昨天和同是天涯淪落人的仙女懶媽愛轟趴進行日常吐苦水取暖對話,本銨多次以沙鹿娃娃臉王小姐這個民間友人的身份上仙女粉絲專頁的通告,仙女問我明明就很有梗天天都能刺激她發新文,為什麼自己要封筆啦!
這件事要從去年我抱著不切實際的幻想以為大女兒曦姐上小一之後,熬過每天六點多起床弄好早餐,趁曦姐眼睛還沒有完全張開、味覺尚未覺醒的時候,把本銨煮的端不上檯面愛心早餐塞進她嘴裡,開門上車走走停停想到等下就自由了,即使塞車也抱著愉快的心情,只要讓我接近校門口成功丟包小孩,本銨就可以過著一整天快樂似神仙的日子,殊不知曦姐上學以來狀況多多,網路謠傳可以讓媽媽快樂似神仙的都是傳說中別人家的孩子,為母則忙要專心做自己的事情真的難如登天啊!
停課以來哀莫大於心死,長期處在累得像狗還得不到摸摸的本銨性格也不意外的扭曲,每日最療癒的話題就是聽到某某成功人士也對小孩束手無策,最討厭看到「我都放任他,小孩也考一百分」那種,真是讓問題小孩的父母羨慕嫉妒恨。
反正本銨生子以來不停地跟倡導生子的衛福部對著幹,台灣說真的就還達不到鼓勵生育的配套條件,生了小孩不僅肉體痛、荷包痛、光是來個停課就讓許多媽媽了連工作權都受到了影響,多少媽咪們請不了防疫照顧假又無法W F H被迫先離職的,有一技之長的休息一陣子再復出還沒問題,廣大白領OL要找到跟原本工作一樣的條件可遇不可求,反正生小孩千難萬難,考驗超級超級多,沒有欠子女債地千萬母湯覺得別人照片裡的小孩很可愛就一時衝動啊😵💫
#今日銨語錄
人間最富有不是財富,而是身心靈自由,只要有後代,兩者皆沒有。
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f是什麼梗 在 Facebook 的最佳解答
防疫新生活,在家插花🌹
27歲以前,我個性蠻暴走,尤其對親近的人,畢竟我是火星牡羊,吵架也沒再輸的,小時候就跟父母辯論,我爸還幫我報名辯論社,不管正方反方我都可以贏,我也不知道贏了有什麼意義,但我不喜歡輸。
那時,有一個姊姊告訴我,溫柔堅定是很有力量的,當時我不明白,認為力量就是要爆發力跟蠻力,她舉了太極拳的例子,我也看了一些太極拳的影片,是!以柔克剛是成立的,只是看似不科學。
近年來我好像慢慢可以理解什麼是溫柔與堅定,這個世界有很多事情都是有可能的,只是我不知道而已。
有些事情,在我不知道以前,其實已經發生很久了。
#嵐嵐談心 的文字,都是用好多次的鐵齒經驗換來的,鐵齒的人,老天會用祂的方式讓你知道自己的渺小,我想我還是那個我,但又不太一樣了,人生總需要幾次打臉才會清醒,千萬不要因為鐵齒後的重擊就因此喪失信心,人還是要相信自己呀~然後也要試著相信,這世界還有更多種不同的可能。
原來,我也會插花呀🤤
#這個梗埋好久
#溫柔堅定的力量
#嵐嵐談心
#AllSaintsTaiwan #ASwithYou
ALLSAINTS 浪花w/f
謝謝AllSaints讓我在家插花
看琳琳的插花教學影片
都在看琳琳沒有在看花啦🤣
陳艾琳
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Very low-calorie ketogenic diets (VLCKD)
低熱量的生酮飲食(VLCKD)
肥胖已經被稱為是許多慢性病的母親,像是高血壓,高血脂,第2型糖尿病(T2DM),冠心病,腦血管疾病,膽囊結石,關節炎,多囊性卵巢。
如果你之前的營養策略在減肥和長期維持體重方面均無效的話,低熱量的生酮飲食(VLCKD)的確是個方法。
但這篇為大家整理出正確使用這種治療方法以減輕體重和控制副作用的建議。
1. 使用族群
a. 嚴重病態肥胖
b. 肥胖伴隨有其他問題(ex.肌少症、第2型糖尿病、高血脂、高血壓、代謝症候群或有關節性疾病)
c. 對顛顯藥物有抗藥性肥胖者
d. 與顛顯相關的小兒肥胖合併胰島素阻抗且正常飲食無法改善者。
2. 不可以使用的族群 (太多,先列出常見的)
兒童和青少年、孕婦或哺乳期婦女、老年人。
有精神問題會濫用酒精者
肝、腎或呼吸功能有衰竭者。
第1型糖尿病
心絞痛、中風、心肌梗塞等有心血管疾病問題患者。
3. 使用方式
傳統比例:碳水化合物 < 30克/天(總能量13%),脂肪比例44%,蛋白質比例43%,每日總能量攝入量<800 kcal。
這篇文獻所使用的VLCKD進階調整:
蛋白質來源以高生物價蛋白質(牛奶、豌豆、大豆)為主。在會初期使用高生物價值的蛋白質製劑(訪間稱乳清、高蛋白粉)設計為含18 g蛋白質,4 g碳水化合物,3 g脂肪(高油酸植物油為主)。
分為下面三階段進行:Active, Re-education, and Maintenance.
Active stage 活化期(生酮期、減脂期)
低熱量飲食(600-800 kcal /天),低碳水化合物<50克(來源蔬菜)和低脂(每天攝取10克橄欖油)。蛋白質攝取為每公斤體重0.8-1.2 g(占總熱量60%左右)。
這階段在細分3階段
在第1階段,患者每天吃五次乳清以及1 kg蔬菜、10 g橄欖油。
在第2階段,將其中一次乳清替換為天然蛋白質,例如肉/蛋/魚。
在第3階段,再將其中一次乳清換成脂肪含量低的天然蛋白質(雞/魚)替代。
由於卡路里的熱量非常低,建議為患者補充微量營養素(維生素,例如B群,維生素C和E,以及礦物質,包括鉀,鈉,鎂,鈣和omega-3脂肪酸)
維持8-12周。
<不可使用超過12周!!!>
Re‐education stage 再教育階段(其實就是慢慢增加份量,學習怎麼吃比較健康)
800-1200大卡,細分4/5/6階段。
第4階段,練習開始吃水果、奶製品及低GI的食物。
第5階段,開始吃碳水化合物、豆類飲食,及中GI食物。
第6階段,可以開始吃麵包,意大利麵和穀類食品及高GI食物。
Maintenance 維持階段(也是一般減脂提到的,休息期)
接著再慢慢提升1500-2000 kcal /天,依各人所需提升到個人所需熱量,進入維持期。
4. 副作用 (14項)(不吃生酮就跳過)
a. 脫水:主要表現為口乾、頭痛、頭暈、低血壓和視力障礙,每天至少要有2 L的水份攝取,頭痛太嚴重時可給予止痛藥。
b. 電解質異常:低鈉血症和低鎂血症,症狀肌肉痙攣,睡眠困難和煩躁不安。可給予補充食鹽與鎂。
c. 短暫性低血糖:這是胰島素敏感性改善及低醣飲食的狀況,太嚴重可給予碳水化合物的飲料,例如柳橙汁。
d. 暫時性嗜睡:因為大腦平常需要葡萄糖作為能量,現在在轉為酮體過渡期,會改善,但如果持續太久,要懷疑是脫水,過度酮症和營養缺乏,嚴重則給予碳水化合物的飲料,例如柳橙汁。
e. 口臭:因為酮體生成,會造成口臭(丙酮),可給予無糖口香糖咀嚼改善。
f. 胃腸道疾病:包括噁心、嘔吐、腹瀉或便秘。因為這時候腸胃道因食物轉換為生酮比例在產生一些抵抗與適應,腹瀉是這些症狀中最常見的症狀,可短暫使用止瀉藥改善。
g. 急性胰腺炎:是一種少見但最嚴重的並發症,因為會致命。是因為生酮高油脂攝入所引起的,如果同時使用抗癲癇藥,更容易發生。
h. 高尿酸血症:幾乎一定會發生,完成療程後會改善。但有痛風病史的患者可能更容易加重病情。
i. 低蛋白血症:因為低醣引起大量糖質新生,消耗蛋白來維持血糖所造成。可增加蛋白質攝取改善。
j. 骨折/骨密度流失:有文獻認為,因酸產量高,會與鈣過多流失有關。而鈣尿症與酸排泄是有直接相關,並且不能通過增加腸內鈣的吸收來補償。建議要補充足夠的鈣和維生素D,以及適量的碳水化合物。
k. LDL增加:VLCKD會降TG但會使LDL上升,在療程結束後會慢慢回復正常,如果沒有,要給予降膽固醇藥物及飲食方針。
l. 尿結石:年齡低,有腎結石家族史及尿中Ca / Cr比> 0.2,較容易發生。一樣每日建議攝入至少2 L水份,並使用口服檸檬酸鉀鹼化尿液。
m. 膽結石:脂肪含量低或體重迅速減輕會增加患膽結石的風險。每天攝入7-10克脂肪是可以有效維持膽囊排空。
n. 脫髮:負氮平衡的影響,療程結束後便會改善。
5. 吉米看法
肥胖族群常有,偏愛單糖/精緻糖食物,而不是複雜/原型的碳水化合物食品,原型食物永遠都是減脂首先的選擇。
Active stage階段,很明顯靠低脂肉類是很難達到站每日總熱量60%,需依賴乳清。乳清不需要買特別款,一般款乳清即可。
6. 使用經驗
我不建議使用這種副作用偏多的方法。但有醫生朋友用過,也成功瘦很多。
為什麼他可以用?用什麼乳清?
a. 他是醫師,對身體判斷比一般人快。
b. 重訓時我們都會聊他減脂狀況,確定他只減一個月後就開始回去正常飲食。
c. 他喝英國myprotein的牌子,一份平均$20左右。(一般乳清)
d. 他是搭配另一種方法的mix版,理論上副作用不會太顯著。
結論:
超懶的話你只要看中間Active stage 活化期(生酮期、減脂期)的使用方法,適合族群,及知道他有14項副作用即可。
我不推薦使用這個方法,除非你是醫生或營養師或有前二者監督你的每日狀況。
不推薦還撰寫的原因,是因為訪間書籍有網紅醫師轉寫這種方法提供減肥。沒有不好,但我希望讓大家了解這是什麼方法、適用族群、副作用,再讓大家去思考是否要執行囉!
PMID: 31665015
#低熱量生酮飲食 #VLCKD #肥胖 #Obesity #2型糖尿病 #T2DM #飲食 #Diet #營養學家 #Nutritionist #運動營養博士Jimmy #吉米健身營養 #社會責任
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來幫Jericho完成期末問卷:
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSex6RjDAL5ga5h9uLELVaolWPtRIWLNNqXXwIKqo_uNVuqPEQ/viewform
【梗你報新聞】2020-DEC. WEEK 3 追蹤報導:
查克史奈德透露《正義聯盟》上架時間及分級
▶ 收看YouTube 影片:https://youtu.be/ppx_GAvvlaE
▶ 收聽PODCAST聲音:https://open.firstory.me/story/ckj2nla4phnwq0854zrw0wsvx
▶ 【方格子】新聞圖文整理:https://vocus.cc/article/5fe46415fd897800018fc54e
預計在明年上半年推出重新剪輯版本《正義聯盟》的查克史奈德,目前正馬不停蹄地進行補拍和後製作業。近期他在接受媒體專訪時表示,這個版本的《正義聯盟》將會是完全不同的史詩、瘋狂、且限制級的故事。他說,在某個場景之中蝙蝠俠將會用F開頭的字眼問候他人、鋼骨會負能量大爆發、反派荒原狼則會用非常暴力的方式將人砍成兩半。另外他也間接透露了這個版本的《正義聯盟》將會在三月登場,等於是宣告了這會是一部長達四小時、限制級,並且在三月份於HBO MAX上架的超級英雄電影。
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