HÀNH TRÌNH GlẢM 18 KÍ CỦA CÔ GÁI 2005 - ĐỘNG LỰC CHO NGƯỜI THEO ĐUỔI EAT CLEAN
"Vốn dĩ e không định đăng nó lên vì nó quá dài nhưng e tin sẽ có vài người quan tâm. Với bài viết này thì e muốn chia sẽ nhiều hơn với mọi người về quá trình giảm cân và các bài tập e theo đuổi chủ yếu.
1. Công cuộc GlẢM C.ÂN khi 14 tuổi:
Kỳ nghỉ hè của năm lớp 8 đáng nhẽ ra cô bé ấy nên trãi qua như bao đám bn cùng trang lứa khác, nên đi chơi, tận huởng . Nhưng thời điểm ấy, cô bé ấy lại tăng lên 58kg sau một thời gian ngắn. Trông cô thật béo ú, người thì toàn mỡ là mỡ. Khi cô ăn, ba mẹ luôn nhìn và nhắc nhở rằng:” Ăn ít thôi, không thấy mặt bành toét ra, nọng ngập mặt à”. Cô ấy rất buồn, tự ti vô cùng. Từ trc đến nay, cô chưa bao h nghĩ cô sẽ lao vào giảm cân vì cô từng nói với bạn bè mình rằng:” Đời tui sẽ chỉ có tăng chứ không có giảm”. Và thế là cuộc giảm cân truyền kì của cô đã bắt đầu.
Giai đoạn 1: Cô bắt đầu giảm cân bằng việc suốt ngày chỉ lao vào tập bụng và uống nước và một ngày có khi chỉ uống nước mà sống. Chỉ đến cực hạn thì mới ăn một quả trứng luộc, thế là ngày này qua ngày khác. Cho đến 1 tháng sau, cô trông cũng gọn đi một chút xíu và đúng một chút luôn đấy ạ nhưng lỏng lẻo không hề săn chắc, sau đó cô đi du lịch hà nội với gia đình, cô ăn rất nhiều và số cân lại tăng nhanh trở lại thậm chí là mập hơn cả trc khi gc. Cô rất buồn, nhìn mình trông gương có khi tủi thân đến khóc.
Giai đoạn 2: Cô vẫn ăn ít nhưng không kiêng khen như trc vì ba mẹ đã bắt đầu lên án việc giảm cân tiêu cực của cô. Mỗi ngày cô vẫn tiếp tục vơi cái bài tập bụng muôn thuở của mình. Sau khoảng 2 tháng, trong một lần leo lên để cân thử xem mình có giảm đc ký nào hay không và cô giảm 3,5kg. Cô nghĩ rằng nếu đã giảm đc đến như thế rồi thì tội j lại không cố gắng để giảm thêm. Và thế là thời gian ép cân cực lực và mạo hiểm cả sức khoẻ lại bắt đầu.
Giai đoạn 3: Gia đình có biến, ông cô phải nhập viện mẹ thì phải ở bệnh viện để chăm nom không về nhà đc. Và chính thời điểm đó cô đã mua một cái cân điện tử. Cô lợi dụng chính vc mẹ phải đi chăm ông để thực hiện tiếp quá trình ép cân của mình. Cô lại lao vào việc nhịn ăn và chỉ ăn 1 hũ sữa chua vào buổi tối sau khi tập luyện 2,5 tiếng đồng hồ. Buổi sáng cô nhịn ăn rồi lao vào nhảy dây 3000 cái mỗi ngày. Khoảng sau một tuần cô lại giảm khoảng 2-3 cân j đấy.Mẹ cô về và bắt đầu la ầm lên vì con gái mình ốm quá đột ngột. Cái kết là cô bị cấm cản tiếp.
Giai đoạn 3: . Cô sợ la mắng nên cô đã buông thả cho mình một chút. Dù vậy cô chỉ ăn rau với đậu hũ, trứng luộc, khoai lang để duy trì tiếp việc giảm cân. Sau khi học thêm hay hc thể dục về cô lại đều đặn nhảy dây từ 3000 cái rồi dần dần 6000 cái, bên cạnh đó cô đã tập thêm vài bài bụng. Cô từ chối nhiều bửa tiệc sn của bạn bè và nếu cô ăn vào một ít thì cô sẽ tiếp tục nhảy dây 1500 cái r tập thêm cardio 1,5 tiếng. Sau này cô ít nhảy dây lại nhưng thay vào đó là khi đi học về , cô tập cardio và các bài cơ bụng lưng 2-2,5 tiếng. Duy trì việc ấy mấy tháng trời ròng rã và cô cán mốc 40kg, cô mất nước và mất cơ bắp trầm trọng. Cô ốm nhom, trông như một đứa bệnh hoạn, xấu xí, ng toàn xương với xương. Hàng xóm và mn nhìn cô rồi mách mẹ tại sao lại để cô ốm đến như thế, mẹ cô bực bội và la mắng cô mỗi ngày. Cô buồn, cô khóc, cô cứ rú trông phòng như một đứa tự kỉ, không nói với ai lời nào. Cô ốm như vậy rồi nhưng cái chứng sợ đồ ăn của cô cũng rất nặng, rất khó chữa. Ăn gì vào cô cũng chỉ nghĩ đến calo. Vì cô bị mắc chứng yoyo sau giảm cân tiêu cực nê cô cứ sợ ăn là sẽ bị tăng cân trở lại. Chỉ khi bị ép thì cô mới ăn đc nhiều một chút. Cô leo lên hàng giờ có khi, mỗi lúc sau khi ăn xong thấy mình lên ký, cô lại lao vào tập luyện để đốt lượng calo ấy. Nghĩ lại thì đó là một thời gian kinh khủng đối vs cô.
Giai đoạn 4: Đến một ngày cô đi mua đồ để lắp vào đống đồ không còn mặc vừa. Nhưng cô bị chê thậm tệ vì quá ốm yếu. Mặc gì vào cũng k vừa và trông rất xấu, như muốn phá cả thiết kế cả bộ đồ. Cô nhận ra rằng ốm đến vậy hoàn toàn k đc gọi là đẹp. Cô lại quyết tăng cân. Cô phải dần dần chữa cái chứng sợ tăng cân của mình. Cô ăn nhiều và đầy đủ các chất và duy trì việc tập luyện. Nhưng các bữa ăn của cô luôn phải đảm bảo các con số. Cô tham gia nhiều group healthy và các group tập luyện để nâng cao hiểu bt của mình. Cô muốn tăng cân nhưng k phải kiểu xồ xề mỡ ra nên cô tập cơ và cardio luôn phiên để vừa đốt mỡ vừa tăng cơ+ với một chế độ ăn lành mạnh nhiều đạm và nhiều tinh bột. Cơ thể cô sau 4-5 tháng đã lên 6kg và săn chắc rất nhiều.Cô dần thả lõng bản thân hơn khi cho phép bản thân ăn uống thoải mái hơn. Giờ đây, cô rất tự hào, cô sửa đc cả dáng đi cong như tôm của mk vì cô bt hiện tại đối với cô dáng của cô đã rất ổn rồi nên cô luôn đi thẳng lưng, đi với dáng đẹp nhất để bản thân cô tự tin và xinh đẹp nhất. Cô ra đg mn đều ngưỡng mộ đôi chân dài của cô và dáng người nhỏ nhắn. Cô tự tin chụp hình và thậm chí là chụp ở mọi nơi. Ốm lại nên cũng xinh ra hẳn nên các bn rất hay khen cô dễ thương. Mỗi ngày của cô giờ đây có thể nói là vui vẻ và hạnh phúc. Eat clean giờ đã là một phần k thể thiếu đối với cô và có thể khẳng định rằng nhờ eat clean mà cô gần như từ bỏ hẳn những đồ ăn k lành mạnh vì tất cả đồ cô ăn đều do cô làm. Cô yêu bếp, yêu bánh và yêu đồ ăn healthy nên cô đã đầu từ tiền túi của mình để mua dụng cụ và nguyên liệu, cô còn đầu tư về dụng cụ tập luyện và cô k tiết những khoảng đó. Đây cũng chưa kể lại hoàn hảo và đầy đủ về quá trình gc của cô nhưng đã tương đối đủ những mốc quan trọng.
P/s:Quả thật giảm cân nên là việc lâu dài. Không nên ép cân quá mức sẽ giống e, cực kỳ dễ tăng cân trở lại. Em thật sự không khuyến khích mn tập luyện quá sức và ăn uống tiêu cực như vậy. Nếu trc kia E đủ hiểu bt thì sẽ không bao giờ giảm cân hại sức khỏe. Khi vừa muốn ốm vừa muốn đẹp thì phải ăn chế độ healthy, áp dụng nó để bản thân có một phong cách sống lành mạnh và hãy tập, hãy tập khi có thể, khi hứng lên thì dậy tập thôi. Quyết tâm thì chuyện j cũng lm đc. E rất khâm phục bản thân mình vì chưa bao h nghĩ rằng mk sẽ đc như ngày hôm nay và e mong rằng trong tương lai e sẽ ngày một tốt hơn, hoàn thiện bản thân hơn.E lm đc và e tin mn cũng thế!
2/Chế độ tập khi GlẢM C.ÂN:
E sẽ cung cấp thêm lịch tập, lưu ý rằng đối với e tập như thế này là phù hợp, e chỉ đưa ra để mn có thể tham khảo và mong mn góp ý cho e nhé
2,4,6 cardio từ 30-45’
3,5,7,cn
-t3 tập mông đùi+cardio 10-15’+ plank 5’
-t5 tập mông đùi+cardio 10-15’+plank5’
-t7 lưng bụng+cardio 10-15’
-cn tay vai lưng bụng
Chế độ tăng cân:
-t3 mông đùi+cardio10-15’
-t4 lưng bụng+cardio10-15’
-5,6,7,cn cũng lần lượt thay phiên như vậy
. E ăn tăng cường đạm và tinh bột ăn vừa đủ, nhiều rau và nhiều bửa phụ.
Ngày trc e rất quan tâm bụng nên tập bụng rất đều đặn còn bh thì e chuyển qua mông nhiều hơn. Mn có thể thấy rõ lịch tập mông tăng cân của e rất thường xuyên vì mông e khá lép đấy ạ.
Bài chia sẽ này thật sự quá dài và nếu e thật sự viết chi tiết thì còn dài hơn nên e xin dừng tại đây. Mn có hỏi j thì có thể cmt cho e nhé. E sẽ chăm chỉ rep ạ. Nếu rảnh e sẽ tiếp tục chia sẽ những bài tập về các nhóm cơ của e mn nhé. Mn hãy dõi theo e nếu mn có hứng thú vs những bài viết của e nhé." - chia sẻ của em Nguyễn Bích Khuê trong group Eat Clean and Healthy - Cộng Đồng Ăn Sạch và Sống Khoẻ Việt Nam
GlẢM C.ÂN là một hành trình và trên con đường thành công không có dấu chân của kẻ lười biếng. Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu thì Emma ở đây giúp bạn, Emma đang rất triển khai #ƯU_ĐÃI vớ gói EAT CLEAN 65 NGÀY S.I.Ế.T CÂ.N, ĐẸP DA giảm còn #50% + Tặng thêm Cuốn sách GREEN SMOOTHIES (Bản chữ ký tác giả Emma Phạm) + MUA 01 Hộp Granola 500gr với giá 0đ.
Nhắn tin số đo chiều cao c.â.n n.ặ.ng của bạn cho Emma để nhận thực đơn ngay trong vòng 24h: http://m.me/190652064456533 Emma sẽ giúp nhé.
Chúc mọi người sức khỏe thành công,
Love,
Emma Pham. ❤
bh gc 在 [出售] BH GC 公路車- 看板bicycleshop - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
紅色為必填
商品名稱：BH GC
商品規格： size MD
商品來源：網路
交易地區：中壢好市多
商品價格：40000
購買日期：
新舊狀況：8成新
商品圖片：(需有商品實際圖片！)
交易方式：(面交/7-11店到店/宅配/其他)
聯絡方式：(站內信/其他)
其他說明：
身高174 size MD
全套R8000 換過zipp碳把
中壢好市多面交 誠意可小刀
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.228.62.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycleshop/M.1586908443.A.FE8.html
... <看更多>