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🙂最近我也都有在教學影像的技術課程! !
也很高興很多攝影師跟彩妝師都到場來學習.
光學跟打燈法的技術讓大家學到都很驚訝.
我自己也有在規劃之後的不同攝影課程.
我這個胖胖的丹丹教課應該也很嗨😂😂!
之後還會開更多影像課程跟更多攝影老師來合作.
很感謝MAR2INA - 夢裡那兔 成為這次課程的模特兒.
再次的謝謝大家的支持 🙏🙏!!! 大家來留個言讓我知道你想攝影上的學習是哪一個方面，我們大家來一起分享一下.

⚡️I have been doing photography workshop and classes lately. Many photographers and Make up Artists came to the class to learn about lighting and technical skills sets. I'll be opening up more classes and workshops for everyone come to join and learn more about each individual skillsets. I also collaboration with many other photographers sharing their experience and skills. I wanna thank Mar2ina for the amazing support for this session. Once again thank you all!!🙏🙏

Event Host: Danny Chu Photography
Model: MAR2INA - 夢裡那兔

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真的可以學到知識的搞笑節目－
《頑劣中（年）學生》第二季開播啦 🎉🎉

頑劣中學返校第一集就要帶給大家實用到不行的投資理財課！
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【家庭醫學】~ 靜態伸展/動態伸展 (Static and Dynamic Stretching)

最近的演講中，有人問到這個問題，而且發現與會者們都很有興趣；本來還以為很多人都知道了，現在拿出來分享一下。

先來簡單定義一下靜態和動態伸展吧：

※ 靜態伸展 (Static Stretching)

靜態伸展，應該是我最早接觸到的伸展，從小學體育課老師都這樣教 (你看看有多OLD SCHOOL了)。靜態伸展時，通過維持同樣姿勢一段時間 (約15-60秒不等，重覆數次)，來放鬆一塊肌肉或一組肌肉 (及附近的軟組織，如肌腱、韌帶)。

研究中，主要的好處是可以提升活動範圍 (ROM, range of motion)

※ 動態伸展 (Dynamic Stretching)

動態伸展，顧名思義，就是用一組動作，去讓目標肌群活動，以提升局部的血液供給，刺激神經肌肉連結，而達到熱身的目的。

為什麼動態伸展會越來越紅呢？其實和一些研究結果有關：

一開始，1980 年代的研究發現，運動前的靜態伸展會降低肌肉力量。後來就很多相關的研究報告指出：會造成跑步時的短跑時間減少、籃球運動員跳躍高度降低、足球運動員敏捷性降低以及精英男女運動員的力量產生減少等方面。

但是，靜態伸展並不會有長期的危害，這些肌肉力量下降也只是暫時性的；所以，我覺得拿來當運動後的收操動作是沒什麼問題的。而且，研究也指出，活動前靜態伸展的每個動作控制在45秒以內，就可以大大減少負面影響。

當然，有人說靜態的不好，就會有學者開始研究動態伸展的好處了；研究中指出，可以有效提高活動範圍、最大肌肉力量、短跑和垂直跳躍表現。另外，也有提到可以避免運動傷害。

〖小結〗

我個人建議如果是要去跟人家輸贏的時候，運動前的熱身以動態伸展為主，如果安插靜態伸展的動作，也不要單一肌群超過45秒；運動後則兩者都可以做，甚至明顯的肌肉緊繃的區域，還可以用泡棉滾筒去加強放鬆的效果。

※ 參考文獻：

1. Power, Kevin, et al. "An acute bout of static stretching: effects on force and jumping performance." Medicine & Science in Sports & Exercise 36.8 (2004): 1389-1396.

https://doi.org/10.1249/01.mss.0000135775.51937.53

2. McMillian, Danny J., et al. "Dynamic vs. static-stretching warm up: the effect on power and agility performance." The Journal of Strength & Conditioning Research 20.3 (2006): 492-499.

https://doi.org/10.1519/18205.1

3. Behm, David G., and Anis Chaouachi. "A review of the acute effects of static and dynamic stretching on performance." European journal of applied physiology 111.11 (2011): 2633-2651.

https://doi.org/10.1007/s00421-011-1879-2

4. Simic, L., N. Sarabon, and Goran Markovic. "Does pre‐exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta‐analytical review." Scandinavian journal of medicine & science in sports 23.2 (2013): 131-148.

https://doi.org/10.1111/j.1600-0838.2012.01444.x

#靜態伸展 #動態伸展
#Static_Stretching #Dynamic_Stretching

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上週沒有小故事可以聽 因為在練舞哈哈哈
這次非常榮幸可以跟有氧舞蹈老師莫芳一起跳
她本人非常可愛唷 有興趣可以關注她IG @mf7153
另外非常感謝Xfitness老師Danny提供的場地!
也可以關注Xfitness頻道 未來我有可能會出現在那裏 (可能)
@艾克斯xfitness有氧生活
我本人也有有氧舞蹈課程每周二晚上八點半
在捷運南京復興站有興趣的小夥伴可以私訊我IG

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Hello, I'm Sally,from Taiwan.
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②[ TWICE트와이스 ] MORE & MORE
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