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【今年跟Garmin合作的三個課程與一個全馬訓練營】

分享近期會跟GARMIN合作的一個鐵人三項課程、兩個跑步教練培訓課程和一個全馬訓練營，時間、地點和課程內容都已確定下來了，有興趣的跑者或鐵人可以參考：

其一，亞太區跑步教練培訓：
專為跑步教練與嚴肅跑者所設計的培訓課程，課程第一天的主軸全圍繞在「跑步的數據監控與分析」，不只是心率，還包括配速區間的個人化設定、體能、疲勞、狀況、壓力與跑步技術的量化指標等。第二天以「跑者的訓練計畫」為核心。最終希望大家上完課之後可以有邏輯地為不同需求(目標賽事不同)的跑者開設一份週期化的訓練計畫。適合對象：教練級的專業跑者、對教學有極度熱忱的跑者，這次將有香港、馬來西亞、大陸等其他亞洲國家的教練與跑者參與，想要進行國際交流的教練也歡迎參加。地點在台北，時間在7/01~7/02兩天，詳細的資訊請見官網：
http://www.garmin.com.tw/event/grc/course6.html

其二，花蓮移地訓練：
這是一個綜合教育+訓練+旅行的兩天培訓。主軸在培訓，但最核心的本質在「交流」，我希望參與的大家能在花蓮這個相對自然的環境中討論跑步的理論、學問與訓練法。除此之外，我也會帶大家去幾個我很喜歡的場地去練跑。時間在8/19~8/20，詳細的行程請見官網：
http://www.garmin.com.tw/event/grc/course5.html

其三，Garmin全馬PB訓練營：
從2015年的上海站開始，今年是第五次擔任Garmin全馬PB訓練營的總教練，在台灣則是第二次。這個訓練營的目標除了為了打破個人的PB之外，幫助跑者「更加認識跑步」則是我們最大的目標：學習跑步的知識、練習姿勢跑法、進行跑者的專項肌力訓練、透過跑錶與線上分析軟體來落實科學化訓練。方法是：先教後練，「先教跑步，再後練跑，練的過程中再透過問答來學習」。這個訓練營之所以會成功，並不只是表面上的成績而已，最特殊之處在於Garmin動用團隊的力量幫助大家進步與學習的那種熱情。今年是9/30開訓，目標賽事是2018年的渣打馬拉松，詳細的訓練營資訊請見官網：
http://www.garmin.com.tw/event/grc/course8.html
有興趣的跑者，可以參考去年台北場的歷史資料：
http://www.garmin.com.tw/event/grc/history.html

其四，Garmin三鐵講座：
共有兩場，都在大陸，6/18在上海，9/09在北京。這兩場講座都是一整天，希望與會的鐵人能帶上跑鞋、自行車與固定式訓練台，我們會針對鐵人三項的技術理論做詳細的講解，每一個階段結束都會做實操演練(當然，游泳就無法做水中實際操練了，但我們會進行陸上的肌力與水感訓練)。詳細的課程大綱請見Garmin微信公眾號：https://goo.gl/Qt16xi

昨天參加了Specialized Bicycles 辦的
I AM SPECIALIZED ITT(Individual Time Trial)
台北場2016年最終站，
早上5:30跟著追風團(台北每週六早晨固定自行車團練)騎到石門，稍作休息後參加計時車組賽事，
每30秒放行一位選手，8:30:30換我出發，
前一天在SPECIALIZED台北概念店 做BG Fit的座墊調整，抱著試試新角度的心態參加，由於是年終站，
騎的比較盡力，過程中汗水鼻水夾雜，
19.1公里的痛苦，25分46秒完成，
參加了好多場ITT，這次在眾高手保留實力的情況中
拿到計時車組第一名，承讓了。
Off season是調整騎乘姿勢的好時機，
隨著在這場練習賽的結束，我的新賽季也開始了，
新設定的騎乘角度還需要適應，期待磨合後的成果。
謝謝Specialized Taiwan

Herbalife Taiwan ❤
優質創新 ‧ 康軒文教
Under Armour Taiwan
Garmin
Ziv專業型運動太陽眼鏡
Above Taiwan
Redcord Training Center - Stark, Taiwan
Angle 英格國際行銷
SIDAS Taiwan

【高雄的兩鐵技術課程】

一月底在高雄的技術課程(理論+實作)，早上講跑步，下午講自行車踩踏技術，技術理論全出自尼可拉斯博士的"Pose Method of Triathlon"，這本書出版於2008年，購入研讀已經五年多了。他用同一套力學的層級來解釋跑步和自行車的技術，這套技術影響我很大，「當年」還在專心練226超鐵的時候，180km的騎乘從6個小時進步到5小時12分，最後的全馬也從4個多小時進步到3小時22分。

每次碰到對鐵人訓練有興趣的朋友我都一定會推薦這本書，但除了上個月碰到認真的益弘跟我對話外，很少有人認真研讀後跟我討論。這次有機會到高雄分享書中的兩種技術與這些年來的研究心得與訓練經驗，很希望能透過分享、實際操作與對話激發出更多火花。

這次很感謝 VIDA Bike/維達單車 和 Garmin 提供的機會，希望這次能把耐力運動技術的訓練經驗分享給有更多有興趣的朋友，讓這些知識能推廣給更多人知道。

【高雄地區專屬 徐國峰兩鐵技術講座！】

Garmin與 VIDA Bike。維達單車 一起把 徐國峰 HSU KUO FENG送來高雄啦！
不要再說我們沒有照顧南部的朋友們~~~

**徐國峰兩鐵技術講座**
用一種方式，同時學習跑步與踩踏技術！

【課程內容】
A 【上午場】 跑步技術
• 目前全世界的跑步技術理論概觀
• Pose Method的核心架構
• 跑步技術要解決的問題是？
• 跑步有標準動作嗎？
• 馬拉松跑者的步距為何特別大，他/她們是如何辦到的？
• 老子說「順應自然」，自然的跑法是……

B 【下午場】自行車踩踏技術
• 課程理念：從物理的角度追求完美有效的踩踏技術。
• 課程目的：教導自行車愛好者利用重心轉移，把體重轉化成踩踏力量的理論與實務訓練方式。
• 踩踏前進的物理原理
• 畫圓的迷思？
• 「抽」是主動，還是「踩」是主動？
• 「抽」與「踩」的時機掌握
• 卡鞋的功用何在？
• 實際訓練：踩踏技術
※ 裝備及服裝需求
學員需自備固定式訓練台、卡鞋、自行車，穿著試合騎乘的服裝

報名傳送門由此進：
https://docs.google.com/…/1ZW0gZcNQSb50T1K0LiJh1p…/viewform…