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\第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南/

創傷如何被製造？創傷如何來分解？
當所有的情緒、關係問題都沉重地壓到自己身上時，
該如何讓一顆受傷的心獲得真正的自由？


這本書要特別給—
有過不快樂的童年、與父母關係欠佳、
人際關係經常不良、反覆出現親密關係困難、
或長期以來人生觀黑暗的你！

★美國亞馬遜網路書店CPTSD相關議題暢銷Top1
★亞馬遜網路書店讀者4.8顆星好評支持
★全面性的分類與說解，直接點破會輕易忽略的心理創傷
★提供有效可行的恐懼與壓力減輕方案
★世界衛生組織於2019年首度將CPTSD納入了疾病分類標準中
★理論教科書之外，值得細細研讀、反覆內省的第二本教科書等級的書

你以為自己的不夠好、不被愛、沒價值、不安全、不被傾聽，
就是醫師所診斷的憂鬱症、成癮者、焦慮失眠患者……
但其實，根源是來自你童年所受的傷害：虐待、貶抑、忽視、責打辱罵、沒有愛……
以致你的「情緒調節」出了問題，讓你——
擁有一顆易破碎的玻璃心、常為了別人的一句話而喪失信心、
覺得事情沒有自己來就很容易失敗、總覺得朋友都不是真心待己、
成為別人眼中的暴躁公主、情緒王子……
　　
◎不搞錯病症，對症治療才有效
複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）很容易被誤解為一般的創傷後壓力症候群，甚至被誤診為邊緣性人格障礙、自戀型人格障礙、焦慮症、憂鬱症、解離性障礙，以致採用不當療癒方法措施，造成治標不治本，或是誤診誤治的狀況。

　本書是第一本針對複雜性創傷後壓力症候群如何進行自我療癒的書，作者在書中多次強調多元取向的治療方式（非單一性的治療方式），才是對CPTSD 有效的療法。同時，也以精闢詳細的說解，讓讀者得以正確地了解並確認複雜性創傷後壓力症候群，而非其他的常見錯誤標籤，進一步來幫助當事人更正確地了解自己，並且擺脫種種錯誤標籤和無效治療的自卑感或挫折感。

◎或許你忘了來自童年的傷
複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）是後天因素所造成，多數是在虐待或忽略的家庭中成長，遭受長期創傷經驗所致，而這創傷經驗，可以發生在語言、情緒、心靈或身體的層面。

◎你受傷了嗎？——5個常見的創傷症候
1. 情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山　海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。
2. 毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。
3. 自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。
4. 惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。
5. 社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

◎明白你受傷的心——4種創傷類型
童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

◎13個實用步驟，幫你管理情緒重現
1.對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
2.提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
3.承認自己有界線的權利和需求。
4.安慰鼓勵地對內在小孩說話。
5.破解永恆的想法。
6.提醒自己現在是處於成人的身體中。
7.重回你的身體。
8.抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
9.允許自己哀悼。
10.培養安全的關係和尋求支持。
11.學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
12.搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
13.對緩慢的復原過程要有耐心。

你必須明白
任何的不對，只因為——
你的身體裡住著一個受傷的孩子

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◎ 明白你受傷的心——4種創傷類型

童年虐待或遺棄的模式、出生排行、基因等差異，會導致受創的孩子偏向4F求生策略中的其中一種（或合併兩種以上），而小時候之所以會這麼做，是為了預防、逃離或改善更多的創傷。

￭ 「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。
￭ 「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應，如逃跑，或象徵式地過度活躍。
￭ 「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。
￭ 「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。

◎ 13個實用步驟，幫你管理情緒重現
　1. 對自己說：「我正在經歷情緒重現。」
　2. 提醒自己：「我感到害怕，但我沒有危險！我現在很安全。」
　3. 承認自己有界線的權利和需求。
　4. 安慰鼓勵地對內在小孩說話。
　5. 破解永恆的想法。
　6. 提醒自己現在是處於成人的身體中。
　7. 重回你的身體。
　8. 抗拒內在找碴鬼的誇大和災難化。
　9. 允許自己哀悼。
　10. 培養安全的關係和尋求支持。
　11. 學習辨識會引起情緒重現的誘發因子。
　12. 搞清楚情緒重現的經歷是什麼。
　13. 對緩慢的復原過程要有耐心。

取自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

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各位朋友，晚安：

「失能的父母通常在孩子生氣時施以最壞的懲罰，而這導致了孩子的憤怒被困於內在。」

我們的傳統善於打壓情緒，孩子生氣的時候，父母常用更強大的生氣去壓制。如此，把怒氣往心裡塞，一代又一代。

「在失能的家庭，製造創傷的父母很快就消滅了孩子表現情緒的能力。孩子因為變得害怕，並羞於自己的眼淚和憤怒。眼淚被關掉，而憤怒被困於內在，並且轉為對自己的自我攻擊、自我仇恨、自我厭惡和自我拒絕。其中，自我仇恨是最令人悲痛的父母遺棄重演。」

我們被制約成，要對自己的情緒感覺羞恥，然而這並不能停止情緒出現。所以我們對自己感覺羞恥，或者說「丟臉」，我們文化中父母常迫不及待要套在孩子身上的咒語。

所以我們身邊有些人，寧可感覺不到情緒，去麻木或麻痺自己，寧可付出巨大的身心代價，也不想面對那些父母曾經加諸在我們身上的痛苦。直到這代價已經把我們耗竭，我們才不得不面對。

這本書提到了5個常見的創傷症候，提供我們自我檢視：

1. 情緒重現（emotional flashbacks）。症狀是突發的，而且常有一段時間的退化現象，排山倒海地感受到童年受虐或受遺棄時的感覺，包括壓倒性的恐懼、羞恥、孤立、暴怒、哀慟或憂鬱。

2. 毒性羞恥（toxic shame）。倖存者壓倒性地覺得自己醜陋、愚蠢、令人厭惡或爛得要命，於是消滅了受創者的自尊。毒性羞恥也可能來自於父母持續的忽略和拒絕。

3. 自我拋棄（self-abandonment）。這是指嚴重失去了健康的自我意識。

4. 惡性的內在批判（vicious inner critic，或稱內在找碴鬼）。自我羞辱和責備，感覺自己不夠好。

5. 社交焦慮（social anxiety）。對社交非常不自在，變得不願向他人尋求支持，並且不得不把「靠自己」當作求生的策略。

自我療癒自然是不容易的，但藉著這本書找到方向，那是更重要的收穫。接下來我會好好把療癒走完，其中不少內容，是對大多數人都有參考價值的。

祝願您，好好經歷恐懼、羞恥、憂鬱，並且重新迎來安全感、價值感、活力感！

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哀悼會改善情緒重現

【文/ 彼得‧沃克】

哀悼有時對我來說是神聖的，它能把我帶出遺棄的複雜情緒，包含極度痛苦的混合體：恐懼、羞恥、憂鬱，這些是大部分情緒重現的情緒核心。

倖存者能學會用哀悼把自己帶出恐懼，也就是安全感之死；能學會用哀悼把自己帶出羞恥，也就是價值感之死；能學會用哀悼把自己帶出憂鬱，也就是活力感之死。

藉由足夠的哀悼，倖存者會了解自己小時候是天真無辜、任誰都覺得可愛的孩子，當他們為了沒能出生到有愛的父母家庭而哀痛，他們便會發現自己內在強烈、不可動搖的自我忠誠，無論內在或外在經歷著什麼，他們都樂於且能夠挺住自己。

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內在找碴鬼妨礙哀悼

有效哀悼的最大障礙，通常是內在找碴鬼。當這找碴鬼特別有毒時，在早期療癒中，哀悼可能會出現反效果或禁忌。童年時表達情緒卻一再被病理化和懲罰的人，可能會覺得哀悼加重了他們的情緒重現，而非解脫。

我協助過非常多一流淚就引發毒性羞恥的倖存者，他們本可以用來寬慰的眼淚，卻引發了糟糕的自我攻擊：「我真是可悲！難怪沒人受得了我！」「天啊，我這樣流鼻涕真是不討喜！」「我搞砸了，然後唉唉叫發牢騷，這使我更加是個失敗者！」「自憐自哀的哭有什麼用，那只會使你更弱！」

後者的那種反應尤其諷刺。一旦找碴鬼可以避免哀悼，這個人就無法重建內在的力量和應付能力——像是痛哭一場。而我光靠讓痛苦的人哭出來， 就化解了非常多次的積極自殺。

發怒也可能立即誘發倖存者的毒性羞恥，或者只要一個生氣的想法或幻想時，也會發生。失能的父母通常在孩子生氣時施以最壞的懲罰，而這導致了孩子的憤怒被困於內在。

管理找碴鬼常常是哀悼工作早期的主要項目，這工作需要認得並挑戰找碴鬼妨礙或羞辱哀悼歷程的方式。隨著與找碴鬼逐步拆夥的過程，哀悼最好可以從低強度的言語抒發開始，一段時間後，言語抒發的語調就可以越來越帶有哀傷和憤怒的感覺。

當找碴鬼被縮小夠了，而且思考修正法已經使心理狀態變得更為友善時，倖存者就會開始接觸到哀悼所能帶來的解脫潛力，他們會學著提倡並增加慈悲心，給過去身為被遺棄的孩子的自己，以及現在身為倖存者、但仍受情緒重現劇烈痛苦折磨的自己，以此方式哀悼。

***

以哀悼卸掉找碴鬼的燃料

恐懼會驅使著有毒的內在找碴鬼，所以找碴鬼會以恐懼為養料，並且把倖存者帶到童年可怕時刻的情緒重現。倖存者只會從父母輕蔑的、嚇人的、拒絕的眼睛看見自己，並且困於這種視角，然後他們會模仿父母，並輕蔑地嘲弄自己「有缺陷」、「醜陋」、「不討喜」。他們也用草木皆兵的情境嚇自己，並為了自己小小的不完美而憎惡自己。

因為恐懼是核心的情緒經驗，所以倖存者需要情緒工具，來管理情緒重現中發狂的害怕。

健康的發怒和哭泣，能使恐懼不會演變成找碴鬼誘發情緒重現的認知，而我已曾數千次看過，哀悼是如何立刻停止了找碴鬼具有毀滅性的誇張化與災難化程式。

兒童似乎與生俱來就會用發怒和哭泣來釋放恐懼。初生嬰兒，為了失去在母親體內的安生日子與完全的包容而哀痛，發出第一次的憤怒哭聲，不只是為了召喚照顧與注意，也是為了釋放恐懼。

然而，在失能的家庭，製造創傷的父母很快就消滅了孩子表現情緒的能力。孩子因為變得害怕，並羞於自己的眼淚和憤怒。眼淚被關掉，而憤怒被困於內在，並且轉為對自己的自我攻擊、自我仇恨、自我厭惡和自我拒絕。其中，自我仇恨是最令人悲痛的父母遺棄重演。

一段時間後，憤怒也會變成找碴鬼的燃料，並且藉由創造一個越來越危險的內在環境，真的使恐懼更形惡化。倖存者所說、所想、所感、所想像， 或者所希望的一切，都會受到嚇人的內在攻擊。

這裡是一些常見的、受憤怒帶動的找碴鬼攻擊，他們以找碴鬼無可避免學會的第一人稱呈現：「我為什麼要問這麼蠢的問題？」「我的臉部表情還能更醜陋嗎？」「我在唬誰？像我這種配不上的失敗者怎能想要愛？」「難怪我覺得很廢；我就是個廢物！」

從找碴鬼那裡吸收憤怒，並且把它用於遠離、縮小找碴鬼，對復原大有幫助。當你變得善於哀悼，你會注意到，內在找碴鬼的聲量和強度會大幅的衰退。

事實上，如果沒有有效的哀悼幫助，縮小找碴鬼的進展會很有限。

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以上文字取自
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
https://www.books.com.tw/products/0010847508

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
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【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
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