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💭“When in doubt, write it out.” — a gentle reminder as we transition into a new year of unknown.

Lately I’ve been finding comfort in quiet seated meditation and journaling. As the year comes to a close, I’m still trying the process the amount of personal changes I’ve accumulated throughout the year. Growth comes along with change, as change comes with a series of unavoidable decisions on what stays in and out of your focus.

By sitting quietly, the mind learns to take a break on all sensory stimulations. As the external voices quiet down, I find it soothing to open my journal and just write. I don’t always write in full sentences or in my best handwriting, point is to take ten minutes a day to declutter the overloaded mind.

We may all have different approaches to personal wellness. The most important thing is that we find a small, doable daily ritual and stick to it. Let it be taking a long walk, stretching in the morning, or simply making yourself a cup of hot tea... pick something that lights you up and keeps you grounded.

We began the year with curiosity; now we close the year with gratitude. The light within me bows to the light within you, thanking you for being on this journey with me! 🙏🏼

當心裡充滿未知、不確定時，我選擇將在腦海裡飄過的一切寫在白紙上。來到2020的尾聲，我的練習開始融入更多的冥想及書寫。這一年來所累積的改變，說實在的⋯我還在消化當中。成長背後一定伴隨著改變，而改變使我們一定要在堅持和放下之間做出選擇。

靜心冥想能幫助我們把活躍的視覺、聽覺感官按下暫停鍵。當外界的雜音越來越小時，我才能夠專心地將內心的聲音整理成一行一行的文字。寫下的不一定是最完整的字句，且字跡不完全工整⋯但每天花十分鐘把腦袋的垃圾分類、清空已經慢慢成為每日必需。

每個人需要的自我照護方式不盡相同，可能是獨自散步、晨間伸展，甚至是很簡單地為自己沖泡一杯熱茶⋯ 最重要的是我們找到自己喜歡、能夠每天做到的一件小事，讓心更能夠定下來。

我們帶著好奇心揭開今年的序幕，也準備懷著感恩的心結束這不容易的一年。感謝這一路上能與大家相遇，願我們在這條路上能夠一起發光發亮！✨

lululemon Taipei
#WordsbyW
#lululemonambassador

💬 一年半不到的成長，來跟大家分享一下自己覺得頗受用的三種進步方式 ·
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1️⃣ 將拜日式中動作之間的轉換做得更慢、更穩定。自己教學時常常要求學生動作放四拍慢、八拍慢，主要是訓練身體在移動時的穩定控制能力。身體除了在體位法中能定住停留，看似不難的動作在轉換時也要能保持精準的慢控制；日後在高難度動作中想加深或做變化時，會發現一切更得心應手 ·
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2️⃣ 在做高難度動作時不要ㄍㄧㄥ到最後一秒再摔下。練習將高難度動作分成三段：進入動作、控制停留、安全解開。有的時候（包括我在內）會為了拍張照而忽略進入和離開動作的方式是否到位。記得每一次的預備和結束動作的細膩度都會影響到下次停留的表現 ·
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3️⃣ 「動作先做穩再加深，而不是先ㄎㄟˊ深再嘗試穩住」這大概是我的瑜珈金句集裡面個人最喜歡的其中一段話😝 這問題時常發生在練習者想要模仿他人的動作/照片/影片時，把自己的身體放在不適合的角度上，不停的失敗又不斷地重來⋯
每個動作都有進階和退階的方式，像是跳不上倒立就先練L型靠牆，無法L型靠牆就要再看平時拜日式有什麼力量控制的環節可以做得更紮實。簡單來說，就是要量力而為，別用蠻力猛做不適合自己的練習 ·
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至於什麼才是適合自己的方式？最後還是回歸到找到對自己有幫助的學習方式。也順便提醒大家不要把自己在家裡跳倒立的影片傳給我或其他瑜珈老師，問我們為什麼都跳不上去⋯（沒有實際觀察該網友平時練習的前提下，到底怎麼給建議啦😅） ·
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個人經驗是找到小班制或一對一的老師，透過互動式學習，才能深入了解自己的問題。要上什麼樣的課程或找什麼樣的老師，就請大家自行做功課囉。多去看看不一樣的教室，從先買單堂開始（不要還沒搞清楚就為了省錢簽一年，這句話記起來）確定師資、課程難易度合適之後，再投入更多的時間、金錢在喜歡的學習環境上。小聲說，老師的形象照或教室粉專評論的參考價值其實蠻有限的，就像看菜單跟美食評論一樣，你永遠不知道到底是什麼味道、對你來說到底合不合自己的口味。

我們都在學習的這條路上，很多事情沒有絕對的捷徑或最好的唯一方式。我自認為是個很愛檢討自己的人，或許也是因為這樣，感覺進步有一直在出現；也很幸運能幫助到身邊一些學生突破練習上的盲點。

在今天的日記中寫下：「勇敢面對自己還可以更好的部分，就是變得更好的開始。」·
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#WordsbyW

“You don’t grow by trying to surpass others; you excel by letting of of your own fears✨” ·
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「成長並不是努力超越他人，唯有放下自己的恐懼才能帶來真正的蛻變」·
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#WordsbyW 💭