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core訓練在 Facebook 的最讚貼文

2021-09-30 03:44:47 有 16 人按讚

九月雖為我的生日月，但小孩、德語課開學、趕稿壓力和自我進修同時來，生日當天也是快閃家族聚會沒能好好享受，最後兩週更是每日暈眩疲憊，學習力低落。如果這就是水逆，那我真的差點被打趴了。犧牲好幾個週末登山的好天氣，推掉其他工作和邀約，生活枯燥孤僻到快沒朋友.....大概是過去十年內最沒生活品質的一個月，搞到最後都在想，好好的生活過成這樣真的值得嗎？怎麼把自己搞成這樣

直到前幾天交稿後，所有生理上的不適直接減輕八成。儘管交稿後和接到新稿件之間只休息一天，也已足夠自我調適，恢復專注力。才意識到自己給自己的心理壓力有多大（和莫名其妙）..九月於我是絕處逢生、置死地而後生。
/
天氣涼了，每天喝一公升啤酒的需求少了，多的是運動動機，因為小腹變大腹了。連續三天徒手訓練，從初心者程度砍掉重練😉

☝No equipment

💪Beginner's lower body workout
https://youtu.be/WUzdhcwT8uM
💪Beginner's upper body workout
https://youtu.be/9hVq72ZZLng
💪Beginner's ab & core workout
https://youtu.be/4NOV6YVbvB0

別忘了熱身
❗5 min warm-up
https://youtu.be/c0VxUFHdYzs
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九月份，孩子們除了適應新學期、新教室、新課程，還要找一些活動來填補課後空白時間，畢竟功課都是十分鐘就做得完的量。孩子的週間作息也是心裡一塊大石頭，現在都安頓好了。兒子這學期選了法語、延續因武肺而中斷的西洋棋，還有週一到四固定兩小時的足球。女兒在家附近的舞蹈教室報名芭蕾課，三分鐘腳程的距離，又在社區無車範圍，今天帶她認路、認識老師和教室，下週開始可以自己上下課了。

教室的建築物是建於19世紀末的舊鋼琴工廠。維也納市郊周遭有許多磚砌成的工廠，大部分都被保存下來賦予新使命。我們家附近的這座舊鋼琴廠除了辦公室，還有西洋劍工作室、舞蹈教室、酒吧、co-working 空間和維也納在地頗富盛名的百花啤酒釀酒廠，老闆是位被漢學耽誤（？）的釀酒師。舞蹈教室在二樓，窗明几淨。女兒之前在社區學校上過幾堂芭蕾也是因武肺被迫中斷，這學期再次上實體課終於得償所願。

Tags: core訓練

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core訓練在 Corey The Man Yoga Facebook 的最佳解答

By Corey The Man Yoga

2021-09-15 16:08:05 有 164 人按讚

茹素的力量 Netflix 素食記錄界的爽片 (推!)
也許你看過許多紀錄片，但是看完之後還能在你內心迴盪甚至促使你以去行動的紀錄片就少之又少。相信這也是本片的大製作人James Cameron (鐵達尼號/阿凡達的著名電影的大導演) 想要作的: 讓你不只是坐在那邊看電視而已，會想站起來去行動改變。我也因此開始了全植物飲食。

本片最大亮點是過去我們對於吃素人的印象是他們比較溫和，佛系不積極，甚至有點弱弱的，所以我們經常聽人在吵架嗆聲時會說”你以為我是吃素的？” 但是本片完全顛覆了我們對吃素的印象；吃素不只是為了健康，環境，修行而已，而且吃全素能夠讓你變成超越吃肉食的人類，性能力增強，增強一切運動表現的超人。這也是為什麼這部片造成極大爭議的地方。

的確，争議的地方在於片中提出吃素會”比較強”的論點，是比較沒有科學的數據，多半是根據個人感覺訪問。片中像是格鬥冠軍,舉重冠軍, 頂尖長距離跑者 60歲超強健美人，雖然他們都是吃全素，但很難證明如果他們改吃肉，就不會變成冠軍。

但是除了這些爭議的地方，影片裡還是有許多我們應該立即起身行動的重點，為何要多吃菜，植物而少吃(甚至完全不吃)肉的原因先提出2點：

🔥蛋白質來源的代價 (protein package)
片中訪問了美國奧運代表隊的醫生Dr Scott Stoll, 他提出的這個概念非常重要毫無疑問的我們需要蛋白質! 可以吃肉也可以吃植物的蛋白質, 但是當你吃下肉類的蛋白質要付出的代價比較高, 吃下動物蛋白質之後你同時也一定會吃下存在肉類中, 一些容易造成心血管疾病，癌症，腎臟病等的氧化物質像是
氧化三甲胺 TAMO,(*1 動脈硬化、心肌梗塞、中風、慢性腎臟病等疾病)
多環胺類 Heterocyclic amines (不小心煎太熟或烤肉燒焦致癌物)
Neu5GC (紅肉和內臟, 誘發發炎反應，導致血管容易硬化)
Endotoxin 肉毒素

相反的，如果你從植物得到蛋白質，你同時也吃下了一堆對健康有益的抗氧化物，維他命等等。這是科學以及數篇論文可以直出可明顯的看出來的證據。

也許有人會說一切要”適量就好吃肉也要適量!" 但是重點是，毒就是毒！沒有適量的毒會比較好這件事。

🔥 素食對於心血管疾病的預防是立即的
影片中最令人震驚的消防隊員的實驗，僅僅是一個星期沒有肉的健康飲食，驗血後幾乎所有的消防隊員都得到了明顯的血脂改善。這也是其他的研究可以重複得到結果的，素食的確可以在一個星期內，明顯的減少血中的壞膽固醇

❤ 我也試了超過1個月，感覺很好沒有任何,掉肌肉的狀況甚至有增加肌肉(一些數據見留言區). 當然這個過程不簡單也做了許多的調整 (限於篇幅下一次再來談全素飲食的經驗)
訓練自己分享瑜伽!! YogiOcean訓練
週末/週間台北200小時瑜珈師資說明會
(10月2日，15日各一場)
https://www.facebook.com/events/1188462884995291?ref=newsfeed
RYT 200小時師資訓練 (台北週末/周間)
https://www.facebook.com/events/533754181103599
火箭瑜珈100小時師資訓練(台北週末)
https://www.facebook.com/events/1264606550657266?active_tab=about
Corey 線上課網址：
https://corey-yoga.teachable.com/courses
8周線上冥想訓練:
https://corey-yoga.teachable.com/p/d2819a

*註1 台灣的研究人員也發現同樣的結果, 台灣食肉者腸道內的TAMO 是素食者的10倍
https://www.fst.ntu.edu.tw/zh_tw/announcement2/%E6%9C%AC%E6%89%80%E5%8D%9A%E5%A3%AB%E7%8F%AD%E5%90%B3%E5%81%89%E6%84%B7%E5%90%8C%E5%AD%B8%E7%99%BC%E8%A1%A8%E4%BA%BA%E9%AB%94%E8%85%B8%E9%81%93%E8%8F%8C%E7%94%9F%E6%88%90%E6%B0%A7%E5%8C%96%E4%B8%89%E7%94%B2%E8%83%BA%E4%B9%8B%E5%8A%9F%E8%83%BD%E6%80%A7%E6%AA%A2%E6%B8%AC%E4%B9%8B%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%88%8A%E7%99%BB%E6%96%BC%E6%B6%88%E5%8C%96%E9%86%AB%E5%AD%B8%E9%A0%82%E5%B0%96%E6%9C%9F%E5%88%8AGut-77971221

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Corey The Man Yoga

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本網站致力推廣瑜伽經由身體透過覺醒獲得心靈與身體的自由。強調瑜珈與科學的結合，讓瑜珈進入正統醫療系統，進入國民教育。

core訓練在跟著Annie 一起來運動 Facebook 的最讚貼文

By 跟著Annie 一起來運動

2021-09-11 13:22:23 有 915 人按讚

LEG DAY

今天的封面照是瑞考特先生拍的，他說這個角度剛剛好，我心裡默默碎碎念，其實你可以用其他的形容詞，比方說：這個角度腳看起來很修長，或是這個角度曲線很漂亮，或是簡單讚美我一下，說我很性感讓我開心一下也挺好的😜。
沒關係，我們鍛鍊是為了自己，重點是我自己看的很開心比較重要😁🤘。

回歸正題，這個週末我們來練腿，我自己一直喜歡修長緊實的雙腿跟臀部線條，歐美的大翹臀比較不是我的Style ,今天帶大家練習的這幾組訓練，可以鍛鍊出我們緊實修長的下半身線條跟臀部還有大腿內側跟後側.
這幾組訓練還可以鍛鍊到我們的臀中肌，包括大腿外側跟臀部外側的線條跟曲線也一起修飾緊實，同時還可以鍛鍊我們的核心跟簡單的心肺。

大家一起跟上試試看。

練完一起來簽到打卡💪🏻。

跟我每天一起每天在家揮汗上課，報名我的線上課程
▶️ https://anniekfitness.com/classes/

更多訓練影片搜尋我的YouTube 頻道 /搜尋🔍Annie Kao

#練出緊實修長的肌肉線條 #workout #training
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跟著Annie 一起來運動

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英國媳婦,在香港、台灣兩個國家間奔跑，身兼健身房執行長、健身教練、作家兼家庭煮婦、二寶媽，喜歡在工作與家庭中找到每個小確幸，利用生活中的正面能量.每天跟自己談戀愛吧！

core訓練在 Jamie's Training Youtube 的精選貼文

By Jamie's Training

2021-09-02 21:00:14 有 16 人看過有 1 人喜歡

【Home Workout】
Core Training 👉🏻腹部訓練

這三個月的居家時間
你們培養了運動習慣了嗎😆

習慣都是需要養成的
所以一定要花時間練
就算是你有花錢去上課
你也要自己多練習
這樣才會慢慢越來越進步

好啦來吧居家運動影片繼續陪大家一起運動
今天的主題是腹部訓練

再說一次！
近期這三個月的影片
真的都很適合初學者
所以如果你們這三個月有持續地跟著影片一起練的話
我相信應該是有進步的😆
不知道的人可以回頭看看唷😆
有問題都可以討論的

那麼就直接來看影片吧！

影片中的動作如下～

1. Russia Twist 俄羅斯旋轉
2.Crunch捲腹
3.Mountain Climber+Left Leg登山者+抬腿

目前應該會是9月開始復工
有看到文章的學生們可以來跟我確認下個月的時間了！

每週四晚上21點固定有新的影片
可以去看Youtube
連結🔗都放在主頁的網址摟
影片裡有詳細的講解

有問題的話歡迎在底下留言
或者是私訊都可以唷🤍

Music:
밤과 별의 노래 (Starry Night) by 온유 & 이진아
Mind Travel by Jay Someday

Jamie's Training

About author

Hey~Nice to meet you 。 I’m Jamie。 我以前是一名跆拳道選手 訓練了12年的運動員訓練。  健身是一種與自身肌肉對話的方式，透過反覆的訓練，反覆的思考，將對話提升到一個新的境界，由內而外散發出與眾不同的自信。 重訓是一個一輩子的功課，搭配飲食可以塑造出一個健康的身體，而對於人們來說，身體就是極為重要的資本，所以我的理念為：健身這條路雖然苦悶，讓我們來陪伴你去完成，因為我們是好夥伴，同時也是好朋友，我們一起努力。　 希望可以帶給你更多更多的知識及觀念，讓我們一起進步吧! 經歷： World Gym公館店私人教練 健身工廠信義廠私人教練 莊敬跆拳道館助理教練 私人工作室自由教練 跆拳道黑帶三段  2014全國中等學校運動會跆拳道第二名 2014全國運動會第四名 2014世錦賽國手選拔第四名 2013全國總統盃第三名 2012全國中等學校運動會第八名 2012全國駱駝盃跆拳道錦標賽第一名 2011高雄市和諧盃全國跆拳道錦標賽第一名 2011全國理事長盃青少年組第一名 2014台北城市盃國際邀請賽第一名 2014上海-台北中學生體育節代表隊 2013台北城市盃國際邀請賽第三名 2013上海-台北中學生體育節代表隊 2015台北市教育盃第一名 2015台北市中正盃第一名 2014 台北市教育盃第一名 2014台北市中正盃第一名 2013台北市教育盃第一名 2013台北市中正盃第一名 2013苗栗縣理事長盃第二名 2013全國運動會台北市跆拳道代表隊第一名 2012台北市教育盃第一名 2012台北市中正盃第一名 2012台北市青年盃第一名 2012台北市全民盃第三名 2012台北市理事長盃第一名 2011 台北市教育盃第一名 2011台北市中正盃第一名   專長: 跆拳道肌力訓練 TRX訓練體適能訓練體型雕塑訓練運動按摩肌痛點放鬆體態矯正運動懷孕及產後婦女專業資格: ACE-CPT 美國運動協會私人教練證照懷孕及產後婦女專家證照 TRX STC 懸吊訓練師證亞太脊骨健康運動醫學研習證 HFPA 國際阻力訓練認證中國紅十字會CPR+AED證照 C級體適能FMS關節活動度優化

core訓練在 EE的歡樂生活 EE's Fancy World Youtube 的最佳貼文

By EE的歡樂生活 EE's Fancy World

2021-08-30 18:28:25 有 788 人看過有 19 人喜歡

12分鐘簡單腹肌運動總共12個動作，每個動作50秒，休息10秒
不用任何輔助用品在家也可輕鬆練出馬甲線
動作簡單，初學者也可以輕鬆跟著做

No sitting, laying down, or crunches in this Standing Abs Workout. 12 minutes of core work. No equipment needed in this bodyweight ab workout!

IG:https://www.instagram.com/eleanorchang17/

EE的歡樂生活 EE's Fancy World

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滑雪.潛水.露營.滑水.旅遊愛玩愛煮愛吃愛喝什麼都想嘗試的我分享我的歡樂生活

core訓練在 VOGUE Taiwan Youtube 的精選貼文

By VOGUE Taiwan

2021-08-20 22:00:09 有 7,176 人看過有 379 人喜歡

皮拉提斯Pilates胸式呼吸肌肉筋膜放鬆 ► https://smarturl.it/9ir8zb
健身教練 LaToya 和 Julius 指導我們進行 20 分鐘的腹部鍛煉和熱身，重點是您的整個核心，每個練習都有標準版和修改版。這項鍛煉包括側板俯臥撑、仰臥起坐、自行車仰臥起坐，以及交替的單腿 V 型仰臥起坐和平板支撐——所有這些動作你都可以在家裡不帶任何設備進行。拿點水和毛巾準備好流汗！ *特別感謝麗思卡爾頓拉古納尼格爾酒店*
#居家健身 #腹肌訓練 #Vogue健身教室

00:00 - 熱身
02:33 - 鍛煉循環 1
02:46 - 平板交叉
03:50 - 仰臥起坐
04:37 - 側平板支撐
06:15 - 平板支撐
07:08 - 交替單腿 V-Up
07:58 - 坐著扭轉
08:38 - 自行車緊縮
10:09 - 鍛煉循環 2
16:52 - 鍛煉循環 3
23:31 - 緩和

【其他熱門主題】
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芭蕾舞者們的血淚史 ► http://smarturl.it/uhot5l
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居家健身腹肌訓練 Vogue健身教室

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#49. 基礎核心肌群訓練（瑜珈篇） - 經緯武道

基礎核心肌群訓練（瑜珈篇） · 端坐，上半身挺直勿聳肩。 · 腳尖點地，上半身微微向後傾斜，調整重心於臀部 · 待姿勢穩定後，雙手扶助膝窩，腳尖離地向上抬至小腿與地面平行 ...

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如何擺脫枯燥乏味的訓練模式，已經成為日常健身的最大難題。想要訓練與眾不同，還要訓練樂趣無窮？新的選擇已經到來！獨具匠心的Terra Core（Terra ...

#52. 怎樣才是好的Core訓練? | core運動 - 旅遊日本住宿評價

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#56. 如何建構鋼鐵般強壯的核心肌群 - 山姆伯伯工作坊

核心訓練，你只要深蹲及硬舉嗎？ (Are squats and deadlifts all you need to train your core?) 深蹲與硬舉所給予的腹部訓練完全是多餘 ...

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按標籤顯示項目： CORE ... 平板支撐是核心訓練的最佳動作之一，也是經常被拿來作挑戰的動作，許多訓練者也都認為要能夠支撐越久越好。

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如果你不曾把核心訓練安排在課表內，可以參考這些文章裡的動作，將動作排進菜單，放在平時訓練的結尾，加強核心肌群。或是挑幾個徒手動作，把它放在一開始，當作暖身、喚醒 ...

#87. 核心肌群訓練全攻略－鍛鍊核心、預防受傷、增強全身力量

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#88. 懸吊式肌力訓練Cross Core來助陣 - 淡江時報

趙曉雯表示，Cross Core是憑藉自體重量，透過繩索支撐部分體重、維持姿勢與動作變換，以達成訓練效果。其懸吊特性需要運用大量的核心肌群來維持平衡與姿勢 ...

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Taiwan Zebrafish Core Facility @ NHRI ... 本訓練課程將配合我國中央流行疫情指揮中心與本院環境暨職業安全衛生室等單位最新規定如下 1.1 若本院所在地苗栗地區，經 ...

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... 的效能提升，新推出Habana Gaudi2處理器，用於最高階的深度學習AI訓練。 ... 英特爾也宣布推出第12代Intel Core HX處理器，號稱為混合環境的專業 ...

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