คำถามโลกแตกจริงๆ เพิ่มก่อนหรือลดก่อน
ผมมีคำแนะนำอย่างนี้ครับ
ถ้ากำลังอยู่ในช่วงไหนต้องเอาให้ชัดเจน
บางคนเดี๋ยวเพิ่มเดี๋ยวลดมันได้ผลช้านะครับ
.
ช่วงขุน (Bulk) อ่านว่า บอล์ค ไม่ใช่ บั๊ก หรือ บลัค
.
ช่วงต้องการกล้ามเนื้อมากขึ้น
ก็ กินโปรตีนให้เยอะขึ้นกว่าเดิมเริ่มที่
1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม เป็นอย่างน้อย
โปรตีนจำเป็นมากกก ถึงมากที่สุด เมื่อคุณอยากเพิ่มกล้าม
ไม่ว่าจะ เพิ่มแขน เพิ่มอก หรือ เพิ่มก้น ของผู้หญิง
ทำ Squat กันอย่างเดียว แต่ไม่เพิ่มโปรตีนที่กินเลย
แล้วมันจะเอาอะไรไปโตที่ก้นละจ๊ะ
.
คาร์โบกินเข้าไป ให้มากกว่าปกติ 2-3 เท่า
บอกเป็นตัวเลขตายตัวไม่ได้ แต่ถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก
พวกอ้วนยาก กินเข้าไปแป้งอะ พวกแกเผาผลาญไว
กินเข้าไป กินจนร้องขอชีวิต แบบนั้นแหละ
.
ไขมันกินได้ไม่ต้องเครียด แต่ให้มันพอดีๆ
ไม่ถึงกะให้ไปดื่มน้ำมัน คนเว้ยนะไม่ใช่รถยนต์
กินไขมันให้มันดีๆหน่อย น้ำมันมะกอก ถั่วลิสง ปลาแซลม่อน
เมล็ดทานตะวัน ชีส เนยถั่ว อะโวคาโด้
.
.
ช่วงลีน (Cut)
.
ช่วงนี้เราต้องการความคมชัด ซึ่งหมายความว่า
ต้องไล่ไขมันใต้ผิวหนังออกไปให้มากที่สุด
โดยเหลือกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดเช่นกัน
.
โปรตีนกินเยอะเท่าเดิมไม่ว่าตอนสร้างหรือตอนลดไขมัน
ตอนลดกินโปรตีนเพื่อรักษากล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุดครับ
.
คาร์โบ(แป้ง) ลดลงมาทีละนิด ทีละ 10-20%
คอยสังเกตุเป็นสัปดาห์ไปว่าลดแป้งมาขนาดนี้น้ำหนักยังลง
อยู่บ้างรึปล่าว อยากตัดทีเดียว ร่างกายจะวูบได้
เนื่องจากขาดน้ำตาลกลูโคสไปเลี้ยงสมอง และ หลอดเลือด
.
ไขมันต้องกินมากขึ้นนะครับ เพื่อไปทดแทนส่วนของคาร์โบ
ที่ตัดออกไป ทำให้ระบบเผาผลาญยังทำงานได้ดี มีตัวไปละลายไขมันในหลอดเลือด ไปละลายวิตามิน และสร้างฮอร์โมน ก็เพราะไอไขมันนี่ละ แต่ย้ำนะย้ำ
ต้องเป็นไขมันที่ดี
.
.
คำแนะนำเกี่ยวกับเวทและคาร์ดิโอ Bulk&Cut
ทั้ง 2 ช่วงนี้เวทไม่ต่างกันเล่นให้หนัก หนักในที่นี้ไม่ใช่หนักจนแทบยกไม่ขึ้นนะ หมายความว่าหนัก แบบกล้ามเนื้อล้า จนวันรุ่นขึ้นหวีผมแทบไม่ได้ แบบนั้นแหละ
บางคนชอบฝึกแบบหนักมาก จำนวนน้อยครั้ง 6-8 ทีหมดแรง
บางคนถูกกับการฝึกแบบน้ำหนักปานกลาง 10-15 ทีหมดแรง
ก็ลองดูครับ จับโฟกัสแบบไหนได้มากกว่ากัน
ก็เอาแบบนั้น เน้นว่าต้องจับความรู้สึกตอนเล่นให้โดน
สำคัญที่สุด
.
.
คาร์ดิโอ Cardio
.
จะแตกต่างตรงช่วง Cut ต้องคาร์ดิโอมากกว่าตอน Bulk อาจจะ 4-6 วัน ซึ่งในบางคนตอน Bulk ไม่คาร์ดิโอเลยก็มี แต่แนะนำให้คาร์ดิโออยู่ดี เพิ่มความแข็งแรงให้ระบบหัวใจสูบฉีดเลือดดี เพราะคุณกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ไม่คาร์ดิโอเลยคุณจะเป็นหอบง่าย
**ความเห็นส่วนตัว
.
เท่าที่เห็นฟิตเนสบ้านเราจะยอมรับในเรื่องความชัดมาก่อน
อันดับแรก สังเกตุได้จากเวลาคุณเข้าฟิตเนสได้ซักระยะ
เพื่อนๆก็จะเริ่ม ขอดูซิกแพค หรือถ้าเริ่มลดความอ้วนจนมีซิกแพคได้ คนจะเริ่มสนใจและว่าคุณทำยังไง
.
ในขณะที่อีกกลุ่มนึงกำลังปั้นตัวเป็นหมี ตัวหนาๆดูกล้ามไม่ชัด
เหมือนยิ่งเล่นยิ่งอ้วน ก็อดทนกันไปครับ รู้ชัดว่าตัวเองมีเป้าหมายยังไงเล่นไปเพื่ออะไรก็พอแล้ว
บอส
BODY HERO
===========================
ถ้าไม่อยากพลาดบทความ
แจกรางวัลอาหารเสริมต่างๆ
ส่วนลดครอสเรียน
หรือจัด Live ติดตามได้ที่ไลน์
Line : @bodyhero (มี @นำหน้า)
