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補班日辛苦了💪！
#新書快讀 為您精選 3 本補班日必讀好書影音，為今天還在努力的你加油打氣！
1.《#過度努力》
你總是不停歇地往前衝刺？覺得自己不夠有用、不夠優秀？努力是一種生存策略，但不是唯一一種，如果你的人生只剩下努力，不小心就會過度，那其實是一種傷害。👉 https://bit.ly/3jPfUgK
2.《#Headspace冥想正念手冊》
如果你的負能量很多、心很累、工作很忙、工作做不完、成就感不足、壓力很大，正念這套心智鍛鍊系統，能幫你減輕壓力、穩定情緒、更專注、提升心智。👉 https://bit.ly/3nbqgcZ
3.《#怦然心動的工作整理魔法》
帶來巨大改變的工作整理心法，首度公開！工作除了辦公桌之外，可能是在電腦、手機裡，所以在這本書也會提到非實體的整理方式，像是整理電腦桌面、檔案、手機，還有整理決策、工作期程等等。👉 https://bit.ly/3zWVtUI
推薦好節目：「冥想正念指南」
在Netflix上除了很多好看的電影、影集之外（已被黏住），還有些很棒的節目喔，這次我要推薦的就是：
「冥想正念指南」
由世界知名冥想APP
Headspace的創辦人安迪曾是佛教僧侶，還俗後極力推廣冥想給這個世界，曾撰寫《Headspace冥想正念手冊》，而比爾蓋茲閱讀完《Headspace冥想正念手冊》後，表示自己對冥想有更完善的理解，並認為冥想和信仰或神秘主義無關。自己更身體力行，現在每週冥想兩次或三次，每次大約10分鐘的冥想，有時會和妻子梅琳達一起。
對於不喜歡看書的人，可以從這個Netflix的節目開始入門學習冥想。每個章節都有潛顯易懂的解說並帶領一起練習，每個影片20分鐘，完全不負擔。
非常推薦使用，如果讓冥想成為一種生活習慣，將會有怎樣美好的改變呢？
#冥想正念指南 ＃冥想 ＃靜心 ＃Headspace ＃靈魂心旅程
同場加映：
正念靜心冥想引導（Clair 錄製）：
https://youtu.be/VqwxKU2tehA
今天想來說說「正念冥想 Mindfulness meditation 」
許多人以為正念冥想就是要你正向思考，但其實應該是說要你感覺自己「正在思考、感受當下」，而冥想就是讓你達到「headspace 」的方法，可以先從-
感受你的每口呼吸😌開始，
感受空氣從你的鼻子進入、出來，是什麼感覺？什麼溫度呢？感受你所接觸的地面感覺你身體的感受，但也不要急著要讓思緒淨空，接受各式各樣的思緒在你的腦袋來來去去，當意識到自己的思緒飄走後再回到呼吸上。
每當我在進行冥想練習時，一開始總覺得時間過得十分漫長（但滑手機五分鐘咻就過去，靜下來五分鐘卻不行？）不過最近我開始發現冥想的有趣之處；）我最近喜歡去「觀看」自己在想些什麼，但也不去評斷這些思緒的出現，就是接受他們的存在，像白雲一樣，會來也會走，而經過多次的冥想練習之後我發現自己變得不再躁動，過去的我總是感到混亂不堪、情緒容易起伏變動，但經過一陣子的冥想練習，我發現我開始能意識到自己的情緒、感受，也因此越來越能感受到平靜，更棒的是也幫助了創作。
雖然我還不是非常厲害的人，但真的想推薦冥想給大家，試著不要一直向外尋求答案，向內看看吧！
推薦閱讀：正念冥想手冊，這本書淺顯易懂，現在Netflix也上映了由這本書的內容所製做的動畫，非常精緻且容易理解，歡迎大家去看看喔🧘♀️
#meditation #mindfulness #headspace
過去的我曾經冥想過
但大概到了兩分鐘
我就想起午餐要吃什麼？晚上要看哪個影集？
從此之後
冥想不再是冥想
而是盡情的...發呆！？
過去我在許多書籍中都看過冥想的好處
例如《人生勝利聖經》《我們為何吃太多》
但只要一閉上眼睛
迎面向我襲來的就是百萬種思緒
我試著去阻止大腦這樣運轉
但總是適得其反
這本書精彩之處不在於冥想的實作步驟
而是作者用大量的故事解釋每個試圖嘗試冥想的人所會遇到的問題
如果你想學習冥想
或是想躲避掉冥想中容易犯的錯
這本書非常推薦給你
#冥想 #靜坐 #說書
付費贊助:
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若你有任何建議或是想聽到我說哪本書，歡迎可以寫信給我，或在Instagram上傳訊息給我也可以。
主持人：陳鳳馨
來賓：星出版總編輯 邱慧菁
主題：星出版《Headspace 冥想正念手冊》
節目時間：週一至週五 07:00 am-09:00am
本集播出日期：2019.11.15
收藏好書： https://bit.ly/33k6wal
#每周選書早起讀書 #邱慧菁 #冥想正念手冊 #星出版
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