Search
การ์ดอย่าตก กีฬาอย่าขาด !
Wod!
3 rounds
Ground to overhead 15 kg x 10
Dus x 30
Push up x 6
Run 300 m
ก่อนหน้านี้ทำ strength
4 rounds
Leg lunge 30kgx10/10
Tricep cable push down 12
Rest 3 mins
Single legged bridge 10/10
Dumbbell floor seated shoulder press 7kg x10
Rest 3 mins
2 rounds
Clam shell x15
Side lying knee to chest x 15
Side lying hip circle x 15
Side lying leg raise x 15
Rest (till you happy )
then continue with WOD above!
เอาหน่อย!! เดี๋ยวไม่อินเทร์ด!!! ช่วงนี้เค้ากำลังฮิตเลย!! ใช่แล้ว 18.1 นั่นเอง!!!
นี่พยายามทำ toe to bar ซึ่งเป็น 1 ในท่าที่ต้องทำ ของ wod ชื่อ ‘18.1’ เป็น wod แรก ของ CrossFit Open ประจำปี...เลข 18 มาจาก ปี 2018 ส่วน จุด 1 คือ wod ที่ 1 เลยเรียกว่า 18.1
นี่ก็กระแดะทำไปงั้นแหละตอนแรกอะ เพราะตอนทำจริง ก็ scaled ลงมา แถม modified เป็น knees to chest ฮ่า ๆ ๆ แต่ก็มันส์ดี
ถ้าใครไม่อยาก scaled ลงมา ก็ต้องทำตามนี้ ทั้งเวลาและน้ำหนัก!!!
•8 Toes-to-Bar
•10 Dumbbell Hang Clean & Jerks (5 each arm; men use 50 pounds, women use 35 pounds)
•14/12 Calories Rowed on a Concept 2 Rower (men/women)
As many rounds as possible in 20 minutes
ที่เกดทำคือ
Knees to chest 8 ที
Dumbbell hang clean & press 20 lb ข้างละ 5 ที
Row 12 cal
นี่คิดว่าถ้าทำจนครบ 20 นาทีต้องตาย เลยขอทำแค่ 6 รอบพอ พอเสร็จ wod นี้แล้วก็ทำ strength อีกนิดหน่อย พวก squat กับ deadlift อะไรแบบนั้น 🙂
สายย่อทั้งหลายเอาไปทำเลยพรุ่งนี้!!!! ย่อในที่นี้คือ ย่อทุกอย่างให้สั้นลงหน่อยจ้า!!!!!! สนุก เสร็จแล้วยังยิ้มได้ 😄
