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基礎代謝率（Basal Metabolic Rate；BMR）應該是大家耳熟能詳的詞彙了
不過到底BMR包含了哪些呢？
先了解定義：「指人體在非劇烈運動、非消化食物的狀態下，維持生命所需的最低熱量。」
因此BMR包含呼吸、心跳、腦活動、肌肉收縮、排泄系統、肝臟系統、腺體分泌、維持體溫等生理活動
就是我們意識不到的生存所需的生理消耗！
目前常見的公式有兩種
影響因子包含身高、體重、性別、年齡
大家有興趣可以計算看看！
最後提醒大家
BMR是維持生命所需的熱量
不能為了減重一味地降低熱量攝取
當你連最低熱量需求都吃不足的時候
身體會發出警訊
告訴身體「我快死了！我在飢餓！」
進而降低基礎代謝或是消耗肌肉量來產生能量
長久下來不僅瘦不了，連健康也會賠上！
動手算算看，你的BMR是多少吧～
#基礎代謝率 #BMR #基代 #觀念 #營養師 #營養師Tracy #基礎營養 #BasalMetabolicRate #dietitian
【TDEE到底是什麼？】 #給初學者的第五封信✉️
💎「如果你是健身新手，這個系列你一定不能錯過。」💎
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要進行體態管理必須要先知道TDEE
在認識之前先看下面的舉例
假設身體是一個大撲滿
每天存入的錢就是進食帶來的熱量
每天花出的錢就是每日消耗的熱量
當存入>花出，我們的撲滿就會滿溢出來
攝取熱量>消耗熱量，熱量也會滿出來導致體脂肪形成
相反地，存入<花出，撲滿尚存著空間
攝取熱量<消耗熱量，我們的熱量還不夠身體運作就會分解脂肪以爭取更多的零錢（熱量）
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📌每日消耗熱量(TDEE)是什麼？
TDEE（Total Daily Energy Expenditure）�=BMR+TEF+NEAT+Exercise
🔻BMR是指，基礎代謝率。
你可以想像成每日固定花費（消耗的熱量）
取決於基因、年齡、性別、身高、體重、、、等等。
🔻TEF是指，食物生熱效應。
進食與消化吸收同樣也需要消耗一定程度的熱量
大約佔攝取熱量的7~10%。
🔻Exercise是指，刻意去運動的熱量消耗。
可以想像成Shopping購物
支出的金錢（熱量）就很容易提升
🔻NEAT是指，非運動活動量。
類似於並非刻意去購物而是日常小額的開銷
例如通勤費、電話費、、、等等
這些同樣是消費同樣有熱量消耗，但只是比較小而已。
雖然小，但累積一定量也是很可觀的數字！
================================
📌TDEE如何計算？
透過相關公式或是更簡單懶人的方式
透過網路尋找TDEE計算機輸入
性別、年齡、身高、體重、活動量等
可以得到「估計TDEE」
維持進食熱量＝TDEE再透過1~2週的觀察
可以確認TDEE的真實性
👉體重上升，TDEE估計過高，請再調降
👉體重下降，TDEE估計過低，請再調升
👉體重不變，恭喜你找到你自己的TDEE！
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📌適當調整與維持計畫
依據目標調整比例
👉增肌建議：攝取TDEE+10-20%的熱量
👉減脂建議：攝取TDEE-10-20%的熱量
並且長期維持
增肌與減脂並不是兩三天
體態是長久以來的變化
想要有所改變
也要有時間讓他進行變化。
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喜歡的話請給我一個喜歡❤️
有什麼問題也歡迎在下方留言我們一起來討論
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［神秘的腸道菌跟DIT(食物產熱）］
剛剛回診學員：「王醫師，我最近都常常在亂吃欸，而且我還有喝酒，而且沒運動，為什麼還一直看到新低啊？不是減一公斤脂肪要消耗7700卡之類的嗎？」
嗯哼，這就是為何在我門診為何從來不叫別人算全日熱量消耗量TDEE(total daily energy expenditure)或基礎代謝BMR(basal metabolic rate)。
因為那是人類想出來的公式，有非常多的bug，例如基礎代謝公式是由年齡、身高、體重組成，請問同年齡身高體重，一個體脂率30%，一個10%，你覺得代謝會一樣嗎？更不用說一個的腸道菌相是沙漠，一個是熱帶雨林，每日的產能怎麼可能一樣？
以這位女性來說，她50天少了7.9kg的脂肪（歐對了她的水份有離開1.多公斤，所以她有增肌），7.9*7700=60830，照理說她應該要消耗掉6萬多卡才對， #平均每天要多消耗1200卡，但是她一來沒有運動，二來沒有節食（熱量大部分都在1200-1500卡），三來她實在聚餐跟外務很多，每週都會幾天爆卡，如果要照傳統專家教妳的TDEE>吃的熱量>BMR，那她的 #食物產熱效應 勢必很可觀，讓她不用運動，用吃的也能瘦😁
而且少了快8kg脂肪，基礎代謝只少16卡幾乎算沒有，很划算啊😆
至於為什麼用吃的也能瘦呢？因為4+2R飲食可以讓某一群 #代謝強的腸道菌上升的關係啊😎
#小編一直阻止我發文
#説再講下去私訊他回不完
#可是我老了不發文提一下我會忘記要說啥
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〈 ポーズの軽減 poses modification 〉
●前屈のポーズ deep forward fold
・ヒザを曲げて、まずは上半身をゆるめましょう
●半分の前屈 half way life
・手の位置は、スネや太ももの上に添えてもok
背すじとモモ裏が伸ばせるところに置きましょう
●チャトランガダンダーサナ Chaturanga Dandasana
・最初はワキを締めて、ヒザ・胸・アゴの順にマットへ付けましょう
・慣れてきたら、プランクの形を保ってまっすぐ下へ
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・ヒザを曲げて、上半身をのばすことを優先しましょう
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基礎代謝率的英文縮寫是BMR，是指「人類靜臥一天所消耗的熱量」 基礎代謝率高的人在 ... 很簡單喔～ Mifflin-St. Jror 公式 男人基礎代謝率＝ 10 x 【體重公斤】 + ... ... <看更多>
[本文轉錄自BeautyBody 看板] 作者: Nathaniel930 (這就是人篸(菸)) 看板: BeautyBody 標題: [討論] 基礎代謝率(BMR)的一些公式時間: Mon Jul 6 01:27:12 2009 剛在別 ... ... <看更多>
bmr公式 在 Re: [討論] 關於基礎代謝率公式的疑問- 看板FITNESS 的推薦與評價
※ 引述《starsailor (Eve)》之銘言：
: Harris-Benedict Equation
: 男性：BMR = 66 + (13.7 x 體重kg) + (5 x 身高cm) - (6.8 x 年齡)
: 女性：BMR = 655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7 x 年齡)
: 請問為什麼基礎代謝率公式裡沒有"體脂"的變因啊？
: 依照這個計算方式，
: 難道只要性別、體重、身高、年齡相同的人BMR值都會相同嗎？
: 我一直以來在這個板上得到的觀念都是：
: 要盡可能增加肌肉減少脂肪，
: 原因不就是肌肉比脂肪更能夠消耗熱量、提升基礎代謝率嗎？
: 若觀念有錯誤請指正，謝謝！
估計基礎代謝率有很多種方法，其中有誤差大的也有誤差小的
不含體脂率的公式，基本上是假設你的體脂率離一般水準不會太遠
對普通健康人來說是夠用的
不過，會來fitness版的人，很多都有肥胖的問題
帶入上述的公式的話，容易會有高估基礎代謝率的問題
所以我們會比較推薦體脂率修正過的公式
Katch-McArdle Formula:
BMR = 370 + 21.6 * (100% - 體脂率) * 體重
這個公式是基於人的基礎代謝率大約與瘦肉組織重成正比的原理
不管對不同性別或年齡的人都非常準確
不過最大的問題是，你必須先量到準確的體脂率，代進這個公式才會得到準確的BMR
因此最好是能夠以皮脂尺量得的體脂率來計算
如果是電阻式體脂計量出來的體脂率，就比較容易產生較大的誤差，僅供參考。
另一個問題是，如果你有甲狀腺亢進的症狀
那相同重量瘦肉組織的能量消耗會比一般人高，用這個公式代入會低估BMR
這種狀況下沒有一種BMR估計的公式是準確的
只能用氣體代謝儀直接量測了～
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╭洄瀾夜月──────────────╮
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