「壺鈴」兼具強化肌力與心肺功能，是我非常喜歡的健身項目，健身教學時我也會融入壺鈴的功能性訓練，許多學生問，在家如果沒有壺鈴怎麼辦？跟大家分享簡易版利用米袋也能達到類似效果！首先，將適當重量的米袋放入手提袋或環保袋中，不要太大，以免動作不方便。(我用小型環保袋，裝入約5公斤的米)
🔥 #居家運動系列—15分鐘米袋健身
1）盪壺/擺盪米袋(30下)：背打直不拱背，收緊腹部，稍微屈膝下腹往後收、臀部往後推，利用離心擺盪，動作區間臀部都要維持緊蹦感，利用臀部前後推動的動能來擺盪。
2）肱三頭肌過頭彎舉(10下)：將手臂伸舉米袋到頭上，手肘貼近頭部，彎曲手肘，肘部儘量保持不動，彎舉10下，收縮上臂後方肌肉
3）離心核心訓練(10圈)：將米袋繞著身體順時鐘及反時鐘十圈，因為手持重量繞行身體時，腹部肌群會自然收緊維持身體穩定，注意不要駝背！
4）壺鈴/米袋高拉(15下)：訓練到手臂、肩膀、臀部、腿部肌群，下蹲後站起時吐氣，順勢拉高手肘往上帶至胸前。
5）抱米袋深蹲(15下)：背打直、收緊腹部、臀部夾緊，驅髖啟動下蹲姿勢(勿先彎膝蓋下蹲)下腹後收臀往後推下蹲，挺胸面向前不要前傾上身，蹲下時讓上半身與小腿脛骨平行。
以上五組動作重複三個循環！🔥🔥🔥
翹臀褲：BigBig台灣
環保袋：Kind Bag 台灣
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🏋🏻♀️ACE-CPT美國運動委員會認證健身教練
-KBC國際壺鈴認證指導教練證書
-ACE Certified™ Senior Fitness Trainer
-ACE Certified™ Group Fitness Trainer
-Stroops VITL Certified™ 彈力繩系統教練
-TRX Certified™ 懸吊系統訓練證書
-ACE Certified™ 功能性臀部訓練證書
-IOC Certification 運動醫學運動傷害認知
-IOC Certification 運動營養學
trx拉10到15下 在 [新聞] 自認最像赤木剛憲！陳建州球場「3套西裝輪流穿」 的推薦與評價
自認最像赤木剛憲！陳建州球場「3套西裝輪流穿」：只為紀念高以翔
2023/03/15 12:15
記者游定剛／台北報導
▲黑人陳建州回歸體壇。（圖／M'INT明潮提供）
黑人陳建州近日接受雜誌專訪，分享一路走來的心路歷程，他從藝人身份跨界為新職籃聯
盟(P. LEAGUE+)執行長，甚至不惜變賣千萬超跑展現決心，更是「林來瘋」吹回台灣的幕
後推手。
▲藝人陳建州。（圖／M'INT明潮提供）
陳建州和聯盟是最大最直接的肯定，他相信，「台灣球迷也有幻想過這一天，而林書豪回
來第一是為上帝打球，第二是希望快樂打球。」陳建州自信表示：「我可以保證的一點就
是，我在這邊絕對讓他開心到不行！幫他製造更多快樂打球的舞台！」
▲陳建州自認像赤木剛憲。（圖／M'INT明潮提供）
雖陳建州國三才開始起步打籃球，但擁有出眾的彈性與爆發力，在球場上陸續贏得「甲組
聯賽得分王」、「籃板王」、「MVP」等榮譽，他覺得自己最像「灌籃高手」中的赤木剛
憲，因為自己也是從國中開始打中鋒，身材也跟赤木相似，尤其粗曠的外型也不是全隊最
出眾的。
陳建州說，「他在漫畫中的角色比較像隊長，當一個領導者去整合大家，鼓動團隊士氣，
我覺得和我的位置比較相像。」直到21歲十字韌帶二度斷裂，黯然告別璀璨卻短暫的籃球
生涯，後來製作人王偉忠將他拉拔進演藝圈，一手打造成為「黑人」陳建州。
現在他覺得運動時間變少了，保持身材的秘訣就是騎腳踏車和做TRX，或是做伏地挺身和
仰臥起坐，維持基本的肌肉硬度就好，他認為不要讓身材走鐘就好，可以穿得下衣服，才
不會浪費訂製的西裝，
身上的西裝就是高以翔贈送給他的，還幫他繡了一個「LOVE LIFE」的LOGO在西裝內側，
總共送他三套，陳建州感性地說：「我現在比賽就是三套輪流穿，因為我希望用自己的方
式紀念我的朋友，籃球是我跟他之間很重要的共同話題，我們也是因為籃球而結緣。」他
認為高以翔一直都是他心中很重要的一個朋友，所以現在即便大大小小的場合，尤其在籃
球場上，他都希望穿著高以翔送他的西裝。
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※ 編輯: kenny1300175 (118.166.159.10 臺灣), 03/15/2023 12:53:18
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