黃金世代的復甦 Classic physique的藝術--Chris Bumstead(含C_bum餐單)
Chris Bumstead 2017年Mr.Olympia Classic Physique(古典健美賽)亞軍，同時亦因為包括佢同另外幾位猛人嘅加入令我最中意嘅"射的"連頭5都入唔到T.T
C_Bum係加拿大人，出生於安大略省，同Calum一樣佢係黃金世代(Golden Era:阿諾，Frank zane，Franco，Sergio,Tom Platz等人)的追捧者，從佢瘦腰實腹的外形中可以睇得出佢想延續呢個風氣嘅心
2016年嘅時候，佢贏取左IFBB舉辦的北美洲健美賽冠軍並得到職業資格的肯定。
自小開始，C Bum已經接觸過好多樣唔同嘅運動，亦學識左每一樣都要全力以赴做到最好，直至佢接觸左健身，就將呢一個宗旨帶埋入去。
佢開始學習點去建構自己嘅外形，直至認識左佢家姐嘅男朋友Iain Valliere，佢嘅啟蒙導師，令佢嘅目標同訓練過程更清晰，更開始鼓勵C_Bum去參賽，就係因為咁就製造左一件震驚舞台的藝術品。
而當C_bum完成左佢第一次比賽之後，佢就認定左健美界就係佢嘅一切,Cbum講左一句"really feel i have found my niche"中文指"我搵到屬於我嘅地方"
C_Bum對於自己每一個訓練同生活細節都好執著，呢種執著尤其是出現響佢控制飲食呢一方面，響備賽前數月，佢會每日安排6餐比自己食，而每一餐的分量和菜式也是一樣的，就算轉變也是很微少的改動，原因係C_Bum認為當中微少的改動係取於佢身體需要甚麼，而呢少少的改動就可以令佢得到自己想要的結果。
C_Bum建議臨近出賽或者任何Show之前都唔好添加新嘅食物落餐單之中，因為你唔會估到同控制到你身體會因此而出現咩反應
非賽季(Offseason)期間，佢會放肆少少，只為了增加卡路里攝取，但都唔會亂食野，佢每日平均需要攝取6000卡路里，但佢都好講究個質素，以下係佢個餐單，我地都可以學下野:
第一餐：1杯半蛋白，2隻全蛋，1杯燕麥
第二餐：8安士雞，1杯茉莉香米，11安士雜菜
第三餐：8安士白鲢鱼，7安士甜薯仔，11安士雜菜
第四餐：(鍛練前)7安士白鲢鱼，2杯茉莉香米
第五餐：(鍛練後)50克100%隔離乳清蛋白粉沖水
第六餐：8安士雞，6安士甜薯仔，2安士西蘭花，2安士蘆筍
第七餐：2杯半蛋白，3隻全蛋，11安士雜菜
鍛練方面C_Bum將胸、背、膊、四頭、膕繩肌/臀部，分開左5日做，佢無指定星期幾操邊樣，佢只係順住咁做，因為佢好少有休息日，除非佢覺得自己需要(先得22歲係可以燃燒下青春嘅)
佢最中意三個動作係Squat，上斜推胸同槓鈴屈體划船，佢亦建議要多做大複合動作，因為咁先可以得到最好效果
我地響Chris Bumstead身上可以學到嘅係，要經常將自己目標定位定得高啲再去盡力實踐佢，你先有機會成功!!
Chris Bumstead個人資料:
岀生年份:1995年2月
身高:1.85m
體重:215-225lbs
國藉:美國藉
資料來源:
https://www.google.com.hk/amp/s/www.greatestphysiques.com/chris-bumstead/amp/
Chris Bumstead平台:
ig:https://www.instagram.com/cbum/
facebook:https://www.facebook.com/Bumstead1995/
youtube channel:https://www.youtube.com/user/AlphaWolfSquadronX
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classic physique中文 在 [閒聊] 健美選手的肚子- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好 上一篇廢文被噓到爆 這次哥會多用點中文
最近剛好被問到可以說是月經/年經文的問題
也就是健美選手(以下簡稱BBer)的大肚子 在台灣常也被稱為水牛肚 忍者龜肚
特色就是儘管體脂相當的低 腹肌也是塊塊分明
但腰圍卻很粗 整個腹部膨脹突起 (bloating)
有人稱為 syndrome of pregnant bodybuilder 懷孕的BBer
https://i.ytimg.com/vi/exkMfUn9Nts/hqdefault.jpg
倒底是什麼造成的? 我想許多人就直接聯想到類固醇 以下直接打roid
但roid的副作用從來就沒有這一項 大家可能月亮臉水牛肩聽多了
直接套用在水牛肚身上 所以roid是無辜的 但也不是跟他完全無關 下面詳述
這個肚子在健美界俗稱HGH(human growth hromome) gut
注意 這個並不是醫學名詞 因為在醫學上有關這方面的研究非常少
基本上像是PED或是健美藥物都是off label use且併用多種藥物
根本沒辦法收案來做相關的大規模研究 所以大都是假說
1. 為什麼會叫他HGH guts呢?
大家都知道roid是歷史非常久的藥物了 從健美的golden era就被廣泛使用
(所謂的golden era就是指50年代加州的Venice Beach帶起健美風潮之後的20~30年)
但那個時代的BBer包括阿諾 Franco Columbu Francis Benfatto Serge Nubret
每個巨巨都是腰細奶肥 比較接近現今Mens physique的體型
Serge Nubret
https://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2012/03/11.jpg
第一個觀察到HGH gut是在90年代Doriane Yates拿到Mr O開始被大家注意
之後的選手出現HGH gut的比例就越來越高了
而這個分野也是現今健美運動演變的一個分水嶺
從Yates之後 90年代之後選手的肉量開始爆增
80年代名將Lee Haynee(後來被Yates幹掉)大概180公分 110kg
https://muscleandbrawn.com/wp-content/uploads/2013/08/lee-haney.jpg
到了Ronnie Coleman身高一樣180 體重噴到了140 kg
https://goo.gl/v8PLRE
更不用說現在一堆170左右的選手重達240磅( 110kg)
https://goo.gl/6g8iZA
推測這個演進就是因為HGH的普遍使用
HGH在50年代第一次從腦下腺提煉出來 當時只拿來治療一些GH嚴重缺乏的病人
因為取得不易 所以量非常稀有昂貴
當年用藥roid是主流 還沒有人會傻到把歪腦筋動到HGH身上
一直到80年代 重組的HGH(recombinant human GH，rhGH問世了
在1985年通過FDA認證後 開始大量生產而普及化 變成BBer必用的產品
以這個歷史脈絡來看 雖然Yates本人從來沒有承認過使用HGH
但從他之後開始HGH gut就開始如雨後春筍般出現一直到現在了
2. 為什麼會有HGH guts?
首先要知道 這樣的肚子絕對不是光一個HGH造成的 都是多個因素加成的結果
HGH已知確實會影響內臟平滑肌裡的受器 讓他增生使臟器肥大
但在光用HGH產生bloaing ab的症狀卻是很罕見的
那為什麼現代職業BBer卻是幾乎人人挺著大肚子呢? 這當然是更複雜
a. 多種藥物的併用
一般說來會用到HGH這個層級的，100%會共用胰島素以及其他roid來追求Synergic effect
但在肌肉生長這同時你的內臟也被增效影響而生長
b. 過量與長期使用
BBer往往不忌後果的使用大劑量HGH 一般說來醫療用的HGH很少一天超過10IU
不太會有什麼副作用 但很多BBer會用到15~30 IU/day 且超過6個月的長期不間斷施打
c. 大量進食
因為HGH的使用 選手的肉量突飛猛進 這些FFMI爆表的肉量怪物需要更大量的進食
至少都是一天六七千卡 想想看 你兩三個小時就要吃快一千卡的食物
胃是延展性相當好的器官 可以從容量1公升慢慢稱到4~6L整個肚子就被撐大了
d. 腹部核心肌群為了支撐其他部位大量的肌肉也會增長 這點我覺的影響最小
總之以上多個因素加起來才是造成HGH gut的原因 有他的歷史因素
也許一開始有些人不想用 但你不用連入場卷都拿不到只能吃屎而已
阿文說得沒錯 現在的健美 所有的用藥都是基本 比的是基因條件
至於為什麼在國內很少見?
那是因為多數人對用藥的知識跟印象都只停留在roid
況且roid用一用在就可以當國內王 比比physique就好
不一定要玩到激素 (或是低劑量)
但如果真的得要像日韓那樣玩出IFBB pro就是要催下去再說了
https://www.ambal.ru/32231986302.jpg
(題外話: 大家嫌得要死的韓國阿諾黃哲勛，他的肚子在我看來並不像是HGH gut
體脂再怎麼低 脂肪就是容易堆積再側腹部 無解)
要怎麼治療呢? 目前沒有治療方式 但這些BBer在結束職業生涯停藥後
其實身型也會恢復到正常狀態 (但有許多負作用是不可逆 本篇重點是肚子先不討論)
最後來講大家也常聽到的Palumboism 這個詞是來自90年代的Dave Palumbo
也被稱為Palumboism之父,....... 囧
描述的是 HGH guts 加上 四肢肌肉萎縮
所以Palumboism = HGH gut + muscle shrinkage 看圖最快
全盛時期的Palumbo
https://www.fitbodybc.com/im_coach/palumbo_002.jpg
晚年的Palumbo，Palumboism加上 synthol abuse左手都變型
https://c249051.r51.cf1.rackcdn.com/ea4855fb3bd1ec85af6c787500297d4d.jpg
目前這個成因更謎了 基本上Palumboism也不是什麼醫學名詞
HGH大家都在用但Palumboism只有少數人會有
但依然被認為跟長期HGH濫用/過量使用有關
退休後的Palumbo也恢復正常
https://i.ytimg.com/vi/vC-AH9NRWFA/hqdefault.jpg
所以大家以後不要再看到水牛肚就講到類固醇了 會被笑的
真的很好奇想試什麼黑魔法 在台灣是很幸福的
roid用一用就很巨了 短期cycle停了身體自然會恢復
在下不鼓勵用藥 也不是藥頭 只是閒聊一下肚子XD
祝巨巨們身體健康萬事如意
peace~
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