Search
These three women are extremely motivating, and I hope they inspire you in your journeys too ❤️ Visit discord.gg/chloeting to join the community of fitness lovers and to find your new workout buddy!
Have you completed my latest workout video? Check it out on my YouTube channel here: https://youtu.be/zI3wf2iviJc
.
🏋️♀️ Superset is one of my favourite training methods. This format adds intensity and forces your muscles to work harder. Let’s challenge your strength and endurance in this workout!
.
SHARE & TAG your workout buddy!
.
.
.
#homeworkout #workoutathome #superset #fitness #fit #fitgirls #fitnessvideo #workoutvideos #workoutvideo #fitnessmotivation #jsohactive
If you're looking for fitness inspo, look no further! ❤️ And if you're in need of a workout buddy, be sure to join our Discord community on https://discord.gg/chloeting
คำเตือน: การออกกำลังกายมีความเสี่ยง หากบาดเจ็บควรพบแพทย์โดยด่วน!
พี่ฟ้าใสเป็น CPT / CES / Sports nutrition coach ไม่ใช่นักกายภาพบำบัดนะ
คลิปนี้อาจมีภาพที่น่าหวาดเสียว
จุดประสงค์ของคลิปนี้เพื่อการศึกษา
- [ ] เกิดอะไรขึ้น เกิดขึ้นได้ยังไง
- [ ] ป้องกันยังไง
- [ ] ถ้าเกิดกับเราต้องทำยังไง
เกิดอะไรขึ้น
? POINT 1: เอ็นกล้ามเนื้ออก และ Biceps ฉีกขาด
ใน Instagram @ryancrowly
บอกว่ามีการผ่าตัด 4 ชั่วโมง
นอกจาก Pecs ยังมี Biceps ฉีกขาดด้วย
ไปให้กำลังใจ Ryan ได้ที่นี่ เพิ่ง๋าตัดเสร็จ ต้องการกำลังใจ
? POINT 2: Form & Load
ในคลิปเป็นการกางศอกออก ทำให้กล้ามเนื้ออกโดนยืดออก horizontal abduction
ประกอบกับ Frontal abduction ทำให้
กล้ามเนื้อ Triceps / Anterior Deltoid ทำงานน้อยลง
ทำให้กล้ามอกส่วน Sternal head ทำงานแบบเน้นๆ
? POINT 3: อาการบาดเจ็บแบบนี้ พบได้บ่อย
ในคนยกเวท
ปกติคนทั่วไปเคยชินกับ Concentric
พอต้องฝึกด้วยน้ำหนักเยอะๆ และค้างอยู่ช่วงที่ eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดนานๆ ทำให้ไม่ไหว
ในช่วง Eccentric กล้ามเนื้อถูกยืดออก ช่วงนี้กล้ามเนื้อฉีกขาดได้ง่าย ถ้าใช้น้ำหนักเยอะมาก
อาการฉีกขาดกล้ามอก
จะเกิดได้ช่วง Extension 30 องศา
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
? POINT 4: Fatigue
ในคลิปน้ำหนักที่เยอะมาก (ประมาณ 220kg) และมีการยกหลาย Set ก่อนหน้านี้จนหมดแรง (failure)
คลิปที่เล่นเวทกันมาก่อนหน้า คลิปนี้
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
? POINT 5: ACTIONS ป้องกันยังไง
- [ ] Warm up อบอุ่นร่างกายก่อน
- [ ] ใช้น้ำหนักเหมาะสม
- [ ] ถ้าจะกางศอกกว้างๆ ให้ ลด นน ลง
- [ ] ถ้าจะใช้น้ำหนักเยอะมากๆ ทำ PR อย่าเล่นจนหมดแรงมาจาก Set ก่อนหน้า
- [ ] สื่อสารกับ Buddy อย่าปล่อยให้หมดแรง
- [ ] ถ้าเกิดแบบนี้ขึ้น: Rupture รีบพบแพทย์ อาจจะต้องผ่าตัดด่วน
คลิปต้นเรื่อง
https://youtu.be/1xGAl7IVQeA
https://youtu.be/3NLMjbjvEMc
? References
ISSA CORRECTIVE EXERCISE
https://www.physio-pedia.com/Pectoralis_Major_Rupture
Manske RC,Prohaska D. Pectoralis major tendon repair post surgical rehabilitation. N Am J Sports Phys Ther 2007; 2(1): 22–33.
Wolfe SW, Wickiewicz TL, Cavanaugh JT. Ruptures of the pectoralis major muscle, an anatomic and clinical analysis. Am J Sports Med 1992;20:587-593.
Tietjen R. Closed injuries of the pectoralis major muscle. J Trauma 1989;20:262-4.
Butt U, Funk L, Mehta SS,Monga P. J Shoulder Elbow Surg 2015 Apr;24(4):655-62.
http://x.ea.com/64900
วันนี้มีกิจกรรมแจกของรางวัลครั้งที่ 5 ?????
มีใครคิดถึงครอบครัวนานะ?? ไข่หวาน ซูชิ ปอนปอน แซลมอนบ้างเอ่ยยย แถมครอบครัวนี้ก็มีเจ้าสมาชิกเพิ่มอีกหนึ่งตัวก็คือ ไข่จุ้งงงงง
เนื่องด้วยเดือนนี้เป็นเดือนแรกของปี ถึงเวลาที่เราจะนำความสุขสู่ครอบครัวแล้ว มาเลือกสัตว์เลี้ยงที่คุณชื่นชอบใน The Sims 4กันเถอะ แล้วสัตว์เลี้ยงชนิดไหนกันล่ะที่คุณอยากเลี้ยงปีใหม่นี้~~~~
?เงื่อนไขการเข้าร่วมกิจกรรม
?ผู้เข้าร่วมโพสต์ภาพ Sceenshot ที่ตัวเองสร้างใน Theme “A BETTER YEAR WITH MY BEST BUDDY” พร้อมระบุแรงบันดาลใจ
- แต่งตัวละครของคุณและสัตว์เลี้ยงพร้อมเล่าเรื่องราวว่าทำไมถึงเลือกสัตว์เลี้ยงชนิดนั้น
- หากไม่มีแพคเสริมสัตว์เลี้ยงสามารถเข้าร่วมได้ค่ะ ตัดต่อภาพสัตว์เลี้ยงตัวเองเข้าไป หรือ จะหารูปสัตว์เลี้ยงน่ารักๆหรือที่ตัวเองอยากเลี้ยงใส่เพิ่มเข้าไปในภาพก็ได้ค่าาา
- สามารถครีเอทได้เลย ใช้ความคิดสร้างสรรค์
และใส่ Hashtag #TS4rinderechan #TheSims4ChallengeTH #ปีใหม่นี้กับคู่หูตัวโปรด
?ผู้เข้าร่วมกิจกรรมสามารถส่งผลงานของตัวเองได้ 2 ทาง
❖ ส่งผลงานตามเงื่อนไขของกิจกรรมในคอมเมนต์ของกลุ่ม The Sims 4 Thailand Community
❖ โพสต์บน IG หรือ Facebook ของตัวเองตามเงื่อนไขของกิจกรรมพร้อมตั้งเป็นสาธารณะ
?ผู้โชคดี 30 ท่านจะได้ Bundle Codes ประกอบด้วย 4 ภาคเน้นๆ
(Cats & Dog, My First Pet Stuff, Fitness Stuff Pack, Moschino Stuff Pack)
กิจกรรมเริ่มวันนี้ - 31 มกราคม 2564
ประกาศผลรางวัล วันที่ 1 กุมภาพันธ์ 2564
#EASponsored #TheSims4ChallengeTH #ปีใหม่นี้กับคู่หูตัวโปรด #TS4rinderechan
กดสมัครสมาชิก เดเระจัง? , แฟนคลับรินเดเระจัง?
https://www.youtube.com/channel/UC_9xgBAYz5Y5XCkzEFoZekQ/join
? ชอบกดไลค์ ใช่กดแชร์ อย่าลืมกดติดตามช่องด้วยนะคะ
? ติดตามรินเดเระจังได้ที่แฟนเพจนี้เลย
? My Fanpage (≧∇≦) :: https://www.facebook.com/Ladygamers
? Sticker Line rindere สติกเกอร์ไลน์รินเดเระ ?
https://store.line.me/stickershop/product/1302875
Join Alex and I for a partner yoga session. These poses will help you and your yoga buddy achieve a deep stretch. Adjustment techniques available.
In collaboration with Lee Gardens Association.
https://www.instagram.com/mindbonniesoul/
Instagram: https://www.instagram.com/bonnieschan/
https://www.instagram.com/alamfish/
https://www.instagram.com/leegardensassociation/
Facebook: https://www.facebook.com/BonnieChanOfficial/
https://www.facebook.com/MindBonnieSoulMBS/
Remember to subscribe to MindBonnieSoul
Youtube Channel: https://www.youtube.com/channel/UCnmWJRvz9WYXYbdqDg1GgEw
Website: https://mindbonniesoul.com visit for more classes!
