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不知道大家是否都有使用 Network Policy 來設定 Kubernetes 內部的 ACL?
這邊有個叫做 OPA 的工具可以用幫你驗證你的 Network Policy 是否運作良好，甚至當有新的應用服務要部署的時候，也會確定是否有跟 Network Policy 衝突
有興趣的人可以研究看看
https://www.cncf.io/blog/2020/09/09/how-to-enforce-kubernetes-network-security-policies-using-opa/
...河河，過了50分鐘才發現沒把圖放上去就發了。發文不附圖、此風不可長，所以刪掉重發。
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Jabari Parker與公牛達成兩年4000萬美元協議，公鹿確定無法跟進。這是昨晚的消息了，多數人應該都有看到。沉澱一下後還是來聊聊吧!
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雖說我過去一直不希望Parker離開，但自從二次ACL大傷、上季又看到他被邊緣、信心全失的樣子，我現在反而是開始支持他離隊的。
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但是去公牛...就真的讓我的心情更矛盾了。
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公牛一直以來我的設定都是在蒐集到Lauri Markkanen和Wendell Carter兩名紮實的內線後，坦一年等明年拿到2019年大年側翼，就能正式起飛。
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可是現在拿了Parker一切就變得很有趣了。
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如果以簽約的內容以及公牛整體操作的角度來看，Parker兩年合約第二年是球隊選項，也就是說來季他打不好公牛可以放掉他。
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而收進他後代表下一季年輕牛群將認真開始奔馳，也順道在贏球環境下改造Zach LaVine的腦袋...或許還有Lauri Markkanen的防守，之類的。
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來季打出戰績，一來以球團賺錢的角度當然樂意，二來以明年夏季操作的角度，屆時公牛將有薪資空間可以吸引頂級球星，更加迅速與完善的利用這票年輕球員的薪資紅利。
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而前一季先透過這群有潛力的年秋球員營造出不錯的勝利環境，也才更能吸引球星加盟的可能。同時透過下季先在勝利的前提下淘選出真正日後體系可用的好球員，也才能更加速重建的進程。
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關於這些倘若想知道的更詳細，推薦公牛專家烏托邦大的詳盡文章:
https://goo.gl/S1MVaz
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那麼回歸我自己的角度，我想討論的就是...Parker到底還是不是大家印象中的那個Parker?
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上季Parker就看得出來傷勢對他爆發力有影響，他過去可以坦克式的輾輾輾、輾進去灌籃或是上籃and 1，現在真的已經不太行了。
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加上好像很多人一直以為Parker是超級進攻萬花筒...但我只能說，以他最健康那年幾乎全勤看每一場公鹿比賽的我來看，他絕對稱不上進攻萬花筒，我完全不明白這錯誤印象是哪來的。
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Parker的技術並沒有像選秀當初預期的順利成長，他生涯年那年多半都是外圍帶球的急停遠中距離跳投，其實很像Andrew Wiggins，只是Parker的手感較好、穩定度較高。
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並且他當年身材夠厚、體能又強，仗著對手畏懼他的急停跳投，他可以假晃後從三分線外一路東撞西撞的撞進去硬幹打爛仗，在低位也是同樣的打法。
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問題是這樣的打法，在ACL爆掉之後幾乎作用是砍半的，因此Parker缺乏穩定的運球技術、終結技術、單打腳步、低位腳步等等的問題，從此之後只會越來越明顯。
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更別說Parker已經在公鹿打大前鋒非常多年了，他在傷後速度與靈活度下降更明顯，到底能不能擔綱小前鋒的角色、擔綱小前鋒後防守會不會爛到爆，這還是個巨大的問號。
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當然也不是說Parker沒救了，他的基本盤就是擺在那，他好好重新磨練技術，我相信依舊有機會將技術練起來後成為一名優秀的得分手。
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倘若Parker可以在新的環境把技術練回來，那麼他就會是公牛需要的那一名單打得分手，同時也能融入體系為Dunn的擋拆、Carter的高位作外線的接應。
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...蛤，甚麼? LaVine? 腦袋壞掉的人先乖乖跑位當射手吧好不，還想單打個屁啊!
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Dunn - LaVine - Parker - Markkanen - Carter看起來確實是一個年輕、潛力俱足的先發。一個防守型純控搭兩名得分側翼，再搭一名全能延伸四號與一名策應與護框的攻守中鋒，這的確是一組技術面五門齊的「風城五劍客」陣容。
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只是在公牛這樣的環境、這樣的傷後狀態以及這樣可能會被放棄的簽約下，Parker到底還有沒有機會重新摸到他的極限? 甚至假如明年一整年有表現機會後還是被公牛放棄，那麼他的生涯從此轉而向下絕非不可能。
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而就算留陣，在有Markkanen、LaVine，且公牛明年可能試圖延攬大咖加盟之下，除非技術面能極速進化，否則或許傷勢注定損耗體能的Parker，地位也只會越來越下降吧。
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想想，終究還是感到一抹辛酸與遺憾。
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當年我剛開粉專、剛開始寫文章時，口中興奮地反覆用毫無專業性可言、滿滿形容詞不斷讚揚、提及的那對公鹿三劍客，如今輾轉三年多後，終於也迎來結束的那一刻了。
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#Bulls #JabariParker #體能問題 #技術完成度 #公鹿三劍客 #2018NBA休賽季消息 #球隊雜談 #風城五劍客
前幾天，一位MPS的講師向我們推薦了這個廣播
內容是由一位比利時的物理治療師 Dr. Bart Dingenen，講述關於運動員 ACL傷害後的復健。( 關於Dr. Bart Dingenen 更詳細的介紹請見連結內容)
以下是我整理的重點及心得，與大家分享：
1.處理ACL 問題時，不要只將焦點放在膝蓋，要考慮「整個人」
2.除了處理「結構問題(joint mobility, strength, muscle flexibility......)」，同時要注重在完成各種任務時的「動作品質 (movement quality in variety of tasks)」
3.ACL 除了提供限制旋轉及滑動的力學功能 (mechanical function) 外，還有提供感覺回饋的功能 (sensory function)
Brain imagine 顯示 sensory-motor system 在ACL受傷後後會產生變化 (sorry!我沒聽到是哪一篇研究)
一旦ACL受傷後，需要更多的專注力(internal focus) 才能控制膝蓋，所以需要大量的動作控制訓練
4.. 只做strength training 是不夠的，分享兩個訓練方法
4-1. 「模仿訓練」: 兩個個案(A與B)面對面，不論A做出什麼動作B都要模仿，例如：跳躍、移動、轉身......
目的為模仿運動場上所需的「快速反應能力」，同時也增加運動員回到運動場上的自信心
4-2. 重心移動訓練：地上貼三條線，先睜眼跳到指定線，接著閉眼跳到指定線（抱歉，這段沒有聽很清楚）
5.治療師在進行復健訓練時，給予的訓練強度(速度、方向、力量、控制......等等)往往不足以應付運動場上的需求。治療師一定要深入了解此運動項目所需的身體能力，並轉化成復健訓練計畫。
6.在復健訓練的過程中，不要只是一昧地指揮病人，要讓個案有實際的參與(我想他指的應該是 p't cognitively involved)
7.在ACL地重建手術後，多就才能回到運動場呢?
有人說3個月，有人說兩年(運動員如果聽到兩年，可能臉都綠了，也可能轉而尋求其他的治療師)。
其實這仍是一個具爭議性的問題，只能說術後六到九個月有較高的再受傷風險。我們要考慮的不只是時間，還要考慮運動的種類、此選手的等級.....等多面相因素。
8.要採漸進式的方式讓選手回到運動場上，而治療師應持續進行訓練。
9.選手的心理狀態也要一併考慮，有些選手很沒自信心(fear avoidance)，有些是什麼都不怕(no fear at all)
10.要記得持續地與鄭個團隊溝通，團隊包括「運動員(運動員才是此團隊的核心，這是常常被大家忽略的)、治療師、醫師、教練、家長、學校.........」
選手的目標是亮眼成績、醫療人員的目標或許是不受傷就好，隨時保持與團隊的良好溝通，設定共同的目標
以上是我個人覺得重要的，但是大家的觀點都不同，或許我有漏掉的地方，也可能有聽錯的地方（如果有的話麻煩大家務必指正錯誤）；希望大家有空能自己聽一聽，畢竟第一手還是最好的！
p.s. 沒空聽的話，也可點進連結看一下，裡面有一些不錯的資訊 =)
治療師們加油！
#physiotherapy
#物理治療
#ACLrehabilitation #sports
http://podcast.healthywealthysmart.com/2017/05/269-dr-bart-dingenen-acl-rehab-return-play/
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