#高效研究室 常常聽大家推薦番茄鐘工作法，但卻不知道番茄鐘到底該怎麼用？
這篇貼文就要告訴你，番茄鐘工作法到底該怎麼用才對！
✨想真正學會怎麼用番茄鐘工作法？先點愛心、收藏並分享給你的朋友們吧！✨
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
番茄鐘工作法適用小測驗
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
每一種工作法其實都有適用情況，在開始學習之前要先讓大家檢視自己適不適合使用番茄鐘工作法！
因此我設計了一個小小測驗，請加總符合你情況的工作習慣，看看自己的分數是幾分吧！
🔷 很愛拖延該做的事，到了最後一刻效率總是特別高（+3分）
🔷 常因為當下情緒不好，而沒辦法將工作完成（+1分）
🔷 很難專注於當下，常常一不小心就分心（+2分）
🔷 容易莫名放空、發呆（+1分）
🔷 習慣一次處理多項工作（+3分）
分數大於或等於6分的朋友，這篇貼文就是為你而寫的，還不趕快收藏起來！🙌🏻
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
番茄鐘工作法怎麼用？
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
＊注意：每個番茄鐘是30分鐘，包含25分鐘專注工作＆5分鐘休息時間，不可任意增減時間
以下是使用番茄鐘工作法的完整流程：
1️⃣ 規劃任務清單：事先設定工作任務清單，將小任務合併、將大任務拆解
2️⃣ 設定番茄鐘：透過App/鬧鐘/任何型態計時器設定番茄鐘，時間設定倒數25分鐘
3️⃣ 專注工作：在25分鐘內保持完全專注，可同時記錄下腦中蹦出的事，不可影響原訂工作事項。
4️⃣ 小休息：一個番茄鐘結束後進行5分鐘小休息（不可略過休息），可以上廁所、裝水、活動筋骨。
5️⃣ 更新任務清單：劃掉已完成的任務，如果任務沒做完也請紀錄該任務花費的番茄鐘數量
🔃 重複執行：重複2-4步驟持續執行
🔺 大休息：連續執行了4個番茄鐘之後，安排一個15-30分鐘的休息時間，讓大腦休息。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
解析番茄鐘工作法背後原理
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
番茄鐘工作法其實是從人腦最佳專注時間發展而來，簡單來說運作原理有以下幾點：
1️⃣ 時間壓力造就專注：利用短時間高壓力，讓人更容易專注於當下的工作，全神貫注。
2️⃣ 休息避免腦袋空轉：人腦不像電腦，持續運作其實是會消耗專注力的，因此才透過短時間的專注與休息循環來Reset腦袋，保持高專注力。
3️⃣ 追求單位時間效率：番茄鐘工作法並非要榨出時間做更多，而是要把握時間創造最大產出，讓每一段時間更具有效率。
懂得使用工作法來優化工作，也要懂得背後原理才能提升自我。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
好用番茄鐘App推薦
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
我個人曾經使用過的番茄鐘App有幾款，簡單、具有遊戲感、特殊功能的都有，在這邊分享給大家：
🔶 小番茄（簡單、介面直覺好看）：可設定任務清單搭配番茄鐘、有簡易專注森林及排行榜、僅有簡單統計數據（完整統計數據需付費）
🔶 番茄Todo（簡單、有統計數據）：畫面沒有小番茄漂亮，但免付費就可以觀看統計數據，搭配正向語句可以激勵使用者。
🔶 Forest（具有遊戲感）：以種樹來吸引使用者專注，還擁有很猛的療癒線上心理測驗作為宣傳手法（蠻好玩的）。
🔶 專注番茄（畫風有趣）：以專業角度評估這款App，個人覺得操作設計很不直覺不推薦，但因為他畫風實在很酷所以大家可以載來玩玩。
🔶 潮汐（更多放鬆應用）：這款除了專注模式之外，還有設計像是睡眠、冥想、放鬆等等的應用，整體偏柔性可以體驗看看。
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
看完貼文你該做些什麼？
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
你們的「番茄鐘工作法適用小測驗」都拿到幾分呢？拿到5分以下的朋友快在貼文底下留言炫耀一番吧！🙋🏻♂️
也別忘了分享或留言@你最容易分心的朋友，跟他說：「還不來跟我學學」！😆
﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏﹏
想看到我未來更多的貼文？✍️
﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋﹋
歡迎追蹤【 Mr.K｜高效工作與生活教練】
@leadingmrk
FB網址：https://www.facebook.com/leadingmrk
IG網址：https://www.instagram.com/leadingmrk
BLOG網址：https://leadingmrk.com
-
#蕃茄鐘 #蕃茄鐘工作法 #番茄鐘計時器 #時間管理
#效率 #提升效率 #工作效率 #學習 #成長 #自我成長
#知識 #管理 #工具 #善用時間 #唐鳳 #專注 #專注力訓練
#專注力 #放鬆 #分享 #推薦 #自我提升
forest心理測驗 在 超美心理測驗，不分享我對不起我自己！！！ - 閒聊板 - Dcard 的推薦與評價
這也是forest app出的心理測驗～ 功用是定時間專心讀書不滑手機團隊很用心核心理念也很棒我自己用了一年多覺得蠻不錯的推薦給大家附一下這個月用的 ... ... <看更多>