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l 脫稿玩家Free Guy 原來是一部靈性電影
看到海報又加上主演的是經常搞笑的Ryan Reynolds, 心理上以為又是一部爽片, 結果是每一個人走出去都是熱淚盈眶。 想不到這是一部科幻，愛情，勵志加上靈性的喜劇片 就連主角Ryan都自己說：“這是我拍過最棒的電影！”

就讓我(無雷的)點出此片與瑜伽靈性有關的地方

*靈性的修行要你不要再當(NPC) 非玩家角色

電動玩具裡面有一些角色, 像是路人。 玩家雖不能夠控制他們 可以跟他們互動，但是基本上這些可有可無角色就像行屍走肉一樣， 不斷的做同樣的事情 甚至對話時也是一些重複且沒有意義的程式化回答。

主角Guy 有一天突然發現, 自己就是這樣子在電玩裡的配角,只是一個程式，年復一年，日復一日嗎，做相同的事情, 說同樣的話得到同樣的結果. ”某種原因”讓他覺醒後， 嚐試離開舒適區， 接受層層挑戰關卡，幫助且改變他人，最後甚至還要拯救世界。

事實上 在現實生活中，多數人也就是這個非玩家角色， 每天早上從床的同一邊起床，走同一條路去上班， 看同樣的電視台 同樣的想法 同樣的行為，造成同樣的生命經驗，同樣的情緒反應。 這也是俗稱的制約化，也可以稱為業(Karma) 。

那就是為什麼在影片中主角名言:
Life doest happen to be something that just happen to us.
生命不只是一件發生在我們身上的事情而已

透過瑜珈的練習，察覺並燃燒 Karma, 珍貴的自由意志才會回到你的手中。

也許就是這樣，主角guy在親吻女主角後的第一句話是 I may not be real, But for a second there, I feel pretty alive
也許我不是真的，但是剛剛那個。。我覺得重獲新生。

聽了這句話不只覺得好笑還覺得有點慚愧：一個沒有生命的電腦程式，如果能夠將他原來的業燃燒殆盡，他將比真人活得更真; 相反的 真的人卻活得比電腦程式更假。 。。那如果一個有生命的真正的人，能夠透過修行將他的制約化的業燃燒殆盡呢？ 沒錯， 佛陀說你便可以成佛。

＊ 警衛Buddy才是真的開悟的人
當主角察覺他們的生活的一切 其實只是一個電動玩具程式, 他盡一切努力想要告訴他的朋友Buddy 這一切是假的啦!!

Buddy 回答：
So what if I’m not real? Even if I’m not real, this moment is. What’s more real than a person trying to help someone they love? – Buddy
這一切是假的又怎麼樣？ 雖然我是假的但這一刻是真的， 此時此刻是千真萬確真的， 我正努力的幫助我的朋友， 還有什麼事會比幫助你愛的人更真呢？

但事實上這一切ㄧ切是真的嗎？ 答案回答是”真的“人，如果100多年後再問他一次， 靈性的推測就是他會改答案。 佛陀在數千年前已經指出 ，我們只是暫時的過客，唯一真的只有在當下， 我們在這一刻出生，也在這一刻滅亡。 唯有這一刻是真的， 能每分秒活在當下，推崇當下， 把當下當作你生命中的中心， 一個在電腦中的AI程式也能夠立地成佛。

也許這就是為什麼，當Buddy被"刪除"後， 有位看熱鬧的仁兄 才會說出：
“This guy is the true Hero"
他才是真正的英雄

這部絕對是到目前為止，今年最佳電影！！

現在還是在防疫期間, 看電影還是要戴好口罩洗好手， 現在是採梅花座，我去的是那個Titan 戲院所以間隔就更大了👍

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傳統的陰瑜珈大約90%都在延展下半身 (我所謂的”傳統”是指90’年代陰瑜珈原創人 Paul Grielly 及Sarah Powers 創立的那一套), 因為在陰瑜珈的世界裡面，下半身關節結締組織比較多而密，屬陰。上半身屬於陽。因此傳統經脈陰瑜珈裡面，上半身的動作很少。
**但是當一般大眾去按摩的時候，大部分的人會想要求按上半身。

Corey 45 加入開肩頸，上背部。練習完 不僅是享受了無針式針灸，上半身的肩頸也受到了舒緩。 "學生的想要"和"學生的需要" 可以在這裡找到一個平衡，老師也可以避免曲高和寡的狀況。

陰瑜珈同時講求中醫的經脈，當我們停在那裡一段時間，我們的經脈也會受到充分的滋養好像針灸一樣。 我們希望引導「氣」進入到那特殊的路徑中， 當經脈受到刺激，會幫助各個臟器官到滋養。 在做完陰瑜珈的時，身體是非常舒服的，感覺像是做了一個很久時間的針灸治療。感覺類似像針感(sci-bliss)， 透過針灸刺激穴位之後帶來的舒適感。

陰瑜珈對於身體，心理及靈性有全方位的好處。如果你已經有陽瑜珈的瑜珈練習，加入陰瑜珈，更能夠滋養的身心靈的成長。

對身體的好處
我們身體的組織是由比較柔軟,充滿水份，屬於陽的肌肉(72%是水份，骨骼肌在運動充血完可達90%), 及密度較高，屬於陰的肌腱及韌帶組成。 陽瑜珈的練習方式，在於肌肉;而陰瑜珈的目標，在於密度較高的韌帶以及肌腱。 陰瑜珈在自然的運動範圍中潤滑關節。可以幫助我們優雅的增加動作的流暢度，讓我們身體感受平穩及舒適。

活化平衡能量
像是無針的針灸，陰瑜珈結合了中醫的經脈理論。陰瑜珈特殊的體位法及練習方式，去除阻礙，促進體內氣的暢通，讓體內的能量能夠和諧。陽瑜珈練習分配，傳播氣。陰瑜珈則透過特殊的呼吸法及觀想，類似氣功，可以喚醒我們體內的自癒力，集氣，促進各器官生命力及整體的健康。

心智的訓練
“最大的幻象在於我們依賴外在的事物來決定我們的快樂，真正的快樂不應該依賴在外在的生活情境。” 這些話聽起來很簡單，但是如果真正要做到就需要訓練，可惜的是在現在商業瑜珈，比較少重視這方面的引導教學。陰瑜珈配合了正念及心理學， 它不再是虛無飄渺，甚至有些怪力亂神的方式。 這個方式是明確的， 循序漸進的，讓人能夠懂得。 一步一步幫我們獲得自我蛻變的力量。 我們不必再去隱藏，偽裝，躲避我們的想法和情感。能以平常心面對生命的處境，獲得內在的平靜及自由。

靈性的覺醒
數千年來瑜珈的目的，是讓我們的心靈獲得終極的自由，但 是過去數十年來， 瑜珈 。的主要目的轉成是讓我們更身體健康及心情平靜。 靈性的練習， 還是屬於被忽略的一塊。


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跑步冥想 (正念篇) 冥想怎麼跟跑步合在一起？
如果你很不喜歡跑步的話，跑步冥想也許會讓你更喜歡跑步；如果你已經是跑者的話，跑步冥想也能夠更豐富你的跑步經驗。

跑步與冥想就像之前講的重訓與瑜珈一樣(＊註1)，像是咖啡與牛奶的完美的組合： 跑步的時候加入冥想，可以讓你覺得更平靜，更享受這個跑步經驗，冥想的人如果加入跑步這項活動，也可以增進活在當下的能力，同時增進身體的內感系統, 對身體有更多的覺知。冥想有不同的方式，這邊採用的冥想方式為正念(＊註2)

🌟1 專注力🌟
“ 一個人在最快樂的時候，都是在最專注的時候“

跑步冥想時的第一步是專注，心中要保持警覺，如果察覺跑步時想到工作，家裡的事，等等要做的事，都要回到跑步上。例如跑著跑著，突然想到芒果冰沙

專注力步驟為3R：
1Recongize 察覺(芒果冰沙)
2Release 放下(芒果冰沙)
3Return 回到 跑步上

當然較難專注的人，有可能跑了很久，才發現自己已沈浸在芒果冰沙好久了！也沒有關係, 當你一次又一次的把注意力，拉回到跑步上，就像一次又一次的舉重，你的專注力量也會增加。

🌟2 感官的透徹🌟
” 你應對不舒適的方式，就是你如何應對生命的方式”
許多跑者喜歡邊跑邊聽音樂， 通常是激勵人心比較嗨的歌曲，希望能夠透過音樂得到更多力量同時淹沒身體或者心理上的不適。

但是在正念的練習裡，我們選擇不逃避，壓抑或排斥任何當下的感官經驗。而且我們要“清清楚楚”的知道這感覺來自那兒， 專注在最值得你注意的感官經驗，過程為：
1注意
2標籤
3品嚐

例如：跑步時會感覺到呼吸很喘，我1”注意”到呼吸困難，2我貼上”感覺喘”的標籤，3繼續專注“品嚐” 這喘的感覺。。。。 跑了一陣子，突然間我覺得腿很酸又沒力， 首先是仔細”注意“到了左小腿脛前肌，2貼標籤”感覺它酸”，3品嚐這酸的感覺。

為什麼要這樣子抽絲剝繭的分析自己的感官輸入呢？ 所有身體的感覺都會引起心理的反應，所有心裡的反應也會造成身體上的感覺，這些各種感覺有互相影響加乘的效用 ：
例如，單單是腿酸沒力，它激發了心裡各種的感覺像是”我天生耐力就不好”，”跑步聽說會掉肌肉”，”也許我跑一半就好”，”也許去健身房練腿更有用”等等心理反應。

如果能夠清清楚楚的明白，並且貼標籤這只不過是”腿酸”，或者是”這是想法”， 就像你原本在一個很亂的書桌，突然間整理得有條有序。幫助我們處理像排山倒海，有如要把你淹沒般的恐懼。保持正念練習也會幫助你更有效率的處理生命中的各種不適或疼痛。

正念的練習給了我們應付生命中不舒適的智慧， 當你練習次數夠了後，下一次跟你另一半口角時， 你會自然的貼標籤：這是”聽”，或者 這是”感覺生氣”。 如此一來行動也不會來自憤怒或者是恐懼。Respond not React

🌟3 平常心🌟
”這一切很快都會過去”
平常心？有些人會覺得很困惑，我本來跑步就沒有什麼成績壓力啊！為什麼要練什麼平常心？

對於一名瑜伽行者，或者冥想者來說，要真正的去體驗 ，去經驗無常與不執著。 掛在嘴巴上說說無常是知識，但實際的經驗，體驗才可能會轉化身心：

當你專注在感官經驗的時候，要特別的去注意到它的變化甚至消逝。 例如 感覺的小腿脛前肌很痠無力， 感覺越看他越強烈，後來竟然漸漸的就沒有這麼酸了，最後竟然完全的消失。 由於很專注的觀察的這個過程， 體驗的這個疼痛消逝的過程。 你體驗了無常， 每件事都不斷地在流動中，消逝中，，，， 這一次又一次的練習會讓你平常心的肌肉變得更巨大！

有了專注在當下感官經驗的能力後， 我們開始練習平常心，，，，，，”歡迎並且允許這些感官經驗的來來去去”。

任何時刻採用以上心法，會讓你生命經驗更完整且充滿愉悅與和平🙏
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註1 重訓與瑜伽的完全組合：
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註2 正念培養的3種能力
https://www.facebook.com/notes/corey-the-man-yoga/%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E5%9F%B9%E9%A4%8A%E7%9A%84%E4%B8%89%E7%A8%AE%E4%B8%BB%E8%A6%81%E8%83%BD%E5%8A%9B-%E6%AD%A3%E5%BF%B5%E7%90%86%E8%AB%96%E7%AF%87/2122095694549644/

即便現在的社會風氣越來越開放，但仍然有不少人因為心理和生理姓別不同而掙扎不已，除了擔心會因此引來他人的異樣眼光，更害怕家人會不認同自己的姓傾向！美國一對母子就勇敢對全世界做出了最好的示範，一起來看看吧～

Music： Aretes

相關資料：
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相信每位父母都總會試過被孩子氣得七竅生煙，我們會說「因為佢叫極都唔聽吖嘛」、「因為佢明明做到，但又要依賴」，「因為孩子點點點，所以我咁咁咁」聽上去好像理所當然，但原來在「因為…所以」之間，有些東西正影響著我們對孩子一舉一動的反應，知道了就可以幫我們應付各種過激的情緒，做對優雅不動怒的父母。

那麼，在「因為…所以」之間到底還有什麼？

參考資料

Ellis, A., & Tafrate, R. (1999). How to control your anger before it controls you. London: Robert Hale.

Ellis, A. (1988). How to refuse to make yourself miserable about anything--yes, anything! New York: MJF.

Terjesen, M., & Kurasaki, R. (2009). Rational emotive behavior therapy: Applications for working with parents and teachers. Estudos De Psicologia (Campinas), 26(1), 3-14.

Corey, G. (2017). Theory and practice of counseling and psychotherapy (10th ed.). Boston, Mass.: Cengage Learning.