搞懂自己的體型再練PART1 -給瘦子的建議
白天不懂夜的黑，就像天生的胖子跟瘦子不懂對方的苦衷。
前陣子有個在增重的瘦子朋友跟我說他一個月很認真吃，很認真健身，都體重沒變。
這是我完全體會不了的心情，因為我一個月長8公斤不是問題。
然後我就看他們群人在健身房也都只練手臂、跟胸，我就大概知道問題在哪了。
體型主要分成三種Endomorph, Mesomorph, Ectomorph
當然大部分的人都是介於兩者之間。
有個很複雜的公式可以算出你大概是什麼體型，用的是你身體各部位的大小。
（以下翻譯都是直接翻成中文）
Endomorph(矮胖子)右圖
Mesomorph(平均體格)中
Ectomorph(瘦長人)左圖
研究參與者大概是70個人，主要是看肌肉大小有沒有進步。
矮胖子跟平均體格的人基本上長肌肉都不會有問題，而瘦長的人大部分就是肌肉成長最少的。
當然這不是絕對的，也是有瘦長的人容易長肌肉、矮胖的人不容易長肌肉。
但把體型分出來後，可以更清楚的研究出哪種訓練適合什麼樣的人（以達到健美體格為目的）。
瘦長人：
特徵大概就是很瘦、骨頭很細、四隻比較長一點。
好處是增肌時不容易長肥肉。壞處是增肌時也不容易長肌肉
基本上就是很難增重就對了。（以前有個朋友一個月認真增重一公斤就很開心）
運動方面：
建議80趴的運動都做多關節運動（深蹲、硬舉之類的）
運動菜單裡可參雜大重量低次數，以及中重量多次數的運動。
有氧運動就可以少做。
一星期建議不要練超過四天。
飲食方面：
經過我觀察身邊的瘦子朋友，他們通常都是不是很餓就不吃東西，甚至有些很餓，然後太懶就不吃東西。
所以如果你主餐吃不夠多，就是吃更多。
如果主餐吃夠多了，就是餐間吃點東西。
增肌時熱量通常都是至少tdee＋ 500以上，真的增重不了的就吃更多吧。
當然我沒辦法給太多個人的建議，因為我不是走這條瘦子路的人。
這些建議主要是從理論上還有成功增肌的瘦子朋友學習來的。
生酮飲食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/生酮飲食-101持續更新中/644351082384173
間歇性斷食：https://www.facebook.com/notes/peeta-營養健身葛格/間接性斷食-intermittent-fasting-減肥養身/646764718809476
碳循環飲食：https://www.youtube.com/watch?v=BAp8TX9Kx-4
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