脂的路上很漫長重要的是每一次都要比上一次還要好

有在家訓練 可以＠我的IG： chang_ricky_life 並且#居家訓練

（此篇影片是4月左右拍攝的）

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Yalan和我一如往常來到了Costco好市多購物，但是這次我們記錄了平常購買的東西，幫助肌肉鍛鍊保持良好體態。我們同時與你們分享一些需要提防的產品。希望你喜歡今天的影片，如果覺得有用，請與你的朋友和家人分享。幫我按一個贊，訂閱我的頻道。下方你會找到我們定期消費的Myprotein產品清單，並推薦你們使用這些鏈接。我的折扣碼 MypSeb 可獲得全館6折的優惠。謝謝你們，下週見！

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系統化完整重訓課表：
Sebastian
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Yalan
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