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每個運動模式都是個概念，
該如何調整成最適合自己該時期的訓練目標，才是比較重要的，畢竟訓練目標因人而異嘛～
就我來說，我就把cross fit 裡面的
的emom wod:chelsea 做一些更動，讓我可以同時達成肌力訓練跟有氧的訓練目標，有活動到不要退步太快就好了👌
有興趣的朋友可以自己設定起來，可以先從四個作動每個動作10～12下，10組70秒不停錶開始，ㄜ……阿不然先五組好了，計時器可以app store搜尋hiit timer或是tabata timer自行依照可以的強度設定時間，阿不要休太久啦，還喘的過來就可以了🤣
減脂計畫不斷的胎死腹中，
都是因為管不住我這張駱駝般嚼不停的嘴，
過年送禮大家瘋傳地方美食，
一定要一起享用，對視挑眉才是相處之道，
太好吃，停不下來就因為我們都是凡人啊！
跟公婆親友相處，不斷地被餵食那都是愛啊，
千萬別被長輩的「妳太瘦了多吃一點」迷惑！
如果管不住嘴，就當作是佛系增肌吧！
人前哇哈哈的暴風進食，
人後嘿咻咻的暴雨噴汗，
人家還以為體質吃不胖，
人肥我瘦這個年很可以！
不運動有數百個理由，
但運動的目的只有一個；
持續下去不容易，
但一旦開始了就很難放棄，
懶得思考就設個tabata timer
(免費app很多可以下載）
看有多少時間，就設多久運動總時數，
玩太晚我大約設個8分鐘，設定30秒休10秒，
最後兩分鐘平板撐鐵定爆汗！
動作選擇不複雜：
1.全身性的波比跳，
2.腰瘦骨的側轉體，
3.貪食腹的仰臥起，
就三個動作，每天晚上超渡貪吃魂，
有跳有保庇！十分鐘很短就虔誠一點吧！
#地方媽媽的健身筆記
#十分鐘的練愛
#有跳有保庇
周琨瑾
減脂計畫不斷的胎死腹中，
都是因為管不住我這張駱駝般嚼不停的嘴，
過年送禮大家瘋傳地方美食，
一定要一起享用，對視挑眉才是相處之道，
太好吃，停不下來就因為我們都是凡人啊！
跟公婆親友相處，不斷地被餵食那都是愛啊，
千萬別被長輩的「妳太瘦了多吃一點」迷惑！
如果管不住嘴，就當作是佛系增肌吧！
人前哇哈哈的暴風進食，
人後嘿咻咻的暴雨噴汗，
人家還以為體質吃不胖，
人肥我瘦這個年很可以！
不運動有數百個理由，
但運動的目的只有一個；
持續下去不容易，
但一旦開始了就很難放棄，
懶得思考就設個tabata timer
(免費app很多可以下載）
看有多少時間，就設多久運動總時數，
玩太晚我大約設個8分鐘，設定30秒休10秒，
最後兩分鐘平板撐鐵定爆汗！
動作選擇不複雜：
1.全身性的波比跳，
2.腰瘦骨的側轉體，
3.貪食腹的仰臥起，
就三個動作，每天晚上超渡貪吃魂，
有跳有保庇！十分鐘很短就虔誠一點吧！
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#有跳有保庇
周琨瑾
Top 10 exercises to support your Abs Workout at home. Get my App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp
How to add these exercises into a badass abs workout routine
???
Step 1: Pick 5 exercises out of 10
Step 2: Do each exercise for 20-30 seconds (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 3: Take 10-15 seconds rest time to move on to the next exercise (use this timer APP: https://bit.ly/trainwithjordanapp)
Step 4: Take 2-3 minutes break after completed 5 exercises
Step 5: Aim for 3-5 rounds!
Training & Coaching App: https://bit.ly/trainwithjordanapp
▷Connect with Me
Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Music by Revealed Recordings and Epidemic Studio
DISCLAIMER
The exercises and workouts provided in this video are for educational purposes only and are not to be interpreted as a recommendation for a specific treatment plan, product, or course of action.
Before beginning this or any exercise program, please consult a physician for appropriate exercise prescription and safety precautions.
The exercise instruction and advice presented are in no way intended as a substitute for medical consultation. As with any exercise program,
if at any point during your workout you begin to feel faint, dizzy or have physical discomfort,
you should stop immediately and consult a physician.
#fitness #workout #weightloss #shorts
Note: This is not a follow-along workout video, but a timer video for those who need it during their own workout session. Due to the strong demand for the workout timer that I use in all my workout videos. This is probably the best way for me to share the timer, or you can download this timer App here: https://bit.ly/trainwithjordanapp Enjoy!
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Instagram: https://www.instagram.com/jordanyeohfitness
Facebook: http://facebook.com/jordanyeohfitness
Training App: https://bit.ly/trainwithjordanap
持之以恆！平坦小腹無難度！
給大家的12個瘦腹動作！
大家亦可以在係平常既練習中加入
1.leg raise 提腿
2.single leg v-up單腿v up
3.criss cross 交叉抬腿
4.V toe touch 摸腳尖
5.Plank 平板支撐
6.mountain climber 登山跑
7.side Plank right 側向平板支撐 右
8.side Plank left 側向平板支撐 左
9.Plank hip dip 平板臀擺
10.russian twist 俄式扭動
11.ankle touch 摸腳踝
12.V crunch V捲腹
我使用的timer - Tabata Stopwatch Pro
https://itunes.apple.com/hk/app/tabat...
IG：JUMBOTSANG
