關於 g class好養嗎 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

牽車日❤︎心情好
其實一樣的G car好幾年前在台灣就已經擁有過了！（我叫它G Class，台灣人稱它為G car)
永遠車庫一定要擁有的一台車，但是珍妮花一直秉持著要越來越好的理念，所以要從當年的G500直升AMG G63囉❤️
為了你，我馬上寫信到加拿大領事館問問看我到底要怎樣做才能換到日本的駕照！

晚上來直播聊保養吧！
大家想要看日本最高級的保養品介紹嗎？
今天台灣時間晚上10:00約定你們囉😏

NYDeTour週末何處去：4/1-4/2 (Sat & Sun)

經歷過星期五糟透的天氣，週末兩天更是要出門走走透透氣。幸好這週末活動還不少～

＊4/1-4/2 (Sat & Sun) Prospect Park 150th Anniversary Opening Weekend
紐約客的後花園Brooklyn的Prospect Park今年是成立第150年，整年的慶祝活動就從這個週末開始。除了公園裡的動物園在這兩天都可以免費入場外，也有多樣慶祝活動在公園不同地點舉行。可以到連結網址查看並RSVP。在Prospect Park的Smorgasburg也將在星期天正式揭幕。
地點：Various locations in Prospect Park
時間：4/1-4/2 All day
https://www.prospectpark.org/news-events/events/?filter_by=tag&tags=Prospect%20Park%20150,

＊4/1-4/2 (Sat & Sun) Brooklyn Flea Summer Season
布魯克林跳蚤市場(Brooklyn Flea)夏季時間從這週末開始。分別是星期六在老地方Williamsburg的Waterfront(也有Smorgasburg)和星期天在DUMBO的Manhattan Bridge Archway舉行。近年已成為紐約客週末打發時間的最佳活動。
地點：4/1 (Sat) 90 Kent Avenue, Williamsburg; 4/2 (Sun) Manhattan Bridge Archway, DUMBO
時間：10am-6pm
http://brooklynflea.com

＊4/1-4/2 (Sat & Sun) Fool's Gold Pop-Up Market
自認是型男的朋友或是想幫先生男友治裝做造型的女生朋友，還是想欣賞紐約帥男的任何人，這個以男性用品為主的臨時市集是你不會想錯過的活動！將有多家男性服飾，工藝製品，男性儀容照顧保養等品牌在Williamsburg與Greenpoint交界的一處warehouse設攤販售。也是可以見識假掰hipster的好機會！XD
地點：64 Dobbin Street, Brooklyn (G train to Nassau Avenue)
時間：4/1-4/2 (Sat & Sun) 11am-5pm
https://www.foolsgoldmensmarket.com/about/

＊4/1-4/2 (Sat & Sun) MoCCA ( Museum of Comic and Cartoon Art) Arts Festival.
由Society of Illustrators主辦的MoCCA Arts Festival星期六日兩天在midtown west的Metropolitan West展館舉行。來自全世界包括台灣的漫畫家齊聚一堂發表展示作品，也有講座可以吸取漫畫卡通繪畫新知。
地點：639 W. 46th St. NY (bet. 11th & 12th Ave)
時間：4/1-4/2 (Sat & Sun) 11am-6pm
Ticket: 5/day
https://www.societyillustrators.org/events/mocca-arts-festival-directions-tickets

＊4/1 (Sat) Bunz.com presents Pillow Fight NYC 2017
一年一度的枕頭大戰星期六下午3pm-5pm在Washington Square Park舉行。雖然說當天是愚人節，但請還是要注意安全，攜帶柔軟的枕頭應戰，以免將別人打傻了！XD
地點：Washington Square Park
時間4/1 (Sat) 3pm-5pm
https://www.facebook.com/events/354149381638875/

＊4/1 (Sat) Brooklyn Museum Taget First Saturdays
又到了Brooklyn Museum每個月第一個星六的Target First Saturdays，從下午5pm-11pm之間免費入場。除了5-7的happy hours之外，還有影片，舞蹈等多項活動。現在正在展出的Georgia O'Keeffe: Living Modern的票價也降到12元，很值得去觀賞。
地點：Brooklyn Museum, 200 Eastern Parkway, Brooklyn
時間：4/1 (Sat) 5pm-11pm
https://www.brooklynmuseum.org/visit/first_saturdays/

＊4/1 (Sat) Free Bicycle Helmet Fitting & Distribution Event (Manhattan)
春天到了，也表示騎腳踏車的季節也來了。有需要腳踏車安全帽的朋友可以在4/1星期六到曼哈頓東67街的圖書館試戴領取免費的安全帽，發完為止。
地點：New York Public Library 67th Street Branch. 328 E. 67th Street, NY,
時間：4/1 (Sat) 11am-2:30pm
https://www.facebook.com/events/1737128689911277/

＊4/1-4/2 (Sat & Sun) Brooklyn Makers Market
喜歡DIY或是手作工藝品還是烘焙的朋友，這週末在Williamsburg的地標Williamsburgh Savings Bank有Brooklyn Makers Market，提供多樣workshop可以報名參加。現場也有販售商品。
地點：175 Broadway, Brooklyn (at Driggs Ave)
時間：4/1-4/2 (Sat & Sun) 12pm-7pm
https://www.keenobby.com/shwick/

＊4/2 (Sun) 2017 Veggie Pride Parade
紐約素食風氣越來越盛行，這星期天將有一項Veggie Pride Parade從Meat Packing District走過West Village到終點站Union Square Park.
有多家素食食品廠商和品牌會在Union Square Park展示，也會有講者在現場演講宣導推廣素食觀念。
遊行集合地點：9th Avenue & Gansevoort Street.
時間：4/2 (Sun) 12pm；　大約1pm會抵達Union Square Park
http://www.veggieprideparade.org/dept/maps.htm

＊4/2 (Sun) Brooklyn Bike Repair Class
想整理自己的腳踏車或是學習如何修理腳踏車嗎？星期天在Brooklyn的Bike Co-Op將有免費的腳踏車修理課程(歡迎自由捐獻)，讓你騎車時萬一遇到問題可以自己簡易動手修理。
地點：Bike Co-Op, 99, S 6th Street, Brooklyn (Williamsburg)
時間：4/2 (Sun) 4pm-6pm
http://times-up.org/calendar/brooklyn-bike-repair-class

Have a great great weekend, my friends!

心血管疾病的患者採用高強度間歇運動是安全的，但有少部份的情況不適合，詳情請點閱文章。在專業人員的監護下，運動是一種比藥物更有效的治療方法！

這是最近我在糖尿病衛教學會會刊上寫的一篇文章，有關於這一陣子很熱門的間歇式訓練！分享我在實習過程中看到的一些成果。不知道怎麼上傳pdf檔，只好把文字copy過來，圖片用上傳的方式，希望對於有興趣的朋友們有幫助！

高強度間歇式訓練與心血管疾病

孫志銘／營養師

對於一般健康人而言，運動的確是預防慢性疾病的最佳良藥，然而運動的方式千百種，根據美國運動醫學會的建議（American College of Sports Medicine, ACSM），對於一般人而言，每週至少30分鐘的適當強度的連續型運動（Moderate Continuous Exercise, MCT）或是20分鐘高等強度的連續型運動，當然如果需要減重則這樣的運動頻率當然是不夠的。但是，你是否曾想過，建議用來燃脂減重的高強度間歇式訓練（Higher Intensity Interval Training, HIIT）是否也能運用在患有心血管疾病的慢性病人身上？答案是YES！

什麼是高強度間歇式訓練？相較於適當強度（40~60% 儲備心跳數1或是感覺盡力程度評級2表4~5/10或是12~14/20）連續運動維持一定心跳的運動方式，高強度間歇式訓練指的是在一段時間內的運動，同時包含了較高心跳速率（80~90% 儲備心跳數1或是感覺盡力程度評級2表7~9/10或是15~16/20）以及恢復適當的心跳速率（60~70% 儲備心跳數1或是感覺盡力程度評級2表4~5/10或是12~14/20）反覆出現的運動模式，圖A上半部指的是適當強度的連續型運動，下半部則是屬於高強度間歇式訓練，圖解則可清楚表示兩種運動的不同。常見的較高心跳速率以及恢復適當的心跳速率的時間比約為1：1或是1.3：1，1個比例的間隔運動通常會是3分鐘、4分鐘或5分鐘，意思是說每進行3分鐘的高強度運動之後，便需要3分鐘的恢復期，然後再繼續3分鐘的高強度運動繼續下去；而1.3：1則為4分鐘的高強度運動之後搭配3分鐘的恢復期。針對於有慢性病患的訓練的頻率則為一個禮拜1~2次的高強度間歇式訓練，每一次則包含3~4組（1組為一個高強度加一個恢復）間歇式訓練。根據美國運動醫學會的建議，適用於高強度間歇式訓練的有氧運動包含了：走路、跑步、階梯運動（Stair climbing）、腳踏車、划艇（Rowing）以及游泳。

為什麼這幾年高強度間歇式訓練會變得這麼熱門？因為這樣的訓練方式可以根據每個人的狀況不同而有所調整，像是過重、肥胖甚至是糖尿病人都適合。它所提供的運動效果會比適當強度的連續型運動要來的更好，運動時間也來的更短，運動完畢之後所需要的氧攝取量（Excess Postexercise Oxygen Consumption, EPOC）也比較高，消耗的熱量也比傳統的連續型運動多增加6~15%。那高強度間歇式訓練具備了什麼優點呢？1.可以同時使用到有氧及無氧呼吸來消耗能量；2.改善血壓、促進心臟血管功能；3.改善胰島素敏感性，增加肌肉對於葡萄糖的利用；4.改善膽固醇指標；5.減少腹部脂肪及增加肌肉重量。對於心血管疾病的患者比起適當強度的連續型運動，高強度間歇式訓練更可改善心肺功能、促進血管舒張、改善心情以及更多的能量消耗。

圖A：適當強度的連續型運動的運動強度及高強度間歇式訓練的運動強度 (Puhan et al., 2006)

文章到此，許多人可能會關心的問題是，對於心血管疾病的患者，包含心肌梗塞、心臟移植、冠狀動脈繞道手術…等，高強度間歇式訓練真的安全嗎？根據Leon等人在2005年所發表的研究，對於心血管疾病復健（Cardiac rehabilitation）的患者，適當強度的連續型運動發生危險的機率約為每50000至120000有1人；而根據Rognmo等人在2012年所發表的研究中發現，高強度間歇式訓練所發生的危險機率其實也很低（表1），因此安全性是無庸置疑的。

表1 (Rognmo et al., 2012)

雖然高強度間歇式訓練對於一般心血管疾病患者是很安全的運動方式，但是並不代表這樣的運動方式適用於所有的心血管疾病患者。根據美國心臟血管及肺臟復健學會（American Association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation, AACVPR）建議，若符合以下條件之患者，則不建議使用高強度間歇式訓練：

Angina pectoris greater than class I on Canadian Cardiovascular Society Classification
Greater than 1 mm ST depression on exercise EKG
Myocardial Infraction / Percutaneous coronary intervention < 3 weeks
CABG < 4 weeks
LV Ejection Fraction < 40%
Complex ventricular arrhythmias or a-fib
Orthopedic limitations to treadmill exercise (must be able to walk > 20 minutes on treadmill)

（請原諒筆者沒有把這些翻成中文，因為覺得英文就可以解釋的很清楚，翻成中文之後可能會沒有這麼貼切）

就安全性考量，當心血管疾病患者剛開始在做任何運動時，都建議需要有專業的醫護人員以及醫療器材做適時的監測，確定患者在運動時出現任何的不適都可以被記錄，例如呼吸短促、心絞痛、心電圖異常、跛行…等，等到患者運動一段時間之後，這些不適的情況皆已改善且不再出現，我們也了解怎麼樣的運動方式、運動強度對於患者是最安全的狀態下，才能夠讓他們自由自在的去運動。因此除了美國心臟血管及肺臟復健學會所提及不適合高強度間歇式訓練的條件之外，當然還須考量患者的意願、平時的運動習慣、生活型態…等，才能夠讓這些患者可以安全且開心的運動。

後記：會挑這樣的主題寫下這篇文章的原因是因為，筆者目前正在美國的心肺功能復健中心（Cardiac and pulmonary rehabilitation）實習，看見許多來做復健的病人們其實存在的不只有心臟疾病問題，當然有血糖問題的也是佔多數，而這些患者因為保險給付的關係（根據疾病狀況，美國保險給付總共24次或36次的復健次數），因此每週會到復健中心報到3次，每次運動1個小時，持續維持2至3個月，當然在運動期間會有所屬的醫護人員照護，包含了呼吸治療師、護士以及運動生理學家（exercise physiologist）3。而高強度間歇式訓練目前正運用在實習的單位中，很讓我難忘的是，筆者在實習中心看到兩位即將畢業的心血管疾病患者竟然可以在跑步機上奔馳，他們的年齡也都50歲以上了！當然不是建議要跑步，只是看到他們在復健中心有如此大的進步真的讓人很驚豔！運動不止可以當作一種處方，而是一種比藥物更棒的治療方法！

備註：
1儲備心跳數：（Heart Rate Reserve, HRR = (HRmax-HRrest) x intensity + HRrest）。HRmax為最大心跳，可用年齡做為預測方式，其公式為（220-年齡）；intensity指的是運動強度，適當的運動強度為40~60%，較高的運動強度則為60~80%；而HRrest指的則是休息時的心跳。
2感覺盡力程度評級表：Rating of Perceived Exertion (RPE) Scale，為一種評量運動時候自己對於運動強度的評值，評級表分為兩種：一種是1到10分，1分是自己覺得運動很輕微，10分則是強度最重；另外一種是6到20分，中等的運動強度約為12到14分。臨床上6到20分的評量表較為常見。
3美國運動醫學會（American College of Sports Medicine, ACSM）在2015年之後不再使用原本的運動專員（Certified Clinical Exercise Specialist®）名稱，而通通更名為運動生理學家（Certified Clinical Exercise Physiologist®）

參考文獻：
Puhan MA, Büsching G, Schünemann HJ, VanOort E, Zaugg C, Frey M. Interval versus continuous high-intensity exercise in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2006 Dec 5;145(11):816-25.
Leon AS, Franklin BA, Costa F, Balady GJ, Berra KA, Stewart KJ, Thompson PD, Williams MA, Lauer MS; American Heart Association; Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention); Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity); American association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation. Cardiac rehabilitation and secondary prevention of coronary heart disease: an American Heart Association scientific statement from the Council on Clinical Cardiology (Subcommittee on Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention) and the Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism (Subcommittee on Physical Activity), in collaboration with the American association of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation. Circulation. 2005 Jan 25;111(3):369-76.
Rognmo Ø, Moholdt T, Bakken H, Hole T, Mølstad P, Myhr NE, Grimsmo J, Wisløff U. Cardiovascular risk of high- versus moderate-intensity aerobic exercise in coronary heart disease patients. Circulation. 2012 Sep 18;126(12):1436-40. doi: 10.1161/CIRCULATIONAHA.112.123117. Epub 2012 Aug 9. PMID: 22879367

因為怕被梨泰院的粉絲殺死
我說明欄最後要附一個 不自殺聲明

因為不知道要做什麼影片
最近也是看了很多韓劇
那就一部一部拿出來講講好了
不是要吐槽 梨泰院真的很像鄉土劇
因為很不習慣這樣的拍攝
我覺得我的眼睛一直在飄移zzzzz

其實我整部只想説第六點而已XD
希望有人也跟我一樣有共鳴
如果還想推薦我看劇的
歡迎底下留言哦~~~

#暢聊放映室
#梨泰院Class教會我的六件事
#不用向別人說服自己是誰

崁入字幕錯字更正
03:06 然後不動【聲】色的改進

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東京裸湯初體驗▸https://youtu.be/VzNSM3qOH3U
鄉民推薦滿分和牛吃到飽▸https://youtu.be/V0lpdYFa3Vk
開窗看的到晴空塔的青年旅館▸https://youtu.be/u03ms5J7iQ4
智慧青旅，一支手機全完成▸https://youtu.be/MYVsygeXopQ

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大家都為了蔡依林門票來的▸https://youtu.be/_oBsh4bGTxs
自製城市尋寶花蓮篇▸https://youtu.be/ft0Hzqa5jQw
交換禮物用摸的▸https://youtu.be/yFzzEcGlcrQ
尾牙頭獎居然是法拉利▸https://youtu.be/gb8emN29P_k
峽谷邊緣人一週年宜蘭遊▸https://youtu.be/LDwnLw17C1E
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🔪不自殺聲明
本人在此特地聲明，謹此宣告，絕不自殺，絕不發生意外。
本人樂觀開朗，身體健康，近期至未來五十年之人生規劃都已妥當，交友廣闊，身無隱疾，且家中尚有老父老母需奉養，絕無任何自殺輕生之意圖。近期也未規劃前往外地旅遊踏青，生活作息正常，更無機會接觸木炭、毒藥、槍砲彈藥等危險管制物品。
本人並無任何使我困擾之慢性病或心理疾病，故絕不可能做出任何看似自殺之行為。
本人從無睡眠困擾，故不需服用安眠藥，更不會有服用過量的問題。
本人強調個人不酗酒也不吸毒。
。本人近期嚴守其身絕不會接近下列地點，例如：
1. 開放性水域以及偏郊積水攤
2. 任何無救生員之游泳池
3. 有高壓、危險氣體，或密閉式未經抽氣處理之地下室、蓄水池、水桶等
4. 無安全護欄之任何高處
5. 任何施工地點（拆政府除外），包括製作消波塊之工地
6. 任何以上未提及但為一般人正常不會前往之地點
。本人恪遵下列事項：
1. 開車或騎摩托車之前會檢查煞車部件、油門線等，並會在加油前關閉車輛電源與行動電話。
2. 絕不擅搶黃燈、闖紅燈。
3. 乘坐任何軌道類交通工具，本人一定退到警戒線後一步以上，直到車輛停妥。
4. 騎乘機車必戴安全帽；乘車必繫安全帶。
5. 絕不接近任何會放射對人體有立即危害的輻射之場所（如核電廠）或設備。
6. 颱風天不登山、不觀浪。
。本人將盡可能注意居家電器、瓦斯、火源之使用。
。本人居住之房屋均使用符合法規之電路電線，絕無電線走火之可能；
。本人絕對不在家中置放過量可燃性氣體或液體。
。浴室中除該有之照明外，不放置任何電器用品，
。睡覺前會關閉大量耗能電器，僅保持電燈、冰箱、電扇外之所有電器開關。
。本人絕不會與隨機的不明人士起衝突，並盡可能保護自我人身安全。
若本人被發現死亡，且現場無外力及打鬥掙扎痕跡，如在車內房間等等隱蔽場所，絕非本人自殺。
若網友在看完此聲明之後，近期或將來發現此帳號不再上線，請幫我討回公道，謝謝。