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amino vital登山 在 [記錄] 只有奇萊主的奇萊連峰半日行- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
一、 攜帶物品：
*穿著：
-跑步短T、短褲+雜牌韻律褲、迪卡儂綁式遮陽帽、頭巾*2、輕薄雨衣、雨褲
(Montbell Versertile 雨、衣褲 135+85g)、風衣(Golite 連帽半開拉鍊 80g)、OR
Deviator Hooded Vest背心(215g)。
-這次天氣多雲陰涼、路上箭竹會把人打濕，前面一半行程穿著OR化纖背心 +
MontbellVersertile雨衣走，調控溫度及保溫間達到很好平衡 ，
過卡羅樓後才脫掉換成短袖
*背負系統與水：
-15L UD野跑背心、2L 水袋、500cc軟水瓶、備用防水封口袋
*行進：
-登山杖*2、野跑鞋(HOKA Speedgoat3)、這路線有很大比例是產道下坡，原本想
穿的MERRELL AGILITY PEAK FLEX 3掉底了，才穿一年左右…，
只好請出原本只在純山徑用較不耐磨的速度羊QQ
*緊急避難：
-SOL Emergency Bivvy簡易鋁箔露宿袋(搭配可以在山屋過夜存活一晚為主)
、簡易醫藥包(透氣貼、繃帶、碘酒藥膏)
*3C：
-行動電源(NB10000、150g)、手機與充電線(IPHONE SE)、…。
原本要帶的輕便小相機忘在家裡充電中，改背M43無反(E-M10 II+12-60mm，
與相機包重量合計約0.9kg，還是卡卡的
下山後背在身上的物品含背包總重應該在2-3kg(剩餘食物約0.8kg)左右
二、補給：
*能量補給
-攜帶：約1.2KG、約3600大卡(以每100g=>300大卡，做大致推估換算)
-實際消耗：約0.4-0.6KG、約1200-1800大卡吧-能量膠條*3(約400大卡，
Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量飲)、燕麥棒*3、鐵蛋*3、
御飯糰*1(可以不用)、Calbee水果穀片(在山上適口性佳，可以分裝攜帶)
、BCAA*2小包、堅果30g、鹹花生、豆干若干(增加食慾用)。
-心得：可能是前一晚吃得飽足、出發前1小時也吃了一餐，走了2小時到稜線
奇萊山屋都還不餓，奇萊連峰稜線這段植被滿多，速度與強度也提升不起來，
這段大約每半小時補充100-150大卡左右，到天池山莊整路都不不覺累。
*水：
-0.5L軟水瓶+2L水袋(因為天氣多雲陰涼，稜線段實際喝水應在1.5L內)。
-水源：前晚下過雨，天池山莊與成功山屋活水源充沛
三、交通：
*去 大眾運輸
*回 盧山 春陽溫泉山莊/春陽麗來會館 049-2801259
屯原-廬山溫泉機車接駁 600元 洗澡含毛巾肥皂洗髮乳100元
山莊門口有站牌可搭公車至埔里
*參考資料：
[記錄] 沒有北峰的奇萊連-作者: pzubfwss
https://moptt.tw/p/Hiking.M.1569879034.A.ECC
四、行程長度與努力量
*Basecamp里程估算(Garmin 945紀錄：智慧間隔、3D距離開啟)
-945 配戴心率帶腕式心率開啟、雙GPS、智慧間隔，耗電量大約6-7%/每小時
*距離：33.0k、爬升：1,660m、下降：2,730m。合計約9小時
1) 滑雪山莊-稜線奇萊山屋叉路口：6.4K、+815、-535。2HR
2) 稜線奇萊山屋叉路口-天池山莊：12.9K、+760、-1220。5HR
包含奇萊主單攻約上、下各150m
3) 天池山莊-能高越嶺：13.7K、+85、-950。2HR
五 行程簡易紀錄：
21:00 前一晚在小風口停車場(2990m)過夜兼高度適應。
02:30 起床補給、整裝、清庫存
04:00 滑雪山莊出發
05:00 成功山屋休息補水
06:00 奇萊稜線山屋叉路口
西側可見沉睡中的埔里盆地與清境農場，再往遠方的台中火力發電廠及
西部海岸依稀可見，東部的海岸山脈與木瓜溪河床、太平洋反光也在後面的
路上依序展現不同樣貌
07:00-7:30 單攻奇萊主山、山頂及叉路口小休補給15分鐘
07:30-10:30 通過卡樓羅前後崩壁，一路上路標跟繩子很多，
沒有起霧時跟著魯地圖航跡及隨時注意路基不是太大問題，
中間大休補給、卸貨20分鐘
11:00 天池山莊叉路口，由於路面太硬膝蓋不舒服加上消化不良之後一路走走跑跑
13:00屯原登山口
六、心得
*這次出發前一周已經有兩晚在海拔3200m高度適應過，加上前一晚睡在小風口，
差不多前一周共有3晚高度適應，這次實測在海拔3000公尺下坡低強度(最大儲備
心率65%以下)走起來適應狀況不錯。
*其實其實滑雪山莊-天池山莊這段山路里程與爬升量比陽明山10連峰
(約24.5k、上下1800m左右)還少，如果用低強度快走是比陽明山跑起來體感
輕鬆不少啦。後面的能高越嶺就是13K+下降900m的產業道路路跑囉，
如果不是接駁麻煩其實是滿不錯的一日高山路線(可以請廬山溫泉業者接送)。
*這次能量補給策略有些失準，原本估計是10小時左右行程(實走9小時)，因此當初估
計是10*300=3,000大卡，
-抓每小時補給300大卡左右，頻率是大約每30分鐘補一次，每次補100-150大卡，
一條42g燕麥棒大約200大卡、45g能量膠大約110大卡，規劃以每小時一條能量膠
+燕麥棒輪流，但還是滿需要搭配鹹食提升食慾
-實際走起來可能前天補太飽，再來路線本身上坡少、連峰的路線植被多速度也
拉不起來，實際走起來強度比預計低很多因此也不太餓
-前陣子做少量的空腹燃脂訓練感覺有些幫助，行程大致用50-65%
最大儲備心率/攝氧量的強度低速行走，可以維持很長一大段時間不疲憊
-測試新買的日本能量膠- Amino VITAL aminoShot 胺基酸能量飲，適口性還不錯
，與SIS、GU相比來說還算好入口，口味微酸，缺點是稍貴，可以跟其他牌子
及固體食物混合搭配
*全程幾乎只看手錶地圖(Garmin 945 自灌魯地圖)，還滿省手機電量的
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能高越嶺 天池山莊>到屯原 在STRAVA紀錄前幾名野跑界的菁英選手 都是一小時初頭，
2小時已經幾乎是他們兩倍時間啦
前面那段慢慢走(植被多卡卡的)到天池山莊為止並不太累
主要是膝蓋關節有舊傷 碰到硬鋪面下坡或是陡下就GG 腿部肌肉力量需要再加強
整段如果是有備戰或排名的越野跑玩家認真來走，相信少個2小時不是問題
當然登山並不是求快，但可以透過適當的訓練讓自己走的更彈性而有餘裕
是車輛停停車場，人直接睡車上，主要是那邊有熱水廁所、補給方便
奇萊登山口那邊比較會有人夜觀或來看日出比較吵
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