關於 fibre mood 3 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

🍵 My YUMMY Matcha PRO+ Grains 🍵
So aromatic with velvety grains fragrance!
.
.
♥ A great booster in improving our digestive system apart from strengthening the anti-aging benefit as well- thanks to its many healthy GREEN ingredients!
.
.
💪 Comes really handy in times I'm not in the mood of indulging in big sinful 🍽 feast OR- incorporating it into my fave homemade bakeries 🍞!
.
.
🍰 It's already a tasty beverage on its own, but a little creativity won't hurt right? 😋
.
.
👪 This Non-GMO multigrains are delightful in both aroma and taste, making it a lovely meal replacement and suitable for everyone, even elderly too. FREE of Cholesterol and Trans Fat, low in calories but rich in Calcium, Protein and Dietary Fibre!

💚 Enriched with 🌾 Organic Wheat Grass and Barley Grass besides Water Lentil and Spirulina, making it a very smooth and fragrantly malty drink.
.
.
.
.
♥ www.lwinlee.blogspot.com ♥
♥ www.facebook.com/joiedevivrelass ♥

#carpediem #lwinlee #cestlavie #influencer #instamood #love #simplicity #life #food Matcharo.my Pro+ Grains 谷糧專家 #epicurean #proplusmatchagrains #matcha #matchalover #multigrains #healthy #lifestyle

【九種食物好心情】#營養師杯蓋
TAG那個「心情不好」的朋友❤️
希望能幫上忙🙌🏻

最近有朋友詢問杯蓋
工作壓力大，心情不好
有沒有什麼食物吃了能讓心情更好

影響心情的因素有非常多
飲食、壓力、睡眠、作息甚至是遺傳
都會影響到情緒

這邊杯蓋就針對飲食的部分
找了一些資料
供大家做參考
如果心情不好
可以適量把這些食物加在餐點中

❤️好心情的食物❤️

1. 魚類(鮭魚、鮪魚)
鮭魚、鮪魚富含omega3的脂肪酸，與大腦發育有關，也有研究發現，攝取omega3脂肪酸，能夠幫助降低憂鬱程度。
參考文獻
(1)Omega-3 fatty acids influence mood in healthy and depressed individuals
(2)Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data
(3) Fish consumption and risk of depression: Epidemiological evidence from prospective studies

2. 黑巧克力(70%以上)
黑巧克力中的成分，類黃酮可以幫助增加大腦血流量，調節思緒；而其中的可可鹼，也與情緒調節有關。
參考文獻:
(1)Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review
(2) Mood state effects of chocolate

3.發酵食品
像是優格或是優酪乳，這類型食品有乳品的特性外，又有益生菌，能夠幫助改善腸道菌叢生態，維持腸道健康，而腸道健康又與心情的好壞息息相關!
參考文獻:
(1) Indigenous bacteria from the gut microbiota regulate host serotonin biosynthesis
(2) Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut-microbiome axis
(3) A gut (microbiome) feeling about the brain

4.牛奶
牛奶富含鈣質以及色胺酸，鈣質與神經傳遞有關，而色胺酸能夠幫助血清素製造，進而幫助放鬆心情。

5.香蕉
富含色胺酸，與血清素製造有關，能幫助放鬆心情

6. 燕麥
燕麥是屬於全穀雜糧類食物，富含碳水化合物，能夠幫助提供能量，而其中的水溶性膳食纖維，又可以幫助穩定血糖，血糖穩定對於心情調適也非常重要。
參考文獻
The effect of the interaction between glucose tolerance and breakfasts varying in carbohydrate and fibre on mood and cognition

7. 漿果類水果
像是藍莓、蔓越莓或是葡萄，這些水果含有花青素，花青素具有抗氧化功能
也是讓水果呈現藍色的色素，與情緒調節也有關。
參考文獻
(1) Dietary Polyphenol Intake and Depression: Results from the Mediterranean Healthy Eating, Lifestyle and Aging (MEAL) Study
(2) Fruit and vegetable consumption and health outcomes: an umbrella review of observational studies

8. 堅果種子
堅果種子富含礦物質、維生素E以及OMEGA 3脂肪酸，與情緒調節也有幫助。
參考文獻:
(1)Omega-3 fatty acids influence mood in healthy and depressed individuals
(2)Supplementation with Omega-3 Fatty Acids in Psychiatric Disorders: A Review of Literature Data

以上是杯蓋整理「讓心情變好」的九種食物，大家可以參考一下
👉🏻右滑👉🏻看看加碼圖文

_
如果喜歡杯蓋的圖文，歡迎請杯蓋喝杯咖啡，小額贊助杯蓋，成為杯蓋創作的動力，右滑可以看看贊助方法唷!!!

▶️標記、分享給需要的朋友
▶️追蹤 @Nutruelife
▶️營養初、營養吃、營養師，讓健康飲食的生活從這開始吧！
_
#營養師杯蓋 #營養 #營養師 #健康 #飲食 #健康飲食 #均衡飲食 #熱量控制 #熱量 #卡路里 #nutrition #減肥 #塑身 #減重 #減脂

#สาระน่ารู้คู่เอมิเรตส์วันนี้ : เครื่องใหม่ไฉไลมากแม่

เครื่องบิน new Boeing 777-300 ER ของเอมิเรตส์ บางลำ** ที่ได้มีการตกแต่งภายในใหม่ ยึดคอนเซปต์ที่เรียกว่า "Game Changer" สำหรับที่นั่งในชั้น First Class ที่มีที่นั่งโดยสารแบบ fully-enclosed first class private suites ซึ่ง inspired by luxury automaker Mercedes-Benz.

ตั้งแต่ชั้น First class, Business class ไปจนกระทั่ง Economy class ได้มี features ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น
➡️Ergonomically designed seats : การออกแบบที่นั่งให้เหมาะสม สะดวก ปลอดภัย มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น
➡️ICE system : ระบบความบันเทิงบนเที่ยวบิน (Inflight Entertainment System) ที่อัพเดทมากขึ้น

ทีนี้เรามาเจาะลึกในแต่ละ Cabin กันนะคะ

🔶️First Class cabin
โดดเด่นและเป็นเอกลักษณ์มาก กับห้องโดยสารส่วนตัวที่เป็นประตูสูงจากพื้นถึงเพดาน มีพื้นที่ส่วนตัวกว้างถึง 40ตร.ฟุต โดยมีผังที่นั่งเป็น 1-1-1 ซึ่งเฉลี่ยรวมมี 6ห้องโดยสารส่วนตัว

เบาะที่นั่งสามารถปรับเอนนอนได้เต็มตัว (fully flat-bed) และสามารถปรับให้อยู่ในตำแหน่งที่เรียกว่า "zero-gravity” state ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจาก NASA technology ทั้งนี้เพื่อให้ผู้โดยสารรู้สึกเสมือนสภาพไร้น้ำหนักระหว่างไฟลท์บิน

ผู้โดยสารสามารถปรับไฟ และอุณหภูมิของห้องโดยสารส่วนตัวได้ด้วยตัวเอง อีกทั้งยังเปิดประสบการณ์ใหม่ ให้กับผู้โดยสารที่ไม่ได้นั่งริมหน้าต่าง ด้วยระบบหน้าต่างเสมือนจริง (Virtual Windows) ที่จะให้คุณได้เห็นภาพภายนอกหน้าต่าง เหมือนนั่งที่นั่งริมหน้าต่างเลยละค่ะ (ซึ่งหน้าต่างนี้ใช้เทคโนโลยีที่เรียกว่า real time fibre-optic camera technology)

🔶️Business Class cabin
ที่นั่งสำหรับชั้นธุรกิจ ถูกออกแบบโดยได้รับแรงบันดาลใจมาจาก การตกแต่งภายในของรถสปอร์ตแบบโมเดิร์น แต่ละที่นั่งผู้โดยสารสามารถสัมผัสประสบการณ์ หน้าจอสัมผัส ในการปรับเบาะที่นั่ง ระบบความบันเทิง และระบบไฟส่วนตัวได้ด้วยเช่นกัน

ในแต่ละที่นั่งก็จะมีแผงกั้นส่วนตัวระหว่างที่นั่ง ช่องเก็บรองเท้า ที่พักขา และมินิบาร์ส่วนตัว เป็นต้น

🔶️Economy Class cabin
มาถึงที่ทำงานของฝนกันบ้างนะคะ สำหรับชั้นประหยัด สิ่งที่เห็นว่ามีการเปลี่ยนแปลงไปอย่างเห็นได้ชัดเลยคือ mood and tone ในห้องโดยสารและที่นั่งค่ะ

เบาะที่นั่งเปลี่ยนเป็นสีโทน ฟ้า-เทา และพนักผิงศรีษะก็เปลี่ยนเป็นแบบ หนัง ทั้งหมด (ถ้าเครื่องปกติที่ไม่ใช่ดีไซน์นี้ จะเป็นผ้าค่ะ) รวมไปถึงรีโมทคอนโทรลที่นั่งก็เปลี่ยนไปด้วยนะคะ เป็นแบบมินิมอลจุ๋มจิ๋มมากๆ ค่ะ

แต่อย่างที่บอกนะคะ ว่าดีไซน์แบบใหม่นี้ยังมีแค่เฉพาะบางลำ และบางเส้นทางเท่านั้น ถ้าเพื่อนๆ สนใจอยากสัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ กับแนวคิด "Game Changer" ของ First Class suites แล้วละก็ สามารถเลือกเส้นทางบินได้ตามนี้เลยนะคะ ไม่ว่าจะเป็น...

🏝Maldives, Male
🍫Brussels, Belgium
❄Geneva, Switzerland
🦄Vienna, Austria
⛩Tokyo (Haneda), Japan
🎡London (Stansted), UK
🏜Riyadh, Saudiarabia
🐫Kuwait, Kuwait

สายการบินเอมิเรตส์ เป็นสายการบินที่ให้บริการเครื่องบินโดยสารแบบ Boeing 777 ที่มากที่สุดในโลก บินมากกว่า 160ประเทศทั่วโลก จากทั่วทั้ง 6ทวีป ซึ่งมีจุดเปลี่ยนเครื่องที่เป็นศูนย์กลางอยู่ที่ ดูไบ ค่ะ

==================================
Cr.https://www.emirates.com/…/emirates-to-deploy-its-latest-b…/

แปลโดย : ดิฉันเองเนี้ยแหล่ะค่าา

#NmfonStories
#บันทึกความฝันของน้ำฝน
#สาระน่ารู้คู่เอมิเรตส์byน้ำฝน