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c4意思 在 一分鐘健身教室 Facebook 的精選貼文
【觀念】什麼時候不該相信體脂計?
我見過不少古怪的體脂計故事,舉幾個例子:
1. 減重8公斤,體脂卻往上竄。
2. BMI>30,減重一個月流失的肌肉比脂肪還多(註1)
3. 女生量出來體脂8%。
我看過不少也很古怪的說法,在嘗試解釋這些體脂數據,從內分泌失調到水星逆行都有。其實最可能的解釋就只有一個:體脂計壞了,500收。
常見的電阻式體脂計是以微弱電流通過身體,測得電阻後,再以內建公式回推肌肉(低電阻)與脂肪(高電阻)的組成。這方法有多準確呢?我們一起來看這篇研究:
2007年的研究找來50位肥胖者[1],以電阻式體脂計先測一輪,再與目前公認最準確的測量法4-compartment method(以下簡稱C4)做比較。
體脂肪量:電阻式測38.1公斤,C4測出來40公斤。
瘦肉組織量:電阻式測64.8公斤,C4測出來63公斤。
誤差1-2公斤而已,很棒呀!先別高興太早,那只是平均值而已,請看下面的誤差分佈圖。
附圖一是C4與電阻式儀器測得脂肪量的差距,橫軸是誤差值(公斤),縱軸是人數。電阻式測量法普遍有低估體脂的現象,在88筆數據中,有34筆被低估2.5公斤以上,有11筆被低估5公斤以上。
針對練重訓的族群來測,結果看起來也沒比較好。美國運動醫學會期刊的研究顯示[2],健美選手的電阻式體脂誤差值大多在正8%與負8%之間,意思是一個人可以實際體脂15%,測出來的卻是23%或7%,說真的沒什麼參考價值。
有人會說,同一個人減重前後去測,應該還是可以看出變化趨勢吧?因為前後誤差應該會剛好抵銷掉才對。
恩...這倒未必...
第一篇研究中有另一張圖[1],是顯示肥胖者減重後,你實際減去多少體脂 vs. 電阻式體脂告訴你減去多少體脂。這次,是「體脂量的變化」被低估,在44筆數據中,竟有12筆的體脂下降量被低估了2.5公斤以上,最慘的兩位被低估了近7.5公斤。
也就是你可能減去了5公斤脂肪,結果電阻式體脂計說你體脂上升了2.5公斤(WTF?)
回到我們的主題,什麼時候你不該相信體脂計的數字呢?
1. 體脂走向與腰圍、體重、外觀相反:明明體重減輕、腰圍縮小、臉頰瘦了一圈,體脂率卻上升。這時請別擔心,你的內分泌沒有問題,問題出在體脂計。
2. 短時間內劇烈變化:上週測明明體脂20%,這週怎麼變成25%?就算每天雞排珍奶,體脂也不太可能在一週內上升5%,身體水分變化(飲水、生理期、運動、流汗、排尿)以及機器誤差是比較有可能的解釋。
3. 數據變化在5%以內:上次測20%,這次測18%,我有進步耶!先別高興,5%以下的變化在誤差範圍內,一個人同一天測量都會差2%了[3]。
想要精準地測量體脂,DXA體組成分析是比較好的選擇,史考特的內湖恆新復健科診所特別引進了這套器材,詳情請加入官方Line帳號詢問。
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其實我們不必被數字綁架,因為測量體重、腰圍就已經是很好的參考依據了。記得每週固定時間在鏡子前自拍做比較,你才會發現自己的體態改變有多驚人!
(註1:原始體重越重,減去的體重會有越大比例來自脂肪。一般肥胖者減去的瘦肉與脂肪比約在1:3左右[4]。如搭配重量訓練與高蛋白飲食,同時增肌減脂也是做得到的。)
參考文獻
[1] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17306903/
[2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15076792/
[3] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12706132/
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6315740/
c4意思 在 狙击手麦克 Youtube 的最佳解答
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c4意思 在 健身科學家 - 胡力威教授- 香港人體天然無藥物科研健身健心研究院 Youtube 的最讚貼文
健身科學家 - 胡力威教授(一代宗師)陳述:今時今日健身的網上世界講咩都冇意思.因為健身是操出來,不是講的.更加要有豐富累積經驗,信譽和誠信.減左三十磅的亞僑改變成點?聽他自己説和証實啦
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【香港人體天然無藥物科研健身健心研究院】(前身為力威健身學院及香港健身研究院),為(健身科學家)秉承胡力威教授在38年來不斷地研究和研發出純天然無藥物健身.更在人體健身學首創健身健心(平衡心態和慈善愛心)及其養生之道,健身健心養生之道覆蓋範疇非常廣寬,其中一環之精,氣,神非常重要.因為精,氣,神是我們身體生活必需的元素,但健身學怎樣令精,氣,神能夠提升!?達致健身長壽呢!?生活能夠平衡身心呢!?大家要密切留意新片及舊片啦!!
雖然互聯網世界只流行了10多年,未能盡錄(健身科學家)胡力威教授之前更多資料,訪問和研究.但來年(健身科學家)胡力威教授將會拍更多的片,心得和所研究的精髓發放出來!!希望我們亞洲人能夠知道健身是非常深奧的一種人體學問~並非單單只是外表體型大隻和減脂與否!!
希望大家繼續欣賞和參詳.
不論你係唔係健身愛好者,都應該及時接觸真正健身!!另外仲會有更多不同種類影片!!敬請大家密切留意!!
無論你係健身初學者,定係玩左一段時間進入樽頸位的你,都可以因應你既情況去訓練到理想的身形!!
又或者身體上健康出現既問題抑或是你身體某些部位需要復康和強化,什至你從家庭和工作上我到的壓力,令你精神上難以負荷,這一一的難題,健身健心養生之道都可以全面照顧到你!!
(健身科學家)胡力威教授研究出更加能夠適合香港市民這樣忙碌而緊張急速生活節奏的健身學!!
尤其現在人多與密集之間,病毒和細菌非常容易傳播感染!!
(健身科學家)胡力威教授絕對認為一定要有強健的體魄,提升身體的狀態,增強免疫力.無論在任何環境之下都是比較優勝!!
如果你想更加了解健身,健心養生之道
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c4意思 在 村民 Youtube 的最佳貼文
不好意思喔!因為統測+畢業考+作品集等等很多東西要用
所以拖了兩個禮拜,真的很抱歉唷QwQ
如果你喜歡我的影片的話~可以訂下可愛的訂閱扭來得知我最新的情報唷!
也可以從以下管道得知我的消息:
地圖載點:http://forum.gamer.com.tw/C.php?bsn=18673&snA=126101&tnum=4
Our Story 工作室:https://www.facebook.com/OurStoryStudio?notif_t=fbpage_admin
村民的實況台:http://zh-tw.twitch.tv/alh71509
(周末上映唷:3)
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片尾曲BY LilDeuceDeuce :https://www.youtube.com/watch?v=r1zFZm2wsmQ&feature=c4-overview-vl&list=PLC0A1BC2EE666CC67
LilDeuceDeuce(Youtube):https://www.youtube.com/user/LilDeuceDeuce?feature=watch5dF4ZzA
c4意思 在 Re: [問題]關於C1,C2,C3,C4,是甚麼意思? - 真·三國無雙 的推薦與評價
Re: [問題]關於C1,C2,C3,C4,是甚麼意思? 看板 Sangokumusou. 作者 greenpig. 時間 08-05. ... <看更多>
c4意思 在 ARMIN cafe - 以前是不是學過C4選2的排列組合...? 還要扣除 ... 的推薦與評價
以前是不是學過C4選2的排列組合...? 還要扣除重複的和完全重複的選擇...@#*% 重點不在算數,而是不同的組合和色彩代表的意思~ 特殊的日本進口外帶~ 特殊的包裝只有 ... ... <看更多>
c4意思 在 Re: [問題]關於C1,C2,C3,C4,是甚麼意思? - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
※ 引述《mankit (肥杰)》之銘言:
: 如題
: 究竟是甚麼意思呢?
: 麻煩大大解答
C1:△
C2:□△
C3:□□△
C4:□□□△
C5:□□□□△
C6:□□□□□△
: 聽說真三三在三月中會有新的資料片
: 是真三三和猛將傳的合輯
不是
叫做真三國無雙3 Empires
內容有點類似三國志
有所謂的內政.戰略等等
官方網站,自己去看吧~~
https://www.gamecity.ne.jp/products/products/ee/new/smusou3e/
: 所以省下錢不買真三三和猛將傳
: 不知是不是真的呢?
有出真三三.真三三猛將傳.真三三Empires 的同捆包
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.127.179.120
※ 編輯: e123479955 來自: 140.127.179.120 (03/02 13:32)
JC = Jump Charge
空中蓄力攻擊 也就是跳起來按三角 三代以後才有
> -------------------------------------------------------------------------- <
作者: GoAhead (我真是三國無雙啊~) 看板: Sangokumusou
標題: Re: [問題]關於C1,C2,C3,C4,是甚麼意思?
時間: Sat Aug 5 03:03:26 2006
※ 引述《greenpig (Year of Physics)》之銘言:
: ※ 引述《e123479955 (我是偽方天晝戟XD)》之銘言:
: : C1:△
: : C2:□△
: : C3:□□△
: : C4:□□□△
: : C5:□□□□△
: : C6:□□□□□△
: 最近電腦終於可以玩三國無雙三了
: 上來爬文
: 有看到 C1, C2 等
: 爬到這篇文
: 不過 .....很難懂上面大大畫的圖解
: 有人可以跟我解釋一下嗎?
: 謝謝
拿張飛做例子
張飛的C1:△
是名乘,將敵人震倒在地(C1因人而異,最常見的是名乘與泡泡)
C2:□△
是小浮空技,所有人都是將敵人挑到空中
C3:□□△
是氣絕技,將敵人打成反擊不能狀態一小段時間,在這段時間內攻擊會造成敵人浮空
有些角色是將敵人打成氣絕,就是頭上冒星星轉啊轉的狀態
有些角色(像張飛)是將敵人打成類似防崩的狀態
C4:□□□△
是擊飛技,將敵人打飛(左慈是例外)
C5:□□□□△
是浮空技,所有人都是將敵人挑到空中,但是高度比C2高,多數人的範圍也比較大
C6:□□□□□△
跟C1一樣因人而異,張飛的C6是踩地的震波
Evo:□□□□□□□□□
在無雙滿且武器有Evo的情況下,普通攻擊從原本的六下變成九下
前五下保留,678通常是原本的123,9則為擊飛,因人而異
Evo即Evolution,又稱進化攻擊
以下為小短片用張飛做C1~C6和Evo
不過品質有點差就是了,自己用張飛試試會比較好XD
https://youtube.com/watch?v=S1dHNNAKFZA
PS.□△為PS2的鍵,□為普通攻擊,△為蓄力攻擊(又稱Charge攻擊),PC版的鍵自己找
因△稱Charge攻擊,所以第一、第二至第六個Charge依序被簡稱為C1~C6
--
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◆ From: 69.224.43.230
... <看更多>