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新手訓練營第三課
認識食材和份量（一）
FMD 最主要就是靠食材的力量來幫助身體重啟新陳代謝的能力。所以吃對食材和他的份量在這個飲食法是非常重要的。
海莉將食材區分成蔬菜類，健康脂肪類，水果類，動物蛋白質類，植物蛋白質類和調味料類。在每一個階段，依照階段那一餐需要的類別，去食材清單裡面找可以吃的食材。
新手要注意每一種類別要分清楚他是吃生的還是熟的，然後還有他的正確份量。海莉是使用烘培量杯和湯匙組來標示分量。除了肉類和海鮮我們是用磅秤來量的，其他的都是用烘培量杯和湯匙來量。
器材圖示請參考我的部落客連結
https://wuisabel.blogspot.com/2021/03/by-wu-isabel_29.html?m=1
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
海莉處方：腸道治癒特別食材準備
by Isabel Wu
發酵食品是關鍵，我會自己做酸黃瓜，德國泡菜,和韓國泡菜，都很容易。做一大罐放冰箱可以吃很久。
酸黃瓜
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post.html?m=1
德國泡菜
https://wuisabel.blogspot.com/2021/01/blog-post.html?m=1
韓國泡菜
https://ritachin0918.pixnet.net/blog/post/352503589
我會自己發芽食材來配合飲食
苜蓿芽
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_9.html?m=1
發芽扁豆
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_4.html?m=1
小麥草
https://wuisabel.blogspot.com/2020/10/blog-post_2.html?m=1
發芽玄米
https://wuisabel.blogspot.com/2020/09/blog-post_27.html?m=1
最後，因為我不太會用香草入菜，所以乾脆直接煮成減肥茶來喝。
用生薑，乾薄荷,檸檬，乾羅勒，乾迷迭香， 蒲公英葉加水一起煮滾，過濾，放冰箱，每天喝三杯。
#減肥的路上，我們一起學習，一起享瘦。
【FMD飲食法語音分享聊天室】
今天剛好有空，打算用最近很流行的Club house來跟大家分享我最近剛執行完的FMD減肥法，讓我不需挨餓就瘦了快三公斤，不是直銷也不是生酮飲食，是一天吃五餐也能瘦的健康飲食法，因為覺得很棒所以想推薦給大家，希望大家新的一年都能越來越健康！
西岸時間晚間7:00/台灣上午11:00，我們Clubhouse 見！
https://www.joinclubhouse.com/event/ME6KZE6A
#減脂 #瘦身 #FMD #飲食法 #新陳代謝
這次的影片比較長 因為也包含了私訊的問題
眼看有一些人已經開始在執行了
所以趕緊分成上集的問題整理給大家
不過建議還是要看書比較準確 畢竟是二手資料
然後也一直沒有時間好好跟大家說我的運動安排
影片中講到得課表
可以大致上看一下先前上傳的健身VLOG
IG | https://bit.ly/34LVsCK
個人臉書 | https://bit.ly/2SdU09K
創業歷程 | https://bit.ly/2ZaAk85
播報班表 | https://bit.ly/2k9eSQG
上次先推出了外食族的悶燒冠料理
這次來正式介紹FMD飲食法
■ 參考書籍
1. 不用計算卡路里 越吃越瘦的新陳代謝飲食
2. 吃的科學
新陳代謝飲食法又叫作 FMD (Fast Metabolism Diet)
所需天數為 28天
我這次除了完整執行 跟維持一週5.6天的運動時間之外
也改變健身方式 以降種、高次數來執行
■ 數據參考
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
■ 飲食分量詳細需依照個人減脂需求參考書籍附錄
大方向禁止的飲食有：咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖
■ 延伸閱讀 http://yt1.piee.pw/KBM6J
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧
需要28Day完整記錄的請這裡走 https://pse.is/HZWHX
內文
這次執行的飲食控制的時間是28day
飲食法叫做 FMD
成果發表
體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg)
1W 63.4 28 25
4W 57.6 24 24.2
FMD 基本要執行28天
是這個飲食法最特別之處
當中把1週7天 分成3個階段
從第一階到第三階 各是高碳、高蛋白質、高油脂
也就是維持我們人體機能的三大重要需求 只是分天來攝取
執行4次(週) 就完成28天了
聽起來簡單 但相較於過去我執行過的飲食法：
激進的斷食、生酮、原始人飲食法、純素
FMD比較接近溫和且健康的地中海飲食與得舒飲食
當中有一些食物是禁止的：咖啡、大豆類、乳製品、
酒、小麥、玉米、黃豆與毛豆、精製糖等
[ 能瘦身成功的人 人生也成功了一半 ]
一起把你的身體 當成事業去經營吧
FMD 飲食 PTT，你想知道的解答。...可以一輩子執行的。食材清單也開放了很多FMD不能吃的食材，感覺更接近生活化。...Maybeanimageo...| 維持健康的好方法. ... <看更多>
飲食 控制加上一週運動5.6次其實不瘦才怪(?) 一共執行28天(就是這個奇怪飲食法所需的時間) 成果如下： 體重(kg) 體脂(%) 肌肉(kg) 1W 63.4 … ... <看更多>
fmd飲食 在 新陳代謝飲食，一起來變瘦！ - Facebook 的推薦與評價
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